Chapter1　最常見的記憶障礙
我經常聽見人們抱怨記憶的問題：忘記名字、車停在哪裡、每天用的東西不知道放在哪裡等等。我確信你看過這類情形，或甚至就是你自己的經驗。這些常見的記憶障礙有時描述為「老人時刻」，指的是你想不起來原本應該知道或記得事物的時刻。名稱可能會讓你以為這種情形比較常見於老年人，然而，一項趨勢機器（Trending Machine）進行的全美民意調查發現，在八百位成年人中，所謂的「老人時刻」如今在年輕人身上比老年人要更加常見。
根據民意調查，千禧一代（十八～三十四歲）明顯比五十五歲以上的老年人，更容易忘記今天的日期（15%比7%）、遺失鑰匙（14%比8%）、忘記帶午餐（9%比3%）、忘記洗澡（6%比2%）。而老年人唯一明顯比較容易忘記的是名字（23%比16%）。
面對這類數據，我們必須小心謹慎，不要假設記憶問題只發生在老年人身上。年輕人可能有記憶問題的一個原因是，現在的人比較不依賴記憶力，因為已經習慣利用智慧手機和電腦儲存或搜尋訊息，而不是靠自己的記憶。運用記憶力非常重要，因為記憶力愈訓練會愈強壯，相對的，缺乏運用則會變弱。
在本章節中，我們將探討各種不同年齡群組和各種族群在記憶方面常見的問題。不要認為聰明的人可以免受記憶障礙的影響，因為我親眼看過那些聰明人和其他人一樣，經常有記憶問題。事實上，每個人三不五十都會發生記憶失誤，所以我們應該要先學會如何處理這些問題。
1我的車停在哪裡？
在《與愛因斯坦月球漫步》（Moonwalking with Einstein）一書中，作者約書亞．福爾（Joshua Foer）只是個普通人，但因為接受過特殊的記憶訓練，後來在二○○六年贏得美國記憶錦標賽冠軍，令人感到驚奇，因為他的競爭對手是一群似乎具有超自然記憶力的人。不過事實證明，他的競爭對手實際上經過嚴格的訓練，建構了記憶力。這些競爭對手經過多年訓練，但約書亞僅在英國記憶大師艾德．庫克（Ed Cooke）指導下訓練了約一年時間。
在書中最後，福爾揭示，即使在贏得這場記憶競賽之後，他還是會忘記自己把車停在哪裡。讀過那本書的人或許會覺得，如果你能贏得比賽卻還是忘記車子停在哪裡，可見學習改善記憶是沒有用的。但事實上，這只是證明了注意力和意圖的重要性。你必須注意，必須有想要記住的意圖，否則可能就會忘記。約書亞．福爾簡單地向我們證明了，只因為你善於記住某些事物（例如一副牌的順序），並不表示你能記住所有事物。
很多人都有車，而且我們通常都記得停在哪裡，但有些事比忘記最寶貴的資產放在哪裡，更令人惱怒。現在，讓我們從這裡開始，介紹一些如何避免這些問題的祕訣。
回頭看
你將需要從不同的角度來處理車子停放位置的問題，例如離開車子幾步之後回頭看，因為這樣可從另一個角度看車子的位置。當你回頭看時，應該要注意車子附近是否有什麼明顯的事物。不要太注意周圍的車子，因為在你回來之前，這些車可能都移走了。
有趣的是，我們許多人都會把車停妥，但思緒遊走在其他想要做的事情上。也許我們正在購物，或探索新的地區，或其他事情。我們急於前進，所以不會回頭用另一個角度觀察車子。
不幸的是，這表示你實際看到車子的唯一時刻，就是停車時。你離開時不會再回頭看車，因此很難建立一個完整的心理圖像，顯示車子停放的正確位置。當然，在尋找車子時，你需要知道的重要事項，是走回車子的路徑，而不是離開車子的路徑。回頭看是一種幫助解決這個問題的方法。
記住停車位置
如果你忘記停車位置，請試著回想是哪個區域，想想停車場的行列或走道。我們都知道，通常停車場是一排又一排車子的重複模式，因此很難找到有什麼特殊事物可以讓我們想起來車子停在哪裡。因此，我建議要注意走道的末端。停車位置的一端通常會導引你前往要去的地方，例如商店，另一端則連到其他地方，可能什麼都沒有，也可能有餐廳或其他商店。觀察車子所在位置的走道末端有什麼，並試著記住。
如果你記得車子停在那一排，應該能夠找到車子。這是因為通常我們至少對停放在哪一排的距離有大致的了解。既然我們已經走過一次，往往會記得走過多遠。問題是我們經常會忘記是哪一排，畢竟停車場看起來大都很相似。請努力記住車停在哪一排，以及那一排的末端是什麼，因為這是少數你可以用來幫助記憶停車位置的特徵之一。我確信，我們都有過這種經驗，只差一排卻找不到車子，讓人不由得發火，因為即使距離這麼近，但有很多車擋住視線，通常很難看到你的車。
拍一張照片
另一種選擇是拍攝停車位置的照片，或者寫一封簡訊給自己。如果你在一間巨型停車場，有大量的停車排數和編號，也有許多樓層，這可能不是測驗你記憶力的適當時刻。如果你這樣做，風險就是根本找不到車子。這類停車場往往是你可能會長時間停車的地方，例如機場或大型購物中心。當然，問題是，停車時間愈長，愈有可能忘記停車位置。基於這些理由，我建議你必須確實記錄你的停車位置。注意樓層、行列、區段、任何數字等。你可以發簡訊或拍照，傳給自己。如果手機電池電量不足，請務必將訊息發送給其他人，最好是和你一起的同伴（他們也可以自己拍照發簡訊）。另外提示，你可將手機設定為「省電」模式，延長電池壽命。

2再說一次姓名

忘記別人的名字是一個很常見的記憶問題。當我們才剛認識一個人，情況會更糟。實際上，專注於記住某人姓名的最佳時機，卻是在見面的時刻。當有人介紹你認識新朋友時，下面的技巧會有幫助。
你認識名字類似的人嗎？
當你遇見新朋友，過去認識名字類似的人，可幫助你記憶，將這些名字類似的人用某種方式連接在一起。新朋友是否提醒你聯想到其他名字類似的人嗎？他們的外表、年齡、專業或任何方面，具有相同之處嗎？即使他們彼此不同，思考他們不同的差別，日後亦有助你記住他們的名字。事實上，試圖記住具有類似名字的不同人物，亦可幫助你增強對某人的記憶。
這個名字讓你聯想到什麼？
當你學習記憶一個不太熟悉的新名字，或者你個人並不認識其他名字類似的人，這個名字讓你聯想到其他什麼事物，可幫助你思考。例如，如果你遇到一個英文名叫蒙提（Monty）的人，但不認識其他任何有這個名字的人，你該怎麼辦？這個名字讓你想到什麼？對我來說，Monty很像英文的mount，mount是山的意思。為了協助記住這個名字，可以在腦海中想像山的圖畫，我想的是對方戴著一頂看起來像山的帽子。如果有幫助，你甚至可以把山帶入談話。例如，你可以問對方是否小時候在山區附近長大。這些類型的連結，有助你日後回想姓名。
大聲說出來
儘快大聲說出對方的名字。當對方說出他們的名字時，請跟著重複說一遍。有時人們說得太快，所以如果你沒有聽清楚，那就請他們重複一遍。重複說姓名有助日後的記憶。對於你從來沒聽過、比較不尋常的名字，這更是重要的一步。如有必要，還可以詢問如何拼寫，可幫助你確定，日後才能記住。不要擔心你會讓對方感到困擾，因為對方可能反而會欣賞有人努力想要記住他們的名字。
回憶當時在場的其他名字
如果你剛認識許多不同的人，可以花一點時間環顧四周，趁這些人還在的時候，練習回想他們的名字。你想讓這些名字在腦海中保持活躍。如果你剛剛學會了許多不同的名字，如果你不把它們放在腦海中久一點，可能會很容易忘記。要做到這一點，也許你可以和其他認識的人，就這些新人中的一個進行禮貌的對話。當然，這讓你有機會大聲說出他們的名字，並練習回想。如果你忘記了，可以直接要求聚會主人或其他人提醒你。在你剛認識的這些人還在場時，形成新記憶會更容易。如果你未曾特別努力去回想他們的名字，等到後來你回家，可能已經忘記那些名字。

3我把鑰匙放在哪裡？（或電話、錢包、皮夾等）

這件事太常見。為了尋找我們自己放在哪裡的東西，人類不知道損失了多少時間。這件事很簡單，因為我們的心智經常游移在別的地方，不然就是注意力分散，造成我們無心地隨意把東西放在任何一個地方。幸運的是，這裡有一些技巧可幫助我們擺脫這種遺忘模式。
留心注意當下
如果你不喜歡這一條選項，請多多包涵，記得你把東西放在哪裡的最簡單方法之一，就是當下要留心注意，也就是要注意你當下所做的事。忘記放鑰匙的地方，是因為我們的心思放在晚餐要吃什麼，明天以前需要完成什麼工作，還有電話在響，要趕快去接等等。說來容易做來難，但留心注意當下正在做的事，不要去想其他事，記憶才能長長久久。
這種技術可以運用一些訓練或自我規範，但這些畢竟都是日常行動的小事，只要多注意一點，便可幫助我們記憶。想一想，生活大部分都是由這些日常小事所組成的。如果我們不留心，很容易啟動自動駕駛，度過大部分生活，而沒有真正參與我們在做的很多事，導致我們不記得自己做過什麼。
東西放在固定位置
其實你可能根本不需要記住放東西的位置。只要有固定的位置，專門用來放鑰匙等其他容易忘記的小東西，你就不必為這種事去增加記憶的負擔。如果你常常分心或同時進行多重任務，並且無法實際期望自己留心，注意自己在做什麼事，那麼每天將你的物品放在固定位置可能是最佳選擇。這個「固定位置」是指你會想得起來的地方，可能是一個籃子，一個書桌上專門用來放某些東西、不放其他東西的地方，或任何其他你覺得方便的地方。這個策略的缺點是無法訓練你的記憶力，但可以非常肯定，你不會再遺失東西。
就是找不到，怎麼辦？
為了預防你真的掉東西，也記不得放在哪裡，接下來我要分享一些建議事項。首先，嘗試回顧你的移動腳步。你去過哪個房間？可能在車庫、倉庫、地下室、車子等位置嗎？此外，請記住尋找穿過的最後一條褲子或外套，或任何會有口袋的衣服，那些衣服有些現在可能是丟在洗衣籃裡面。如果你的辦公室或房間雜亂無章，務必檢查衣服或其他隨處亂放的東西下面，有時會遮住你想要找的東西。此外，有時你想要找的東西可能陷在沙發墊子之間，或掉落在某些物品下面，例如在床下面。除非你特別注意，否則眼睛不容易看見那些位置。請記住，如果你經常到處找自己的手機，不妨裝一些app應用程式，有助追蹤這些經常不見的東西。

Chapter1　最常見的記憶障礙
我經常聽見人們抱怨記憶的問題：忘記名字、車停在哪裡、每天用的東西不知道放在哪裡等等。我確信你看過這類情形，或甚至就是你自己的經驗。這些常見的記憶障礙有時描述為「老人時刻」，指的是你想不起來原本應該知道或記得事物的時刻。名稱可能會讓你以為這種情形比較常見於老年人，然而，一項趨勢機器（Trending Machine）進行的全美民意調查發現，在八百位成年人中，所謂的「老人時刻」如今在年輕人身上比老年人要更加常見。
根據民意調查，千禧一代（十八～三十四歲）明顯比五十五歲以上的老年人，更容易忘...

前言　實用記憶緒論
「從某種意義上來說，他想，我們都是由記憶所組成的。我們的個性是由記憶所建構的，我們的生活是由記憶所組織的，我們的文化建立在共同記憶的基礎之上，稱為歷史和科學。」──諾曼（Norman），麥克．克萊頓（Michael Crichton）小說《地動天驚》（The Sphere）主角之一。
這個世界需要多一本記憶書嗎？
你大概已經注意到，市面上還有許多其他書籍可幫助你的記憶力，其中有部分是記憶專家或記憶競賽冠軍的著作。所以問題是，為什麼你還需要另一本關於記憶力的書籍？關於記憶的主題，專家和冠軍沒有將所有內容說完嗎？
其實，這些書籍的確缺乏一些技巧，這些技巧是關於我們大多數人平時經常需要記住的事，如何能夠以實用的方式來改善記憶。
或許這本書可能無法幫助你贏得記憶競賽冠軍，或者展現驚人的記憶力表現，使親友印象深刻，但可預期的是對你在日常生活中遇到的記憶問題確實能有所幫助。
一切關於記憶常見的問題，其中很多在其他記憶相關書籍中並沒有寫出解決辦法，在本書中卻處理得乾乾淨淨。其中包括忘記停車位置、進房間卻忘記要做什麼、鑰匙和錢包放在哪裡、忘記自己剛剛在想什麼等，各種情況全都在本書中一一詳述，除此之外還有更多。
這本書是寫給誰看的？
如果你擔心自己的記憶力變糟了，想要一種現在馬上立刻能夠幫助你開始提高記憶力的實用參考書籍，這本書就是寫給你的。
也許你沒有興趣花費大把時間學習非常詳盡的記憶技巧，相對的，你想要的是學會快速簡單的策略，以便立即在生活中可以加以運用。如果是這樣，你會發現這本書非常有用。
往下繼續閱讀的另一個原因是，你想要的是強化記憶的弱區！我們有些人天生擅長記憶數字，卻記不住臉孔；或者你對地點的記憶力很強，找得到路，卻記不住購物清單上的項目。無論如何，這本書都是一個重要的指南，可以幫助你改善記憶弱區，排除生活上的疑難雜症。
實用記憶的意義是什麼？
我想，「實用」這兩個字的意義，相信大家都了解。我所獲得的生活經驗愈多，對於實用法則的評價愈高。意思是說，運用一種法則，可以讓你可以找到有效的行動，以確實達成你所想要得到的結果。大多數人想要的結果，是對我們日常生活有幫助的結果。我們不是在尋找過於困難、無法應用的建議，或僅在極少數情況下適用於極少數人的建議。
實用記憶法則是保持簡單。我們不是要一種複雜的系統，何必為了學習這種系統所花的時間，比實際記住一件事物所需花費的時間還要長呢？這個法則是要你將記憶力集中在生活最重要的部分，是你真正需要了解的部分，這也代表你需要知道什麼部分是不必記住的。我的見解或許與一些人的相反，但我認為目標不應該是要記住所有的事。不重要或很容易用其他方式記錄的訊息，就不必一定需要記憶。藉由實用法則我們可以了解，記憶是一種工具，可藉由磨練來幫助你以更明智的方式記憶。
在本書中你不會看見關於記憶本身性質的理論性探討。記憶是個有趣的主題，但如果你想進一步了解記憶的型態，關於記憶如何運作，記憶的生物性本質等，可以到其他地方尋找更好的資源。雖然我相信這個領域很有趣，也歡迎大家進一步了解，但本書的重點在於幫助你增進記憶力。在此我只會簡單地將方法呈現給你，而不會詳細介紹這些記憶技巧的運作原理，你可很快地將技巧加以應用並立即看見效果。
如果本書的重點在於，建立更好的記憶需要有一種實用法則，那麼這些記憶的技巧應該從何而來？從記憶專家嗎？但根據我的經驗，由於記憶專家耗費數年時間學習和應用精細複雜的系統，在你剛開始接觸這種錯綜複雜的記憶方式時，會容易感到不知所措。
我在此要用一種類比，就好像你初來乍到開始學習武術，卻遇見一位武學大師，他想要把一身武術絕學傳授給你，你簡直覺得完全招架不住。事實上，武術初學者最好是從簡單有效的自衛課程開始，這樣你才能更加聚焦於真正需要了解的事物，而不是用複雜的技術使你無法招架。這本書就像一堂自衛課程，告訴你提升記憶力必須知道的最重要的事，而不是使你無法招架。
記憶實際上不見得一定要非常複雜。我自年幼起，就對心智、智能，當然還有記憶，有著濃厚的興趣，還有要如何在這些有興趣的領域中求得進步。我一直都很注意人們不經意說出自己用來記憶的一些技巧或重點。我經常發現人們在實際生活中所用的各種記憶技巧類型，比記憶專家所提出的更好、更可靠。隨著時間的推演，我認識到，這些具有傑出記憶力的真實人物，他們的記憶技巧和祕訣，應當要有人將之完全彙整。這就是本書的目標。這些技巧和祕訣往往簡單易用，當然也很有效，實用二字當之無愧。
在你的閱讀過程中，可能會認為其中一些技巧和祕訣是理所當然的，可以說屬於「常識」。我要提一句法國哲學泰斗伏爾泰所說的話，我很喜歡。他說：

「常識並不常見。」

儘管你可能認為一些技巧和祕訣是理所當然的，但對其他許多讀者來說卻可能是新的。在我們的生活中，很容易錯失這些技巧和祕訣，而且從沒想過要認真學習，因此造成記憶變得很困難。事實上，記憶一點都不難。本書旨在幫助你把困難變簡單。如果你已經知道其中某個祕訣，非常好！但請記住，很多人的問題點在於忽視它，提高記憶力的學習，應該從這裡開始。
我的記憶力故事
許多年前，當時我開始上研究所課程。過了幾週，我注意到自己遇見重大的記憶問題，問題非常糟糕，造成我在形成新記憶或學習方面產生很多麻煩。我經常必須請別人重複說明，也經常因為記不得參加過的會議內容而一遍又一遍重複看筆記。這是我人生第一次遇到這樣的問題。我很擔心，所以預約了醫師門診。
到了診所，醫師問我很多問題，我才知道當時同時發生的狀況有多重因素。
1注意力問題
在我記憶問題的核心，確實，我在專注方面有一些問題，我無法保持專注。
2睡眠問題
我有很重的工作負擔，難以應付，因此無法成眠。晚上我經常只能睡兩個小時，而且白天根本沒有時間休息或者睡午覺。
3飲食習慣問題
我習慣不吃早餐，有時會吃優格，不過胃口不太好，所以吃得比平常要吃得少。
4壓力問題
我搬到一個陌生的新環境生活，在新的州、新的地區，沒有朋友和家人。此外，我還有許多工作要做，工作量之大前所未見，而且我還督促自己要快速學會很多東西。我想要表現出有良好的抗壓性，造成了我過大的壓力。
就診後讓我瞭解，我的記憶力很差，但有很多其他因素也可能導致這種情況。由於高度壓力，導致睡眠不佳、飲食習慣不良，進而導致注意力不集中。缺乏專注度，自然就不會有良好的記憶力。這裡的重點在於，記憶力會受到生活中各種層面的影響。如果你的記憶力不如所想的那麼好，不妨探討一下其他的重要因素，包括注意力、睡眠、飲食和營養、壓力程度等。
為了提供更多理論支持，而不僅僅是我個人的故事，我們一起來思考法比尼博士（Dr. Fabiny）在《哈佛健康雜誌》的一篇文章，〈充分運用記憶力的祕訣〉（Tips to get the most from your memory）曾說過類似的話：「睡眠充足、減輕壓力、諮詢醫師是否為藥物服用的影響，此三者都是破壞記憶力的潛在可能性。」
為使我的故事圓滿結束，醫師開立藥物來幫助我睡眠，我還必須學會控制壓力。把事情說出來、靜坐和呼吸練習都有幫助。我花了一些時間，經過不斷努力改進，記憶確實有所進步，最後終於恢復正常狀態。經過許多年，即使到了現在，我還能夠進一步提升記憶力。而你很快就能從書中讀到這些祕訣。
之所以我把自己的記憶力故事放在本書最前面來談，原因在於你需要先確定生活中的各種層面是否也有同樣的問題。如果你的注意力、睡眠、營養和壓力都很差，很可能就會出現記憶力問題。
你真的忘記了嗎？
回答問題時，人們經常會說「我不記得了」，但這個答案通常不太準確。
從這裡開始，以後當你忘記，請自問「我真的忘記了嗎？」或許可能是其他原因所造成，而不僅僅是你的記憶。
在我上面的故事中，影響記憶的直接問題，事實上是我的注意力不集中，而我的注意力不集中，又是來自於壓力、睡眠不足和營養不良所造成。
如果你在接收訊息時缺乏注意力，代表你對想要記住的內容沒有形成清楚的認識。但是，發展這種清楚的認識當然很重要，日後你才能回想起來，否則回想的時候會變得像霧裡看花一樣，細節模糊不清。如果你經常失去焦點和注意力，首先需要克服這些問題，記憶力才會改善。
如果你想記住，也需要意圖。我們每天都被許多訊息轟炸，會造成我們精疲力盡。因此，如果你真的想要記住，你就必須要有意記住。如果對你來說似乎沒什麼特別重要的大事，你也無意記住，那麼你就記不住。不但會忘記，更忘得快。
除此之外，你還需要能夠組織統整，這麼做有助於建立理解。我們不是電腦，電腦可以記住（或至少記錄）所有內容，卻不理解。人們需要對訊息有所理解，否則會缺乏意義，變得無法記住。組織訊息有助理解，並使訊息具有意義，有助記憶。
我想講一個簡單的故事，告訴你理解對記憶的重要性。我上小學的時候，有一次考試，我必須記住一系列無意義的音節，也就是說，那些都是沒有意義的英文字，如om、sem、tog等。一開始考試我就發現我一個字都記不住，非常苦惱。原因是，我沒辦法理解這些無意義的字，對我來說它們只是胡說八道，所以我忘記的速度和記憶一樣快。
這裡要講的道理很簡單。理解是建構記憶的關鍵。有些人計畫記住一切，不在乎是否理解。如果你這樣做，會造成學習過程比實際所需的更加困難。
你是否想過，為什麼成年人不記得幼年時期的事？我相信其中很大一部分原因是幼兒缺乏對世界的基本認識，因此缺乏強烈的記憶。我認為早期童年的意義是要給孩子一個基本的理解，讓孩子能夠開始發展記憶。當然，學習第一種語言是理解的關鍵工具。
底線很簡單。在歸咎記憶力不好之前，必須要先有良好的注意力、意圖、組織統整和理解。你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。
介紹實用記憶的主要目標
你將在《極簡實用記憶》中實際學到什麼，在此大致敘述如下。
1常見的記憶障礙
我們將研究一些最常見的日常記憶問題，以及如何處理的方法。
2練習你的記憶
提高一般記憶力的練習技巧。
3建立新的記憶
對於你最重要的領域，學習如何建立新的記憶。
4恢復「失去」的記憶
當你似乎無法記住某些事物，有一些祕訣可幫助你恢復失去的記憶。
5外部記憶
運用外部設備或資源幫助記憶的理由、方式和時機。
6地理和旅行記憶
記住方向、旅行路線、不再迷路的祕訣。
請注意，本書的閱讀順序由你來決定，取決於你的需求。如果本書只有某些部分對你有吸引力，可以直接翻到那些部分閱讀。因此，有些部分會有重複，這是為了確保你能夠獲得需要的完整內容。如果你是從頭閱讀到尾，也請記住，這種重複不見得是壞事，或許反而是有用的，因為你會發現書中多次討論的部分，可能是更重要、更值得記住的。

前言　實用記憶緒論
「從某種意義上來說，他想，我們都是由記憶所組成的。我們的個性是由記憶所建構的，我們的生活是由記憶所組織的，我們的文化建立在共同記憶的基礎之上，稱為歷史和科學。」──諾曼（Norman），麥克．克萊頓（Michael Crichton）小說《地動天驚》（The Sphere）主角之一。
這個世界需要多一本記憶書嗎？
你大概已經注意到，市面上還有許多其他書籍可幫助你的記憶力，其中有部分是記憶專家或記憶競賽冠軍的著作。所以問題是，為什麼你還需要另一本關於記憶力的書籍？關於記憶的主題，專家和冠軍沒有將所有內容說完嗎...

前言　實用記憶緒論
　這個世界需要多一本記憶書嗎？
　這本書是寫給誰看的？
　實用記憶的意義是什麼？
　我的記憶力故事
　你真的忘記了嗎？
　介紹實用記憶的主要目標
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Chapter 1　最常見的記憶障礙
1我的車停在哪裡？
2再說一次姓名
3我把鑰匙放在哪裡？（或電話、錢包、皮夾等）
4想不起來，我來這裡是為什麼？
5話到嘴邊卻說不出
6地址、電話號碼或出生日期？（包括其他類似的數字和細節等）
7失去思路
8糟糕！我掉了錢包、皮夾、手機、充電器、紀念品、結婚戒指等

Chapter 2　記憶力訓練
1事情結束後，練習回想這件事
2睡前回想一天發生的事
3上次我在這裡的時候發生過什麼事？
4我們上次的談話內容是什麼？
5抓住你的想法
6心理視覺搜尋
7練習記住N天前的事
8重新安排你的個人物品
9早上起床時記錄夢境

Chapter 3　建立新的記憶
1集中注意力，活在當下
2記憶有計畫（具有記憶的意圖）
3整理和分類
4想成與個人切身相關
5運用全部的感官
6深度和重複
7把重要興趣當成錨，「掛」住新記憶（就像掛在衣架上）
8限制訊息導入量
9放慢腳步
10把事情切成幾大塊
11例行公事導致健忘
12使用瘋狂或令人驚奇的圖像與動作
13內外在極簡斷捨離
14記憶你的筆記
15當你在別人說話時突然放空，請回到原點
16解釋和教導

Chapter 4　恢復「失去的」記憶
1記憶的困難
2根據主題，搜尋記憶
3尋找與記憶相關的音樂
4尋找與記憶相關的氣味
5英文字母法
6邏輯思維流
7與老朋友談天
8重溫過去的記憶
9隨機觸發因子
10相關背景脈絡
11搜尋網頁
12避免失去重要的記憶

Chapter 5　記憶的外部化
1保證記得「忘不掉的提示」
2給自己發提醒的訊息
3記錄重要事件
4約定和系統
5網際網路
6運用可搜尋系統

Chapter 6　地理和旅行的記憶
1關於尋找方向和旅行的一些基本事實
2你的位置與重要地點的比較
3記住回程的路徑
4不斷變化的環境
5記憶稀有的事物
6保持想要探索新地方的心態
7這是什麼地方？
8感覺如何？
9花更多時間在主要中心區
10注意力集中向外，不要向內
11心中有備案

Chapter 7　結論性思考
1努力維持身心健康
2在你怪罪記憶之前……
3是否用自己的大腦記憶很重要嗎？
4專注於個人弱點和最大問題
5深入挖掘
6了解你的極限
7回顧你的記憶
8研究日常生活記憶力很強的人
9創造你想要記住的生活

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作者羅布列的著作

前言　實用記憶緒論
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Chapter 1　最常見的記憶障礙
1我的車停在哪裡？
2再說一次姓名
3我把鑰匙放在哪裡？（或電話、錢包、皮夾等）
4想不起來，我來這裡是為什麼？
5話到嘴邊卻說不出
6地址、電話號碼或出生日期？（包括其他類似的數字和細節等）
7失去思路
8糟糕！我掉了錢包、皮夾、手機、充電器、紀念品、結婚戒指等

Chapter 2　記憶力訓練...