[ 書寫的記憶術 ]
活用筆記本，記住內容和感動──潦草書寫記憶術

好幾年前看的電影也記得的理由

我可以清楚記得好幾年前看的電影的內容。為什麼我可以記得電影的內容、臺詞好幾年呢？因為看完電影，我就會寫下感想和影評，發表在臉書或電子報上。
不過，老實說，在那之前，我會先做更重要的輸出，就是先潦草地寫在筆記本上。
看完電影後，馬上把來自電影的感想、發現、感動、刻骨銘心的臺詞、產生共鳴的主題等，所有浮現腦海的東西都潦草地寫在筆記本上。我把這個做法稱為「潦草書寫記憶術」。
這時最重要的是，趁記憶猶新把想得到的東西統統寫成文字，以速度為優先，字寫得好不好看是其次。
並不是看完每部電影都會潦草地寫下來，有「這部電影太棒了！」、「我想寫影評，與更多人分享這部電影的精彩！」的感覺，才會馬上潦草地寫下來。有時，出了電影院，我就坐在大廳的椅子上，開始潦草地書寫。或者，有時也會在回家的電車裡潦草地書寫。
有趣的是，針對兩個小時的電影潦草書寫時，再怎麼努力寫，每次也只能寫滿兩張A 4紙。我是使用A 4筆記本，所以剛好填滿兩頁。或許，這就是大腦從兩個小時的電影可以得到的資訊量的極限。

要做輸出最好是在「事後馬上」──體驗完整記憶術

從德國心理學家艾賓浩斯進行的記憶實驗可以清楚知道，記下事情的二十分鐘後會忘記百分之四十二，一小時後會忘記百分之五十六，一天後會忘記百分之七十四。
記憶會以飛快的速度隨著時間遺忘，預防的方法就是「複習」。
根據艾賓浩斯的實驗結果顯示，在剛看完電影時，能記得的關於電影的資訊量最多。所以，在看完電影後，馬上以可能的最快速度做備註或做筆記（做複習），是非常重要的。
看完電影馬上做紀錄，就可以把體驗完整地記憶下來，不會有「遺忘」帶來的疏漏。
有時，看完電影後有其他的約會，沒辦法在看完電影後馬上潦草地寫下來，會隔一個晚上才潦草地寫下來。這時候，吐出來的資訊只剩一半不到，「臺詞」也很難正確地想出來，除非是非常「經典的臺詞」或是「很短的臺詞」。
潦草地寫下來，可以把內心當下才有的鮮明的感動置換成文字。確實執行這樣的做法，即便過了半年、一年，光回顧當時的潦草書寫，便能在三十秒內喚醒對那部電影的感動，並瞬間「想起」故事內容等細節。
來自「文字」之外的「感動」與其內容及發現，不寫下來，大部分就會忘記。
把「潦草書寫」的東西，不斷地累積起來，以後臨時接到委託案，不必重看電影，光是回顧「潦草書寫」的東西，也能流暢地寫出一篇影評或解說文。
也就是說，「潦草書寫」這樣的輸出，本身會成為智慧「財產」。「潦草書寫」的東西，是自己的記憶的一部分，也是無可取代的智慧財產的積蓄。
像這樣，在體驗後馬上做輸出，十部、五十部、一百部地持續下去，觀察電影的眼光、解讀電影細節的能力，就會有飛躍性的成長。此外，因為是在看完電影後，馬上拚死拚活地「想出來」，所以也會成為記憶力的訓練。
當然，這不限於電影，在戲劇、演唱會、歌劇、演講、活動、旅行中，有「好感動！」的感覺，就要馬上靠「潦草書寫」，把你的心象風景如拍照般寫成文字資訊。

[ 故事化記憶術 ]
說得出理由就能留在記憶裡──說明理由記憶術

把「意義記憶」轉換成「插曲記憶」

「意義記憶」與「插曲記憶」的最大差異是什麼？
所謂「意義記憶」，是指不相關的事件、現象的記憶；所謂「插曲記憶」，是指「發生的事、現象」與「人、場所、時間」相關的事物的記憶。也就是說，能提升聯想的「關聯性」，就能把「意義記憶」轉換成「插曲記憶」。
在本書中，把這種轉換稱為「故事化」。
那麼，如何把片斷不連接的知識或文字故事化呢？
最簡單的故事化，就是「說明理由」，「有理由」就等於「有因果關係」，也就是產生了密切的關聯性。
先岔開話題，請大家說出求三角形面積的公式。
就是「底 × 高 ÷ 2」。
在小學的算術就學過，所以大家應該都知道。
「底 × 高 ÷ 2」只是語言的羅列，想背起來，就要像唸咒文般不斷重複地背，直到刻印在腦海裡為止。因為是沒有意義的文字列、現象的片斷記憶，所以要歸類為「意義記憶」，亦即「不好記、容易忘」。
試問，為什麼要用「底 × 高 ÷ 2」這個公式來求三角形的面積呢？你能說明嗎？
首先，在紙上畫個三角形，然後以這個三角形的一邊為底，畫入以頂點為高度的長方形，再從三角形的頂點畫一條垂直線到底。這樣一來，就會把三角形切成兩個，在長方形裡分別出現與被切開的三角形對稱的圖形。也就是說，長方形中正好收入兩個最初的三角形。表示三角形等於長方形的一半面積，所以是用「底 × 高 ÷ 2」來求面積。
如果，對於求三角形面積的公式，你可以說出這麼振振有辭的理由，表示你了解這個公式的意義，也就是了解「底 × 高 ÷ 2」的背後所隱藏的故事。
像這樣，達到可以向他人說明「理由」或「原因」的境界，記憶就不再只是不相關的語言羅列、現象片斷，而是被歸納為「插曲」保存在腦裡了。
為了「記憶」，需要「理解」；「理解」了，就能「說明」。譬如，以背公式為例，不必一味地背，只要做到可以好好「理解」、「說明」就行了。
不只公式，法規、手冊也一樣，想留在記憶裡，就問自己「為什麼會這樣？」再自己回答「為什麼」。
要強行記住沒有理由的東西，大腦會抗議，很難記起來。
只要理解理由、說明理由，就能故事化；不必刻意去記，也會自然留在記憶裡。

[ 故事化記憶術 ]
把味道、感情都轉化成語言──語言化記憶術

記住十多年前的兩百多家店的湯咖哩味道的方法

大家或許不相信，我還清楚記得十多年前吃過的湯咖哩味道，而且是兩百多家店的味道。有些店從那時候經營到現在，我都知道味道是跟當時一樣、還是不一樣，如果不一樣，是哪裡不一樣。
想必大部分的人都會認為，不可能記住十年前，而且是兩百多家店的味道。然而，「輸出記憶術」是可以讓這樣的不可能變成可能的超級記憶術。
為什麼我能清楚記得十年前，而且是兩百多家店的味道呢？因為我把湯咖哩美食之旅的紀錄，都寫成詳細的評論留下來了。
從一九九八年到二○○六年期間，我經營了湯咖哩美食之旅的網頁，名為「札幌辛辣咖哩批評」，收錄了兩百五十三家店共四百三十一盤的「美食之旅」食記。在湯咖哩店開始慢慢增加的二○○○年左右，除了口耳相傳之外，刊登湯咖哩資訊的網站就只有我的網站了。也就是說，想上網查湯咖哩資訊的人，都只能參考我的網頁。
持續經營幾年後，這個網頁便成了湯咖哩粉絲要查最新資訊時不可或缺的網頁。一天有兩千多人次造訪，甚至造成「在我的網頁介紹的店隔天就會大排長龍」的現象。湯咖哩因此廣為人知，說是從這個網頁掀起了湯咖哩風潮也不為過。
言歸正傳，像「味道」這種很難存在記憶裡的東西，也可以靠用心「寫」一篇文章，亦即以「語言化」做輸出，牢牢地留在記憶裡。
語言化就能留在記憶裡的東西，並不只限於味道。讓患者把自己的心情、感情、內心想法等難以啟齒的事，以語言表達出來，在精神醫學的世界稱為「語言化」。
再者，把自己的想法和現在的狀況「語言化」，便可以客觀地審視自己的狀態，進而自己找出解決的方法。最後，光靠「語言化」，患者便能漸漸痊癒。
從五種感官衍生出來的情感等難以記憶的東西，都可以用語言、文字表現出來。經由這樣的「語言化」，便可以客觀地掌握這些情感，牢牢地留在記憶裡。

侍酒師為什麼可以記住並區別幾千種味道、香氣呢？

以前，我看過田崎真也先生在世界最優秀的侍酒師大賽中獲得冠軍的影片。
有一杯裝在杯子裡的酒，他靠顏色、味道、香氣，便能完全猜中這杯酒的葡萄種類、地域、田地、釀酒期（年份），令我十分驚愕。這簡直就是神技，一般人絕對做不到。
味道、香氣這種虛無的感覺，要怎麼記憶呢？而且還要記幾百種，不，可以參加比賽的人，起碼要記得一千種以上的差異。這種記憶五種感官的方法，在田崎真也的著作《語言傳達技巧：侍酒師的表達能力》裡有詳細的說明。
這本書裡有很多有趣的敘述：
「為什麼侍酒師可以把五種感官的感覺置換成語言呢？靠五種感官接收的感覺，或許會停留在潛在的意識裡，但光是這樣，並不能成為可以自由自在地叫出來的記憶。要隨時想起、更清楚地喚醒，就需要語言。用五種感官的感應器，接收每一種酒的感覺，以左腦做判斷，把感覺語言化記憶起來，再做整理當成資料存起來，有助於方便檢索。」
「想把記憶變成容易整理的工具，賦予意義，做成更明確的東西，以便可以瞬間叫出來，自在地應用，語言化就是最好的方法。」
像味道和香氣這種稍縱即逝的細膩感覺，都要靠語言的表現加以故事化。這麼做，便能把五種感官的感覺都留在記憶裡。
我非常喜歡威士忌，每次喝威士忌，都會盡可能做試喝筆記。面對味道和香氣，全神貫注在一杯酒杯的世界裡，把感覺一一置換成語言。毋庸置疑，這既是終極的智慧型遊戲，也是記憶力的鍛鍊。
開始做試喝筆記以來，我的味覺、嗅覺都變得敏銳了，尤其是嗅覺，已經可以區別種種香氣。即使蓋住牌子，也可以猜中地域，準確率非常高。目前，我正在記具代表性的蒸餾所的味道和香氣，增加腦內的資料庫。
把五種感官接受到的感覺，做語言化的輸出，既是加強五種感官的鍛鍊，也是記憶力的絕佳鍛鍊。

[ 事前準備記憶術 ]
「理解」比「背」更重要──禁止硬背記憶術

依照四個步驟扎實地記憶

或許有人會想︰「明明是講記憶術的書，卻禁止死背，不要說這麼奇怪的話嘛。」感覺上，「禁止死背」與「記憶術」似乎相互矛盾，其實並不然。
所謂「死背」，就是從頭到尾一五一十地硬背起來。不可思議的是，越是成績不好、對記憶力沒有自信的人，越會想「死背」。
那麼「死背」的相反是什麼？就是確實了解內容，再依據內容的背景來記憶吧？對記憶力沒有自信的人，不該把力氣花在「死背」上，首先應該把力氣花在「理解」內容上。
我想沒有人可以在打開課本新的一頁時，看過就馬上記起來了吧？記憶有必要的步驟。
請容我再重複一次，遵循「理解」、「整理」、「記憶」、「反覆」這四個步驟，就可能有效率地記住。
讓我們回想學校的課程。首先，老師會讀課本、講解內容。聽完老師的講解，就能「理解」課本的內容。
邊聽老師講解，邊在筆記本抄寫黑板上的字，把重要部分做成筆記，做筆記就是把理解的內容做「整理」、做紀錄。
回到家複習上課的內容並「記憶」，考試前再「反覆」地看，不斷地背。
像這樣，做到「理解」、「整理」、「記憶」、「反覆」的四個步驟，就能有效率地記憶。
這四個步驟中，最重要的是「理解」與「整理」。
沒經過理解、整理，即使勉強「硬背」下來，也會成為「意義記憶」，不好記、容易忘。花足夠的時間去理解、整理，「意義記憶」就會變成「插曲記憶」，所以好記、不容易忘。
禁止「死背」！先徹底做好「理解」與「整理」的事前準備，再前進到「背」的步驟，就能毫不勉強、輕鬆地記憶。

[ 社交記憶術 ]
寫「日記」就能訓練記憶力──日記記憶術

每天可以輕鬆做到的記憶訓練

我想已經很多人有臉書或部落格，而把當天發生的事記錄下來當成日記，可以訓練記憶。
寫日記就是回顧當天一整天的事，邊回想邊把當天發生的事、對這件事的感覺和想法寫下來。這麼做可以當成「想起來」的訓練，活化頭腦；「日記」也被期許運用在預防失智症的訓練上。
所謂寫日記，就是作文、整理、彙總。如前所述，「整理、彙總」、「語言化」、「故事化」是記憶紮根的重要催化劑。
在ＳＮＳ上寫日記的人，前提就是要給別人看，所以不能寫便條紙或條例式的東西，寫得再短也要有成為文章的體裁。
也就是說，日記裡會寫入什麼人、什麼時候、在哪裡、做了什麼，所以是不折不扣的「故事化」。
今天一整天經歷的事，會成為「插曲記憶」被記憶下來。然而，並不是每天發生的事都會成為「插曲記憶」留下來。要自己選擇印象深刻的事並彙整成文章，才能複習那個「插曲」、強化記憶。當然，以後再重讀也會有複習的效果。
寫日記本身就有訓練記憶的效果。
被整理成日記的插曲，會強烈地留在記憶裡，即使忘記了，也會在重讀的瞬間想起來。

寫正面的日記就會幸福

日記還有另一個驚人的效果。
美國楊百翰大學的實驗結果顯示，光是寫正面的日記就會幸福。
實驗對象被分成兩組，寫四個禮拜的日記，一組只寫當天發生的正面事情，一組單純寫當天一整天發生的事情。
結果，「只寫當天發生的正面事情組」的幸福度與生活滿意度，都比「單純寫當天發生的事情組」高。
寫正面內容比較容易提高幸福度，所以在ＳＮＳ寫日記時，最好以正面的事為主。
或許有人會說，自己的日子沒有那麼多「快樂的事」、「有趣的事」。但是，持續寫正面的日記，就能磨練感性，找出日常中的「快樂」與「有趣」的事。

「寫兩天前的日記」可以預防失智症

經常被提起的預防失智症的方法之一，就是「寫兩天前的日記」。
兩天前，亦即經過兩次的睡眠後，暫時被保存在海馬區的資訊會變得非常薄弱，處於逐漸被遺忘的狀態。
要想起今天發生的事很簡單，要仔細回想起兩天前發生的事就很難了，所以可以訓練記憶。
持續寫兩天前的日記，比每天持續寫日記更難。但是，在臉書或部落格寫日記，應該會有等同於「寫兩天前的日記」的效果。
我也很用心以寫日記的方式，把今天發生的事寫在臉書上，但有太多事要忙，有時沒辦法在當天發表。這麼一來，就會變成把兩、三天前發生的事寫成報導發表。結論是，毫不勉強地以平常心在ＳＮＳ發表日記，就會因為偶爾更新得比較晚，得到幾乎等同於「寫兩天前的日記」的效果。

[ 書寫的記憶術 ]
活用筆記本，記住內容和感動──潦草書寫記憶術

好幾年前看的電影也記得的理由

我可以清楚記得好幾年前看的電影的內容。為什麼我可以記得電影的內容、臺詞好幾年呢？因為看完電影，我就會寫下感想和影評，發表在臉書或電子報上。
不過，老實說，在那之前，我會先做更重要的輸出，就是先潦草地寫在筆記本上。
看完電影後，馬上把來自電影的感想、發現、感動、刻骨銘心的臺詞、產生共鳴的主題等，所有浮現腦海的東西都潦草地寫在筆記本上。我把這個做法稱為「潦草書寫記憶術」。
這時最重要的是，趁記憶猶新把想...

前言

靠「不用記憶的記憶術」輕鬆記憶

「看完書，很快就忘記內容了。」
「看完電影後，想不起故事情節。」
「越來越常在工作上不小心犯錯。」
「讀書準備資格考試、晉升考試，卻完全記不起來。」
「最近常忘東忘西，很擔心是不是得了失智症。」
你是不是也這麼覺得呢？
我寫這本書的目的，就是為了幫大家毫無壓力地解決這些煩惱。

我非常喜歡看電影，常常去看。偶爾遇到看過同部電影的朋友，我就會滔滔不絕地談論起那部電影。聽到我詳述經典臺詞、經典伏筆、人物的心理變化等等，對方就會說：「你居然連那麼細微的地方都記得。」
這時，我反倒很想問他們，為什麼一個月前才看的電影，現在就不記得內容了？
不僅是看電影，看書也一樣。在彼此談論一個月前看過的書時，大部分的人連感想都說得不清不楚。連感想都說不出來，看過也等於沒看，對自我成長毫無幫助。
回想起來，不僅是一個月前看過的電影、讀過的書，連一年前甚至十年前看過的書或電影，我都可以比其他人記得更詳細、更不會忘記。
並不是我的記憶力從以前就特別好，關於記憶，我在學生時代甚至有過艱辛的經驗。為了克服這個難題，我下了一番工夫，不斷嘗試錯誤，發現不用刻意去背或記憶，也可以歷歷如繪地想起書或電影的內容、自己得到的經驗或印象深刻的工作插曲等等。
換句話說，就是「不用記憶的記憶術」。
完全不必像在電車上看到的考生那樣，死背活背、硬記下來，人生不用努力，就能快樂似神仙。有這樣的「記憶術」存在，可以讓我們快活地記得更多東西。

不要仰賴「背的能力」和「記憶力」

我重考一年，考進了札幌醫科大學的醫學院。當上大學生很開心，最初的半年玩得不亦樂乎。沒多久，進入了期中考。據說只要將過去的題目和筆記影印本彙整出來的「考古題」，每個科目大約四十到五十張B 5紙，全部背起來就行了。
話是這樣沒錯，但張數多到爆，沒那麼容易背下來。我花了一個禮拜的時間死背活背，成績雖然逃過了「紅字」，卻還是慘不忍睹。
然而，我的一個朋友說：「這種東西只要三天就能輕鬆地背下來。」
我讀得要死要活，其他同學卻很快地背下了「考古題」，不但比我輕鬆許多，還拿到比我高很多的分數。我看到他們的讀書模式和考試結果，幡然醒悟：「考進醫學院的人，頭腦結構都不一樣。跟那種人比背的能力，絕對沒有勝算。」
在這麼狹小的大學內，記憶力比我好的人比比皆是，出了校門就更不用說了，頭腦好的人當然是不計其數。我連一個學年的一百人都贏不了，出社會後要跟那些人比「背的能力」、「記憶力」，也絕對贏不了。
這是我在抱持夢想和希望考進去的醫學院，第一個受到的挫折，不，是第一個「發現」。就在那時候，我想到：
「除了純粹靠背的能力之外，有沒有其他方法可以贏他們呢？」
就是不靠硬背既有的教材，而是靠自己天生的個性取勝的方法。
在那之後，我花了好幾年的時間，靠「背的能力」之外的方法，找到了徹底激發出自我潛能的方法，不，是激發出「腦力」的方法。
這是經過二十多年的錯誤嘗試所磨練出來的方法，即使「記憶力」差，也能發揮自己的個性、抓住機會，讓自己大幅成長，在社會上得到肯定。
由我這二十年來在「記憶」與「學習」方面的錯誤嘗試，匯集而成的淺顯易懂的秘訣，就是本書所寫的「不用記憶的記憶術」。

檢索全盛時代，舊的「背的能力」、「記憶力」都不適用了！

日本的高中、大學的入學考題，雖然也需要「思考能力」，但主要還是靠「背」，幾乎都是背起來就能回答的題目。換言之，日本的考試制度就是把「記憶力」好的人，選拔為「優秀的人」。
但是，成為社會人士後，「記憶力」真的很重要嗎？
根本不需要「記憶力」吧？
所謂的社會人士，是活在「作弊O K」的世界。譬如，在公司要做簡報資料時，必須盡可能大量閱讀許多與簡報相關的書籍或文獻，做出最豐富的內容。
要閱讀什麼都行，要查什麼都行，反倒是沒看過重要的資料的話，肯定會被罵到臭頭。在這個世界裡，不存在所謂的「記憶力」，需要的是「活用資訊的能力」。
另一個重點是，現在是網路時代，亦即「檢索」的時代。即便「一時想不起來」或「忘記」一個小小的數字、資料，只需靠電腦或手機檢索，就能在十五秒或三十秒內馬上找到「答案」。
網路世界就是我們的「外接硬碟」，在這種檢索全盛時代，真的還需要舊形態的「背誦力」、「記憶力」嗎？
總而言之，撇開要準備國家考試、資格考試、晉升考試的人不談，至今以來在各位印象中的「背誦力」、「記憶力」，對一般上班族的工作完全沒有用。
在檢索全盛的時代，完全沒有必要去記「情報內容本身」，但是，如果不去記「在哪裡有哪種情報」的話，就必須多耗費找出情報的時間。
我們被要求的不是「記憶力」本身，而是如何快速找到「記憶（過去親身體驗過的資訊、知識、經驗）」、如何靈活運用。
這樣的「資訊活用術」，才是現代的嶄新「記憶術」，正確來說，應該是「記憶活用術」。
不可思議的是，幾乎沒有人察覺這件事，怎麼說呢？因為像本書這種「因應檢索時代的記憶術」的書籍，可以說一本也沒有。

精神科醫師教你「不用記憶的記憶術」

我成為作家之前是精神科醫師，研究阿茲海默症長達十年之久，我的博士論文也是與阿茲海默症相關。阿茲海默症是失智症的一種，主要症狀為「記憶功能障礙」。有段時期，我也對幾十位阿茲海默症的病患進行過「記憶力測試」，作為研究的一環。
因此，我做過許多關於記憶如何形成、如何產生障礙的研究。
另外，我的臉書專頁有十四萬名按讚粉絲、Twitter有十二萬名追蹤者、電子報的訂閱數有十五萬份，每天都像這樣透過網路媒介，提供資訊給累計約四十萬名的讀者，最近YouTube影片也每天更新。我這麼做的時間，已經超過十八年。
要記住想記住的資訊，必須徹底做到輸出（Output），這點我將會在本文中詳述。能自由自在地活用多采多姿的媒體、擁有數十萬人的媒體力量、又能不斷提供資訊超過十年的日本人，就我所知，除了我之外沒有其他人。
我既是精神科醫師，也是在網路上做輸出的第一人。這次我將以最新的腦科學研究為依據，透過《不用記憶的記憶術》這本書，告訴大家如何把「記憶力」發揮到極致，進而把你的「工作能力」發揮到極致。
這個方法與舊形態的「背誦法」、「記憶術」迥然不同。
在完全因應手機時代、Google時代的現在，以及今後的網路時代，學會絕對需要的「嶄新記憶活用術」，你就能比他人快好幾倍完成工作，並以壓倒性的速度自我成長。
不用硬背，也不用努力背，記憶力越差的人越有效果。
希望從這本書學會完全顛覆常識、劃時代的「不用記憶的記憶術」後，可以改變你的人生。

前言

靠「不用記憶的記憶術」輕鬆記憶

「看完書，很快就忘記內容了。」
「看完電影後，想不起故事情節。」
「越來越常在工作上不小心犯錯。」
「讀書準備資格考試、晉升考試，卻完全記不起來。」
「最近常忘東忘西，很擔心是不是得了失智症。」
你是不是也這麼覺得呢？
我寫這本書的目的，就是為了幫大家毫無壓力地解決這些煩惱。

我非常喜歡看電影，常常去看。偶爾遇到看過同部電影的朋友，我就會滔滔不絕地談論起那部電影。聽到我詳述經典臺詞、經典伏筆、人物的心理變化等等，對方就會說：「你居然連那麼細微的地方都記...

第一章 「不用記憶的記憶術」的三個好處
「不用記憶的記憶術」的三大好處與基本戰略
【「不用記憶的記憶術」的好處1】預防腦部衰退與失智症
【「不用記憶的記憶術」的好處2】成績變好、考試及格
【「不用記憶的記憶術」的好處3】飛快加速自我成長

第二章 大可不必硬塞──輸出記憶術
用來做輸出的「書寫的記憶術」和「故事化記憶術」
【書寫的記憶術1】努力「記住」，不如努力「解答」──題庫記憶術
【書寫的記憶術2】總之，「寫」是基本──不停地寫記憶術
【書寫的記憶術3】在忘記前做筆記──不停地做筆記記憶術
【書寫的記憶術4】「記憶的本體」不會消失──建立索引記憶術
【書寫的記憶術5】活用筆記本，記住內容和感動──潦草書寫記憶術
【書寫的記憶術6】增加刺激便能留在記憶裡──寫的＋α記憶術
【書寫的記憶術7】在客滿電車內也能簡單做到──影子朗讀記憶術
靠大人擅長的「故事化記憶」，做不用記憶的記憶
【故事化記憶術1】說得出理由就能存在記憶裡──說明理由記憶術
【故事化記憶術2】記憶的強力武器──諧音記憶術
【故事化記憶術3】寫短文便能故事化──５Ｗ１Ｈ記憶術
【故事化記憶術4】無論任何體驗，總之把感想告訴他人──總之記憶術
【故事化記憶術5】教導就能超清晰地留在記憶裡──家教記憶術
【故事化記憶術6】組成小組，彼此切磋記憶──讀書會記憶術
【故事化記憶術7】把味道、感情都轉化成語言──語言化記憶術

第三章 不靠記憶力，將成果最大化──記憶力之外的記憶術
不用提高記憶力便能提升成果的「事前準備記憶術」＆「最佳效能記憶術」
記憶有九成是靠準備──事前準備記憶術
【事前準備記憶術1】「理解」比「背」更重要──禁止硬背記憶術
【事前準備記憶術2】先俯瞰整體──富士山記憶術
【事前準備記憶術3】資格考試、檢定考試必須做的事──對策講座記憶術
【事前準備記憶術4】光整理就不會忘記──筆記彙整記憶術
【事前準備記憶術5】只要知道考試會出什麼題目，誰都能正確回答──考古題研究記憶術
【事前準備記憶術6】光寫就能百分之百記憶──單字本記憶術
整理大腦狀態──最佳效能記憶術
睡覺就能促進記憶──睡覺記憶術
【強化記憶力的睡眠法則1】記憶的扎根需要六小時以上的睡眠時間
【強化記憶力的睡眠法則2】禁止熬夜、睡眠不足
【強化記憶力的睡眠法則3】「睡前」是記憶的黃金時間
【強化記憶力的睡眠法則4】「補眠」也無法彌補睡眠不足
【強化記憶力的睡眠法則5】小睡一下能讓記憶扎根
強化記憶不可不複習──學習計畫記憶術
【學習計畫記憶術1】一週以內複習三次──一三七記憶術
【學習計畫記憶術2】不要一口氣背下來──分散記憶術
【學習計畫記憶術3】努力過度會有反效果──休息進度表記憶術

第四章 感情波動能強化記憶──操作感情記憶術
感情波動可以強化記憶
【操作感情記憶術1】緊張不是「敵人」──適度緊張記憶術
【操作感情記憶術2】把逆境能量活用在工作上──火災現場蠻力記憶術
【操作感情記憶術3】使用計時器就能提升工作能力──限制時間記憶術
【操作感情記憶術4】壓力是記憶的大敵──消除壓力記憶術
【操作感情記憶術5】記憶討厭因循守舊──好奇心記憶術
【操作感情記憶術6】換個地方就能活化海馬──咖啡店工作記憶術
【操作感情記憶術7】「樂在其中」就能輕鬆記憶──快樂記憶術
刪除不幸的記憶，寫入幸福的記憶──移植記憶術

第五章 獲得無限的記憶──社交記憶術
不要拘泥「腦內記憶」，將記憶力無限放大──「記憶外化戰略」＆「社交記憶術」
【記憶外化戰略1】優先記錄自己的「發現」
【記憶外化戰略2】「記錄」就能喚醒「記憶」
【記憶外化戰略3】不斷將想法、發現「外化」，不斷留在記憶裡
【記憶外化戰略4】把ＳＮＳ當成第二個大腦
【記憶外化戰略5】不知道就查
靈活運用ＳＮＳ，留在記憶、記錄裡──社交記憶術
【社交記憶術1】寫「日記」就能訓練記憶力──日記記憶術
【社交記憶術2】臉書是自動複習裝置──動態時報記憶術
【社交記憶術3】「愉悅」、「快樂」會留在記憶裡──按讚記憶術
【社交記憶術4】以輸出為前提輸入吧──就是要被看到的記憶術
【社交記憶術5】使用視覺資訊就能徹底記住──上傳圖像記憶術
【社交記憶術6】請減少輸入的資訊量──知識圖書館記憶術
【社交記憶術7】維持輸入與輸出的均衡──資訊均衡記憶術

第六章　增加腦部工作領域，使工作更有效率──釋出腦記憶體工作術
釋出「腦記憶體」以提升工作效率、學習效率
讓腦記憶體最大化的七個法則
【讓腦記憶體最大化的七個法則1】不要做「多工處理」
【讓腦記憶體最大化的七個法則2】把在意的事情全部寫出來
【讓腦記憶體最大化的七個法則3】完成未完成的工作
【讓腦記憶體最大化的七個法則4】靠「兩分鐘法則」加快工作速度
【讓腦記憶體最大化的七個法則5】以「三十秒法則」作決定
【讓腦記憶體最大化的七個法則6】桌子整齊的人會做事
【讓腦記憶體最大化的七個法則7】偶爾「脫離手機」
「待辦清單」的四個超活用法
【「待辦清單」超活用法1】把「待辦清單」寫在紙上，放在桌子上
【「待辦清單」超活用法2】「待辦清單」是「刪除」比「寫」更重要
【「待辦清單」超活用法3】使用「待辦清單」可以進入「心流」狀態
【「待辦清單」超活用法4】早上寫「待辦清單」
「忘記」是最強的工作術──卸貨輸入術
【卸貨輸入術1】靠「反蔡格尼效應」消除記憶
【卸貨輸入術2】寫完後全部忘記也沒關係

第七章　預防腦部老化──運動和生活習慣記憶術
「運動」與「不會患失智症的生活習慣」可以活化大腦
運動能活化大腦──運動的十個驚人效果
想活化大腦就要這樣運動
預防失智症的生活習慣──不老記憶術
預防失智症的五個生活習慣
結語
主要參考文獻

第一章 「不用記憶的記憶術」的三個好處
「不用記憶的記憶術」的三大好處與基本戰略
【「不用記憶的記憶術」的好處1】預防腦部衰退與失智症
【「不用記憶的記憶術」的好處2】成績變好、考試及格
【「不用記憶的記憶術」的好處3】飛快加速自我成長

第二章 大可不必硬塞──輸出記憶術
用來做輸出的「書寫的記憶術」和「故事化記憶術」
【書寫的記憶術1】努力「記住」，不如努力「解答」──題庫記憶術
【書寫的記憶術2】總之，「寫」是基本──不停地寫記憶術
【書寫的記憶術3】在忘記前做筆記──不停地做筆記記憶術
【書寫的...