【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大

誰都能擁有「不要想太多的心」

當人被「對將來所產生的不安」給困住，或是出現悲傷、沮喪等等的情緒時，有一件事需要特別注意。
那就是，試著去思考，「自己是不是因為受到了『某種衝擊』才產生那樣的情緒」。
例如：
「Ａ幫公司提升了驚人的業績。」
「Ｂ在工作及育兒上都很努力。」
「Ｃ有留學經驗。」
這些「其他人正在閃閃發光」的資訊會變成某種「衝擊」，動搖自己的內心。
每個人在遇到衝擊的時候都會受到驚嚇，身心瞬間進入「不想再次受到衝擊」的模式。
也就是開始對「可能會讓自己受到衝擊的事」產生警戒。
這個「警戒」不只會朝向周圍，也會朝向自己。
特別是因為「那個人做出這麼了不起的事」、「這個人比我更努力」的狀況而受到衝擊時，很容易就會產生「比起來，我就⋯⋯」的念頭，進而將箭頭轉向自己「不夠好的地方」。為了不讓自己「糟糕的部分被攻擊」而受到衝擊，就會出現自己必須變得更完美的想法。
結果，明明之前並不特別介意的事，就會變得開始介意起來。
「這樣下去真的好嗎？」
「只有我被拋在後面了。」
「像我這樣一事無成，真的很糟糕。」

＊接受「自己受到衝擊」的事實

人類並不完美。因此，只要想找出「不夠好的地方」，永遠都找得到。
甚至之前還覺得「在人生中算是成功的事」，也會突然產生「其實那算是失敗吧」、「說不定我錯了，是我自以為成功而已」的想法。
最後，彷彿自己的人生全都做錯了選擇⋯⋯
一旦開始用「找碴放大鏡」去檢視自己，就一定能找到不夠好的地方。
擺脫這種狀態的方法，其實意外簡單。
那就是：不要刻意壓抑「情緒」，而是把目光放在「受到衝擊」這件事情上。
已經受到的衝擊並不會消失，但是接受「事情已經發生了」的事實，卻是處理衝擊的基本步驟。
接受自己現在所出現的強烈不安及沮喪等情緒，全都是因為「受到了衝擊」。
就像腳趾不小心撞到了桌角，痛徹心扉，那個疼痛還持續了好一段時間，這個時候，除了靜待疼痛過去，也沒有別的辦法。
遇到這種事，我們通常不會去深入思考「為什麼會痛成這樣，我們的身體到底發生了什麼事」，只會簡單地接受這是「腳趾撞到了好痛哦」的疼痛反應。
我們知道這個疼痛終會過去，所以即使疼痛，也能夠靜心等待。
身體受到衝擊時是如此，當心靈受到衝擊時，自然也完全是如此。
只要接受「想太多」是「當我們聽到讓人羨慕的事或受到衝擊時，就會想東想西、把自己拿去跟別人比較，然後失去自信」的正常反應，就不需要過度解釋，只需靜待衝擊過去就好。
當人理解到「啊，原來我只是受到衝擊而已」時，心情就會平靜下來，衝擊也會比想像中更快過去。明明之前還那麼介意的事，突然就從心裡消失不見。

【第3章】當「事情常常感覺不順」時

告訴自己「辛苦了」

舉例來說，因為打算一大清早就到公司愉快地展開一天的工作，特地提早出門；結果電車不但誤點了，還擠滿了人。
不只這種情況，當我們的計劃被打亂時，也很容易變得情緒焦躁。
這是因為「計畫被打亂」之後，讓我們因此陷入了困境。
像這種「不如預期」的事，其實是無可奈何的。
而且也是不得不接受的現實，因為電車誤點，是我們己身之力不能改變的事情。
這個時候，第一步就是「不要與現實抗爭」。
「為什麼會發生這種事？」
「這樣是不對的！」
就算再想抗爭，畢竟對手是現實，因此不可能有勝算。
如果想像成跟現實「拔河」，應該比較容易理解。我們再怎麼用力拉扯繩索，逼問現實「為什麼會發生這種事」，現實也不會有半點動揺。
每次拉扯繩索，逼問現實「為什麼會發生這種事」，就會讓自己變得更焦躁。與現實抗爭，會讓負能量累積到自己無法控制的地步。

＊有好好地安慰自己嗎？

因為現實無法改變，所以，必須有所改變的不是「現實」，而是「自己的心」。努力去接納陷入困境的自己，告訴自己：「都已經這麼困擾了，就不要再為難自己了」。
明明已經因為不可預料的麻煩，遇到了「不如預期」的狀況。
如果因此讓自己被焦躁帶來的負能量給包圍，只會造成更大的傷害。
已經這麼慘了，實在沒有必要再去折磨自己。
因此，首先要做的，就是停止去問「為什麼」。
也就是說，讓自己接受現實。然後，像這樣努力去安慰自己就好。
「就算是無可奈何，也好倒楣喔！」
「之後，找個平常不會吃的美食大吃一頓吧！」

＊為了以防萬一，平時就要做好準備

不如預期的狀況，也並不總是突如其來的意外所造成的。
舉例來說，早上出門前一直無法決定該穿什麼，怎麼穿都覺得不對勁，這也是不如預期的一種狀況。
這時的「期望」，就是「找到合宜的服裝，讓今天有個美好的開始」。
結果，偏偏不如預期，等於自己在這裡「陷入了困境」。
這個時候，自己其實已經慌了手腳。
明明已經沒有時間了，偏偏還陷入恐慌，讓人更難做出確實的判斷。一旦感覺自己陷入了困境，最好的解決方式，就是選擇最普通的選項。
因為，當人在陷入困境的時候，是沒有辦法冒險的。
這時選擇平常最常穿的搭配，其實最能讓人感到安心。
因此，為了避免自己在沒有時間或是狀況不好時陷入慌張，平常就可以準備好幾套「安全搭配」，以備不時之需。
當然，冒險也沒有什麼不好，但，最好還是選在自己有餘裕時再進行。畢竟，當人陷入恐慌的時候，一般是沒有能力冒險的。
只要預先花上小小的功夫，就能讓自己在早晨神清氣爽地出門。
然後，只要不斷累積這種「原來自己也有能力處理突發狀況」的自信，就更能加強自己在情緒控制上的能力。

【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大

誰都能擁有「不要想太多的心」

當人被「對將來所產生的不安」給困住，或是出現悲傷、沮喪等等的情緒時，有一件事需要特別注意。
那就是，試著去思考，「自己是不是因為受到了『某種衝擊』才產生那樣的情緒」。
例如：
「Ａ幫公司提升了驚人的業績。」
「Ｂ在工作及育兒上都很努力。」
「Ｃ有留學經驗。」
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每個人在遇到衝擊的時候都會受到驚嚇，身心瞬間進入「不想再次受到衝擊」的模式。
也就是開始對「可能會...

「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕

無論在工作、戀愛或人際關係，你在他人的眼中都充滿了活力。但在內心深處，你是否還是會感覺「很多事情都放不下，時刻都處在鬱悶及焦躁當中」呢？
心中不安的感覺總是揮之不去，總覺得自己被全世界給拋下了，這種焦慮讓你過度逼迫自己，最後弄得筋疲力盡。
但是有些時候，卻又不由自主地感到徹底孤單，不然就是焦躁恐懼，覺得自己的存在沒有任何意義。
因為想要每天都活得輕鬆快樂、充滿活力，所以努力讓自己朝向正面思考，卻發現實在難以做到。
如果你正陷入這種「不知道該何去何從」的迷惘當中，有好消息要告訴你。
事實上，每個人都會被這些鬱悶、焦躁及不安的情緒給影響，想要與那些情緒和平共處，方法其實意外地簡單。
只要抓到一些小訣竅，我們就能隨時取回「更有餘裕的心」。
本書的目標，就是希望每個人都能學會這些「小訣竅」，能否掌握這些訣竅，會讓人生產生很大的差別。
之所以這麼說，是因為如果只是自己悶頭想著「不要再在意那些事了」、「快點打起精神來」，很多時候只會造成反效果。

＊＊＊

為什麼「讓心更有餘裕」，其實是件很簡單的事？
因為，對我們來說，最自然的狀態就是「充滿餘裕」。
當我們「缺少餘裕」時，其實是處在心靈被負面情緒給完全封閉住的狀態。
只要移開那道「封印」，就能重新取回「時時充滿餘裕」、「不再介意小事」的心。
或許有人會覺得，問題怎麼可能那麼簡單。
但，我身為一個精神科醫生，治療過各式各樣的心理疾病患者，看著他們從生病到恢復健康，又從各種活動裡，去接觸到他們的內心。
在這當中，我得到一個結論，那就是：「人類本來就是強大又柔軟的存在。」
當然，若是心靈生病了，自然會需要個別的應對措施，但是原則幾乎不曾改變過。
本書將用最簡單易懂的方式，告訴大家一個能隨時保持餘裕的方法，請一定要學會。
我打從心底希望每個閱讀本書的人，都能與自己的情緒和解，並且過著更有活力、更充滿陽光的日子。

「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕

無論在工作、戀愛或人際關係，你在他人的眼中都充滿了活力。但在內心深處，你是否還是會感覺「很多事情都放不下，時刻都處在鬱悶及焦躁當中」呢？
心中不安的感覺總是揮之不去，總覺得自己被全世界給拋下了，這種焦慮讓你過度逼迫自己，最後弄得筋疲力盡。
但是有些時候，卻又不由自主地感到徹底孤單，不然就是焦躁恐懼，覺得自己的存在沒有任何意義。
因為想要每天都活得輕鬆快樂、充滿活力，所以努力讓自己朝向正面思考，卻發現實在難以做到。
如果你正陷入這種「不知道該何去何從...

【前言】「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕

【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大
不忍受、不過度思考、不抓著不放⋯⋯成為「不被情緒干擾的自己」／誰都能擁有「不要想太多的心」／享受「當下這個瞬間」／與「能讓我們做自己」的人相處／「3個思考方式」大大減輕心靈負擔！

【第2章】巧妙脫離「想太多」的簡單方法
聰明運用「不安探測器」／不多想、不糾結的方法／試著拿掉「不安的濾鏡」／掌控「心的方向」，自由收放「情緒」／「下次一定會更好」的轉念／覺得自己被全世界拋下時／將目光放在「現在能做的事」身上／「不太會感到壓力的人」都怎麼做／將大問題「細分化」，改變看事情的角度／「放開舊的，新的才會來」／在意「別人對自己的看法」時／不讓「壞想像無限擴張」的訣竅／「治好憂慮」的簡單訓練／「只要慢慢呼吸」就能改變心情

【第3章】當「事情常常感覺不順」時
「高度焦躁」的情緒代表什麼？／告訴自己「辛苦了」／如何應對身邊「令人有點困擾的人」／覺得自己是被害者時／聽到「讓自己不舒服的話」而受傷時

【第4章】偶爾要有意識地「讓自己休息」
「寂寞感」從何而來？／愉快享受「一個人的時間」／「讓自己忽然間感到幸福」的每日習慣／從今天開始度過舒適的夜晚／走出黑暗隧道的「悲傷階段」／「對重要的人表達愛」──也包括自己／有時也需要「停下腳步看看」

【第5章】再「隨便一點」也沒關係
若能抱著「反正總會有辦法」的想法，就算成功了／隨時都得「裝模作樣」，誰都會累／當「事態不如預期」，乾脆暫停休息／前往目標的道路，不是直線也ＯＫ／訂定「今天我最重要」之日／不「正面」迎接對方的攻擊

【第6章】取回「原有柔軟」的魔法話語
「心情的平和最重要」／「每件事都可能是學習的機會」／「無論何時，都要靠自己的力量選擇道路！」／「對方只是“不知所措”」／「真正接受『原本的自己』」

【前言】「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕

【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大
不忍受、不過度思考、不抓著不放⋯⋯成為「不被情緒干擾的自己」／誰都能擁有「不要想太多的心」／享受「當下這個瞬間」／與「能讓我們做自己」的人相處／「3個思考方式」大大減輕心靈負擔！

【第2章】巧妙脫離「想太多」的簡單方法
聰明運用「不安探測器」／不多想、不糾結的方法／試著拿掉「不安的濾鏡」／掌控「心的方向」，自由收放「情緒」／「下次一定會更好」的轉念／覺得自己被全世界拋下時／將目光放在「現在能做的事」身上...