最不費力的舒肩指南、最輕鬆的隱形醫美
拒絕「初老感」，從脖子開始找回消失的線條
每天1分鐘，舒暢肩頸、讓脖子回到正確位置！

烏龜頸、富貴包、圓肩、小腹凸出，覺得自己的身形不好看又顯老？
解決這些問題答案，就在脖子上！
脖子不僅是連接頭與身體的橋樑，更是決定一個人「視覺年齡」與「健康狀態」的關鍵。透過輕搖體操，重新認識脖子的位置，由內而外找回緊緻的臉部輪廓與優雅的背影。

●重新定義「脖子」的空間感
許多人的肩頸僵硬與體態問題，是因為「脖子位置不正確」。找回正確的身體基底，視覺減齡十歲。
透過不費力、不讓關節發出「喀喀聲」的輕搖體操，從根本解決駝背與背部老化問題。

●臉部輪廓的救星，下顎線與頸紋改善
法令紋、木偶紋與雙下巴，往往是頸部肌肉緊繃的連鎖反應。透過針對性的「下巴輕搖」與「脖子輕搖」練習，拉提臉部線條並淡化頸紋。

●呼吸與自律神經的調節
脖子是血管、神經與氣管的匯集處。本書深入淺出地解釋「呼吸淺短」如何加速老化，並教導如何透過「會呼吸的脖子」來調節自律神經，讓心情恢復從容，重拾由內而外的美。


本書收錄了整頸時不可或缺的3項檢測，以及8個僅需1分鐘即可完成的練習。
可以嘗試組合不同的練習，每次所需的時間只有短短1分鐘就綽綽有餘。無論是走路、等捷運或公車，還是排隊時，都能利用零碎的時間輕鬆完成。不需要特意空出時間，極度討厭運動的人也能無壓力！

◆適合這樣的你
‧長期低頭看手機、電腦，肩頸痠痛者
‧明明不胖但卻有雙下巴
‧想要改善駝背，擁有優雅儀態的人
‧試過各種保養品，卻無法解決頸紋困擾的人

◆輕搖體操可以幫助你……
‧改善腰痠背痛
‧衣服選小一號
‧頸紋變少
‧輪廓緊緻

本書特色
◎整復師、兼職舞者、動作指導老師，首創的輕搖體操
◎圖解搭配詳細的文字說明

作者簡介：

能瀨千惠
整復師、護理師。歩く整体 kefi代表。
畢業於東京醫科齒科大學（現東京科學大學）。擁有二十年護理師工作經驗。專業分類為精神科、整型外科、腦神經內科。另外，作為企業內醫療健康顧問，擁有全診療科目五萬件以上之案件經驗。透過這些經驗，培養出橫跨身體、腦、心臟來觀察人體的素養。
持續探索著不過度依賴醫療、對身體好的方法，從日常生活中所接觸到的事情進行思考。2022年，創立自己的「輕柔搖動法」（ちぃゆらゆらメソッド）。以極其簡單的方法消除身體不適，包括腦梗塞後的復健，以及針對髖關節與膝關節問題的訓練⋯⋯等。許多曾在醫療機構中感受到極限的人前來，體驗到「終於找到了！」的喜悅。以本質為出發點的身體論，不論年齡或領域都獲得各界支持，自 2023 年起，於運動指導白學院擔任「新生理學（ヌーベル生理学）」講師。

譯者簡介：

陳佳敏
「生於2001年的臺北女孩，畢業於國立東華大學歷史系，輔修中等教育學程，曾赴日本長崎大學交換。理想生活是做喜歡的工作、自由自在，與狗狗一起打滾。

過去總追求有所成就，直到某天發現，只是看花開花落、望四季更迭，生活便已足夠美好。與本書相遇後，我更相信只要放輕鬆，一切終將迎刃而解，所有發生的事都會有所收穫。」

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