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前言／

「教養好難。我每天都在發脾氣、責罵孩子。」

「為什麼同一件事要說好多次才肯行動？」

「我小孩已經◯歲了，希望他能做好自己該做的事。」

在育兒諮詢及演講場合裡，我聽過許多媽咪說出這樣的話。她們煩惱的內容也都很相似：

早上換衣服及吃早餐花很多時間。

每天都一定會忘記帶東西就出門。

東西一帶去學校就會忘記帶回家。

只顧著打電動或看電視，都不寫作業。

生活邋遢，心不在焉，懶懶散散，叛逆……

「別人家的孩子都能自動自發，為什麼我家的孩子就不行呢？」

「如果我有更多的時間，就能適當地幫助孩子了。」

「如果一提醒，孩子就能行動的話……我也想輕聲細語或是說些稱讚的話呀。」

我懂這種心情。沒有人喜歡罵孩子，大家都希望心平氣和，以愛的方式教育。但是，卻做不到。

為什麼呢？

我的專業領域是心理諮詢，從我擅長的認知行為療法來看，在出現該解決的問題時，不應該將原因怪罪在當事者的人格或習性上。

錯的不是人，而是行為。

誘發行為的則是「機制」。

換句話說，只要改變機制，就能改變行為，減少問題的發生。

抱歉，忘了介紹自己。我是中島美鈴。我是一名擅長認知行為療法的臨床心理師。同時我也是一個國小男孩的母親。我曾經跟大家面臨同樣的育兒煩惱，但我實際體會到「認知行為療法在育兒上非常有效」。

事實上，我本身有ADHD的傾向。

ADHD也被稱作注意力不足過動症，特徵是不擅長時間及物品管理，做事情比較衝動。

以我的情況來說，兒童時期因為有父母的幫助，所以基本上過著平順的生活。然而，當我上了大學，開始獨立生活後，一切都走樣了：早上爬不起來。把研討會的日程忘得一乾二淨。沒注意到學校的停課通知。各種申請書逾期繳交，次數頻繁到學校事務員都記住我的臉了。信箱塞滿郵件，耽誤許多應該辦理的手續。還常常找不到像護照或印鑑這類重要物品。

必須讓父母費心照顧的孩子，肯定也有類似的情況。明明知道自己的問題，卻不知道該如何解決；這些令父母擔憂的孩子，其實也為自己感到擔憂。

不過這樣的擔憂是多餘的。

在我的人生過程中，我一直運用認知行為療法審視生活的「機制」，藉此改變自己的行為；縱使出了社會、生了孩子，人生的課題有了變化，我仍然能因應改變。我深刻地體認到，只要排除客觀條件上的障礙，問題都能迎刃而解。

我也信心十足地告訴孩子：「你可以繼續做你自己，只要改變機制，就能實現夢想及目標。」

所以完全不需要過多的擔憂。

我們要相信孩子終將成長。不需要焦慮，只要循序漸進，從最簡單的事情開始教就好。就如同漫畫家Piroyo Arai所描繪的日向媽咪和阿步的精采故事，試著反覆地嘗試與修正，找出適合自己孩子的方法。我也會以忍者鈴鈴的身分出現在漫畫中，敬請期待。

親子是一個團隊，只要同心協力，教養孩子將是人生中最快樂的事。而且當他們長大後，必定會成為一個不讓人牽著鼻子走、能獨立思考的人。

2022年1月 中島美鈴

前言／

「教養好難。我每天都在發脾氣、責罵孩子。」

「為什麼同一件事要說好多次才肯行動？」

「我小孩已經◯歲了，希望他能做好自己該做的事。」

在育兒諮詢及演講場合裡，我聽過許多媽咪說出這樣的話。她們煩惱的內容也都很相似：

早上換衣服及吃早餐花很多時間。

每天都一定會忘記帶東西就出門。

東西一帶去學校就會忘記帶回家。

只顧著打電動或看電視，都不寫作業。

生活邋遢，心不在焉，懶懶散散，叛逆……

「別人家的孩子都能自動自發，為什麼我家的孩子就不行呢？」

「如果我有更多的時間，就能適當地幫助孩子了。」

「...

前言

漫畫序章 從此不再是「沒用的媽咪」

第1章 漫畫●丟掉先入為主的觀念吧！
對孩子不耐煩，正是應該改善「機制」的警訊
藉由認知行為療法重新審視「機制」
決心與毅力沒有辦法改變任何事情！
成功的經驗，能夠誘發下一次的嘗試
責備、怒吼與嚴厲管教效果不彰的理由
親子是團隊合作關係，應該一起構思作戰計畫
父母負責提供選項，把決定權留給孩子
「機制」的建立要靠錯誤經驗的累積
忙碌的生活就此變得輕鬆不少

第2章 漫畫●不再忘東忘西大作戰
想想看「傷腦筋」的人是誰？
澈底改掉健忘壞毛病的三個條件
列出「檢查表」是有效的做法！
讓孩子確實把東西從學校帶回來！
建立不會輸給誘惑的動線
必須循序漸進並給予獎勵
重要物品絕不弄丟的「機制」
一個動作就能物歸原位的「機制」

第3章 漫畫●早晨的時間管理
要學會時間管理，先熟悉「10分鐘有多久」
試著記錄「時段長度」吧！
以10分鐘為單位製作行動表
建議善加利用智慧型手機APP
建議保留緩衝時間
早餐的問題不能一概而論
就算稍微偷懶也沒什麼關係！

第4章 漫畫●讓孩子主動寫作業的機制
傍晚之後時間無限長？
孩子必須擁有充足的睡眠！
傍晚之後的時間管理
學習的預定計畫必須以「週」或「月」為單位
不想寫作業時該怎麼辦？
獎勵不等同於溺愛，而是習慣的催化劑！
將電動、電視和網路轉化為獎勵
讓孩子遠離電動、電視及網路！

第5章 漫畫●寫讀書心得也毫不費力
暑假作業是「時間管理」的大魔王
先把作業擺出來，確認全部的量
延遲的部分，用六日及空檔時間補回
自由研究及讀書心得，該幫多少忙？
利用自由研究激發孩子的好奇心
關於文章結構的基本知識
夏天是拓展知識好奇心的最佳時機

RINRIN'S Talk
如果萌生「或許我不適合當母親」的念頭
父母的工作，是提供三餐、住宿及笑容！
我家放了七把剪刀的理由！
謝謝你，網路超市！
短影音在浴室看，烘乾的衣物在盥洗室摺
實例！我家的自由研究製作過程

RINRIN小教室！育兒煩惱諮詢中心

結語

前言

漫畫序章 從此不再是「沒用的媽咪」

第1章 漫畫●丟掉先入為主的觀念吧！
對孩子不耐煩，正是應該改善「機制」的警訊
藉由認知行為療法重新審視「機制」
決心與毅力沒有辦法改變任何事情！
成功的經驗，能夠誘發下一次的嘗試
責備、怒吼與嚴厲管教效果不彰的理由
親子是團隊合作關係，應該一起構思作戰計畫
父母負責提供選項，把決定權留給孩子
「機制」的建立要靠錯誤經驗的累積
忙碌的生活就此變得輕鬆不少

第2章 漫畫●不再忘東忘西大作戰
想想看「傷腦筋」的人是誰？
澈底改掉健忘壞毛病的三個條件
列出...