“回應，非反應。聆聽，勿講述。思考，勿臆想。”

——瑞吉盧珂RajiLukkor,《心靈的朝聖》：十日修煉

這句話為《三分鐘激勵法》的修訂版提供了理論基礎。透過使用本書，老師們將能有效地回應、聆聽和思考學生們的日常需求，從而與之增進聯繫、調整節奏、統一步調。

試想一下這樣的情景：在某個交通路口，喧鬧閃爍的路障在列車接近時降下來，迫使司機們停車等候。當路障升起時，司機以最快速和最大程度保障安全的情況下恢複行車。但是，如果路障沒有能夠成功降下來，司機沒有立刻停車，這必將引發災難。路障相當於一個快速的短暫休息，類似地，《三分鐘激勵法》也提供了這樣一個快速的短暫休息時間，創造出這樣的短暫休息時刻，通常在不妨礙課堂整體流程的情況下，讓學生的注意力得以中斷休息。

每天，我們都要設法去激發學生的內在動機、應對焦慮的情緒、設定較高的學習目標，並且還要為學生們提供誠實的回饋。有時候，幾分鐘的即興玩樂，重新調整精力，或者簡單的分心，均可以在實現這些目標的過程中創造奇跡。這一直都是這類快速小活動的目的所在，但我認為這些小活動可以發揮更大的作用。

很顯然，當今的學生每天都在遭受感官刺激的即時轟炸。那麼，學生的溝通方式是否只能局限於用短信交流？教師是否也只能透過技術設備和媒體去聯系他們的學生呢？不，完全沒有必要。我們知道，良好的教學，在青少年社交、情感和智力的發展中永遠是必不可少的。我相信，或許有一種不需要科技手段就可以成就一個偉大的老師的方法，這種方法包括使用三分鐘激勵法作為區別於科技手段的突破口。

《三分鐘激勵法》也可以用作應對挫折和壓力的工具。以我本人作為教師和指導教師的經驗來看，在學校裡，令人失望的課堂學習氣氛屢見不鮮，這可能會導致教師們的失望，這反過來又可能導致更為對立的課堂行為。這不禁讓我思考：能否有一個重新集中注意力的方法可以快速積極地改變這種消極的狀況？

所以《三分鐘激勵法》的這個新版本不僅保留了原書中使用過的真實活動，還增加了全新的、高科技的精彩活動，同時也探索了與身心健康相關的活動。我希望這些活動能夠成為教師們的好幫手，讓他們的教學更加容易，也使學生更多地參與課堂、集中精力、激發學習動機並增強自我意識。事實上，我知道這就是目前的實情。接下來的故事是在2013年北亞伯達（加拿大西部的一個省）教師大會上，一位年輕老師告訴我的。我也許不能完全描述出她的親身感受，但我會儘量準確地重複出她的原話：

《三分鐘激勵法》拯救了我的人生！那是我第一次教初中，我所做的一切努力都付諸東流。每一堂課都是失敗的。學生們從不集中精力，他們所想做的就是和周圍的人交頭接耳，嬉戲打鬧，或者在課堂上睡覺。七年級學生的情況是最糟糕的。我每天都害怕面對他們，以至於我開始討厭我的工作。在我快要放棄這份工作的時候，一個朋友給了我一本《三分鐘激勵法》。幾天之後，真的，事情發生了徹底的改變。誰了解七年級的學生竟然喜歡“老公爵”？或者誰又知道他們竟然會如此積極參與“動物農場”這個遊戲？這一切確實讓我感到驚訝。但它真的起作用了。課堂活過來了！我們一起歡笑，一起學習。我認真閱讀了這本書的每一頁——它是我值得依賴的好朋友，它拯救了我的事業！

在這世界上，沒有任何事物能像笑聲、微笑和幽默一樣具有感染力，並且，正如這位老師所發現的那樣，《三分鐘激勵法》中的大多數活動正是利用了這些方面的特質。此外，積極的思維、運動、靜止、糊塗、玩耍、溝通、認知，鍛煉和心理健康等均（在活動中）得到了運用。

既然我以一句引用的話語開了頭，那就讓我用一句瑞典諺語結束吧：

少些恐懼，多些希望；少吃點，多咀嚼；少些牢騷，多做深呼吸；少些閑聊，多講正事；多些關愛，所有的美好都將屬於你。

我希望這版《三分鐘激勵法》能夠引導所有教師和學生們同憧憬、共呼吸、一起去愛、去學習。

“回應，非反應。聆聽，勿講述。思考，勿臆想。”

——瑞吉盧珂RajiLukkor,《心靈的朝聖》：十日修煉

這句話為《三分鐘激勵法》的修訂版提供了理論基礎。透過使用本書，老師們將能有效地回應、聆聽和思考學生們的日常需求，從而與之增進聯繫、調整節奏、統一步調。

試想一下這樣的情景：在某個交通路口，喧鬧閃爍的路障在列車接近時降下來，迫使司機們停車等候。當路障升起時，司機以最快速和最大程度保障安全的情況下恢複行車。但是，如果路障沒有能夠成功降下來，司機沒有立刻停車，這必將引發災難。路障相當於一個快速的短暫休息，類...

第一章 課堂中的三分鐘激勵法1
不僅是動機 1
選擇正確的三分鐘激勵活動 4
三分鐘激勵活動總覽表 13
使用三分鐘激勵法的步驟23

第二章 課桌活動30
平靜下來30
1. 腹式呼吸法31
2. 收集雲朵32
3. 聽見色彩32
4. 魔法飛毯33
5. 想像一下34
6. 時光機器335
7. 巧克力和磚塊36
8. 戳泡泡37
9. 接地練習37
10. 擁抱大樹38
11. 沉默的尖叫38
12. 一無所有！39
13. 神秘的鑰匙40
14. 飛起來！41
15. 輕如羽毛的手臂42
16. 貓姿勢42
17. 望遠鏡43
18. 罐子裡的笑話43
19. 校園趣事44
20. 泡泡之旅44

鉛筆和紙45
21. 塗畫，揉皺並撕碎46
22. 禪意園46
23. 一分鐘記憶47
24. 把我關進籠子47
25. 圓圈和方塊48
26.O’s 和 X’s（翻轉五子棋）48
27. 兩釐米的小道49
28. 拼湊字母49
29. 詞樂透50
30. 想像中的帽子50
31. 無限延伸的線51
32. 聽音作畫52
33. 瘋狂的數字53
34. 紙上流言54
35. 合寫的故事55
36. 泰迪熊還是老虎56
37. 放大顯示56
38. 我的優缺點57
39. 混合拼字57
40. 盲人畫畫58
41. 雪花玻璃球畫59
42. 鏡像60
43. 空中書寫60
44. 線條大挑戰61
45. 塗鴉人61
46. 給我畫一張圖62
47. 快樂感恩63

第三章 嗨起來64
活躍起來64
48. 打開—閉合—擺手65
49. 木偶大師66
50. 吹玻璃67
51. 生活的節奏68
52. 雷雨68
53. 吹氣球69
54. 不准動！69
55. 冷—熱—無70
56. 黏住了！71
57. 臨時凍結72
58. 平衡動作
59. 當頭一棒
60. 拍膝蓋
61. 暴露—隱藏
62. 正面還是反面
63. 冰塊
64. 快速的腳步
65. 在你的懷裡
66. 圈圈圓圓圈圈
67. 融化

參與其中79
68. 搖數字80
69. 全部顛倒81
70. 氣球大戰81
71. 幸運的 High 和 Low 82
72. 有樣學樣83
73. 身體與顏色83
74. 音樂沙袋84
75. 一起搖擺！84
76. 魔法鏡子85
77. 在我手中輕敲86
78. 盲走87
79. 泰迪熊或灰熊88
80. 瘋狂變身89
81. 這樣做！那樣做！89
82. 隨著圓圈轉動90
83. 信賴我91
84. 泥塑92
85. 握住我的手93
86. 沙包閃電戰94
87. 黏在地上95
88. 繃著臉的人95

聲音與運動96
89. 喧鬧的“哪兒也不去”97
90. 人的一生98
91. 移動它99
92. 這樣走100
93. 喧鬧與纏繞101
94. 爆炸101
95. 老公爵再次到訪102
96. 走或停103
97. 會面與問候103
98. 如果感到幸福……104
99. 瘋狂亂轉105
100. 柯達一刻106
101. 你所在的形狀107
102. 吹笛手108
103. 發射！109
104. 單詞拼寫鏈110
105. 跟著節拍朗讀111
106. 蜂鳥與烏鴉112
107. 同廠製造112

第四章 交流起來113
單詞與聲音113
10“8 喋喋不休”114
109. 胡言亂語115
110. 奧斯卡116
111. 互動式單詞117
112. 報數117
11“3 三呼萬歲”118
114. 一起吟誦119
115. 農場運動119
116. 打上標點！120
117. 爆米花121
118. 字母表金字塔121
119. 為“3”拍掌122
120. 編號的字母122
121. 快速接住123

對話活動124
122. 以歌代話125
123. 我是你126
124. 按字母表說127
125. 慢動作128
126. 一籮筐的問題128
127. 你做了什麼？129
128 ─人們 130
129. 你不能說話131
130“. 是的，但是”無法 忍受的事131
131. 快樂的遊戲132
132. 幸運的是/不幸的是133
133. 我欣賞……因為134
134. 但願有……135
135. 用第三人稱交談1136
136. 高低之間的對話136
137. 可憐的我！137
138. 我是誰？137

腦風暴138
139.10 句話中的故事139
140. 不同角度看問題140
141. 真正的意思是……141
142. 同義詞142
143. 最佳搭配143
144. 單詞網球144
145. 變形記145
146. 重組/重構/刷新145
147. 神秘的單詞146
148. 快速問答146
149. 雨傘之下147
150. 大詞與小詞147
151. 全都是藉口148
152. 分解149
153. 單詞擴展149
154. 如果它們可以說話150
155. 第一和最後150
156. 上面/下面151
157. 完形填空151
158. 挑戰矛盾修辭法152

第五章 超越三分鐘153
159. 障礙賽154
160. 讓我們 Quiggle155
161. 給我一條線索156
162. 請具體一點157
163. 規則統治一切！158
164. 讓“背”講話159
165. 像這樣講故事160
166. 有意義還是沒意義？ 161
167 這是我的故事162
168. 專家163
169. 猜動詞164
170. 永恆之後165
171.ScraPPl“e拼詞遊戲”166
172. 情緒詩167
173. 動作電話168
174. 超級英雄169
175. 廁所故事169
176. 算命先生170
177. 聽音畫像171
178. 我最喜歡的字母172
179. 我認識你！173
180. 沒有它我們也能活174
181. 不尋常的用法174
182. 不公平的測試175
183. 兩個真相一個謊言176
184. 一閃一閃亮晶晶177
185. 一點一點地啃178
186. 米球搖滾179

第六章 今天與明天180
科技氾濫180
187. 事實或虛構181
188. 那時和現在182
189. 好的，壞的，十分 糟糕的183
190. 科技搜索183
191. 回到過去184
192. 科學術語填字遊戲184
193. 不同尋常&獨一無二185
194.Web 2.0 185
195. 科技詞彙賽186
196. 與科技相關聯186
197. 按字母順序談論科技 187
198. 需要一個 App187
199. 它曾經是……188

釋放壓力189
200. 強顏歡笑190
201. 假裝打哈欠191
202. 響亮的沉默191
203. 在顏色中跳躍1912
204. 肺部風箱192
205. 努力/成就的聯繫193
206. 敲打法193
207. 耳朵瑜伽194
208. 手指法194
209. 集中修復195
210. 扭動腳趾195
211. 嚼兩下196
212. 倒著數數196
213. 面對它196
214. 高高站著197
215. 伸向天空197
216. 推牆198
217. 舒展胸膛198

第一章 課堂中的三分鐘激勵法1
不僅是動機 1
選擇正確的三分鐘激勵活動 4
三分鐘激勵活動總覽表 13
使用三分鐘激勵法的步驟23

第二章 課桌活動30
平靜下來30
1. 腹式呼吸法31
2. 收集雲朵32
3. 聽見色彩32
4. 魔法飛毯33
5. 想像一下34
6. 時光機器335
7. 巧克力和磚塊36
8. 戳泡泡37
9. 接地練習37
10. 擁抱大樹38
11. 沉默的尖叫38
12. 一無所有！39
13. 神秘的鑰匙40
14. 飛起來！41
15. 輕如羽毛的手臂42
16. 貓姿勢42
17. 望遠鏡43
18. 罐子裡的笑話43
19. 校園趣事44
20. 泡泡之旅44

鉛筆和紙45
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