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【作者序】內核心呼吸的擴展
陳慕純 醫師
自從吳妍瑩老師跟我在二○一七年發表《神奇的內核心呼吸》，迄今以近九年，該書發表後，受到廣大的迴響，我們也陸續開了多年的內核心呼吸課程與師資班課程，臨床上，幫助相當多的自律神經失調患者，同時也受邀於各大媒體。
吳老師致力推廣內核心呼吸不遺餘力，在新冠病毒肆虐期間（二○二○年至二○二二年），在YouTube頻道上錄製視頻及公益直播，幫助大家在家練功安心度過疫情。在本書中也以影片示範功法的方式用QR Code收錄影片連結，幫助大家正確學習。
為了進一步研發內核心呼吸，吳老師受教於鼎鼎大名的氣功老師涂金盛先生，這段期間，她結合涂大師道家功法、古典瑜伽呼吸法、醫學解剖學等，運用於內核心呼吸的擴展，將之延伸為內臟呼吸功法及各種身體症狀的應對改善方案。
近三年來，吳老師運用新研發的內核心呼吸法，發現對自律神經的改善更加明顯。百忙之中，將教學內容與成果匯集成書，確實難能可貴。
感謝聯合文學出版社總編周昭翡的支持，才能順利出版問世。希望與讀者們分享。
【作者序】別只治症狀了，內核心呼吸教你從根本重啟健康
吳妍瑩 老師
進階內核心功法達到更好的效果
自從二○一七年出版《神奇的內核心呼吸》一書以來廣受好評，幫助許多有緣人重建身心健康，歷經九年時間再度發表《修復身心的內核心呼吸》，研發整理進階內核心呼吸功法共五階，讓已經有基礎的同學們可以有更精進深入的功法鍛鍊，也讓初次接觸內核心呼吸的朋友們能更有效率的達到成功。從今年（二○二五年）二月開設「醫學療癒內核心呼吸課程」實體課，教授進階內核心呼吸功法，自今有八個月的時間，同學們反應非常熱烈，有位六十八歲男同學因為十年前曾裝心臟支架，每三個月就會定期抽血健康檢查，因為練強腎功腎呼吸兩個月，腎絲球過濾率從60進步到90，陳慕純醫師說：「目前醫學界沒有真正能夠改善腎臟的方法，練強腎功真的很神奇。」
用新時代的醫學解剖的知識來重構丹田練習
內核心肌群有四個，骨盆底肌群、腹橫肌、多裂肌、橫膈膜，包圍起來形成人體的內在核心部位，而下腹部丹田的部位就是這個內核心部位的總開關，就是核心中的核心，所以我沿用道家「丹田」的名稱，這部位是身體能量的控鎖，瑜伽稱為bandha，練成後人體的生命能量立即提升。有丹田後，就可以練內核心呼吸打開命門穴的腎臟呼吸功法、肝臟呼吸的功法、脾胃的呼吸功法等，這是自我期許下一本書的目標。
基礎的內核心呼吸練習都會有全身發熱微流汗的感受，就像有一個爐子在煉丹，第一階內核心呼吸進階功法是更確實的達到湧泉呼吸及會陰呼吸，使這條深前線肌筋膜確實的連結丹田，而第二至四階內核心呼吸進階功法就好像把爐子換成壓力鍋，煮起來更快速更有效果，第五階內核心進階功法回到完全放鬆肚臍呼吸，使肚臍呼吸啟動全身的細胞呼吸，重回胎兒的狀態，進入胎息，由後天呼吸轉成先天呼吸，與天地宇宙同頻共振。達到禪定。
如何使用本書
人是習慣的動物，習慣有著強大力量，我的學生我都規定一天至少十分鐘的內核心呼吸練習，一定要把健康的習慣帶入生活中，健康是值得我們努力守護的目標，而內核心呼吸是一輩子都要鍛鍊的功課，讀者們可以利用此書來鍛鍊內核心呼吸，每個功法都附有QR Code影片連結，我親自示範給你們看，方便大家正確學習。
先把「基本的內核心呼吸功法」熟悉了以後，就可以進入「內核心呼吸進階功法」，「馬步蹲」也是必練的，因為馬步蹲把大腿骨外旋轉開，開胯使深層肌筋膜鬆開，改善股動脈、股靜脈的血液流動，使大腿內收肌群伸展，卷尾骨脊椎中正，有利於內核心呼吸的鍛鍊，「內核心呼吸」和「馬步蹲」必須互相配合。
內核心丹田氣足了，就要練開命門，腎呼吸，起初由內核心丹田灌氣兩腎，等腎氣足了，腎就會自行呼吸，此時口中津液會自行分泌，也算是小有所成。
種下菩提樹，心開吉祥花
感恩所有指導過我的老師，幫助我心中一點一滴知識累積及智慧啟發；感恩所有在我困難的時候幫助過我的人，你們是上天派來的天使助我前行；感恩我所有的學生，在你們身上我驗證了內核心呼吸功法幫助健康的奇蹟。
這本書的完成就像種下一棵菩提樹，祈願能幫助社會大眾平安健康，為盼。
摘文
內核心呼吸使人回到中心，重拾平靜
內核心呼吸找到你身體的中心能量，並重新喚回生命的熱情與初心。如果可以在生活中有意識地關照身體和中心能量的連接，生命的境界就會提升到更高的層次。如果我們能發現自己身體中精細的能量平衡，就可以當自己更好的老師，同時我們的生活方式就會發生變化，不是無意識地盲目跟從一個習慣，而是探索自己的內在意識，當這種醒覺在整個生命中越來越豐盛時，人的意識就會開展。
只要習慣地把身體和中心能量連接，就會得到平衡與穩定。平時經常的練習內核心呼吸，也就是加強回到中心的能力，日常生活中我們用五官感覺過生活及判斷事情，把專注力都散到外在世界，使我們又忙又累，生活就像在打陀螺一樣，忙個不停。每當你找到空檔的時候，就讓自己回到中心轉入內在，享受內在的自由及空靈，人忙心不盲。
內核心呼吸提升元氣
人的體腔由橫膈膜分開為胸腔及腹腔，由胸腔主動地從事呼吸動作稱為胸式呼吸，由腹腔主動地從事呼吸動作稱為腹式呼吸，而內核心呼吸指的就是吐氣深入的腹式呼吸方式，在內核心呼吸鍛鍊中，內核心氣會越來越強，呼吸會越來越深入。經由內核心呼吸提升內核心氣，此氣能就是人體生命的原動力，可視為人的「元氣」。
東方的運動太極及氣功中稱為「丹田」，在西方的運動科學中稱為「內核心肌群」，在瑜伽中稱為「能量控鎖Bandha」，這些名詞在實際的鍛鍊上或許有些不同之處，但是都指向同一個部位及相同的身體使用狀態，這是身體必須優先訓練的重點，是身體所有力量的源頭，就像人體的發電場，又稱為「內核心氣」。就像是人體的中央電力系統，內核心氣足了，再由此氣能帶動全身的日常活動及各種運動訓練，肢體的動作可視為是內核心氣的延伸線，如此身體所有的動作都是由內核心延伸出來的全身性整合運用，所以追求身體的健康首要必須鍛鍊內核心肌群的力量，也同時能提升內核心氣，也可強化腸道機能、避免腰痛、安定自律神經、減少內臟脂肪、安神、安眠。若以此方式運作身體，必然使生活中時時刻刻身心得定、充滿能量。
內核心肌群的重要性
內核心肌群就是深層核心肌群。由呼吸來帶動深層肌群運動較有效果，因此內核心呼吸是鍛鍊內核心肌群的重要方法。內核心呼吸時，吐氣無法深入，就是內核心肌群無力的狀態。正常狀況下內核心肌群隨時隨地會保護著軀幹，在靜止時是維持姿勢的抗重力肌，動作時是力量的源頭。例如：棒球選手投球時，內核心會先收縮，將脊椎先穩定，使投球的力量經由內核心連結全身，包括軀幹及手腳協調運作，並讓動作與力量順利傳遞出去，這樣身體就不容易受傷，而且全身的力量經由內核心整合貫串全身。當內核心力量提升後，全身所有的力量也跟著提升。
但是，如果內核心功能異常或甚至喪失功能，那麼失去保護的脊椎，隨時隨地都承受大上好幾倍的壓力，日積月累下，脊椎和椎間盤都會受不了。內核心肌群功能異常的人，日後發生退化性病變，例如退化性膝關節炎、骨刺、椎間盤狹窄、坐骨神經痛等的機率，比正常人大許多倍。
當內核心運作正常，就能隨時保護我們的脊椎，使我們不論運動，或在日常生活彎腰、抱小孩、拖地、抬重物時，都能使脊椎有力量，並且增加穩定性協調性，不會產生背痛，也可以減少椎間盤的壓力。因此，我們可以稱內核心肌群為「人體的天然鐵衣」，這件鐵衣受到大腦精巧的控制，是支撐並保護脊柱的重要防護罩。內核心有力量時腹壁筋膜結締組織也會有彈性不會鬆弛，內臟就不會因無力而下垂，彼此擠壓產生問題，醫學報導，腰酸背痛及肩頸痠痛其實是內臟筋膜無力的狀態。
內核心呼吸也是靜心的一種方法
內核心氣穩定身體肌筋膜系統中的深前線，建立身體最深層的力量，專業運動員都一定擁有強而有力的內核心肌群，才能避免受傷，又能提高肢體的表現能力。而我們一般人雖然不必要求擁有運動員的體能，但提升核心肌群的力量，及其運作的協同能力，也有助提昇體適能，避免運動傷害，讓我們可以更輕鬆地從事喜愛的運動，鍛鍊身體促進健康。若沒有核心肌群力量，從事各種活動無疑是傷害身體的行為。
在診間常見沒有核心力量而從事跑步、爬山、有氧舞蹈、階梯運動等，膝蓋受傷及腰痛的案例。
「快樂」的最好方法是內核心呼吸
腦是由腸子控制的，隨著科學發達發現使人感到幸福快樂的物質「血清素和多巴胺」，90%是在腸道合成的。記得養孩子時，只要孩子情緒不穩動，吵鬧不停，阿嬤就會說：「是不是今天還沒大便？」，真是有老人家的智慧，腸道控制腦，現代醫學把腸道稱為人的第二腦稱為「腸腦」，腸道與腦互相影響形成「腸腦軸」所以腸道的健康至關重要，內核心呼吸的位置主要在丹田，就是腸膜，內核心呼吸讓腸道更健康，使我們感到快樂並提升幸福感。
血清素負責心理愉悅的感覺，同時和睡眠、情緒有關。現在醫療認為有憂鬱症的人，是跟血清素有關，現在治療憂鬱症的主流藥物是阻斷血清素再吸收，讓腦裡的血清素濃度升高，人相對就不會有憂鬱的感覺。對頭腦這麼重要的血清素90%在腸道製造，只有5%在大腦製造，另外5%是由血小板製造，因此血清素對血液的凝集，傷口癒合也有重要功能。所以好好睡一覺，可以幫助傷口癒合速度。
巴金森氏症就是腦中多巴胺不足，1/3~1/2的多巴胺也是由腸道製造的，巴金森氏症有時會行動遲緩、肌肉僵直、走路不穩、手會顫抖，有報告顯示，改善腸道健康可以改善巴金森氏症。
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