收藏
第一章 擺脫內耗，重啟自在人生
嗨，歡迎你帶著自序裡收到的滿滿正能量，開啟接下來的文字旅程。從現在開始，我堅信你也能像我一樣，重啟自在的人生，過起夢寐以求的日子。想要真正重啟自在人生，過起林清玄筆下那種「百花叢裡過，片葉不沾身」的瀟灑日子，就必須先停止內耗，開始做點真正有價值的事情。
當然了，所謂自在人生，並不是說你完全自由自在，因為這世界本來就沒有完全自由自在的人，只要你有欲望、有情感，就絕不可能完全自由自在。何況我們大多數普通人，往往會被很多日常牽絆，內心也難免有執念。所以這裡說的自在人生，指的是你以主人的心態，完全掌控自己的人生，而不是被無形的枷鎖捆綁。
在這本書中，我會詳細剖析那些捆綁我們的無形枷鎖，讓你清楚地看見，到底是什麼在阻礙你過起自在的人生。我分享的擺脫內耗的七個步驟，你可以理解為是幫助你斬斷無形繩索的工具。隨著你逐漸了解自己，重拾你應有的力量，你便會如我一樣，時刻都能樂享自在！
維琴尼亞．薩提爾說：「人有三次出生的機會，第三次出生，就是我們成為自己的決定者。」
我也認為，無論我們的人生處於何種境況下，其實選擇權永遠都在自己的手上。所以我相信你讀完這本書，一定會選擇過更加自在的人生。那麼此刻，我邀請你成為自己的主宰者，跟著我認真閱讀這本書，了解如何才能過起自在的人生，了解內耗是如何影響你的人生，同時掌握擺脫內耗的方法。相信我，只要你出發，去創造，你就可以變得更好。
這一章主要是帶你了解產生內耗的真正原因，讀完你就會明白，其實內耗不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關係。當你開始真正看到自己的內心、找到自己，你和自己的關係就會越來越順暢，內耗自然會消失。我還會帶著你一起完成一個測評，看看你當下是否陷入了精神內耗。同時，書中會系統地介紹擺脫精神內耗的方法，分享擺脫精神內耗的核心心法。
總之，從此刻開始，你就朝著自在人生的方向出發了！
你已經陷入精神內耗了
關於精神內耗，我很喜歡作家余華的說法：「精神內耗，說白了就是自己心裡的戲太多了。言未出，結局已演千百遍；身未動，心中已過萬重山；行未果，假像苦難愁不展；事已畢，過往仍在腦中演。」的確如此，在輔導學員的過程中，我發現很多學員的煩惱都是為自己加了太多內心戲。
同時，我覺得精神內耗也能被看作是一種「正向」的心態。一旦發現自己在內耗，從好的方面來說就是我們正琢磨著怎麼變得更優秀。就拿我來說吧，假如我沒經歷過那段內耗期，可能也沒那麼大動力去改變自己，現在可能就沒這麼棒了。所以說，我們完全能夠在內耗的同時，探索出重新啟動人生的新方法。
如何判斷是否已經陷入精神內耗
想知道自己是否陷入了精神內耗嗎？我有一組測驗，能幫你判斷現在的狀態。
現在請你拿一枝筆在下面這些問題的後面寫上你的答案。同時，我建議你讀完這本書以後，可以再來回答一遍這些問題。你會發現，你的答案已經不同了。因為我寫這本書的初心是為你提供一種生活的可能性，分享一些你在實際生活中就能練習的方法。在這個過程中，你會慢慢從當下不滿意的狀態中脫離，和我一樣過起內心自在富足的生活。我堅信，讀完這本書你就會有變化，所以一定記得讀完之後再來做一遍這些測驗。
1.當你面對一個新的環境或新的挑戰時，你通常會不會先否認、猶豫、恐懼、擔心，害怕自己沒辦法適應或勝任？
2.你會不會經常陷入跟別人的比較競爭當中？
3.你會不會覺得自己一無是處，陷入自我攻擊？
4.你會不會經常被羨慕嫉妒恨所困擾？
5.面對比自己優秀的男生或女生，你會不會不敢靠近，覺得自己不夠有資格？
6.你是不是覺得自己只能擁有一點，而不敢要求更多？
7.你會不會沉浸在自己過去所犯的錯誤當中因內疚、悔恨而無法自拔？
8.你是不是不能輕易寬恕、原諒他人？
9.你是不是對自己要求很高？不允許自己犯錯？
10.無論擁有多少都覺得不足夠，無論別人怎麼認可你，自己都覺得沒有價值？
很想知道測驗結果吧？那我現在就告訴你：如果你符合的只有一項或者兩項，甚至一項都沒有，那麼恭喜你，這表示你此刻的生命狀態是非常自在的，完全沒有精神內耗的困擾。
如果符合超過三項甚至更多，這說表示你內在一定有一個核心的限制性信念：覺得自己不夠好。一旦你覺得自己不夠好，那潛意識就會認為，既然做不好就不如不做，由此造成事事拖延；然而頭腦卻告訴你要精進，按照計畫執行。如此反覆，就形成了惡性循環，腦和心在不斷拉扯中失去行動力，最終陷入內耗，日子自然與自在狀態背道而馳了。
覺得不夠好是引起內耗的核心原因
在我的學員中，很多人的內耗都是因為覺得不夠好引發的。小清就是其中一位，讓我們一起來看看她的故事。
小清是一名留學生，即將研究所畢業，需要準備畢業論文和相關實驗。照理說她平時學習很認真，專業知識扎實，也有非常豐富的實踐經驗，寫畢業論文應該是非常容易的。然而，儘管她很想專注地完成自己的計畫，在具體行動上卻總是提不起勁，甚至會覺得有一股力量總是和她反著來。例如，她因為滑手機、看影片等，無故浪費了很多時間，拖延到最後才潦草完成任務。在這個過程中，小清一方面控制不住自己的拖延，另一方面又在懊悔和自我批判，從而陷入了內耗。
小清為什麼會這樣呢？在幫她療癒的過程中，我發現一個主要原因是她認為自己不夠好。在她看來，她必須按照計畫完成前一項任務後才能進行下一項。一旦發現未達成目標時，她就開始陷入自責和自我攻擊中。小清覺得自己不夠好的這個信念其實來自她的媽媽。因為童年時期媽媽總是為她制訂一系列的計畫，比如幾點吃飯、幾點睡覺、幾點讀書、幾點玩耍，全部按計劃執行。當她不按照這樣的計畫去執行時，媽媽就會嚴厲地批評她，甚至對她發脾氣，嚴重的時候會失控到放聲大哭。
每當媽媽有情緒時，小清就會覺得自己做錯了。她很內疚，覺得是自己不夠好，惹媽媽生氣，於是在心裡暗暗發誓一定要努力，不能辜負媽媽的期待。久而久之，她的生命被各種要求和束縛填滿。她不允許自己放鬆，當有任何脫離原有計劃的事情發生時，她童年的傷痛就會冒出來。
不知道你有沒有類似小清的經歷？如果有，你可以停下來幾分鐘，把覺得自己不夠好的內容寫下來，然後繼續往後看。
在自我療癒和陪伴學員成長的過程中，我發現只要我們覺得自己不夠好，就會開始陷入精神內耗。當一個人陷入精神內耗的時候，寶貴的身心資源都消耗在了不斷的自我否定、比較競爭、自責內疚等心理鬥爭中了。在身心俱疲的狀態下，日子自然是一團糟了。更可怕的是，當你被種下了自己不夠好的信念時，隨之你就會覺得自己不值得、不配得，然後開始自責和內疚。一旦開始自責和內疚，潛意識就會不斷地透過自我懲罰來為自己贖罪，或者讓自己在內心中感到「清白」。這樣內耗就會越來越嚴重。
而真相是，沒有人不會犯錯，也不會有人懲罰我們，更沒有人能讓我們痛苦，除非我們允許別人這麼做。當我們選擇原諒自己的時候，我們就放過了過去的自己。因為選擇停留在過去會導致無法向前，我們要做的是從過去的事情中吸取教訓，而不是徘徊在過去的痛苦和執著裡，這也是這本書的核心理念之一。也只有做到這樣，你才能真正重啟自在人生。
一個人格健康的人，愛自己、愛他人是最基本的素質和修養，也是幸福生活的前提。那為什麼還會有人會覺得自己不夠好呢？這部分內容在後面具體來說，我在這裡先和大家分享最主要的三個原因。
1.原生家庭
我不贊同將所有的不幸都歸咎於原生家庭，同時我也認為自我成長的路上離不開原生家庭。比如一個人覺得自己不夠好，的確大部分都是因為他的父母覺得他不夠好，對他有很多的批判，導致他也會覺得自己不夠好。對此，心理學理論已經證明，小孩對父母有種本能的認同感，他們會繼承父母的痛苦。
此外，當父母用指責和抱怨的方式發洩自己的情緒時，哪怕和小孩無關，小孩也會覺得自己不夠好。因為我們每個人都有內在的良知，正是因為良知我們才不會去做傷天害理的事情。同樣，這樣的良知也會錯傷我們自己，讓不夠好伴隨我們的一生。
前面案例中提到的學員小清就是這種情況，她媽媽總覺得她做得不夠好，她潛意識就認為自己真的不夠好。
因為這個原因導致的自己不夠好的核心信念，療癒起來也是最不容易的，畢竟小孩和父母的連結非常深。父母對小孩的影響是非常深遠的，就算小孩在成長的過程中意識到了這個問題，也需要一個相對比較長的過程才能療癒。所以我會在這本書中，把不利於我們過起自在人生的原始核心信念先提煉出來，同時也整理一些解決方法，這樣你就可以一邊成長一邊療癒了。
2.社會習慣和學校教育
覺得自己不夠好還有一個很重要的原因，那就是社會習慣和學校教育。從小到大，我們都生活在充滿競爭的環境中，被教育一定要追求第要爭先，於是在不斷和別人比較的過程中，自己不夠好的原始核心信念也就形成了。同時，我們每個人都難以逃脫集體意識的束縛，必須爭奪出誰更優秀、誰更卓越已經刻在我們的基因裡了。
曾經的我對此也深信不疑，直到我開始成長，才意識到這樣的對比其實是徒增自己的煩惱。玫瑰和百合有什麼比較的意義呢？只要貢獻了自己的芬芳給這個世界，就實現了自己的價值，至於比誰比較美、誰比較香，絕對沒有必要。更何況，我們每個人來到這世上走一遭，過程體驗最重要。因為劇本早已寫好，只是每個人走過的方式、心態不同而已。
3.自己的選擇
除了原生家庭和集體意識這兩個最主要的因素，還有一個原因就是自己的選擇。而影響甚至決定你如何選擇的就是那些原始的核心信念，所以我們首先要看到自己正在為哪些信念或者事情所困，然後再去尋找與之相對應的、在過往發生的那些重大事情，從源頭療癒。你只需要跟隨我的步驟，就能找到那些左右你選擇的限制性信念，隨後用一定的方法打破這些信念。
當然，尋找適合自己的方法和路徑，是需要力量和勇氣的。但幸好你遇見了我和這本書，你的改變已經開始了。
陷入內耗的三種具體表現
為了讓你更直觀地判斷自己是否陷入了精神內耗，我整理了三種日常生活中的具體表現。
1.退縮和自我否定
一旦你處在精神內耗的狀態中，那麼當你面對新的環境和新的挑戰時，就會覺得自己沒辦法適應和戰勝，或者擔心自己做不好，就會退縮和自我否定。因為當一個人把自己渺小化，沒有把自己當成主導和控制的主體時，其實就是在否定自己的潛能和創造力，從而就會產生消極觀念，比如不夠好、不優秀、沒有能力等。有些人甚至會認為結果會決定自己是誰，而他們又往往慣性地想到最壞的結果。因此，他們的潛意識就會選擇乾脆不去面對、不去挑戰，認為這是最安全的狀態。
事實上的確是安全了，同時我們也會開始耗費時間和精力應付生命中那些並不重要的事情，甚至會體驗到更多陰暗面，逐漸遠離光明，和自在人生背道而馳。
2.不由自主地比較和競爭
如果你發現自己總是情不自禁地和別人比較，喜歡競爭，那表示你已經陷入內耗了。這種情況一般都是源自小時候，我們常常被拿來和別人家的小孩做比較。如果我們被認為是較差的那個小孩，就會在心中種下「我不夠好」的種子；如果是世人眼中優秀的小孩，我們會獲得暫時的喜悅，然後就是時不時湧上心頭的惶恐，害怕自己成為不夠好的那一位。
我們總是被寄予厚望，要變得更好、更優秀，被迫往前奔，沒有時間感受當下的自己有多優秀；長大後，我們又進入了新的競爭環境，工作要比別人好、賺錢要比別人多。這背後的根本邏輯是我們沒辦法接納自己，對於自己不夠好的這種感受表示深深的認同。「比較競爭」帶來的負面情緒就是羨慕嫉妒恨，不僅無法承認自己很好，更無法接受別人比自己好。最讓人難過的是，我們會在這個過程中忘記自己是誰，這真是太痛苦了！
3.一邊崇拜一邊討好
有些人一旦面對比自己更優秀的人時，很容易就羨慕對方，將對方的形象無限放大，甚至盲目崇拜，同時很快又會陷入自己不夠好的負面情緒裡，完全沒有了讚賞他人的心情。最終要嘛攻擊遠離，要嘛犧牲討好，無法真正去欣賞他人，也無法和比自己優秀的人平等相處。這種狀態就是典型的沒有為自己的人生負責，將自己陷在受害者模式裡不可自拔。
以上三點你符合了幾點呢？哪怕三點你都符合了，也不用擔心，因為在前面我就說過，其實精神內耗在某種程度上是在尋找一種人生的出口，所以千萬不要覺得精神內耗是一件多麼可怕的事情。有一種可能就是當我們陷入精神內耗時，是生活在告訴我們，必須要做出改變了。
了解完自己是否陷入了內耗，那麼接下來我們就要了解為什麼我們這麼容易陷入內耗，導致我們陷入內耗的真正原因到底是什麼。
你為什麼會陷入精神內耗
你肯定不只一次對自己說「不能再拖拖拉拉了」，結果還是被慣性拉回去了吧？雖然你談過幾次戀愛，但每次好像都是因為差不多的問題鬧得不愉快，甚至說拜拜？只要你稍微留點心，就會發現，你的生活好像一直在原地打轉，以前的那些痛苦，總能找到點相似的地方。
影響情緒的，是你對事情的看法
我們以為是世界造就了我們的想法，可事實的真相是我們的想法影響了我們的世界。這裡的想法也可以說是我們對事情的看法及信念。就內耗來說，往往影響我們情緒的並非事情本身，而是我們對於事件的看法。我舉個例子你就能明白了。
一個女孩準備跟男朋友約會，準時到了餐廳，結果等了很久男朋友都沒有出現。女孩越等越生氣，於是打電話給男朋友，結果電話始終沒有人接聽。此刻，女孩的心裡想：「他一定是忘了約會的時間，他不重視我、不在乎我。」她一個人待在本應兩個人約會的餐廳，越想越難過，委屈和生氣持續發酵，最終她得到的結論是：他一定不愛我了。這時，男朋友打電話來了，用悲傷的語氣告訴她：「我媽媽心臟病發了，現在正在醫院搶救。」女孩剛要爆發的情緒，瞬間就沒有了。
這樣的故事是不是很熟悉？其實，我們每個人都很容易成為這個故事中「女孩」，面對突發事件，不是先了解真相，而是想當然地以為自己是對的。就像故事中的女孩，她並不是不愛她的男朋友，只是因為她被信念系統裡的想法勾起了一部分情緒體驗，以至於遇上男朋友失約的事情，她不分青紅皂白立刻就把男朋友定義為那個不重視自己的人。那為什麼會這樣呢？我們可以用冰山理論來解釋。
瀏覽器，→並以Chrome開啟我的電子書櫃後，點選『線上閱讀』，即可閱讀您已購買的電子書。建議使用 Chrome、Microsoft Edge有較佳的線上瀏覽效果。
2026專利防護中