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這本深刻而美妙的書，猶如一只竹筏，帶領讀者航向喜悅與崇高的幸福彼岸。它不僅是為我們這個時代所寫，更是為所有時代的人們所寫的珍貴著作。

——禪師喬安・哈理法克斯（Joan Halifax），《在當下中，在呼吸中》作者

本書璀璨地引介了瑜伽哲學，將那些通常被包裹在深奧語言與術語中的核心概念，清晰而生動地呈現出來。對於那些尋求精進道路的修行者而言，這本書無疑是心靈的至福。

——安東尼・貝克（Anthony Back），醫學博士，華盛頓大學 VitalTalk創辦人

人類的核心境遇在於對幸福與喜悅的追尋。瑪麗與理查...

會翻開這本書的我們，其實都在盡力，讓生活成為自己想要的模樣。

不是漫不經心，也不只是讓日子流過。我們懂得用心去感受，也試著理解與承擔；也曾在某些時刻，真切地貼近過自己。

只是有時候，

偶有些許的失落，

隱隱顯出覺知還沒完全落回身體。

呼吸在兩者之間，悄悄往返，等我們回家。

那不是失敗，也不是不夠；那只是生命，在呼吸之間，漸漸地憶起歸途。

心與息相依，氣安則心自如。幸福，也總在這往返之間—一吸、一吐，一個微微亮起的空隙裡。

有時候，回程要先穿過痛。不是痛擋在前，而是覺知在那裡亮著，等我們回去。

我們害怕的並不是痛，而是恐懼那裡只有孤獨。其實，這只是心在呼喚—提醒我們：那裡還有未被擁抱的生命。

那些在深處翻動的情緒與感受，並非該逃避的毒蛇猛獸。它們像被遺落的孩子，等著我們回頭，多一絲溫度去靠近。當我們願意溫柔地與之相遇，覺受便會重新打開，而那份原本就在的愛與幸福，也會在核心緩緩生起一縷光明。

我們從來不是孤立的。

身體與呼吸相連，呼吸與世界相連，世界與萬物相連。即使在最深的孤獨裡，仍有無數氣息，如光的絲線，默默串起—彼此映照、彼此承接，將我們溫柔相繫。

當覺知慢慢細膩，我們不是變得更多愁善感，而是全然臣服，讓自己在無條件的溫柔裡，被承接。於是，身與心開始在觀照中舒展，不再緊抓、不再抵抗。一切回到它本來的節奏，而本具的安與喜，就在這樣的寬廣中自然現起。

根植於身的瑜伽之所以珍貴，看似在完成形體，其實是在讓覺知與覺受安然呈現—如地穩，如水柔，如火暖，如風輕，如空明。當這五大在我們之中流轉、調和，生命便漸漸映亮，自在而真實。

逍遙，是在當下安住；是真正的「做自己」—

不是任性而為，而是回到身心的體現，

隨萬事萬物同流，不急不徐，如水隨器，順氣亦順理。

當身體再次被體會，心便慢慢鬆開。不再需要被推著向前，也不必急著抓住什麼。呼吸自己在流，心自己在安，一切回到它本來的節奏—柔和、真實、無所造作。

當呼吸落進身體，我們就回到此刻—回到全然體現的生命裡。幸福一直都在，無需尋覓。表面上迷亂的心念與情緒，也豁然直指著底層那份本自清淨。

多年隨著Richard與Mary學習，我總覺得他們是我生命中「最不平凡的平凡人」。他們的存在宛如一種安明之光，從不炫目，卻讓人不自覺地舒適安穩—像被輕輕接住。

課堂裡，一位在說，一位便以全然的身心聆聽；

那樣的聆聽讓周圍的氣息變得寬廣、通透，如被微風輕觸的海面，不動中有波，波中有光。

彷彿一切的聲波，都化為梵誦的純淨，

而我們在那份安然裡，照見自己的生命。

這並不是技巧，而是一種與萬物相通的臨在：氣息相和，空間便生出清明。慈悲在其中不是姿態，而是心靈智慧自然的流露：讓我們感到被看見、被容納，一同在愛的流動裡。

如此的「現身」，滋養了我們超越語言的教法—如何律動、如何呼吸、如何相望、如何留白，如何讓身心成為一個「可以安住的空間」。

我們的學習，便不再是「要學到新的內容」，而是一次次的，一起修行：回到自己的身體，回到清澈的覺知，回到無所執的鬆坦。

在那份明晰而安然的場域中，我們自然心馳神往地與自己內在的同源之光相應。

不是理解，也不在想通。

是體悟—

如是而安，

而安，自有其喜。

Sarveṣām svasttir bhavatu　願一切眾生吉祥安泰

Sarveṣām śāntir bhavatu　願一切眾生平安寧靜

Sarveṣām muktir bhavatu　願一切眾生解脫自由

Sarveṣām pūrṇam bhavatu　願一切眾生圓滿富足

Lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu　願世間有情眾生幸福安樂

Hariḥ Oṁ, tat sat　此即真實

湯乃珍Naichin Tang

會翻開這本書的我們，其實都在盡力，讓生活成為自己想要的模樣。

不是漫不經心，也不只是讓日子流過。我們懂得用心去感受，也試著理解與承擔；也曾在某些時刻，真切地貼近過自己。

只是有時候，

偶有些許的失落，

隱隱顯出覺知還沒完全落回身體。

呼吸在兩者之間，悄悄往返，等我們回家。

那不是失敗，也不是不夠；那只是生命，在呼吸之間，漸漸地憶起歸途。

心與息相依，氣安則心自如。幸福，也總在這往返之間—一吸、一吐，一個微微亮起的空隙裡。

有時候，回程要先穿過痛。不是痛擋在前，而是覺知在那裡亮著，等我們回去。

我...

我們都渴望幸福。然而，無可避免的情況總會發生，有時連最平和的人，也會被突如其來的混亂拋入痛苦的深淵。心猿意馬、情緒波動，連呼吸都變得沉重。快樂就如同沙子，再一次從我們的指縫中溜走。正如生命中的許多事物，快樂如波濤—一波未平，一波又起。巨浪與細浪，日復一日。你從一夜的美夢中醒來，迎接晨光品味著第一口咖啡，內心感覺到快樂。突然，你發現馬桶堵塞而焦急萬分，因為通馬桶必然會讓你遲到，而且還得先找到那支通馬桶的吸把！這一刻，你的快樂蕩然無存。當問題終於解決，片刻的　成就感又帶來些許快樂，但隨即你便發現，為了通馬桶，施力的肩膀開始疼痛，快樂又遠離了。就像海洋看似與波浪有所不同，但波浪實則不過是大海的延伸。快樂的經驗看似獨立、真實且片刻，但它們其實都源自那深邃的幸福海洋，這就是身而為人的真實感受。這片幸福的海洋，是我們作為個體，與世界、與他人相遇並融合的部分，我們透過身心與情感的深入體驗來感知它。

大多數人並非如此看待快樂。相反的，我們視它為一種可追求的目標，仿佛它是某種可以尋獲的珍寶，然而這份喜悅總是從我們指間悄然溜走。或許我們還會覺得，似乎只有他人才能擁有快樂，自己則注定成為那個無法觸及幸福的人。然而，為了追尋快樂，我們投入各種事物：人際關係、工作、藥物與娛樂，甚至所謂的「嚴肅」修練，如瑜伽、宗教，甚至是愛情。可是某一天，當我們打開心靈的角落，就像在沙發縫隙中尋找鑰匙一般，我們才驚覺這場追尋的愚蠢之處，原來我們一直在錯誤的地方尋找。純粹的快樂，並不依附於膚淺的理論或外在對象，而是我們自己將它們強行捆綁在一起。幸福，是一切的底韻，它是生命的本質，並耐心等待著從我們的迷茫與束縛中，重新綻放。

試圖理解生命的奧祕，尤其是人類境遇中的慈悲與幸福—這是我們兩人在半個世紀前，分別被引領走向瑜伽之路的原因。多年來的研究、練習與教學，我們有幸與許多啟發人心的老師、學生及其他夥伴共度時光，正是他們讓我們對實相的本質以及活著和幸福的意義，擁有了更深刻的洞見。從瑜伽的角度，我們思考了什麼是幸福的體現—如何從內心深處感受幸福，如何通過直覺體會幸福，如何將清新的生機注入思想與情感，這一切都有助於減輕痛苦。我們花費大量時間反思，討論自己與他人的快樂，並提出了一些問題：幸福究竟是什麼？如何體驗幸福？為何它如此美妙？又該如何將幸福分享給他人？而我們也一直在掙扎，為何會有如此多的痛苦。有時，當摯愛的人告訴你只希望你幸福時，我們不禁會感到疑惑：到底要怎麼做才能實現？

我們尚未解開如何能持續快樂無憂的謎（這種追求相較於比幾十年前，似乎越來越沒有吸引力了），但我們已經觸及了幸福與生命意義的核心，並找到了如何培養既自利又利他的幸福途徑。本書的前提是，幸福並非來自外在的行為，而是發自於內。這種幸福是純粹無條件的，也是持久的。你對當下的全然體驗越是敏銳，你運用並感受這種天生本質的能力便越強。我們的探索不僅奠基於傳統的哲學與教義，還來自於對這種幸福的直接體驗，並以此拓展我們的研究與修練。

本書的每一篇都深入探討與幸福相關的瑜伽理論根源及其培養方法，並從現代生活的多樣面向來剖析幸福。我們以當代脈絡來重新詮釋傳統體系、理論與練習，並在活生生的身心體驗中感知到完整與幸福。我們還提供了具體的練習，幫助將這些理論付諸行動，讓你真正理解幸福是什麼，以及如何發現它。

在多年的練習與教學中，我們從他人身上看到，也從自己身上體會到，若想體驗真正的幸福，修練心智的平靜是關鍵。唯有如此，我們才能完全融入當下，活在當下，並在每個瞬間保持覺醒。這也是為什麼瑜伽練習中有動作與呼吸等練習：它們不僅讓你感覺身體更有活力，還能幫助你平靜心智與神經系統，使你能更容易在此時此地覺醒。書中的理論與練習相輔相成，我們建議你花時間從頭到尾，以自己的方式深入思考每一個理論，並依照順序實踐與理論相對應的練習。

本書的第一章偏重理論，著重於以心智為基礎的練習，或以心為核心的修習方式。而其他幫助你落實這些理論、直觀心智與心為基礎的練習，則會讓你更深入身體的感知。這些練習包括冥想時如何擺放身體，或如何安歇於放鬆的姿勢以穩定身心，都歸納在第二章。或許你會想重複所有的練習，讓它們逐漸成為自然的習慣；而反覆練習第二章的身體練習，並將它們應用到日常生活中，效果最佳。理論與實踐並行，理解與直接的體現經驗融合，將讓你更加明晰幸福對你而言的真實感受。

我們其中有些人（老實說，我們兩個就是這樣的人），總是習慣在組裝好桌子後才翻閱說明書。請記得，每篇最末我們都有提供摘要。如果你急於了解為何要先面對痛苦才能感受快樂，或者你只是想快速回顧每章重點，都可以直接跳到摘要部分。無論你選擇如何使用這本書，是從頭到尾認真閱讀，還是隨意跳著讀，適時休息，讓你確信快樂隨時觸手可得。只要給自己時間，按照適合你的步伐，找到屬於你的幸福之路。

我們每個人以不同的生命處境和個人條件來到這個世界。對某些人來說，深呼吸並擁抱快樂是輕而易舉的事；但對另一些人來說，卻並非那麼簡單。對我（瑪麗）來說，快樂並不總是那麼容易。雖然我對生命充滿熱情，但從小我並不像大多數朋友那樣容易感到喜悅。我察覺到了這一點，並感到擔心，但它也讓我覺得很自然、真實，因此我從未向任何人提起過。從年少時，我就時常感到憂愁，後來也發現自己陷入了抑鬱的深淵，直到今天，這份憂鬱的糾結依然深藏於心底。我學著與這樣的特質相處，但我也知道，只要某些情境「恰到好處」，這些糾結便會再次滲入我的生活。瑜伽練習之前，我已經嘗試過許多方法來排解憂鬱，而對我來說，瑜伽的練習與理論最為有效。瑜伽，再加上找到能在需要時依靠的朋友，幫助我回歸自我，讓我感到安定。單靠瑜伽就足夠嗎？我不這麼認為。反而是我曾經嘗試過的各種方法，在生命的某些特定時刻，來自想要貢獻世界的動力、戀愛的經歷、成為母親的過程，以及許多其他的事情，都賦予了我覺醒與做回自己的自由。

相反地，我（理查）是從未經歷過憂鬱的人生幸運組，但和每個人一樣，我也經歷過悲傷、失落，以及那些與我天生快樂心境相對立的時刻。我逐漸理解到憂鬱症的真實性，並學會了如何同理與支持那些被憂鬱症困擾的人，這也幫助我更深入地探索自己的內心。對我們倆來說，這種差異是互補的，它揭示了尋求生命中的意義與幸福是多麼重要。瑜伽等古老的傳統和哲學經歷了數千年的發展，某種程度上就是為了回應人們對這些問題的追尋。更重要的是，儘管看似存在一條脫離痛苦的道路，然而這條探尋之路卻是極為個人的，並且是活著的根本課題。

我們希望強調一點：我們並不是在推銷速成法，也絕不是建議只需做些瑜伽，就能一掃所有的煩惱。我們提供的是對身心合一與生命活力關聯的深入理解，以及多年來透過練習、研究和沉思瑜伽所獲得的洞見，這些洞見幫助我們覺醒，讓我們認識到活著、與他人連結以及向世界敞開的深遠意義。我們希望這本書能夠在你追尋夢想和實現幸福的道路上，提供一些有益的啟發與幫助。

我們都渴望幸福。然而，無可避免的情況總會發生，有時連最平和的人，也會被突如其來的混亂拋入痛苦的深淵。心猿意馬、情緒波動，連呼吸都變得沉重。快樂就如同沙子，再一次從我們的指縫中溜走。正如生命中的許多事物，快樂如波濤—一波未平，一波又起。巨浪與細浪，日復一日。你從一夜的美夢中醒來，迎接晨光品味著第一口咖啡，內心感覺到快樂。突然，你發現馬桶堵塞而焦急萬分，因為通馬桶必然會讓你遲到，而且還得先找到那支通馬桶的吸把！這一刻，你的快樂蕩然無存。當問題終於解決，片刻的　成就感又帶來些許快樂，但隨即你便發現，為...

推薦序……湯乃珍
各界推薦
前言

第1章　理解幸福：覺知的起點

1 追尋幸福
安穩來自相互連結
體會快樂
呼吸的表達
何必練習？
如何建構練習
開始練習

2 以受苦為生存之道
痛苦的本質
根本原由
覺醒的勇氣
痛苦的來源
隨著呼吸律動，讓心智柔軟

3 身分的牢籠
我是誰？
看穿你的故事
變動中的安全感
平衡

4 當下的轉化力量
何謂練習？
練習觀想
進入當下
回到當下

5 失聯或共鳴
共鳴
身體、心與心智的本質
學習共振
與自己及他人共振
養成共振的習慣

6 讓幸福隨呼吸綻放
砥礪你的心智
心息相依
培養明辨智
凝視的力量
整合身體、心與心智

7 真誠的生活
轉向苦 培養溫柔心
施與受
重返柔軟
在困境中保持安穩

8 慈悲的甘露
慈心練習
深入慈心禪
培養由幸福所啟發的友善心
培養歡欣所啟發的隨喜心
培養痛苦所啟發的悲憫心
在傷害中培養開放的臨在
深入你的練習

9 路障、現實與抗拒
活在當下… 哈！
感知與錯誤感知
再次觀看
克服障礙的步驟

10 感受幸福的藝術

第2章　實踐幸福：呼吸與身體的簡單練習

練習的理由與方法
01 靜坐冥想
02 站姿冥想
03 行走冥想
04 配合呼吸的律動
05 傳送呼吸
06 在氣流中暫停
07 平衡
08 分段呼吸
09 由內在產生穩定
10 扭轉
11 鼻息氣流交替的平衡
12 我快樂嗎？
13 軟化身體前側，強壯後背
14 孩童式
15 頭靠椅式
16 獅子吼
17 讓心飄浮
18 輔助後彎
19 椅子輔助後彎
20 雙腿置於椅上

結語

推薦序……湯乃珍
各界推薦
前言

第1章　理解幸福：覺知的起點

1 追尋幸福
安穩來自相互連結
體會快樂
呼吸的表達
何必練習？
如何建構練習
開始練習

2 以受苦為生存之道
痛苦的本質
根本原由
覺醒的勇氣
痛苦的來源
隨著呼吸律動，讓心智柔軟

3 身分的牢籠
我是誰？
看穿你的故事
變動中的安全感
平衡

4 當下的轉化力量
何謂練習？
練習觀想
進入當下
回到當下

5 失聯或共鳴
共鳴
身體、心與心智的本質
學習共振
與自己及他人共振
養成共振的習慣

6 讓幸福隨呼吸綻放
砥礪你的心智
心息...