你是浪花，也是海洋

───愛，是最高的修行

人生如戲，不要入戲太深，別把夢當真。所有的逆境，只是暫時的幻相，以痛苦召喚自己回到內在。覺察憤怒的情緒，來自匱乏的恐懼，唯有重新記起自己本來就有的愛與慈悲，便能勇於面對挑戰，穿越迷霧，習得智慧，享受豐盛。

萬里晴空下的浪花，隨潮來潮往依戀著沙灘。每一個細碎的泡沫，像是同甘共苦的日常。而當險峻天候激起驚濤駭浪，猛烈拍擊岸邊的岩石，每一次撕心裂肺的衝撞，都成了逆襲的無常。

原來，生命是浪花，無常也是日常。

人間旅客，皆是觀察者。有人喜歡享受風和日麗的沙灘，攜家帶眷，呼朋喚友，隨波逐浪，任歡顏笑語，一路灑落，弄濕衣裳。

有人樂於在特殊天氣中觀賞巨浪在狂風中奔馳，看那「亂石穿空，驚濤拍岸，捲起千堆雪」的壯烈。即使被基於安全理由勸阻，仍義無反顧向前瞻望。無論面對的是細碎的浪花、或是狂濤巨浪，人們之所以無畏無懼，是因為處於驚險萬狀的那一刻，很明白自己只是站在岸邊觀浪，而不是在波濤上行船──抽離可以卸除恐懼，謙卑能夠化解危機。然而，在真實的人生裡，我們都入戲太深，還把夢當真，忘了要和情緒保持距離。所以經常捲進情緒之中，甚至把情緒當成自己。

有位金融業的女性主管，為了正值少年的兒子傷透腦筋。這孩子本來乖巧，但進入中學後迷上電玩手遊。有一天，她刻意安排適合少年的參訪旅行，除了召集親友參加，並提供免費名額，要兒子邀請好友結伴而行。哪知道兒子當天鬧脾氣，不但出門前動作拖拖拉拉，讓大家等候甚久，耽誤一班高鐵的時間，整個行程大亂，還看他一路擺臭臉。

午餐時，兒子不肯坐下來好好吃飯，父子為此爆發衝突。即使丈夫刻意避開眾人眼光，把兒子拉到餐廳外面訓誡，表面上髮膚無傷地回到座位，但，各自的情緒顯然都已經血跡斑斑。她也因為夾在丈夫與孩子間，而左右為難。

事後，她來向我求助。我懇請她回到初衷想想：「當時為什麼要規畫這個活動？」她回答：「是為拉兒子一把，不要沉溺於手機遊戲。」我再提醒她：「妳是真的愛他？ 還是想要控制他？」「他的表現，有沒有刺激到妳內在的恐懼？」「妳會不會擔心自己是個失職的母親、或因此覺得自己沒面子？」

短短幾分鐘的對話，她迅速找到真正的答案。從早到晚，她輪轉於生氣、失望、擔心、恐懼之中，把那些負面情緒都當成自己，她唯一沒想起來的是：「愛」，而「愛」才是她真正的初衷。

如果能夠隨時隨地一直記起自己是「愛」，所有的憤怒與恐懼，只是一時的情緒，就不會緊緊抓著憤怒與恐懼，誤以為那個就是自己。接著便能避免自我貶抑，責怪自己做不到、做不好，在辦公室日理萬機，回家卻栽在兒子手裡。

療癒所有創傷的過程；就是帶自己走上回家的路途！

多年來從事療癒諮詢工作，我對每個個案的遭遇感同身受。家家有本難念的經；每個人也都有自己的為難。從人際、親子、情感、到伴侶，每段關係都有不為人知的曲折；從課業、工作、健康、到經濟，每項挑戰都要靠自己去經歷。

歸結所有憤怒與恐懼的情緒，背後其實都存在「我不被愛」、「我不被支持」的誤解。父母覺得孩子不受教；孩子認為自己讓父母失望。彼此站在兩端拉鋸，卻都有共同的感受：「我不被愛」、「我不被支持」，衍生出憤怒與恐懼，使得雙方受傷。

還有一個心靈諮詢的個案，是三十二歲的男性上班族。為了改善家裡的經濟狀況，他努力地拚命工作，下班後還繼續兼差送餐飲。明明前途大有可為，卻總是碰到難搞的同事和理念不合的主管。研究所畢業至今，換了五份工作。我為他提供「童年療癒」的諮詢，才一小時的時間，身材高大、長相陽剛、氣質威猛的他，當場痛哭失聲。

他一邊啜泣、一邊說，想起小學時，爸爸因為和老闆發生口角而突然失業，那段期間家庭的慘狀……爸爸經常喝酒，無故打罵他和妹妹，媽媽嚇到不敢出手救援，任憑爸爸發完酒瘋沉睡後，才帶他和妹妹進房間擦藥。

我問他：「對媽媽當時的反應，有什麼想法？」他不假思索地回答：「我覺得她不是媽媽，而是一個同樣害怕挨打，需要被保護的小孩。」

那年，他不到七歲，就已經被迫為了求生存而忍受委屈。而且，明顯地有家庭角色錯位的問題。並且把經濟匱乏與情感缺損，都同步寫進深層的潛意識裡。

直到二十五年後，在我協助之下，解除「限制性信念」，他才把自己從「心牢」中釋放出來。職場上的江湖闖蕩，與家庭裡的兵荒馬亂，所有的委屈都很相似。只是更換道具、移動布景，從父母手足，改為上司同事，我們都在「堅持做自己」和「為別人妥協」之間矛盾掙扎。

長大之後所有的遭遇，其實都是童年記憶的投射。要解決外在的問題， 必須先回到內在處理恐懼。這是我經歷人生上半場的慘烈之後，痛定思痛逐步起程回家的領悟。表面上看似因為母親的病痛，讓我必須回家；其實是為了療癒自己的創傷，才知道要折返心靈的故鄉。所有的靈性導師，都把這個轉折稱之為「回家」。

我從小就是個高敏感的孩子，彷彿和一般人生活在不同維度的時空。至今我仍擁有兩歲之前的記憶，常常在不經意間預測生死，能隔空知道朋友正在做什麼，並在初識陌生人的第一眼即看透他的心思。

曾經因為這些特質帶來一些困擾，而且就算有些靈通，也無助於解決人生柴米油鹽的課題。我跟一般人一樣，會遭遇各種困境，甚至因為高敏感而讓痛苦加倍。然而，正因為這加倍的痛苦，把我快速推向夢醒時分的邊緣，逼迫自己走向內在的覺醒。

尤其經歷母親中風、父親驟逝、母親罹癌等生死關頭，我也從意氣風發的上班族，轉變為居家照顧者，長達四分之一個世紀，處於孤立無援的狀態。無以數計「我不被愛」、「我不被支持」的感受，都在教導我如何澄清，並放下這些念頭。

如果「我不被愛」是真的，那我就愛自己吧。倘若「我不被支持」是真的，那我就支持自己吧。於是，我獨自扛起家計與照顧的責任，仰賴一位如同家人般的外籍看護，把工作當作唯一的休閒，將陪病視為必須的使命。

熬過許多艱難的歲月，當收到醫院主治醫師的通知：「恭喜吳媽媽平安度過這驚險的五年，我要宣布她已經從多重轉移的癌症中徹底痊癒了！」那一刻，我沒有驚喜、沒有雀躍、沒有放棄、沒有「從今天開始，終於可以好好休息」的奢望，因為「老化」是比「癌症」更棘手的問題，更何況，我面對的是兩個人一起逐步衰老的現實。

慶幸的是，我學會全然地接納一切的發生。所有的好消息、壞消息，都是「此刻理當如此」、「此時各如其是」！ 我沒有否認、沒有質疑、沒有抗拒。我衷心感謝所有曾經發生過的苦難，它讓我相信自己可以創造奇蹟。

解除「限制性信念」；還原自己的「本來面目」

這二十六年來的種種遭遇和奔波，讓我知道：無常，並非完全不好，它其實隱含著無限可能。學會臣服，接納每一個發生，就能鍛鍊內在的成長。當我願意放下「小我」的恐懼匱乏；就能連結「高我」的愛與慈悲。原來，「我不被愛」、「我不被支持」都是妄念；真正的我，只要解除限制性信念，就會明白自己，不但被世界所愛，也能獲得宇宙的支持。如果你過去分別接觸過心理學、靈性學、神祕學，可能會困惑於各種有關於「自我」的論述，對「小我」和「高我」各有不同的定義。我建議你先不必受限於字面的解讀，只要回到內心深處去體驗與感受。

所謂的「小我」，通常是基於生理或感官的需求，透過頭腦急著做出判斷與反應，目的多半是為了保護自己免於受傷，但往往卻因此弄巧成拙。而「高我」則是超越感官意識，帶領自己與「神性」連結。

這裡說的「神性」，並不侷限於宗教，而是相對於「人性」自私自利的特質，因為無我、無私、而無畏，可以為自己帶來強大、平靜的，一股巨大的能量。

其實，你不是你以為的自己。誠如：浪花，是海洋的一部分。浪花和海洋，是相連的。不要因為浪花曾經來回徘徊依戀過沙灘，而忘記自己的本來面目是沉穩壯闊的海洋。它可以承載所有的愛恨悲歡，而且生生不息。

你是浪花，也是海洋；生命是浪花，也是海洋。你就是生命的一部分；我也是生命的一部分。如果你相信，我們的靈魂在宇宙中都是互相連結的；那紅塵俗世中的互相折磨與傷害，若真的無可避免，就請記得提醒自己：「我要從這個過程中，學習到什麼？」並辨識出它的意義與價值。

《其實，你不是你以為的自己》是我的第一百一十八部作品，以二十四堂鍛鍊靈魂升級的課程，分享如何解除「限制性信念」，陪你找回堅強壯大的自己，它可以療癒成長的創傷，還原靈性的美好。你將會發現──你比你自己認為的，還有價值；你比你自己知道的，更有力量。愛，是最高的修行。你我都在抵達的路上，終將因為愛而相遇。

你是浪花，也是海洋

───愛，是最高的修行

人生如戲，不要入戲太深，別把夢當真。所有的逆境，只是暫時的幻相，以痛苦召喚自己回到內在。覺察憤怒的情緒，來自匱乏的恐懼，唯有重新記起自己本來就有的愛與慈悲，便能勇於面對挑戰，穿越迷霧，習得智慧，享受豐盛。

萬里晴空下的浪花，隨潮來潮往依戀著沙灘。每一個細碎的泡沫，像是同甘共苦的日常。而當險峻天候激起驚濤駭浪，猛烈拍擊岸邊的岩石，每一次撕心裂肺的衝撞，都成了逆襲的無常。

原來，生命是浪花，無常也是日常。

人間旅客，皆是觀察者。有人喜歡享受風和日麗的沙灘，...

自序｜你是浪花，也是海洋──愛，是最高的修行

輯一．釋放自己
匹配得起自己
● 靈魂練習題──告訴自己值得一切
專欄｜捨不得的心態
相信自己會過得好
● 靈魂練習題──追溯恐懼的源頭，才能正確地激勵自己
修訂童年記憶
● 靈魂練習題──試著改寫人生的劇本
專欄｜回到童年現場，改寫成長故事
擺脫受害者心態
● 靈魂練習題──為擺脫受害者心態，重新做選擇
用寬恕來釋放自己
● 靈魂練習題──釋放被苦痛禁錮的自己
專欄｜我原諒自己

輯二．覺察自己
和自我保持距離
● 靈魂練習題──與那個「自己」拉出一點距離
成為一個觀察者
● 靈魂練習題──理解突發的情緒，做出適當的選擇
專欄｜用鏡子穿透表面的迷障
知道自己要做選擇
● 靈魂練習題──為跳脫「自動駕駛」模式，而做出選擇
對自己負責，但不必咎責
● 靈魂練習題──同理對方的情緒，也顧全自己的感受
隨時看好自己
● 靈魂練習題──打造一座專屬自己的心靈花園
專欄｜無條件地愛自己

輯三．顯化自己
吸引力法則的關鍵是共振
● 靈魂練習題──尋求與高我的頻率共振
專欄｜記住軀體標記
清除心理的雜訊
● 靈魂練習題──先確立目標，再釐清真正的問題
向宇宙下對訂單
● 靈魂練習題──以感恩的頻率，向宇宙下訂單
愈想要，就愈得不到
● 靈魂練習題──查看願望清單的真切想望
專欄｜那不是你的天命
建立結界，創造幸運
● 靈魂練習題──辨識恐懼的跡象，記住幸運的頻率


輯四．信任自己
臣服，是積極的力量
● 靈魂練習題──發生不如預期的事，學會面對處理
深入痛苦，才能解脫
● 靈魂練習題──仔細描述心中的痛苦，並細細理解
專欄｜不必等到苦盡甘來
走向內在，建立自信
● 靈魂練習題──從內在的轉變，帶動外在的轉變
先信任別人，才會有自信
● 靈魂練習題──藉由大自然環境學習打開信任
專欄｜以無畏面對無常
以感恩終止輪迴
● 靈魂練習題──跳脫重複的劇本設定，創造新的可能


輯五．疼惜自己
真正的獨立是保持連結
● 靈魂練習題──檢測自己是否獨立又能與他人連結
療癒過往的傷痛
● 靈魂練習題──回溯傷痛的根源，療癒內在小孩
專欄｜體諒父母，與自己和解
別再過度努力了
● 靈魂練習題──給自己的人生留點餘裕
專欄｜最省力法則
相信自己是被愛的
● 靈魂練習題──尋找自己其實被愛的痕跡
延伸閱讀

自序｜你是浪花，也是海洋──愛，是最高的修行

輯一．釋放自己
匹配得起自己
● 靈魂練習題──告訴自己值得一切
專欄｜捨不得的心態
相信自己會過得好
● 靈魂練習題──追溯恐懼的源頭，才能正確地激勵自己
修訂童年記憶
● 靈魂練習題──試著改寫人生的劇本
專欄｜回到童年現場，改寫成長故事
擺脫受害者心態
● 靈魂練習題──為擺脫受害者心態，重新做選擇
用寬恕來釋放自己
● 靈魂練習題──釋放被苦痛禁錮的自己
專欄｜我原諒自己

輯二．覺察自己
和自我保持距離
● 靈魂練習題──與那個「自己」拉出一點...