名人推薦：【指導、監修】董振生博士

湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士。

鑽研中西醫理論十多年，追求人體自然「歸正」、自我修復的理論，專精中醫與西醫理論，由「體勢釋放」學說為基礎，藉由自我「運動」，把自身的身體姿勢修正正確，比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地，令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放，身體便能恢復健康。

作者序－ 腰，是人生幸福的指數／黃雅玲

推薦序－腰椎大作戰／董振生博士

見證者故事

第一章 恐怖警訊：腰椎不正、神經壓迫、循環不良，各種疾病找上門
腰椎，掌管人類的第二個腦：腹腦
‧辨別！腰椎與頸椎症狀區別
‧腰椎不好，會從腰痛演變成身體內部的疾病
‧什麼情況下腰椎會有毛病?
認識腰椎家族：五節腰椎、薦骨、尾骨
‧第一到第五腰椎
‧薦骨
‧尾骨
腰椎回正操的特色：伸展＋鬆開
‧一招就有效：同時調動血液、神經和筋骨
檢查篇：真人示範7個檢查法，「躺著舉舉腳」就能找出問題腰椎
認識你的腰椎與相對應的疼痛部位
‧我們的脊椎包括頸椎、胸椎與腰椎
‧檢查你的症狀，到底是哪裡出問題
‧人提早退化，90％是腰不好
‧腰椎對應器官與症狀

第二章 腰椎大復活：透過體勢釋放與呼吸，啟動自我修復力
為什麼腰椎回正操可以解除多年困擾?
‧找出問題的根本，是改善健康最有效的方法
‧啟動自我修護力，輕鬆獲得健康
‧本體誘發腰椎回正，進一步促進大腦活化
腰椎操為何有效﹖
‧運用血液共振概念，誘發身體的免疫修護機制
‧即時修正身體不適，以免日積月累而無法補救
新一代調整理念：體勢釋放與呼吸
‧五大作用：關節鬆開、血液循環變好、神經電流釋放、淋巴暢通、舒緩肌肉
‧以體勢釋放法為基礎的腰椎操呼吸機制
‧腰椎操特別注重「吸氣、吐氣」的配合

第三章 腰椎回正自癒操＋馬上減痛法
腸胃不適：第一腰椎
．症狀 腸胃不適、胃脹、胃悶
．真實故事 胃脹、肚子比球大的孫先生
【腰椎回正自癒操】大樹伸展法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】
閃到腰：第二腰椎
．症狀 覺得身體重、閃到腰
．真實故事 閃到腰變腎虧的謝老闆
【腰椎回正自癒操】仰臥起坐側斜法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

腸道敏感：第三腰椎
．症狀 拉肚子、腰痛
．真實故事 冒冷汗、拉肚子又便祕的艾咪
【腰椎回正自癒操】芭蕾舉腳法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

坐骨神經：第四腰椎
．症狀 腰酸、下肢有灼熱感或撕裂感
．真實故事 坐著痛、站著痛、躺著也痛的張媽媽
【腰椎回正自癒操】上下伸展發芽法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

水分代謝異常：第五腰椎
．症狀 小便不順、排尿時間長、腰酸
．真實故事 頻尿又尿很久的大頭蔡
【腰椎回正自癒操】腳跟抬臀法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

骨盆歪斜 生殖系統循環不良：薦骨上半部
．症狀 下腹悶痛腫脹感、小腹突出
．真實故事 摘除子宮肌瘤還是腰酸的素芬
【腰椎回正自癒操】外八懸空法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

骨盆回正 雕塑下半身曲線 ：薦骨下半部
．症狀 性興奮受抑制、經期前緊張
．真實故事 下半身超凸的MISS蕭
【腰椎回正自癒操】屈膝抬腰臀法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

第四章 腰椎加強保養祕方總整理：溫灸與貼紮

作者序－ 腰，是人生幸福的指數／黃雅玲

推薦序－腰椎大作戰／董振生博士

見證者故事

第一章 恐怖警訊：腰椎不正、神經壓迫、循環不良，各種疾病找上門
腰椎，掌管人類的第二個腦：腹腦
‧辨別！腰椎與頸椎症狀區別
‧腰椎不好，會從腰痛演變成身體內部的疾病
‧什麼情況下腰椎會有毛病?
認識腰椎家族：五節腰椎、薦骨、尾骨
‧第一到第五腰椎
‧薦骨
‧尾骨
腰椎回正操的特色：伸展＋鬆開
‧一招就有效：同時調動血液、神經和筋骨
檢查篇：真人示範7個檢查法，「躺著舉舉腳」就能找出問題腰椎
認識你的腰椎與相對應的疼痛...