第2章 強化「心理」並不難（摘錄）

第9篇 懂得自嘲的人最強大

所謂人際關係，不是彼此擺架子、顯威風，而是只有在彼此相視而笑的瞬間，才能圓滑地開始運作。

尤其因為「出糗的部分」彼此對笑時，心裡會驀然放鬆下來。相反的，一直繃緊神經的人生，不但辛苦，也很緊張。

當然，在生意往來的現場，必須取得對方的信任。為了將自己的價值如實傳遞給對方，有時候也必須誇大表現。但是，那終究只不過是為了生意所做的表演。

這種只會耍手段的表現一旦成了習慣，就無法建立真實的人際關係。

在某個意義上，它是種隱藏弱點的行為，因為它也同時隱藏了真心。而如果隱藏謊言的話，心情就會忐忑不安。

還是別再想著擺架子裝酷吧。

也別再裝成萬事通的樣子，假裝一副知識分子模樣了吧。

不要裝著自己很優秀。

追根就柢，你沒有自信的原因就在這裡。

你隱藏了真正的自己，隱藏了會被人取笑的自己。

就因為這些成為習慣，所以才沒自信。

把自己的弱點曝露出來，然後一笑置之，真正的自信才會從天而降。

試著把你想得到很糗的事說出來看看，就算覺得「這種事說出來，一定會被人取笑吧！」你的心，一定也會頓時輕鬆很多。

我有個朋友H君，他很不習慣和初次見面的人談話。總是對自己說的話沒有信心。

他聲音小，聲調沒有高低起伏，不是能炒熱周圍氣氛的性格。但是，他利用下面的方法，成了建立自己風格的達人。第一次見面時，他會先想辦法嘲弄自己。把弱點先亮出來，製造出對方不得不笑的氣氛。

Ｈ：「哎呀，我這個人啊，最不會說話了。」

對方：「不會吧。哪有這種事。」

Ｈ：「既不會即興表演，也不會看場面。」

對方：「真的嗎？ 」

Ｈ：「老實說，最好有人開我玩笑或是吐我的槽，至少還有個存在感，不會把我當空氣。」

對方：「是嗎？好，那我就不客氣嘍。」

他笑嘻嘻地調皮了一下，對方也不自覺地笑起來，氣氛隨之柔和許多。

以他來說，對談之中確實會有尷尬的場面出現。但是，就算「氣氛怪怪的」，對方也會把它當成笑話看，所以，壓力不會累積起來。於是，每次見面，彼此漸漸產生毫無隔閡的良好關係，建立起和善的人際關係。

這種開放的氛圍，不久開始渲染開來。他周圍的人全都自在地展現自我，充滿開放而輕鬆的氣氛。「一笑置之的夥伴」越來越多。

很多人為了維持自己的信心，為了維持自尊心，隱藏了弱點，或是拒絕別人開玩笑。

但是，這反而會招來沒自信的生活態度。

願意當傻瓜的人充滿魅力。當上了傻瓜，你的自信心也會大幅成長。

※ 有自信的人，曝露自己的缺點，建立自由而坦蕩的立場。

※ 沒自信的人，害怕被別人譏笑，過著心驚膽顫的日子。

第10篇 肌肉不用，體格會衰弱。「心」，也是一樣

沒有緊張感的朝九晚五生活，會讓你自己快速退化。

肌肉不用，體格會衰弱。「心」，也是一樣。

在每天的生活中，令你緊張的場景是否會定期造訪？

如果你的回答是「NO」，你已踏進危險地帶。

沒有緊張感的日子，剛開始時很愉快，但是不久後，就會感到停滯不前。

請為自己設置一個日常的「緊張」場景，給自己一些負荷吧。

緊張時所感受的忐忑不安，會告訴你「這是一決勝負的時刻」。此外，「緊張」的狀態，也是你認真面對的證明。如果抱著可有可無的心態，你就一點也不會緊張。

覺得緊張時，不要感到不安，應該給自己打氣：「這是成長的機會！ 」

雖然懷著緊張，但當你一再面對竭力完成的工作，漸漸就會習慣。

緊張感會麻痺，不管多大的緊張都會消失。

每超越緊張一次，就可以向新的層次挑戰。

這樣來回反覆後，你的自信心就會變得牢不可破。

走上以往經驗都行不通的舞台吧。朝著用不上自己成功經驗的世界挑戰吧。儘管雙腳顫抖，還是勇往直前地做做看吧。

在工作上，爭取參與簡報的機會。

在自己主導下舉行會議或是讀書會。

向公司以外的舊識約時間，談談新案子。

做什麼都可以，但首先要跨出第一步。

我想說說自己辭去工作創業的事。那時候家裡充斥著兩歲女兒和未滿周歲的兒子的哭聲。下個月的收入就是零了。但是，吃的用的等生活費，還有房貸都在等著我付錢。光是過著普通生活，每個月幾萬塊就這麼很有規律地從帳戶裡消失。帳款若是拖欠，好不容易買下的房子就會被收走。

為了餬口，我開始從事已有少許經驗的「宣傳」工作。這份工作顧名思義，就是「招攬媒體採訪客戶」。帶著媒體來，請他們免費寫成新聞稿。我的工作就是接受這種業務委託。製作名片、製作業務綱要、價格表，天天為開拓客戶而奔走。

一連串緊張的生活開始了。工作不是簽到合約就結束了，必須請媒體來採訪，否則就不算完成。因為是免費採訪，所以若是無法讓記者體會到客戶商品和服務多麼「具有新聞性」的話，他們是不會來的。

為了打電話給不認識的媒體、央求面談，我使盡了渾身解數。拒絕見面的負責人多不勝數，忙碌中掛斷電話更是兵家常事。還有人怒吼：「別再打電話來了！ 」但十件中有一件得到了採訪機會，成功的報酬也增加了，客戶因此面露喜色。

這種推銷經營做了一段時間後，緊張與害怕漸漸麻木。但是，客戶的要求和責備卻成了家常便飯，有苦說不出，好幾次都想辭職算了。在這種攻防戰中，我的身上逐漸裝備了「自信的盔甲」。等我意識到時，每個月已經有定期收入了。

多虧了這歷練，在我開始成為「寫手」之後，也還是會打電話向素未謀面的媒體、企業推銷，做企劃提案，商量業務合作。這些都成了我最拿手的強項。

對於向不認識的對象推銷自己，我有著堅不可摧的自信。

※ 有自信的人，時時設置「緊張的舞台」，鍛練自己。

※ 沒自信的人，不時從「緊張」逃脫，使心越來越軟弱。

第11篇 牽絆你的是「安於現狀的自己」

二十幾歲左右，是我在任職的公司做什麼都失敗的時候。

「都是因為這種工作、這種公司、這種環境，所以才會失敗！ 若能改變舞台，我絕對不會這麼糟。等著看吧！ 」

不懂事又沒能力，只是隻「敗犬」在空吠罷了。

但是，現在回想起來。這個挫敗刺激了我的自尊心，帶動了有助於未來的行動。我努力充實對外的活動，經過幾年準備之後，終於獨立創業。

不只是我，許多實現自我的人們都捨棄軟弱的自己，很聰明、適時地催眠自己。

「自我催眠」，換句話說，就是與過去的自我訣別，樹立新的價值觀、行動模式，重生為完全嶄新的自己。

從軟弱的自己，重生為堅強的自己，在他們當中，沒有人沒做過上述的「自我催眠」。

請讓我來介紹這個方法。

它的重點是「自我分析→自我肯定」。

如果你是個沒有自信的人，原因大多出在你自己身上。

首先，要從對過去自我的分析開始，徹底調查自己的問題所在。

為什麼非要這麼徹底不可呢？ 因為「過去的自我是個安樂窩」。而就是它在牽絆著你。請實實在在地面對過去，承認軟弱的自己吧。如果你想改變的話，就要揮開「維持現狀就好」的念頭。

「人若不處於危機，就會安於現狀。」這是世界著名的經營家傑克．威爾區的名言。他直言不諱地說出人類「維持現狀」的可怕。

如果你想更有自信，就要有改變現狀的勇氣。

自我分析結束時，接下來是自我肯定的階段。請從反覆下列這句話開始。

「也許以前別人看我是個懦弱的人。也許是個害怕失敗的膽小鬼。也許在別人面前不論做什麼事或是擔任領導都不擅長。但是今後我要展露真正的自己，展露強大的自己。我原本就是個堅強的人，該是拿出真本領的時候了。」

這段接近自我安慰的話，請你認真在心中念頌數遍。一開始，先用這種「完美的妄想」來肯定自己。以前的自己只不過是「假象」、「偽裝的自己」。不斷地告訴自己，只要稍微覺得「自己應該能做到」就算成功。

接下來是行動。自己決定一個領域，然後投身其中。如果那個領域中，沒有人知道你的過去會更好。斷絕退路，形成無處可逃的環境，就可以塑造一個新的自己。

如果「過去軟弱的自己」又來找你，就把剛才那段話拿出來念頌，再度催眠自己：「自己是個有能力的人」。

持續一兩年這種催油門的行動式生活，對越是找不到自我價值的人，越有成效。

這就是「聰明催眠自己，大膽展現行動，以氣勢取得自信的方法」。

若想得到自信，首要做的就是催眠自己。如果對「自我催眠」有罪惡感，那你就輸了。冷不防朝軟弱的自己推一把，把它趕出視線之外吧。從那個時點，一切都會開始改變。

※ 有自信的人，聰明地催眠軟弱的自己：「你其實很強」。

※ 沒自信的人，看透過去軟弱的自己，給自己過多的慰藉。

第12篇 你總是和同樣的人去吃飯嗎？

人生是由「邂逅」和「人際關係」決定的。

不管能力再怎麼好，如果不能與別人建立良好的關係，你的實力就得不到讚賞。此外，邂逅可以塑造一個人，引導出他的實力。

抽離掉人與人的關係，人生將難以想像。雖然很殘酷，但這就是現實。

想改變人生的話，你就應該出現在新的邂逅場合。

不過，應該有人會有這種煩惱吧。

「初次見面時，應該跟對方說什麼話才好呢？ 」

「一想到要在眾人面前說話，我的腦袋就一片空白。」

「只要在異性面前，我就莫名地緊張起來。」

如果你正好合乎上述的狀況，希望你不要灰心，一定有藥可救。當然，想用一個月或兩個月來改變有其困難。但是，若能按部就班地花個一兩年時間，必定能克服。

看到克服認生毛病的人，我最先想到的是「練習」。他們不可缺少的正是治好自己缺點的練習。

而且，從「簡單能做到」的部分著手，漸漸提高難度。按著幾個步驟往前進，慢慢取得自信。「習慣人群」的練習，必須長時間無間斷，且不勉強地持續，才能漸漸地改變性格。

我來說個怕生先生的故事。

他是從利用午餐時間開始的。首先，他不再只與「談得來的人」、「交情好的人」去吃午餐。每星期一次，他邀請平時沒走在一起的人吃午餐。熟悉到某種程度之後，再邀請同事參加午餐會，順便交換訊息。

有些人可能會擔心：「跟不認識的人怎麼吃午餐？」

請放心，「即使是初識者，吃午餐也不會尷尬」有兩個原因：

第一，有時間限制。無論是中午十二點到一點，或是下午一點到兩點，時間都很短暫，而且結束時間固定，話題不容易說完。

第二，雙方有「吃飯」這個共同的話題。人只要有共同話題，彼此就會覺得親切。這時候，就算是「這飯很好吃」這類的話題也沒關係，自然有人會接話。

用這個方法，他漸漸與「平時不說話的人」或「初識的人」變得熟識，一年後，他認識了一百多個新朋友。

這種午餐時間的運用，我建議不怕生的朋友也不妨試試。因為新的邂逅可以得到新的刺激。此外，也可以作為與新朋友談話的訓練。

這裡我想請教一個問題。你平時是不是只和談得來、有交情的朋友去吃飯呢？ 我知道這段時間是輕鬆的。但是，一星期只要一次就行，希望各位都能跳到外面的世界去。

如果能持續下去，只要一年時間，將會有約四十八個新的邂逅在等著你。

說不定其中的某個人會告訴你業界的新訊息。

也許他跟你想攻下的客戶有深刻交情。

或許他跟你想見面的人有來往管道。

我再說一次：人生是以「邂逅」和「人際關係」來決定的。請各位務必製造邂逅的機會。

※ 有自信的人，主動出擊，創造新的邂逅場合。

※ 沒自信的人，只會與「可以放心的人」在一起。

第3章 試著稍微活在「自我本位」中（摘錄）

第17篇 別以為自己不喜歡的工作也能成功，世上的事沒那麼簡單！

父母、老師、公司的主管，是不是曾經對你說過：「別以為做自己喜歡的事就能成功，世上的事沒那麼簡單。」

但是，我不這麼認為。我覺得應該相反。

「別以為做不喜歡的工作也能成功，世上的事沒那麼簡單！ 」

充滿自信的商務人士，他們有個共同的特徵，那就是「著迷於工作」。

他們到處奔走找尋「令自己著迷的工作」，找到後就沒日沒夜地去做。最後，打開了自信的開關。

談談我的經驗吧。二十幾歲當上班族時，我大多從事不合己意、不擅長的工作。其中一件工作，需要IT方面的專業知識。在公司方針下，我突然接手這份工作，但心裡抱著抗拒的意識，以至於雖然做了相當程度的努力，卻也沒做出滿意的結果。會議上也跟不上進度，拖累了其他同事。努力永遠得不到結果，天天都在責備自己「我到底在幹什麼」中度過。

自己不喜歡，而且不拿手的工作，再努力也只有痛苦、辛苦，而且沒有成果。越做越會失去自信。

但是，當我轉換跑道，狀況也有了一百八十度的轉變。具體來說，我辭去了原本上班的公司，變成了一個作家和企劃公司老板。「痛苦的努力」轉變為「這世上最快樂的作業」，不論是「成果」或「信心」，都能在趣味中掌握。那是我重生的一刻。

以右腦為主的工作，追求思考趣味事物能力的工作，這份工作與我真是不謀而合。

想出企劃，將它立案、提案，為它編列預算，聽取使用者的反應，感受它的好惡。透過這樣的工作，我衷心地喜愛向世間發出趣味訊息的自己。不論再多的時間，我都不會因為工作而感到疲累。做得越多，越是能累積自信、成果和喜悅。不管是寫書、連載、活動、演講，還是企業包裝、媒體採訪，我都能由衷感到喜悅。年收入也增加數倍，甚至覺得「當時怎麼不早點轉換跑道呢？ 」

在討厭的場所苟延殘喘的忍耐，無法得到自信。

請不要膽怯，勇敢向喜愛的工作進擊吧。

喜歡的工作，指的是對你而言「做起來很快樂」、「投入幾小時都不覺得疲累」、「成果信手捻來」、「別人不知不覺落後於你」的工作。這世上一定存在著完全適合你，讓你「著迷的工作」。

如果你現在腦中實在沒有任何想法，建議你不妨思考一下，能不能「在團隊中更換一下職責」或是「在新企劃中，率先要求拿手的任務」。

不論用什麼方法，都請你取得適合自己的工作。而且，在尋找適合的職務時，千萬不能被動，要主動開口、取得。真到了情非得已的時候，就把轉業也納入考慮吧。

賈伯斯針對「喜愛的工作」曾經這麼說：

「做一份偉大的工作，就必須愛你所做的事。如果你還沒有找到的話，繼續找，不要放棄，不可以停下腳步。盡你的全心全力，找到答案的時候，你自然會知道。」

當你贏得一份喜歡的工作時，你便會充滿自尊心，孜孜不倦地開始工作。在那個領域維持領先，奪得自信與成果。

現在，請你再重新審視一下自己的「工作」吧。

※ 有自信的人，積極取得「最讓自己閃耀的工作」。

※ 沒自信的人，獻身「別人交代但不擅長的工作」，不斷地抱怨不滿。

第2章 強化「心理」並不難（摘錄）

第9篇 懂得自嘲的人最強大

所謂人際關係，不是彼此擺架子、顯威風，而是只有在彼此相視而笑的瞬間，才能圓滑地開始運作。

尤其因為「出糗的部分」彼此對笑時，心裡會驀然放鬆下來。相反的，一直繃緊神經的人生，不但辛苦，也很緊張。

當然，在生意往來的現場，必須取得對方的信任。為了將自己的價值如實傳遞給對方，有時候也必須誇大表現。但是，那終究只不過是為了生意所做的表演。

這種只會耍手段的表現一旦成了習慣，就無法建立真實的人際關係。

在某個意義上，它是種隱藏弱點的行為，因為它也...

前言：建立「壓不垮的自信」，改變你的人生

本書所寫的是建立「壓不垮的自信」應養成的四十八個習慣。以我的經驗為基礎，以「不論從何時、何處開始，任何人都能做得到」的條件嚴選出來。

選讀本書的您，現在也許正處在某種撞牆期，也許在苦苦掙扎，也可能正在舔舐失敗的傷口，可能對任何事都沒有信心，總是感到不安。

但是，沒關係。我希望你放心。

你一定能建立壓不垮的自信。

雖然有點冒昧，但我想請教一個問題。

對於「自信」，你曾經這樣想過嗎？

「充滿自信真令人羨慕。但我永遠學不來……」

「自信那種東西，不是與生俱來的嗎？」

很遺憾，這兩點都是錯的。

任何人都能擁有自信。更不用說什麼與生俱來的了。

強化心理，並不困難

現在，我以「戀愛」、「自由人生」為主題，在報紙、雜誌、書籍等刊物上寫作和評析，同時也透過演講會和廣播節目，與三十萬以上的民眾交流。此外，我還擔任活動策劃，為GIVENCHY或JTB等各類型的大企業、媒體，以及公家機關和法人，策劃協力活動，累積出自己的實力。

大學畢業後，一再換工作、創業，三十二歲時還清貸款五千萬。經過幾番迂迴曲折，現在終於能在無貸款的狀態下經營事業。

一面相信成果，一面交出成果。多角化的經營事業，休假時就和家人、朋友一起度過美好的假期，樂此不疲。

一再經過各種挑戰、失敗、東山再起，但，強化心理的方法非常簡單。那就是累積「小成功」。

話說回來，「自信」是什麼？

這裡，我想先解開大家的誤會。自信並不光是「我可以做到這點！可以做到那點！」如字面所述，自信是「相信自己」，是肯定自己「這樣很好」。那才是自信。

相信自己的意思，並不是「我是完美無缺！」「我很了不起」等想法。反而比較接近清楚理解「自己能做什麼、不能做什麼」，並且坦然接受。

回到主題，那該怎麼做，才能「相信自己」呢？

人活在世上，依據的是既有的經驗。因而，過去的成功體驗會連結到信心。過去的失敗、創傷，就會成為排斥的意識。

為了喜愛自己

總之，若要相信自己，就只能「給自己成功體驗，提高自我肯定感。」重點在於不要把成功體驗想得太誇張。

「讓難攻不下的交易商點頭同意。」

「把公司內部的大計畫完美達成。」

「實現了長達一年的企劃。」

的確，這些都是能增加自信的成功體驗，但是，它並不是那麼容易實現。

只有沒有自信的人，才會想「一口氣」做件「大事」，然後慘遭失敗。

而且對失敗感到消沉，認為「自己沒用」。

這裡，我希望你思考的是獲取「成功」的方法。例如下列的事不能叫做「成功」嗎？

「寫完一張企劃書。」

「比平常多打三通業務電話。」

我希望你可以把這些當成招來大成功的「小小成功」。

越是「沒有自信」、「做任何事都害怕」的人，請務必要轉換思考。它可以提高自我肯定，而自我肯定就是自信的泉源。

如果你正處在谷底的狀態，即使如此，也希望你不要責備自己。

然後，我希望你盡快養成專注於「小小成功」的習慣，幫助自己喜愛自己。

不論何時何處，都能建立起自信

開頭的地方，我寫道「不論從何時、何處開始，任何人都能做得到」。本書將從各個角度，來介紹「達成小小成功的方法」和「提高自我肯定的方法」。

以前，我因為欠了一屁股債，差一點就要被擊倒，不論做什麼事都感到厭倦。在叫天不應、叫地不靈的困境下，我做了一些事，讓快被擊倒的自己奮起。

我希望各位能把它當作做柔軟操，每天持續練習一個個的動作。然後，擁有一顆柔軟的心。

學會自信，讓心堅強並不困難。重要的是，如何解釋眼前的現實，並且展開行動。

過去的事不需再想，開始為未來累積小小的成功吧。

接下來，就請進入本書，開始走向今後充滿自信的人生吧。

前言：建立「壓不垮的自信」，改變你的人生

本書所寫的是建立「壓不垮的自信」應養成的四十八個習慣。以我的經驗為基礎，以「不論從何時、何處開始，任何人都能做得到」的條件嚴選出來。

選讀本書的您，現在也許正處在某種撞牆期，也許在苦苦掙扎，也可能正在舔舐失敗的傷口，可能對任何事都沒有信心，總是感到不安。

但是，沒關係。我希望你放心。

你一定能建立壓不垮的自信。

雖然有點冒昧，但我想請教一個問題。

對於「自信」，你曾經這樣想過嗎？

「充滿自信真令人羨慕。但我永遠學不來……」

「自信那種東西，不是與生俱來的...

前言：建立「壓不垮的自信」，改變你的人生

第1章 你唯一缺少的就是「自信」
01.「行動、結果、自我肯定」。自信是由這三個循環元素產生的
02. 愛自己的簡單規則
03. 「過多的不安定期」，讓你建立絕對的自信
04. 當心靈快被擊倒時，請服用這帖特效藥！
05. 把你的「纖細」，化為無人能敵的武器
06. 九成的人滿足於「準備」，最後，什麼也沒得到
07. 自卑感是你在世界上獨一無二的「財產」
08. 缺乏自信，是因為沒有「幸福的標準」

第2章 強化「心理」並不難
09. 懂得自嘲的人最強大
10. 肌肉不用，體格會衰弱。「心」，也是一樣
11. 牽絆你的是「安於現狀的自己」
12. 你總是和同樣的人去吃飯嗎？
13. 不讓「軟弱的自我」占據心靈
14. 希望別人愛你前，先找個人愛吧！
15. 你所想像的「最壞情勢」，絕對不會發生
16. 務必保有孤獨、坦然面對自己的時間

第3章 試著稍微活在「自我本位」中
17. 別以為自己不喜歡的工作也能成功，世上的事沒那麼簡單！
18. 操縱你的人，有這樣的「特徵」
19. 別再當個「委屈求全」的人
20. 與別人相比，越比越痛苦。請具備專屬於自己的評價標準
21. 「為了你好」是世界上最不可信的話
22. 被打斷牙的鬥犬，將再也不能上場戰鬥
23. 越有自信的人，越能向他人拜託
24. 「想被大家喜歡」的念頭，會樹立意外的敵人

第4章 將不安・猶豫轉變為「能量」
25. 持續的行動，讓你生出自信與勇氣
26. 增加你專屬的「拿手舞台」
27. 你能獨自參加「陌生人士的聚會」嗎？
28. 在簡報時具備堅定自信的方法
29. 兩個「遊戲」，改變你的人生
30. 如何面對「疲累」？──心的保養法
31. 越想當個「好學生」，越會種下不安的種子
32. 與社會的長期信用合約，將使你更壯大

第五章 培養絕對壓不垮的自信
33. 「那種爛公司，辭職算了！」──請重視這個心聲
34. 阻礙你成長的正是「身邊的人」
35. 只有困難的數字，才能得出「一生都能用的方程式」
36. 感到不安的話，請思考「為什麼會不安？」
37. 把標準定為「想做的事」或「讓自己快樂」
38. 具名提出「請款書」，產生真正的自信
39. 向第三者請教「自己的優點在哪裡？」
40. 服裝、外表，正表現出你的生活態度和精神

第六章 塑造「嶄新自己」的八個習慣
41. 看到別人的笑容，自信將增長到無限大
42. 心情低落時，請切斷「資訊來源」
43. 你的長相寒酸，是因為人脈太寒酸
44. 成為獨一無二，並不需要「才華」
45. 任何人都能確實想出嶄新創意的方法
46. 心有定見的人，總是一書在手
47. 失敗的經驗，是最有價值的「寶藏」，誰都不能奪走
48. 請與「互相舔舐傷口的夥伴」保持距離

結語：來，請先踏出第一步！

前言：建立「壓不垮的自信」，改變你的人生

第1章 你唯一缺少的就是「自信」
01.「行動、結果、自我肯定」。自信是由這三個循環元素產生的
02. 愛自己的簡單規則
03. 「過多的不安定期」，讓你建立絕對的自信
04. 當心靈快被擊倒時，請服用這帖特效藥！
05. 把你的「纖細」，化為無人能敵的武器
06. 九成的人滿足於「準備」，最後，什麼也沒得到
07. 自卑感是你在世界上獨一無二的「財產」
08. 缺乏自信，是因為沒有「幸福的標準」

第2章 強化「心理」並不難
09. 懂得自嘲的人最強大
10. 肌肉不用，體格會衰弱。「心」，...