．序言
．「為什麼會累？」因為你的身體被「舊觀念」綁架了！
你是不是一直以為身體是這個樣子？
．你一直以為「脊椎位在靠近後背的地方」嗎？
．你一直以為「手臂的根部是肩膀」嗎？
．你一直以為「站起來的方向是朝上」嗎？

．前言

第一章　身體會累，是因為潛意識都在「白費力氣」的關係。
．吃力的姿勢與輕鬆的姿勢
．如何讓自己不再「白費力氣」？
．你是否一直在使用完全沒意識到的部位？
．到底什麼叫作「靠骨頭站著」？
．檢查一下身體有沒有在「白費力氣」！
．試著憑感覺做出不會累的姿勢
．STEP　1　怎麼坐才不會累
．STEP　2　怎麼站才不會累
．易累的人凡事都比較衝動？
．「習慣的動作」不等於「輕鬆的動作」嗎？
．不要強調自己「正在做動作」！
．將注意力放在身體應該移動的「方向」
．如何讓基本動作變輕鬆
．基本動作1　|　起床
．基本動作2　|　起身
．基本動作3　|　坐下
．基本動作4　|　走路
．Column1如何「停止習慣性動作」何謂亞歷山大技巧？

．第二章　讓吃力的居家動作變「輕鬆」
．居家遇到各種狀況時，如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆
．基本　|　讓日常動作變輕鬆的四個基本原則
．基本1　坐骨位於髖骨之間
．基本2　使脊椎位在腹部正中央
．基本3　使頸椎位在吞嚥處正後方
．基本4　使頭部輕鬆落在脊椎上方
．吃力動作01　|　穿襪子
．吃力動作02　|　打開冰箱拿東西
．應用　|　抬高重物
．吃力動作03　|　洗臉
．吃力動作04　|　低頭滑手機
．應用　|　下廚
．吃力動作05　|　晾衣服
．應用A　|　用吹風機吹乾頭髮
．應用B　|　取放棉被
．吃力動作06　|　打開大門
．吃力動作07　|　擦窗
．應用A　|　擦地板
．應用B　|　燙衣服&洗車
．吃力動作08　|　找不到舒服的姿勢睡覺
．吃力動作09　|　除草
．吃力動作10　|　打開難開的瓶蓋
．吃力動作11　|　晾衣服時從底下鑽過來
．吃力動作12　|　用吸塵器吸地板
．吃力動作13　|　跨進浴缸
．Column　2寫給在運動會跌個四腳朝天的父親們

．第三章　讓外出時吃力的動作變「輕鬆」
．不想外出時「很吃力」，同樣要記住四大原則！
．外出遇到各種狀況時，如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆
．吃力動作14　|　爬樓梯
．應用　|　　下樓梯
．吃力動作15　|　在路上綁鞋帶
．吃力動作16　|　提著沉重的購物袋
．吃力動作17　|　看電影時久坐
．吃力動作18　|　看演唱會時久站
．吃力動作19　|　搭捷運時站著左搖右晃
．吃力動作20　|　下車
．應用　|　搭計程車時從內側座位下車
．吃力動作21　|　騎自行車上坡
．吃力動作22　|　下雪時走在濕滑的路面上
．Column3為什麼市區下大雪就會亂成一團？

．第四章　讓身體不適變「輕鬆」
．改變「觀念」就能擺脫身體不適！
．身體遇到各種症狀時，如何讓身體不適變輕鬆
．身體不適01　|　肩膀痠痛
．身體不適02　|　腰痛
．身體不適03　|　頭痛
．身體不適04　|　情緒焦躁
．身體不適05　|　聲音發不出來
．身體不適06　|　視力模糊
．身體不適07　|　扁平足
．身體不適08　|　說話說不清楚
．身體不適09　|　有氣無力
．身體不適10　|　失眠
．身體不適11　|　便祕
．身體不適12　|　社交恐懼症

．結語

．序言
．「為什麼會累？」因為你的身體被「舊觀念」綁架了！
你是不是一直以為身體是這個樣子？
．你一直以為「脊椎位在靠近後背的地方」嗎？
．你一直以為「手臂的根部是肩膀」嗎？
．你一直以為「站起來的方向是朝上」嗎？

．前言

第一章　身體會累，是因為潛意識都在「白費力氣」的關係。
．吃力的姿勢與輕鬆的姿勢
．如何讓自己不再「白費力氣」？
．你是否一直在使用完全沒意識到的部位？
．到底什麼叫作「靠骨頭站著」？
．檢查一下身體有沒有在「白費力...