藏肉達人變身炫腹美人!
不挨餓!0運動!快速瘦!不復胖!
好萊塢巨星御用 凱莉安醫師
公開20年來幫助數千人成功剷腹的祕密
只要短短10天,體重少6公斤,腰圍少14公分!
◎三大核心策略,爆發核彈級腰瘦力
凱莉安醫師從引導大眾減重成功的經驗裡,發現了有效快速瘦肚的3個方法!分開進行,可摧毀脂肪;三位一體,能讓肥肉瞬間消失:
‧集中進食時間──快速平坦小腹的最高機密
‧暢飲大骨湯──抑制食慾又燃燒贅肉
‧富含膠原蛋白與愈吃愈瘦食材的美食──提升代謝
◎一日四餐,「飽」你消脂、養生又美容
實行這套計畫,從早到晚都毋須斷食,還能快速地剷除頑固的贅肉、消除嘴饞。
一、起床到中午:喝大骨湯燃脂,打擊腹部脂肪。
二、中午到下午1點:飲用將冰淇淋換成蛋白粉或膠原蛋白粉的腰瘦奶昔,補充可燃脂抗皺的膠原蛋白。
三、下午到傍晚6、7點前:靠蔬菜大骨湯滿足食慾、全身排毒、避免脹氣臃腫。
四、晚上6~7點:享受完美全餐,搭配健康美味自製調味料,給你晚餐歡樂食光。
除此之外……
搭配減壓策略與排毒方案
強效減壓策略能降低食慾,並且永遠甩掉多餘的體重;排毒妙方則能清除會促使腹部堆積脂肪和老化的體內毒素。
以及10天后的不復胖餐……
經過種種努力,你終於擁有了迷人的腰部曲線,接下來我要教你怎麼維持。讓你終身遠離肥胖的「永遠平腹計畫」,與微罪惡美食!永遠平腹計畫食譜。
瑪莉亞說10日腰瘦計畫是「我試過最快速的減重法,也是最不用挨餓、最不會讓人懶洋洋的,讓我感覺不那麼痛苦。我一度有點戒醣感冒,但每個早上醒來時,我都覺得更有精神了。」
克萊兒在飲食計畫結束之後告訴我:「我沒想到我會沒什麼食慾……沒嘴饞過,什麼都不想吃。通常在我工作一整天之後,會很想大吃一頓。但在我上完10小時的班回到家,做好1杯奶昔時,卻發現『我不餓。』喝完奶昔後,我知道又得等到進食時段才能再吃東西,但我還是不餓。」
‧88道瘋狂燃脂食譜,讓你享用美食照樣享瘦
‧傳授對抗嘴饞心魔、減醣不適的策略,防堵減重破功
‧收錄強效減壓技巧與排毒方案,排除隱形致胖因子
‧「永遠平腹計畫」,保你終身跟肥肚、贅肉絕緣
下下週就要參加同學會?下個月就要拍婚紗?
10天抱佛腳的不思議腰瘦法 不運動也能擠進小洋裝
「我的客戶都得在舞台上或螢幕前呈現完美體態,對這些大明星來說,腰圍多1吋都可能會埋葬他們的事業。因此我可得維持100%的成功率,不然就會失業。」
風靡美國、名人巨星盛讚的骨頭湯
遠勝肉毒、拉皮、晚霜的「液態黃金」
將讓你由裡到外、全身上下美出新高度
重磅推薦
《鋼鐵人》小辣椒 葛妮絲.派特洛:「大骨湯是冬季的奇蹟飲料!」
性感影星 莎瑪.海耶克:「大骨湯是肉毒桿菌替代品!」
《分歧者》女主角 雪琳•伍德莉:「有大骨湯就夠了!」
Bobbi Brown化妝品牌創辦人 芭比.布朗:「相信凱莉安醫師的專業瘦身法,能給你靈感和技巧,幫助你從內而外變身為最好的自己。」
關於腹部脂肪的4個誤解:
• 「腹部贅肉是老化的一部分──接受吧!」
• 「如果生過小孩,你永遠都不會有迷人腰部曲線。」
• 「這是荷爾蒙造成的,你不能對抗荷爾蒙。」
• 「腹部贅肉靠節食或運動也消不掉。」
新觀念:
‧沒錯!你不吃早餐也能活得很好
‧發炎是肥胖症的根本
‧不吃有澱粉的蔬菜
‧避免禁忌食物最好的方法就是家裡不要留
作者簡介:
凱莉安‧佩崔西 醫師Kellyann Petrucci
為經過認證的自然療法醫師與營養顧問,曾赴英國和瑞士進修自然療法。於密歇根州伯明翰擁有私人診所,專長為塑身減肥和逆轉衰老,是許多紐約、洛杉磯名人的御用醫師。
時常上電視節目、新聞節目提供專業見解,也是DrKellyann.com網站的推動者。另著有《凱利安醫師的大骨湯減肥法》(Dr. Kellyann's Bone Broth Diet)等5本作品。
譯者簡介:
葉妍伶
英國愛丁堡大學翻譯碩士,譯有《遇見你之前》《五星級溝通術,你的成功巨浪》《暢銷書密碼》,以及諾拉.羅伯特和史蒂芬.金等多位作家的作品。
Email: reneeinterprets@gmail.com
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章節試閱
為什麼瘦肚能改變一生?
甩掉醜陋的腹部贅肉不只會改變你的衣櫥,還會改變你的一生。
為什麼?首先,平坦結實的腹部會讓你容光煥發,給你一股自信,讓你更堅強、更美麗、魅力四射。
肚子瘦下來以後,你就不會再隱藏身形,一定會開始「炫腹」。你會想穿上各種可以炫耀身材的衣服,人行道就是你的伸展台,你走到哪裡,臉上都寫著「快看過來!」這份飲食也給你細緻的肌膚、髮絲、指甲,這都會讓你更容光煥發。
還有,當你不再脹氣或便祕後,原本懶懶散散的你會搖身一變成為活力充沛的人,從此,不管在職場、家裡或是(我真的要說出來嗎?)床上,你的表現都會更加優異;而關節修復之後,你的步伐也會恢復輕盈,這是這份飲食計畫的另一項優點。
這些都只是開始而已!當腰圍變小之後,你的代謝會加速,發炎會減少,體內所有細胞都開始轉變;你的心臟會更有力,膽固醇和三酸甘油脂的數值會改善,血糖會降低,罹患心臟病、中風、糖尿病和癌症的風險都會變小。你會聽到醫生恭喜你,而不是每次看醫生都很心虛。(話說,你上次看醫生是什麼時候?)
最後,當你能抗拒食物的誘惑,你就能永遠控制體重。沒錯,永遠,永永遠遠。
所以,你不只是剷除腹部贅肉而已,你的外貌、感受都會煥然一新。
為何腹部贅肉是警訊?
如果你腰間掛著贅肉,你可能老化得太快了。你知道為什麼嗎?因為就連脂肪細胞也要健康才行。脂肪細胞不健康,就會釋放出各種荷爾蒙,讓你生病且提早老化。
要知道腹部脂肪為什麼這麼可怕,就要先曉得身體如何將能量儲存在腹部的脂肪細胞裡。過去,研究人員認為人體裡有一定數量的脂肪細胞,當我們儲存愈多能量,脂肪細胞就愈大(腰圍也就愈寬)。簡單來說,我們似乎可以無止盡地有效儲存過剩的能量?才不是!
事實上,我們的腹部脂肪是有功能的,每年我們會回收10%的腹部脂肪細胞。有些人比較幸運,脂肪細胞很正常,因此可以產生新細胞來儲存多餘的卡路里;但有些人無法產生足夠的脂肪細胞,所以,現有的脂肪細胞就愈來愈大,最後細胞裡便開始作亂,這些細胞就會變得十分不健康。你可以把脂肪細胞想像成一間房子,如果只有你的家人住在裡面,那就一切平安,但如果你所有的親朋好友都搬進來了,那壓力鐵定很大吧!
你的腹部脂肪細胞也一樣。多餘的脂肪儲存進來之後會造成壓力,導致脂肪細胞釋放出容易讓身體發炎的荷爾蒙,而影響你的健康,比方說,狼瘡和橋本氏甲狀腺炎等自體免疫疾病的罹患率會提高,而這也會增加罹患癌症、失智症、早期中風和心臟病的風險。
不僅如此,不健康的脂肪細胞會開始抗拒胰島素。胰島素是人體內最重要的荷爾蒙,它的工作是要和糖分子聯手,把糖趕進細胞裡,讓細胞從糖獲取能量;也會和腹部脂肪互動,控制脂肪細胞釋放能量。
可是,不健康的脂肪細胞不會回應胰島素,反而把胰島素當成外來物質趕出去,這樣一來,你的脂肪細胞只有一個選擇──繼續囤積能量,變得更不健康。
當你的腹部脂肪細胞達到了臨界點,便會開始「滲漏」,將大量的自由脂肪酸釋放到血管中。這些自由脂肪酸會堆積在心臟、肝臟、胰臟裡,讓器官快速老化,接著造成膽固醇問題、糖尿病和心血管失能。這可不容小覷。
此外,腹部脂肪的健康也會影響到免疫系統。研究顯示,多餘的腹部脂肪會讓免疫系統變遲鈍,讓你更容易生病,而且病情更嚴重。
當你利用我的10日腰瘦計畫移除多餘腹部脂肪,也會移除脂肪細胞的龐大壓力。這些細胞會開始釋放出消炎荷爾蒙(快樂荷爾蒙),來幫助修復和保護你的心臟與大腦,這樣你不但會更好看,也不會快速衰老了。
簡單來說,這份計畫不只能讓你腰瘦,它其實是一份抗老計畫,比打肉毒桿菌、電波拉皮和抹任何晚霜都還要強效,因為它會讓你從內而外年輕起來。
我的腰瘦哲學
如果你清楚我的風格,就會曉得腰瘦法不是要讓你瘦到皮包骨。10日腰瘦計畫(The 10-Day Belly Slimdown)其實隱含了我的瘦身理念,剛好能縮寫成英文的纖細一字「SLIM」,也就是你要健康就要感受到:
S:Safe安全
L:Loved被愛
I:Important重要
M:Motivated充滿動力
我做的每件事都會讓大家感受到以上幾點,這就是為什麼這份飲食計畫很安全且富含營養,不是那種風險很高的速效減肥方式;這也是你一定要覺得自己備受疼愛且非常重要的原因,因為這樣你才會覺得自己值得擁有小蠻腰,值得閃閃動人、健康快樂;這更是我的10日腰瘦計畫能讓你充滿動力剷除腰間贅肉且永不復胖的原因。
別再說「我做不到」
如果你和多數人一樣,你應該至少聽過4種關於腹部脂肪的誤解,消息來源甚至是你的醫生。這些誤解通常都沒有用,所以,在我們開始之前,我要你全部忘掉。這些誤解包括:
• 「腹部贅肉是老化的一部分──接受吧!」
• 「如果生過小孩,你永遠都不會有迷人腰部曲線。」
• 「這是荷爾蒙造成的,你不能對抗荷爾蒙。」
• 「腹部贅肉靠節食或運動也消不掉。」
這些全都是……屁話,我已經很客氣了。
讓我先從第一項誤解「老化過程不免了會有贅肉」說起。我今年51歲了,但我的腰圍比10年前還小。我已經幫上千人剷除腹部贅肉,有三十幾歲、四十幾歲、五十幾歲甚至更年長的人。只要你知道怎麼剷肉,就能辦到。
那懷孕怎麼辦?如果產後一起誕生的小腹讓你很煩惱,讓你覺得這一生都受到肥肚女巫詛咒了,只要遵循我的計畫,腰圍就會漸漸縮水,腰腹也會愈來愈緊實。相信我,我有2個小孩,但我的小蠻腰照樣回來了,數千個媽媽在我的指導下也都成功了。
再來聊聊荷爾蒙。對,隨著年紀漸長,荷爾蒙會改變你,在你的肚子多加幾公斤,這是事實(之後會詳細說明)。但我的飲食計畫會改變你的荷爾蒙,讓你燃脂的速度更快。
所以,把以上誤解都忘掉吧!因為你絕對可以剷掉腹部贅肉的。我知道口說無憑,為了評估我的飲食計畫多有效,我請獨立公正的醫師測量一整個團體的效果。我的病患瘦身成績如下:
• 最多瘦了6公斤。
• 腰圍最多減少14公分。
這份飲食計畫的效果還不只有瘦身,其他病患還回饋了以下成果:
• 他們對食物的渴望降低了。
• 他們的皮膚變好了,關節疼痛舒緩了,人也更有活力,睡得更好,脹氣或腸胃不適的狀況減少了,胃酸逆流的情況少了,而且髮質更好(包括白髮變少)。
• 血糖穩定了,有一位說他甚至可以停打胰島素了。
所以,別再說「你辦不到」了。照著我的計畫實行,你就會有迷人的腰腹。而且,你還會獲得我承諾的各種改變:減少脹氣與放屁的次數、肌膚更年輕、頭髮更豐盈、關節更健康,而且能一輩子控制食慾。
好萊塢明星專用的瘦身法
現在,我要大家介紹10日腰瘦計畫的三大核心策略,每一項策略單獨操作都可以燃脂,而三位一體則像啟動核彈,能讓脂肪瞬間消失,速度之快超乎你的想像。
不管是葛萊美獎得主、紐約名人,或想參加婚禮、同學會的一般人,用了我的飲食計畫之後,都能減掉好幾公斤、腰圍縮了好幾吋。這真的有效,馬上見效,而且還能讓你從頭到腳更年輕、更健康。
此外,這個飲食方法可控制飢餓,因為它本來就是設計成能將食慾降到最低,所以可將減重成果拉到最大。
引導數千人轉變之後,我找到快速剷除腹部脂肪最有效的3個方法,那就是:
‧集中進食時間(你可想成是超超迷你斷食法) ──快速平坦小腹的最高機密。
‧大骨湯「燃脂」與大骨湯「充電」──抑制食慾且燃燒贅肉。
‧讓人美麗又燃脂的膠原蛋白搭配其他愈吃愈瘦的食物、香草、辛香料──提升代謝。
分開進行的話,每項策略都可以摧毀脂肪。10日腰瘦計畫則將3點結合起來,在10天之內就能發揮3倍以上的力量。
讓你從裡到外美出新高度
我知道你的首要目標是剷除難看的腹部贅肉,這也是我要為你做到的第一件事。
不過,這只是10日腰瘦計畫能為你帶來的第一項改變而已!事實上,我們會從內而外澈底改造你的肚子。我常說10日腰瘦計畫內外兼修,在接下來的10天之內,我們將達到以下效果。
●把你的肚子變小
在這份飲食裡,你多餘的體重和腰圍都會消失。因為我們會征服腹部贅肉背後最頑固的力量──胰島素。
如我朋友亞倫.霍普金斯醫師(Alan Hopkins, M.D.)常說的,胰島素是「脂肪的肥料」。你有沒有看過糖尿病患者靠胰島素控制病情,結果胖了十幾公斤?這是必然的。我來快速說明為什麼會有這個現象,還有為什麼即便你沒有糖尿病,多餘的胰島素還是會讓你的肚子肥起來。
如我之前所解釋的,當你血糖太高時(幾乎所有人吃了標準西式飲食都會這樣),身體就會釋出愈來愈多的胰島素來控制血糖。胰島素不斷試圖將葡萄糖輸送到你的細胞,儘管細胞不想要。最後,你的細胞受夠了,對胰島素關上大門,把大量的葡萄糖也關在門外。這就是「胰島素抗性」。
當你的細胞對更多葡萄糖說「不」,胰島素就會把葡萄糖送回肝臟,叫肝臟以肝醣的形式儲存起來。一旦你囤積了超過所需的肝醣,身體就會把肝醣放進脂肪細胞裡封存(你猜對了)。過不了多久,你的皮帶又得多打一個洞了。
用我的飲食方法,你不會吃進讓胰島素增加的食物。相反的,這份計畫中有很多愈吃愈瘦的食物,能降低胰島素濃度,並瘋狂地燃燒你的脂肪,速度將接近一天半公斤;你還會讓這些食物的功效加倍,因為搭配了愈吃愈瘦的香草和辛辛香料,能讓肚子瘦得更快。
同時,這些愈吃愈瘦的食物會改善你脹氣、放屁、便祕的問題,並且讓腰圍多瘦幾吋。
補充說明:要瞭解胰島素在你的體內如何作用,你可以測量一種稱為糖化血紅素的空腹血糖值和空腹胰島素值,連續測量3個月。我們推薦的是YourLabWork.com/Dr-Kellyann
●提高你肚子的智商
受夠了無止盡的食慾嗎?靠這份飲食計畫,我們可以擺脫食慾,重新設定你的飢餓機關,讓你的肚子更聰明,知道哪時候是真的餓了,哪時候只是嘴饞。這會讓你從此能完全掌控食慾。
要怎麼做到這點呢?答案在於一種你可能沒聽過的荷爾蒙──瘦素。
脂肪細胞藉由瘦素來通知大腦你需要多少熱量,瘦素濃度高時,會讓你覺得飽足,濃度低會讓你覺得飢餓。這就是為什麼我稱瘦素為「飢餓機關」。
聽起來很簡單,對吧?但這裡很可能會出錯。
當你吃下一份美式餐點,通常會含有很多碳水化合物,這時就會產生瘦素阻抗(很像我前面說的胰島素阻抗),這些食物會讓你的瘦素一次又一次地激增,持續一整天,最後你的大腦就決定把瘦素關在門外了。
這時,你的細胞不知道你飽了,還會因為以為你餓壞了而很緊張。即使不需要食物,你還是打從心底想吃,而且我們的基因就是設定成餓了就得儘快吃下高熱量食物。
接下來10天之內,我們會讓你的肚子更聰明,就靠重新設定你的瘦素「飢餓機關」。從此,你不再滿腦子想吃,除非是真的該吃飯了,你也不會一直想給自己吃爆米花、披薩、甜派、義大利麵。我們會讓你的身體和自然進食時段同步,那些成天惱人的食慾將會消失。
●減少你的肚齡
這年頭,最熱門的話題就是微生物體(microbiome),也就是腸道內的微生物生態系。這是因為微生物體影響了一切,包括免疫功能、心情和體重。
有件事得讓你知道:如果你肚子很大,我敢保證你的微生物體一定病了。要擺脫腹部脂肪,你需要修復你的微生物體。
事實上,如金肥胖症會這麼嚴重,主要原因之一就是腸道生病了。因為多數人都吃下容易造成發炎的食物和藥物(像抗生素和非類固醇抗發炎藥)把腸子裡的好菌壞菌都一起殺了,而且運動量太少,壓力又太大。這一切都會讓腸道裡的好菌生病,讓壞菌擴大勢力。
如果你也是這樣,你的腸道就會發炎(可想像成曬傷,只是傷在體內),這種發炎會破壞腸壁,這時候就慘了。
你的腸壁變弱之後,就會開好幾個小洞。我們稱為腸道穿透或「腸漏症」。腸壁的漏洞會讓毒素和未消化的食物分子逃出腸子外,累積在腸壁的另一側。
你的免疫系統會立刻發現這些入侵者,發出警報,然後發動攻擊,釋放大量有毒的化學物質。不幸的是,這些化學物質會開始「友軍誤擊」,毒害你自己的細胞。結果你的細胞就生病、發炎了。
漸漸地,毒素不斷從你的腸道漏洞離開,你的免疫系統就一直開火。最後,發炎的狀況遍布全身──就像森林大火無法收拾。發炎後,荷爾蒙就亂了,代謝也不正常,你變得又胖又病。
我們現在知道發炎是肥胖症的根本,也知道必須從腸道這個源頭著手,那我們就必須給腸道正確的食物,避開那些會造成腸道病變和老化的食物。
這份飲食計畫便做到了這點,因此可舒緩你的腸道發炎,然後減少整個身體內部的發炎現象,進而打擊腹部脂肪。此外,這份計畫還會降低罹患糖尿病、心臟病和癌症等老化疾病的風險。
這份飲食計畫除了能瘦身、修復、讓肚子更「靈光」,還有以下兩大好處:
●讓肚裡多許多能美體的膠原蛋白
每天照這份飲食計畫,你要給你的腸道來一份充滿膠原蛋白的奶昔和大骨湯。你的腸道不只會利用膠原蛋白來自我修復,還會把膠原蛋白直接送到皮膚、頭髮、指甲,撫平皺紋,恢復秀髮豐盈、並讓指甲回到健康強壯的狀態。
●讓肚裡多許多能修復關節的營養素
你是不是覺得10年前做起來很輕鬆的慢跑、爬樓梯、抬箱子,現在會讓你這裡痛那裡痛?這是因為你關節裡的軟骨受傷了。
在這份飲食計畫中,你所飲用的大骨湯富含葡萄糖胺和軟骨素,而醫生也是開立同樣的營養素來讓關節變年輕並止痛的。這兩種修復關節的營養素會從腸道送到全身關節,讓關節滑順、回春。
為什麼瘦肚能改變一生?
甩掉醜陋的腹部贅肉不只會改變你的衣櫥,還會改變你的一生。
為什麼?首先,平坦結實的腹部會讓你容光煥發,給你一股自信,讓你更堅強、更美麗、魅力四射。
肚子瘦下來以後,你就不會再隱藏身形,一定會開始「炫腹」。你會想穿上各種可以炫耀身材的衣服,人行道就是你的伸展台,你走到哪裡,臉上都寫著「快看過來!」這份飲食也給你細緻的肌膚、髮絲、指甲,這都會讓你更容光煥發。
還有,當你不再脹氣或便祕後,原本懶懶散散的你會搖身一變成為活力充沛的人,從此,不管在職場、家裡或是(我真的要說出來嗎?...
作者序
我知道你想穿窄管牛仔褲,我知道你想穿緊身洋裝,不想再用寬鬆上衣或飄逸海灘裙來遮掩肚子上那圈肥肉了。你再也不想因為大腹便便而顯老或失去魅力了。
沒問題,你想要有平坦小腹,你就可以擁有。在本書裡,我會告訴你怎麼瘦下來、怎麼雕塑腹肌,讓陌生人都羨慕嫉妒恨,讓朋友都不禁納悶:你的祕訣是什麼?
我向你保證,只要依照我的計畫,你就可以剷除腹部贅肉,再也不必遮掩,從此可以抬頭挺胸往前走;看到鏡子裡的胴體,你會忍不住微笑;你會從不起眼的路人變成得意傲嬌的小纖女──我會帶著你逐步變身。
不只如此,你還能學會控制你的肚子。如果你不想再被腸胃羞辱──不斷脹氣、放屁、便祕──我會教你如何奪回主導權。你的身體你作主,從現在開始,你的腸胃會乖乖聽命於你。
還想學更多?我也會教你如何消炎。因為腸胃發炎,你的身體才會從內部開始老化、生病,學會消炎之後,你不只能擁有年輕的外貌,還會從體內年輕起來。此外,我會教你如何獲取養分,好讓肌膚、頭髮、指甲都漂亮起來,並且修復關節,同時溶解腹部脂肪。我會教你平衡荷爾蒙,從此再也不會有抵擋不了的食慾。
這樣一來,你的朋友不只會羨慕你迷人的腰線,她們還會希望能擁有你的活力、青春,還有你經過甜甜圈店卻完全不多看一眼的意志力。
我知道我作了很多保證,但請相信,我這個人說到做到。我已經在減重這條路耕耘逾20年,在我的監督下,發生了許多驚人的改變,我也透過著作和作為電視節目〈奧茲醫生秀〉(The Dr. Oz Show)的常態來賓,幫助了數萬人減重。
此外,我目前和好萊塢與紐約的許多明星合作,不論男明星或女明星,我的客戶都得在舞台上或螢幕前呈現完美體態,對這些巨星來說,腰圍多1吋都可能會埋葬他們的事業(脹氣和放屁更不用提了)。每一天,這些巨星的腰腹都必須緊緻無瑕。
不僅如此,這些巨星不能隨便節食,否則肌膚容易乾燥缺水長皺紋,或頭髮指甲乾裂。他們也不能因為強烈的口腹之慾而脫軌,否則就會失去工作,所以,他們需要的飲食必須能讓他們從頭到腳維持美麗、控制食慾,並擁有卓越表現。
我必須要施展魔法,才能讓這些明星從裡到外亮起來,而我確實有這番能耐。
不但如此,我還能讓效果快速展現。我的「21日大骨湯飲食計畫」已幫數十萬人成功瘦身了,而我合作的名人往往連21天來剷肉的時間都沒有,從他們收到大型活動的邀請,如電影開拍、巡迴演唱、電視特集,到他們能雕塑出迷人腰線的時間通常不到3週。
急著瘦肚的不只是明星,我有很多病患因為要參加婚禮、同學會或去海邊度假等活動,而常對我說:「凱莉安醫師,救救我吧!我現在就要瘦下來!」
這就是我研究出如何在10天剷掉5公斤(10磅)腹部贅肉的原因,沒錯,就是10天。
現在,我要在你身上施魔法。你給我10天,我讓你腰瘦。
我的祕訣是什麼?我從尖端研究中發現,只要集中進食時間就可把減重效率提升到最高,你可以想像成是「超超迷你節食法」,再根據這項研究開發出的革命性飲食法。
這項瘦肚對策還結合了兩項消脂利器,一是富含膠原蛋白與其他燃脂又美味的超級食物的餐點;一是營養豐富的大骨湯,這些食物可有效抑制食慾,讓你能夠以不可能的速度燃燒腹部脂肪。
你知道嗎?我不只要讓你穿下小1號的服飾,還要讓你看起來更年輕、感覺更青春、更快樂、更健康、更有自信,並如此維持一輩子。
我知道你想穿窄管牛仔褲,我知道你想穿緊身洋裝,不想再用寬鬆上衣或飄逸海灘裙來遮掩肚子上那圈肥肉了。你再也不想因為大腹便便而顯老或失去魅力了。
沒問題,你想要有平坦小腹,你就可以擁有。在本書裡,我會告訴你怎麼瘦下來、怎麼雕塑腹肌,讓陌生人都羨慕嫉妒恨,讓朋友都不禁納悶:你的祕訣是什麼?
我向你保證,只要依照我的計畫,你就可以剷除腹部贅肉,再也不必遮掩,從此可以抬頭挺胸往前走;看到鏡子裡的胴體,你會忍不住微笑;你會從不起眼的路人變成得意傲嬌的小纖女──我會帶著你逐步變身。
不只如此,你還能學會控制你...
目錄
推薦序 芭比.布朗
序章 肥肚給我滾!
為何瘦肚能改變一生?
為何腹部贅肉是警訊?
我的腰瘦哲學
別再說「我做不到」
腰瘦一部曲‧10日腰瘦計畫的基本功
準備好從藏肉達人變成炫腹小纖女了嗎?在第一部裡,我將分享我的10日腰瘦計畫如何將圓滾滾的肥肚變得平坦美麗。
第一章 如何「快速」剷除肥肚?
好萊塢明星專用的瘦身法 /關於飽和脂肪的迷思 /讓你從裡到外美出新高度 /擺脫腹部脂肪三絕招
第二章 揮別肥肚與脹氣的10日計畫
10日腰瘦計畫四階段 /一目了然!每日菜單 /愈吃愈瘦的「好」食物 /10日腰瘦計畫Q&A
第三章 腰瘦計畫10日內的身心變化
不同體型的發胖特色 /預知變化,作好準備 /瘦肚敵手一號:糖魔 /瘦肚敵手二號:戒糖感冒 /與美麗有約,行動吧!
腰瘦二部曲‧我的瘦肚高湯、奶昔和餐點
這些簡單又美味的食譜可讓你瘋狂燃脂,並消除嘴饞,讓你對全身上下都很滿意。有了數十種食譜可選擇,每餐都是全新的冒險,而且備餐超輕鬆,只要依照我的大量備餐祕訣、購物清單和10日腰瘦計畫就行了。
第四章 輕鬆準備簡單做!10日腰瘦計畫採購清單
免煮方案 /樂廚方案 /10日飲食規劃 /購物清單
第五章 瘦肚美顏又強身!燃脂‧充電大骨湯的製作
備料小祕訣 /5種燃脂大骨湯食譜 /9種充電大骨湯食譜
第六章 自製美味、天然、無添加的腰瘦餐調味料
酪梨油美乃滋 /無乳製品的濃郁田園醬 /甜洋蔥油醋醬 /韓式泡菜 /番茄醋
第七章 也是瘦肚法寶!11款清涼甘甜的風味果昔
剷腹奶昔 /藍莓果昔 /巧克力杏仁奶昔/巧克力椰子奶昔 /濃密巧克力薄荷奶昔 /椰子抹茶奶昔 /綿滑橘子奶昔 /「辣」可可奶昔 /拿鐵奶昔 /香料薑奶昔 /香料香草奶昔
第八章 飽足燃脂的享瘦全餐,給你晚餐歡樂食光
9種蛋白質類料理 /8種蔬菜類料理 /完美拼盤:8套享瘦全餐 /9種一鍋煮料理
腰瘦三部曲‧減壓策略與排毒方案
我的強效減壓策略能降低食慾,並且永遠甩掉多餘的體重;我的排毒妙方則能清除會促使腹部堆積脂肪和老化的體內毒素。
第九章 抒解壓力,才能甩掉贅肉
忙瘋了,照樣能減壓! /曾被壓力擊垮又振作的我 /減壓第一步:學會說「不」 /減壓第二步:培養抗壓力/優雅面對扯後腿的人
第十章 從身體到生活,清除脂肪與毒素
我的10日腰瘦排毒法 /一周一新品計畫 /這一步慢不得:髒水換淨水 /乾淨的食、住、水=淨、麗、瘦的你
腰瘦四部曲‧肥肚byebye,永遠不再見!
經過種種努力,你終於擁有了迷人的腰部曲線,接下來我要教你怎麼維持。一起來了解「永遠平腹」計畫的魔力。
第十一章 讓你終身遠離肥胖的「永遠平腹計畫」
神奇的永遠平腹計畫/吃個不停的壞處 /肥肉又上身該怎麼辦? /5招「終生」和肥胖分手
第十二章 微罪惡美食!永遠平腹計畫食譜
蔬菜大骨湯 /雞肉與豆子迷你餐 /義式烤雞 /雞肉卷餅佐墨西哥綠醬 /杏仁松露巧克力 /胡荽雞 /茴香柑橘沙拉 /培根蘆筍卷 /酪梨蟹肉沙拉 /檸檬乳酪蛋糕加莓果 /茴香煮淡菜和香料豬肉香腸 /萊姆椰子炸彈 /雞肉藜麥元氣盅 /蝦/雞佐朝鮮薊和橄欖/檸檬奶油大蒜蝦佐球花甘藍 /芝麻葉培根雞肉義大利麵 /辣羽衣甘藍脆片 /蝦肉/雞肉辣芝麻青蔬義大利麵 /黑莓萊姆雞尾酒 /冰凍橘子雞尾酒/莫斯科瘦螺子 /綠色腰瘦奇蹟飲 /葡萄柚龍舌蘭氣泡酒
致謝
參考文獻
推薦序 芭比.布朗
序章 肥肚給我滾!
為何瘦肚能改變一生?
為何腹部贅肉是警訊?
我的腰瘦哲學
別再說「我做不到」
腰瘦一部曲‧10日腰瘦計畫的基本功
準備好從藏肉達人變成炫腹小纖女了嗎?在第一部裡,我將分享我的10日腰瘦計畫如何將圓滾滾的肥肚變得平坦美麗。
第一章 如何「快速」剷除肥肚?
好萊塢明星專用的瘦身法 /關於飽和脂肪的迷思 /讓你從裡到外美出新高度 /擺脫腹部脂肪三絕招
第二章 揮別肥肚與脹氣的10日計畫
10日腰瘦計畫四階段 /一目了然!每日菜單 /愈吃愈瘦的「...
商品資料
出版社:出色文化事業出版社出版日期:2019-07-10ISBN/ISSN:9789869786003 語言:繁體中文For input string: ""
裝訂方式:平裝頁數:296頁
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