一次就能上手的快樂瑜伽　四週課程計畫
HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密

～本書特色～
DVD畫面動作解說淺顯易懂！
無論本書內容或DVD內容會隨時標記初學者跟Beginner來進行解說。即使是第一次進行瑜伽動作練習也不會過於勉強，非常有效果因此相當推薦。
即使第一次練瑜伽也能持續下去的四週課程計畫
一天10分鐘就OK！邊看DVD邊跟HARUKA老師一起進行練習。熟悉後再花點時間進行套裝課程計畫。這樣便能持續練習四星期。
雕塑全身！
從初學者到有經驗人士皆能愉快進行的課程計畫

了解對身體雕塑有效的姿勢！
一眼就能看出NG的地方，也能馬上知道對身體無效的姿勢。另外針對需要注意的地方以特寫鏡頭解說。姿勢容易確認，訣竅可輕易掌握。

訣竅輕易掌握！
有經驗人士也能大滿足的課程計畫
HIKARU老師的瑜珈計畫受肯定。由於是有經驗人士也能大滿足的課程計畫，因此更進一步出現針對上級者的挑戰動作。同一種姿勢之下，以進階版方式來介紹高難度姿勢。
掌握拜日式的步驟
拜日式是開始練習瑜珈動作前最適合的暖身運動，請好好記住步驟！只有在這片DVD才擁有的贈品，能選擇半套以及全套式。
過度姿勢可以維持集中力
藉由記住兔式動作，可以減少對身體的負擔，並且可以維持集中力。
在家看DVD就能進行課程練習
掌握瑜珈呼吸法及基本動作！
在愉快進行練習的過程中，不知不覺身體便可記住瑜珈呼吸法以及基本動作，並打造健康及代謝良好的健康身體。

四週課程計畫結束後，可以挑戰「全套練習課程推薦」。修訂版才有的特別練習課程讓內容更加充實！
透過冥想練習課程打造身心健康
即使心存雜念而導致無法順利冥想，持續冥想還是很重要的。透過HIKARU老師的聲音在一邊療癒過程中將冥想列為每日課題，並且一同打造身心健康。

高品質DVD
以兩台攝影機來進行攝影，並另外進行錄音。這與智慧型手機和家用攝影機錄下的東西完全不同，可以期待正式的畫面及聲音。

以阿育吠陀（Ayurveda）療法進一步養生
將保持身心健康的秘訣更進一步融入生活之中。也加入了精油按摩以及推薦食譜。

作者簡介：

HIKARU

出生於1970年4月16日。以時尚模特兒身分活躍於國內外秀場、雜誌之中，在因緣際會之下與瑜珈相遇。因為學習各式訶陀瑜伽獲得絕佳經驗，所以想教授更多的人們，從2002年開始進行瑜珈教學。在UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈學校擔任正規班、師資培訓班講師。在全國各地進行研討會與修行。著有【附90分鐘教學DVD溫柔瑜珈四週課程計畫】（主婦之友社）。

希瓦南達瑜珈（Sivananda Yoga）正式指導者。阿育吠陀生活諮詢顧問、阿育吠

陀健康專員、阿育吠陀治療顧問（日本阿育吠陀學校認定）。

阿育吠陀醫生（Ayurvedic Medicine Practitioner）（美國替代醫療大學頒布）。

http://www.ayv-school.com/

【HIKARU瑜珈教室資訊】

HIKARU個人網站 http://www.ayusya.jp　

UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈學校 http://www.underthelight.jp/

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