定價:NT$ 450
本商品已下架
★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜 第1名
★ Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾.吉羅斯的第一本健身訓練書!
★ 融合各種運動法,一種全新、快速、極效的健身革命
★ 一週4天,一天最短練3分鐘,最多30分鐘,為忙碌的上班族量身設計
★ 不分男女老少,幫你找出最適合自己的健身計畫,就算大忙人也能享受成效
★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」,靠記錄讓你訓練更扎實
壺鈴,一種革命性的健身工具,
鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材!
「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身,
花最少時間,打造你想要的線條與健康。
◎為什麼結合這三種方法?
1.壺鈴阻力訓練,鍛鍊核心肌群最速成
勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材,不必猛做仰臥起坐、伏地挺身,
幫你在最短時間增強核心力量,增加肌肉與肌耐力,還能提升心肺功能。
2.徒手重量訓練,延長持續燃脂的時效
不需要任何器材,還能「隨身攜帶」,除了強化核心肌群,還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身,
甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。
3.伸展運動訓練,舒緩鍛鍊痠痛、調正體態
不僅能提升肌肉修復力,排除運動過度的乳酸堆積,每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃,
還能改善體態、調正脊椎,讓肌肉線條看起來更美。
最後,還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態,
保證吃出無贅肉的好身材,打造最佳體格。
這套健身計畫,能幫你循序漸進練成精實肌,
人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌,想要什麼都練得出來,
讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。
從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身,
不用漫長時數的蠻力鍛鍊!
作者簡介:
貝爾.吉羅斯(Bear Grylls)
他是黃金時段的荒野探險節目主持人,該節目在全球兩百多國播放,觀眾人數多達12億人,堪稱是地球上數一數二的超高收視率。貝爾已出版14本書,包括在全球熱賣的暢銷書《荒野求生祕技》(Mud, Sweat and Tears)。
貝爾曾在英國第21特別空勤團(後備特種部隊)擔任傘兵,之後更曾帶領數支破紀錄的遠征隊伍,到世界各地從事極限挑戰,為兒童慈善團體募集到數千萬英鎊的善款。貝爾因其優異表現,獲封英國皇家海軍榮譽上尉指揮官,以及皇家海軍陸戰隊突擊隊的上校。
拜近來最當紅的高強度間歇式訓練技法之賜,並搭配壺鈴、徒手重量以及原生爆發力伸展等進行訓練,使貝爾的體能迅速達到最高峰,且對於他所從事的荒野探險外景拍攝(堪稱是地表最操的一份工作)來說,簡直是如虎添翼!
納塔莉.桑默斯(Natalie Summers)
一位聲譽卓著的健身教練,同時也是位作家兼企業經營者。她將其對功能性體能訓練的熱情、努力與專業知識結合,不斷幫助其客戶──包括一般的復健病人,以至於全球知名的電視節目主持人,頂尖足球明星與奧運金牌選手──達成他們的體訓目標。
在2013年的全國體訓獎中,納塔莉榮獲提名參與角逐「年度最佳健身房大獎」。
【審訂者簡介】
台灣壺鈴總會(Kettlebell Taiwan)
2009年夏天,身為台灣女婿的美籍健身教練David J. Chesser,首度將壺鈴引進他的第二故鄉,福爾摩沙美麗之島──台灣,並創辦了「台灣壺鈴總會」,來培訓合格壺鈴教練。希望在優秀教練群的推波助瀾下,壺鈴運動能在台灣生根茁壯!
譯者簡介:
閻蕙群
中興大學法律系畢業,曾任職中央社與報社從事國外新聞與商業新聞編譯工作,現為專職譯者。
譯有:《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《FBI教你辦公室讀心術》、《希臘山居歲月》等書。
名人推薦:
【終極推薦】
型男健身教練 Eason
一休陪你一起愛瘦身 一休
鐵魔女導演 馮云
Moms Gone Strong 勁媽遊樂園
「跟著循序漸進,打造更強大的自己,就從貝爾式極效健身計畫開始!」
──跟著Annie一起來運動 Annie
「健身,需要堅持與耐心;冒險,需要意志與勇氣。有貝爾身經百戰的帶領,將讓你探索到更多你所不知道的健身祕密。」
──運動型男 亮哲
「貝爾的健身理念,正是筋肉爸爸對我的訓練方式,顛覆傳統而且成效超棒!!」
──JZ Fitness 筋肉爸爸、筋肉媽媽
「瞭解自己的身體並找到適合自己的運動方式,本書絕對是帶你進入壺鈴運動的最佳選擇!」
──台灣美魔女、馬甲線女神 張婷媗
「肌肉除了好看更要好用,讓運動融入生活,讓生活豐富運動。」
──亞洲知名明星教練 劉畊宏
【審訂序】 想要好身材,你得向自己挑戰,跟著貝爾開始行動吧!
──台灣壺鈴總會(Kettlebell Taiwan)創辦人 Dave J. Chesser
在我投入體適能產業的這些年,見識過不少書籍、訓練方法,與健身工具,在市場中曇花一現。幾乎無一例外,這些產物的共通點都是誇大其實。試想一下:你有多常看見廣告中的肌肉棒子,展示著傲人身材,賣的卻是小小的體適能器材?或者,去瞧瞧宣稱可以輕鬆獲得六塊肌的商品廣告,你真的相信那些廣告模特兒之所以擁有六塊肌,是因為使用了那些商品?精心設計,勸敗的商品廣告,在開拍前,模特兒們可能根本沒瞧過商品究竟長什麼樣。
同樣的問題,在各式健身書籍上也可見到。你經常看見書本裡的模特兒穿著布料少少的衣物,做了上百個不同動作,似乎只要跟著做那些動作,你也可以變得跟模特兒一樣性感誘人。但真的是這樣嗎?若是人們要的就是追求那美好的範本,為什麼那些模特兒們不自己寫本書,告訴人們如何擁有他們的好身材?
問題是,多數購買健身書籍的人們,是完全的初學者。而初學者想聽到的,只有健身過程如何的容易上手,不需要學習怎麼做任何事,並且可以不費功夫地達到良好體態。不幸的是,那些期望是不實的。這也是為什麼,只有少數買了健身書籍的人,最後能獲得良好健身效果。多數人,只是相關書籍買了又買,不停的徘徊於各式容易簡單的訓練方法中,從來不學任何新的動作,或是嚴格的驅策自己──也就是說,幾乎可以保證,那些人從來沒有真正達到自己設定的體適能目標。
《貝爾式極效健身計畫》這本書,與典型健身書籍非常不同,它呈現的是真正紮實的內容。書中作者貝爾.吉羅斯建議的動作與訓練課表,的確像是他本人會在家中或健身房從事的實際訓練。他在《荒野求生祕技》節目中,需要穿越惡劣地形,從瀑布往下跳,擠進狹窄的空間,或從縫隙中鑽出,還需要將所有求存必須的物件放進背包中帶著走。他必須要身手矯健、精實又柔軟。他不需要碩大的肌肉,但他需要擁有比典型跑者與自行車手更加強壯的肌力。
本書提倡三種類型的運動:壺鈴訓練、徒手鍛鍊,以及作為訓練後恢復的伸展訓練。壺鈴結合了肌力與肌耐力訓練,能在短時間內為你提供絕佳的鍛鍊。操作技巧是壺鈴訓練的重要環節,也因此,比起健身房的橢圓機或跑步機,更加有趣。在台灣已經從事壺鈴教育訓練六年的時間,我可以這麼說,如果你從沒使用過壺鈴,你很有可能需要一些指導,被告知如何正確使用。舉例來說,多數人早就已經忘記怎麼彎髖關節,而髖關節的屈曲與伸展,正是壺鈴訓練裡一個主要的技巧。
徒手訓練著重的是速度,因為你沒有帶任何額外負重在身上,而且,操作動作時,你必須確實的保持良好運動姿態。要做得越快越好,越多越好,只有在運動姿態良好的前提下,才有意義。否則,請放慢速度,專注在運動的正確性。相信我──保持良好姿態會讓運動變得更困難,不會更輕鬆,作者在書中也提到同樣的事情。聽他的,不會錯。
伸展,是一種動態恢復訓練,相較於壺鈴或徒手訓練,能讓你以較低強度的方式運動。這三種類型是絕佳的組合,因為,你可以每日依據運動的投入程度進行調整。想要全力以赴嗎?那就做壺鈴和徒手訓練吧。需要恢復,讓你從上一次的訓練當中獲得舒緩?如果你能動,別只是休息,什麼都不做──用伸展作為動態恢復。這麼做,將會大幅改善你的體適能,並且,相較於完全的休息,本書作者提倡的方式,將允許你更快速的獲得進展。
那麼,為什麼我會說這三種類型的鍛鍊,是本書作者實際可能從事的運動呢?因為,書中呈現的內容,比起多數我看過的健身書籍列出的典型訓練內容,還要更加有難度。作者提到的第一個訓練課表,是20秒動作,10秒休息,連續8個困難動作的間歇訓練。他提到,這是他做過最佳的腹部與核心訓練。等你自己實際做過,你應該也能體會作者這麼說的原因。你可能在這個課表的動作過程中感到掙扎,這是好的,我們在試圖改善體態的過程中,需要經過一番掙扎。攀山越嶺以求存活的情境,並非易事,訓練也一樣,不應容易施行。
別擔心,在本書的訓練章節中,會循序漸進的引導。而且作者不斷的建議,你可以先用較輕的壺鈴,或是用較容易施行的動作來替代,直到你準備好,再挑戰更高難度的訓練。但請努力嘗試增加負荷重量,試著做難度更高的版本。因為,這才是本書訓練計畫的精髓所在。
本書的精神,不是藉由任何人第一次就能輕鬆完成動作的簡單訓練,去試圖取悅讀者。這也是本書的健身計畫有其價值的原因所在!本書作者不和其他作者一樣試圖安撫讀者,他直接了當地告訴你,要向難度挑戰。若是你想要變得和貝爾一樣;前英國特種部隊,及野外求生專家;請你接受他給予你的挑戰,開始行動吧!
退換貨說明:
會員均享有10天的商品猶豫期(含例假日)。若您欲辦理退換貨,請於取得該商品10日內寄回。
辦理退換貨時,請保持商品全新狀態與完整包裝(商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等)一併寄回。若退回商品無法回復原狀者,可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。最多人成交
平均成交價38折173元
最近成交價(折扣)
二手價 | 數量 |
5折 | 0 |
6折 | 3 |
徵求價 | 數量 |
2折 | 3 |
3折 | 1 |
4折 | 1 |
5折 | 12 |
6折 | 1 |
7折 | 4 |
7折以上 | 1 |
8折以上 | 2 |
無折 | 1 |
影片僅供參考,實物可能因再版或再刷而有差異
定價:NT$ 450
本商品已下架
★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜 第1名
★ Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾.吉羅斯的第一本健身訓練書!
★ 融合各種運動法,一種全新、快速、極效的健身革命
★ 一週4天,一天最短練3分鐘,最多30分鐘,為忙碌的上班族量身設計
★ 不分男女老少,幫你找出最適合自己的健身計畫,就算大忙人也能享受成效
★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」,靠記錄讓你訓練更扎實
壺鈴,一種革命性的健身工具,
鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材!
「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身,
花最少時間,打造你想要的線條與健康。
◎為什麼結合這三種方法?
1.壺鈴阻力訓練,鍛鍊核心肌群最速成
勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材,不必猛做仰臥起坐、伏地挺身,
幫你在最短時間增強核心力量,增加肌肉與肌耐力,還能提升心肺功能。
2.徒手重量訓練,延長持續燃脂的時效
不需要任何器材,還能「隨身攜帶」,除了強化核心肌群,還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身,
甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。
3.伸展運動訓練,舒緩鍛鍊痠痛、調正體態
不僅能提升肌肉修復力,排除運動過度的乳酸堆積,每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃,
還能改善體態、調正脊椎,讓肌肉線條看起來更美。
最後,還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態,
保證吃出無贅肉的好身材,打造最佳體格。
這套健身計畫,能幫你循序漸進練成精實肌,
人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌,想要什麼都練得出來,
讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。
從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身,
不用漫長時數的蠻力鍛鍊!
作者簡介:
貝爾.吉羅斯(Bear Grylls)
他是黃金時段的荒野探險節目主持人,該節目在全球兩百多國播放,觀眾人數多達12億人,堪稱是地球上數一數二的超高收視率。貝爾已出版14本書,包括在全球熱賣的暢銷書《荒野求生祕技》(Mud, Sweat and Tears)。
貝爾曾在英國第21特別空勤團(後備特種部隊)擔任傘兵,之後更曾帶領數支破紀錄的遠征隊伍,到世界各地從事極限挑戰,為兒童慈善團體募集到數千萬英鎊的善款。貝爾因其優異表現,獲封英國皇家海軍榮譽上尉指揮官,以及皇家海軍陸戰隊突擊隊的上校。
拜近來最當紅的高強度間歇式訓練技法之賜,並搭配壺鈴、徒手重量以及原生爆發力伸展等進行訓練,使貝爾的體能迅速達到最高峰,且對於他所從事的荒野探險外景拍攝(堪稱是地表最操的一份工作)來說,簡直是如虎添翼!
納塔莉.桑默斯(Natalie Summers)
一位聲譽卓著的健身教練,同時也是位作家兼企業經營者。她將其對功能性體能訓練的熱情、努力與專業知識結合,不斷幫助其客戶──包括一般的復健病人,以至於全球知名的電視節目主持人,頂尖足球明星與奧運金牌選手──達成他們的體訓目標。
在2013年的全國體訓獎中,納塔莉榮獲提名參與角逐「年度最佳健身房大獎」。
【審訂者簡介】
台灣壺鈴總會(Kettlebell Taiwan)
2009年夏天,身為台灣女婿的美籍健身教練David J. Chesser,首度將壺鈴引進他的第二故鄉,福爾摩沙美麗之島──台灣,並創辦了「台灣壺鈴總會」,來培訓合格壺鈴教練。希望在優秀教練群的推波助瀾下,壺鈴運動能在台灣生根茁壯!
譯者簡介:
閻蕙群
中興大學法律系畢業,曾任職中央社與報社從事國外新聞與商業新聞編譯工作,現為專職譯者。
譯有:《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《FBI教你辦公室讀心術》、《希臘山居歲月》等書。
名人推薦:
【終極推薦】
型男健身教練 Eason
一休陪你一起愛瘦身 一休
鐵魔女導演 馮云
Moms Gone Strong 勁媽遊樂園
「跟著循序漸進,打造更強大的自己,就從貝爾式極效健身計畫開始!」
──跟著Annie一起來運動 Annie
「健身,需要堅持與耐心;冒險,需要意志與勇氣。有貝爾身經百戰的帶領,將讓你探索到更多你所不知道的健身祕密。」
──運動型男 亮哲
「貝爾的健身理念,正是筋肉爸爸對我的訓練方式,顛覆傳統而且成效超棒!!」
──JZ Fitness 筋肉爸爸、筋肉媽媽
「瞭解自己的身體並找到適合自己的運動方式,本書絕對是帶你進入壺鈴運動的最佳選擇!」
──台灣美魔女、馬甲線女神 張婷媗
「肌肉除了好看更要好用,讓運動融入生活,讓生活豐富運動。」
──亞洲知名明星教練 劉畊宏
【審訂序】 想要好身材,你得向自己挑戰,跟著貝爾開始行動吧!
──台灣壺鈴總會(Kettlebell Taiwan)創辦人 Dave J. Chesser
在我投入體適能產業的這些年,見識過不少書籍、訓練方法,與健身工具,在市場中曇花一現。幾乎無一例外,這些產物的共通點都是誇大其實。試想一下:你有多常看見廣告中的肌肉棒子,展示著傲人身材,賣的卻是小小的體適能器材?或者,去瞧瞧宣稱可以輕鬆獲得六塊肌的商品廣告,你真的相信那些廣告模特兒之所以擁有六塊肌,是因為使用了那些商品?精心設計,勸敗的商品廣告,在開拍前,模特兒們可能根本沒瞧過商品究竟長什麼樣。
同樣的問題,在各式健身書籍上也可見到。你經常看見書本裡的模特兒穿著布料少少的衣物,做了上百個不同動作,似乎只要跟著做那些動作,你也可以變得跟模特兒一樣性感誘人。但真的是這樣嗎?若是人們要的就是追求那美好的範本,為什麼那些模特兒們不自己寫本書,告訴人們如何擁有他們的好身材?
問題是,多數購買健身書籍的人們,是完全的初學者。而初學者想聽到的,只有健身過程如何的容易上手,不需要學習怎麼做任何事,並且可以不費功夫地達到良好體態。不幸的是,那些期望是不實的。這也是為什麼,只有少數買了健身書籍的人,最後能獲得良好健身效果。多數人,只是相關書籍買了又買,不停的徘徊於各式容易簡單的訓練方法中,從來不學任何新的動作,或是嚴格的驅策自己──也就是說,幾乎可以保證,那些人從來沒有真正達到自己設定的體適能目標。
《貝爾式極效健身計畫》這本書,與典型健身書籍非常不同,它呈現的是真正紮實的內容。書中作者貝爾.吉羅斯建議的動作與訓練課表,的確像是他本人會在家中或健身房從事的實際訓練。他在《荒野求生祕技》節目中,需要穿越惡劣地形,從瀑布往下跳,擠進狹窄的空間,或從縫隙中鑽出,還需要將所有求存必須的物件放進背包中帶著走。他必須要身手矯健、精實又柔軟。他不需要碩大的肌肉,但他需要擁有比典型跑者與自行車手更加強壯的肌力。
本書提倡三種類型的運動:壺鈴訓練、徒手鍛鍊,以及作為訓練後恢復的伸展訓練。壺鈴結合了肌力與肌耐力訓練,能在短時間內為你提供絕佳的鍛鍊。操作技巧是壺鈴訓練的重要環節,也因此,比起健身房的橢圓機或跑步機,更加有趣。在台灣已經從事壺鈴教育訓練六年的時間,我可以這麼說,如果你從沒使用過壺鈴,你很有可能需要一些指導,被告知如何正確使用。舉例來說,多數人早就已經忘記怎麼彎髖關節,而髖關節的屈曲與伸展,正是壺鈴訓練裡一個主要的技巧。
徒手訓練著重的是速度,因為你沒有帶任何額外負重在身上,而且,操作動作時,你必須確實的保持良好運動姿態。要做得越快越好,越多越好,只有在運動姿態良好的前提下,才有意義。否則,請放慢速度,專注在運動的正確性。相信我──保持良好姿態會讓運動變得更困難,不會更輕鬆,作者在書中也提到同樣的事情。聽他的,不會錯。
伸展,是一種動態恢復訓練,相較於壺鈴或徒手訓練,能讓你以較低強度的方式運動。這三種類型是絕佳的組合,因為,你可以每日依據運動的投入程度進行調整。想要全力以赴嗎?那就做壺鈴和徒手訓練吧。需要恢復,讓你從上一次的訓練當中獲得舒緩?如果你能動,別只是休息,什麼都不做──用伸展作為動態恢復。這麼做,將會大幅改善你的體適能,並且,相較於完全的休息,本書作者提倡的方式,將允許你更快速的獲得進展。
那麼,為什麼我會說這三種類型的鍛鍊,是本書作者實際可能從事的運動呢?因為,書中呈現的內容,比起多數我看過的健身書籍列出的典型訓練內容,還要更加有難度。作者提到的第一個訓練課表,是20秒動作,10秒休息,連續8個困難動作的間歇訓練。他提到,這是他做過最佳的腹部與核心訓練。等你自己實際做過,你應該也能體會作者這麼說的原因。你可能在這個課表的動作過程中感到掙扎,這是好的,我們在試圖改善體態的過程中,需要經過一番掙扎。攀山越嶺以求存活的情境,並非易事,訓練也一樣,不應容易施行。
別擔心,在本書的訓練章節中,會循序漸進的引導。而且作者不斷的建議,你可以先用較輕的壺鈴,或是用較容易施行的動作來替代,直到你準備好,再挑戰更高難度的訓練。但請努力嘗試增加負荷重量,試著做難度更高的版本。因為,這才是本書訓練計畫的精髓所在。
本書的精神,不是藉由任何人第一次就能輕鬆完成動作的簡單訓練,去試圖取悅讀者。這也是本書的健身計畫有其價值的原因所在!本書作者不和其他作者一樣試圖安撫讀者,他直接了當地告訴你,要向難度挑戰。若是你想要變得和貝爾一樣;前英國特種部隊,及野外求生專家;請你接受他給予你的挑戰,開始行動吧!
退換貨說明:
會員均享有10天的商品猶豫期(含例假日)。若您欲辦理退換貨,請於取得該商品10日內寄回。
辦理退換貨時,請保持商品全新狀態與完整包裝(商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等)一併寄回。若退回商品無法回復原狀者,可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。二手價 | 數量 |
5折 | 0 |
6折 | 3 |
徵求價 | 數量 |
2折 | 3 |
3折 | 1 |
4折 | 1 |
5折 | 12 |
6折 | 1 |
7折 | 4 |
7折以上 | 1 |
8折以上 | 2 |
無折 | 1 |
最多人成交
平均成交價38折173元
最近成交價(折扣)
請在手機上開啟Line應用程式,點選搜尋欄位旁的掃描圖示
即可掃描此ORcode