名人推薦：/專業推薦/

台北市中醫師公會理事長 曹永昌

臺安醫院營養師 劉怡里

萬芳醫院兼任家醫科主治醫師 陳柏臣

佳禾中醫診所院長 羅明宇



/名人推薦/

陳漢典

認識你的「腳踝」

腳脖子粗壯 有哪些常見的健康未爆彈？

腳脖子粗可以說是愛美女性的惡夢，當你看一個美女蹬著高跟鞋走在街上，從臉上妝容往下，豐滿的上圍、纖細的腰身，一直到那搖曳生姿的裙襬，一切是如此性感動人，可再往下看，慘！那是什麼？一根大白蘿蔔站立在一雙美麗的高跟鞋上嗎？畫面頓時從柯夢波丹跳到摔角場，一整個殘念……

不要小看腳脖子粗壯的問題，以為只要抽抽脂、打打肉毒桿菌，讓它看起來美美的就好，腿踝粗可是身體健康和美容的指標，若採取治標不治本的方法，象腳以後還是會再回來。

台灣的女人腳踝粗，多是氣虛和血虛的表現，她們時常伴隨嚴重的經痛、貧血，甚至不孕症的問題。一般來說，腳踝粗的人也容易罹患心血管疾病，容易水腫，血液循環很差，最常見的是一到冬天，流行性感冒一來，他會比別人容易中獎，還比別人慢好。你可以觀察一下，身邊那些腳踝粗加上身體像泡芙的朋友，到了秋冬季節轉換之際，他們一定三不五時打噴嚏、擤鼻涕、咳嗽，好像整個月感冒都沒好過，且這類型的人也比別人容易有過敏體質。

總而言之，腳踝粗象徵著健康的大災難，雖然全身壞光光的時候未到，但如果遲遲不改善，問題終究在，所以請別天真地以為擦擦瘦腿霜就能改善，不同粗法要用不同方法來對症下藥，才能讓你擁有健康又有漂亮的雙腳。



腳外踝粗壯

夏天一到，涼鞋、細帶高跟鞋繽紛上市，想要買一雙來穿但又卻步，為什麼呢？我的病人Amy有切身之痛，話說以前她不知道自己腳踝粗，花了幾千元到知名專櫃買了一雙橘紅色細帶高跟鞋，還從腳踝一路交織綁到腳踝以上十公分的那種名模專屬版。專櫃小姐一直稱讚她穿起來好漂亮，簡直比美林志玲，說得她心花怒放，最後眼睛一閉，卡就拿出來刷了。

平常她穿24號半，可這款，她要穿到25號。當天晚上，她就穿著這雙「戰鞋」跟姊妹們吃飯；當她兩腳吃力地踩進餐廳時，姊妹們都面露難色。「Amy，妳幹嘛穿這雙鞋？看起來就像薑絲包肉粽，很醜ㄟ？」

「啊～」Amy當場如萬箭穿心般，差點暈倒。不過幻滅是成長的開始，她從此以後就知道，自己有一雙很粗的腳外踝和那些美麗的高跟鞋無緣。後來，有很長一段時間，她只敢穿布鞋或高筒鞋，把她的腳踝都緊緊包好不讓別人看。



原來是坐骨神經痛惹的禍

而Amy來找我，是因為有一陣子她常常腰痛，一開始不以為意，直到後來，她的腰痛到連動都不能動，嚇得差點拿手機起來打119，幸好沒事，但她再也不敢怠忽，趕緊連滾帶爬來診所找我。

Amy的症狀其實是坐骨神經痛，這是一種從腰部開始，一路痛到腳跟的病症，因為腰椎長期負重太大，且絕少運動，久而久之，引起坐骨神經疼痛難耐。

我檢查了一下Amy的腳踝，發現粗得像麵龜一樣，其也是因為坐骨神經痛導致的「病徵」，如果治好坐骨神經痛，就可以改善粗壯的腳外踝。這個要靠醫生治療也必須自救，最好能從最基本的日常生活習慣改善起。



如何擊退麵龜般的足踝？

首先，腰部要保暖，特別是睡覺的時候包一條毯子，這樣才不會因為腰部受涼，導致肌肉突然收縮拉扯造成劇痛。

此外，就是老生常談──要多運動。Amy是一個才踏入職場一年多的社會新鮮人，在公司裡美其名為助理，實際上是給前輩們跑腿的小妹，沒事的時候都很涼，整天癱坐在辦公桌前打candy crush，忙起來則必須抱著公文從三樓到五樓來回奔走，下班後回到家動都不想動，不要說保持運動習慣了，連姊妹們找她出去逛街她都懶，寧可在家裡抱著洋芋片看電視。

我恐嚇她，如果想要把腳踝變細，穿上美美的高跟鞋炫耀，就必須認分一點好好運動，在公司爬上爬下那個不算，那個叫做勞動，根本沒有辦法促進血液循環、改善粗壯的腳外踝，而我建議她每天要做到以下幾件事情：

1.要注意腳部保暖

腳一冷就會變醜。上班族女性夏天如果穿短裙，一定要穿絲襪，這不只是為了美觀，更是為了保暖，抵抗辦公室裡強烈的冷氣侵襲。如果感覺腳冰冰的，要拿外套蓋一下，或是稍微站起來走動一下。最好保持每30分鐘就站起來動動腳的習慣。

2.走路不要拖著腳

有些人真的很懶，走路的時候腳都不抬起來，拖著腳走路，這樣硬生生地拉

扯腳踝肌肉神經，拉久了它當然就醜給你看。

走路習慣拖著腳的人，沒有運動到腳部肌肉，容易造成腳部血液循環不良、水腫，身體的廢物會囤積在腳踝，使得腳踝越來越粗，還會出現橘皮組織，很可怕。所以，不管你穿什麼鞋，就算是不穿鞋在家裡晃來晃去，也不要拖著腳走路。

3.能走樓梯就不要搭電梯

有女生跟我說，她才不要走樓梯會有蘿蔔腿，還是搭電梯比較好。其實，蘿蔔腿和走樓梯沒什麼關係，和走路姿勢不良才有關（請詳見上述第2點），以及和腿部過勞有關係（請詳見下述第4點）。

走樓梯可以充分運動到腿部肌肉，促進腿部血液循環，這樣你的腳踝才會緊實有型，不會浮腫得像麵包一樣。

4.腿也要休息

想加強腿部運動不用太折磨自己，非去路跑長征幾公里不可，或是什麼從基隆騎腳踏車到金山萬里，你不過是想把腳踝變細而已，不用把自己搞得那麼累。

事實上要運動也要休息，腳部裡有一堆末梢神經和經絡，如果操過頭，它也會抗議。每天晚上回到家，要好好照顧它一下，例如：抬腿放鬆、溫水泡腳都是不錯的享受。如果腳舒服，不緊繃（水腫）、不痛、不酸、不冰冷，腳踝自然漂亮。

5.今天浮腫，就要今天解決

工作累了一整天回到家，感覺腳腫脹且酸痛，請透過本書所提供的方法盡快改善，如果不管它，如此日復一日，腳踝變粗可就回不去了。

晚上泡熱水澡的時候，可以雙手環抓腳踝上方，用力按壓3秒鐘之後再放開，如此反覆幾次，再加上泡熱水促進血液循環，可以改善腳浮腫現象，夜晚也比較好入睡。





腳踝僵硬

有個媽媽帶著她二十多歲的女兒來看減肥，其實她女兒沒有很胖，我目測BMI值大約30左右，屬於泡芙型的肥胖，身上的肉白白且垮垮的，這邊擠出一點、那邊擠出一點，屬於虛寒體質。

「吃得這麼胖，居然還貧血？」媽媽不解地在一旁碎碎念。「長那麼大了，還常常跌倒，是不是太胖、重心不穩？」

「其實我吃很少……」女兒辯解，堅稱自己不是愛吃鬼。

我看了一下女兒的腳踝，發現她的腳腫脹又有橘皮組織堆積，問她「妳走路很慢，沒有辦法跨出大步，對不對？」

女兒還沒回答，媽媽就激動得說:「醫生，妳真的太神了，真的是這樣沒錯。」



僵硬腳踝竟是肥胖的始作俑者？

原來，女兒胖的原因和腳踝有關係，她的腳踝僵硬，身體循環輸送系統到這裡會塞車，什麼廢水、廢物都堆積在這裡，變成惡性循環、代謝阻滯，所以容易胖，就算吃得不多，但因為廢棄物無法代謝，當然會胖。

因為腳踝內部循環系統阻滯，影響全身血液循環，血氣阻滯，身體就變得虛寒，所以這個女生還伴隨有嚴重痛經的問題，說來說去，這一切真的都是腳踝惹的禍！



從貧血開始一連串的健康流失悲劇

踝關節位於小腿骨和足骨交接處，此部位在健康的情況下會有豐富的膠質潤滑，周圍肌肉也很有彈性，很軟Q。你看小孩子學芭蕾舞、學體操，把身體關節拉來拉去都很流暢，是因為這時期身體各部位的關節富含膠質，肌肉有彈性。可是當人一旦過了二十歲之後，這些與生俱來的健康本錢，開始慢慢流失，必須要良好的飲食和生活習慣，才能繼續支撐。

女人腳踝僵硬，通常還伴隨著貧血問題，女性每日需要的鐵為14.8毫克，鐵攝取不足就容易貧血，這和吃多吃少沒有關係，而是要吃對。另外，女人每個月失血五至七天，比男人更容易貧血。女兒的腳踝僵硬問題是從貧血開始的，因為貧血，血氣運行到腳踝末梢神經過不去、開始停滯，就像浪潮把砂沖到沙灘上堆積，久而久之，「此路不通」血氣下行不了、腳踝僵硬，接著就是血液循環不好、代謝不佳、肥胖、體質虛寒通通找上身。



如何重現軟Q的腳踝？

想改善腳踝僵硬必須要一邊進行減肥治療，一邊改善貧血，才能夠全方位改善健康，更重要的是，拯救那不堪用的腳踝。

1.改善貧血

貧血在中醫辨證論治，是「血虛」，血虛又可以分為心血虛、心脾血虛及肝血虛三種型態。

• 心血虛的人，容易健忘且又容易失眠或睡眠不足。

• 脾血虛的人通常胃口不好，吃不多，吃了又不容易消化，肚子會脹氣。

• 肝血虛的人容易抽筋。

補血和補氣要一起進行，補了血也要讓身體有足夠的氣把血液推出去循環，改善貧血才有意義。中藥的「當歸補血湯」，可以改善貧血問題。另外，也要補腎，諮詢中醫師後，建議可以吃「六味地黃丸」。

2.補充膠質

可以多吃豬腳、魚皮等富含膠原蛋白的食物，二十多歲補都還來得及，補充踝關節充分的潤滑液，腳踝就不會那麼僵硬。

3.腳踝要按摩、多休息

雖然說肥胖者要多運動，不過腳踝僵硬的肥胖者沒有辦法多運動，這樣反而容易使緊繃的腳踝受傷。僵硬的腳踝需要放鬆，平常也要按摩刺激穴道，使血液循環順暢，把老廢物質推出去，讓腳踝不再這麼僵硬。換句話說，要先有一雙軟Q的腳踝，才談得上運動，也才能維持好身材。

認識你的「腳踝」

腳脖子粗壯 有哪些常見的健康未爆彈？

腳脖子粗可以說是愛美女性的惡夢，當你看一個美女蹬著高跟鞋走在街上，從臉上妝容往下，豐滿的上圍、纖細的腰身，一直到那搖曳生姿的裙襬，一切是如此性感動人，可再往下看，慘！那是什麼？一根大白蘿蔔站立在一雙美麗的高跟鞋上嗎？畫面頓時從柯夢波丹跳到摔角場，一整個殘念……

不要小看腳脖子粗壯的問題，以為只要抽抽脂、打打肉毒桿菌，讓它看起來美美的就好，腿踝粗可是身體健康和美容的指標，若採取治標不治本的方法，象腳以後還是會再回來。

台灣的女人腳...

擁有輕盈、漂亮的小腿與雙腳，

肥臀、馬鞍肉不上身！



我從小就為肥胖所苦，只要能減肥成功，管她什麼腿粗不粗、腫不腫、型對不對，反正能減下來就偷笑了，腿粗、腿細不是重點。

但自從減肥下來（十五年前減了二十餘公斤），很多患者開始注意到我的雙腿，稱讚我的腿不肥啊、蠻細的、還算修長，腳也算漂亮，可飄飄然的我還是有理智的，拜託！身高一百五十五公分，怎麼可能有美腿？

原來美腿並非來自身高、體重、尺寸，而是來自黃金比例、肌肉彈性強度、線條柔和、內外踝足後踁吸不吸睛。為何人人追求好看的腿、足？做中醫美容、減肥多年，經驗法則告訴了我，手臂粗可以遮、臀部大可以穿塑身衣、腹部微凸就穿馬甲，唯獨腿、踝、足，怎麼樣都會被發現。

中醫學對於小腿著墨很多，甚至把小腿比喻成人體的第二個心臟，若是小腿健康有力，心臟的負擔就變小，遑論石頭腿、水球腿、棉花糖腿，甚至身上的肥臀、馬鞍肉也會不見。中醫更把小腿和足、踝喻作一棵樹的樹根，若樹根紮實穩健，就算上頭的肝心脾肺腎刮起颱風，也會無病無痛，幫助復原。

近來，門診中出現不少美眉、熟女的身體因承受工作壓力，導致每個月月經不調，加上情緒起伏大、飲食西化等影響，身體健康亮起紅燈。提醒大家，身體不會一有事就發病，通常會先從一些外表徵象警告主人要注意，進而運用自癒力復原修復身體。

本書就是這樣發想而來的，因為小腿外側走陽、內側走陰，所有進出內臟的通道都要經過小腿，所有廢棄老舊物質排毒也要經過小腿，當小腿出了問題、變形，建議你可參照書裡所提供的茶飲、按摩等，增加代謝功能，美腿、排毒兩相宜。

一雙輕盈、線條優美的小腿與雙腳，不僅昭告大家，主人的身心健康狀態良好，健步如飛的彈性，更會由雙腳、小腿、大腿往上傳導，增加骨盆腔裡的子宮、卵巢年輕化。美眉們加油吧，美腿、美腳無國界，愛美無年限！

擁有輕盈、漂亮的小腿與雙腳，

肥臀、馬鞍肉不上身！



我從小就為肥胖所苦，只要能減肥成功，管她什麼腿粗不粗、腫不腫、型對不對，反正能減下來就偷笑了，腿粗、腿細不是重點。

但自從減肥下來（十五年前減了二十餘公斤），很多患者開始注意到我的雙腿，稱讚我的腿不肥啊、蠻細的、還算修長，腳也算漂亮，可飄飄然的我還是有理智的，拜託！身高一百五十五公分，怎麼可能有美腿？

原來美腿並非來自身高、體重、尺寸，而是來自黃金比例、肌肉彈性強度、線條柔和、內外踝足後踁吸不吸睛。為何人人追求好看的腿、足？做中醫美容、減肥...

作者序
擁有輕盈、優美的小腿與雙腳，
肥臀、馬鞍肉不上身！ 2

PART1
1分鐘快速檢視！
來自腳踝、足相與小腿肚的訊息

認識你的「腳踝」 10
腳脖子粗壯 10
腳外踝粗壯 12
腳踝僵硬 17
左右腳踝差異大 21

認識你的「足相」 29
雙腳乾燥、紋路多 29
腳底偏黃、偏白 31
腳趾過肥 34
腳底角質增厚 35

認識你的小腿 39
棉花糖腿 39
石頭腿（蘿蔔腿第1類型）40
水球腿（蘿蔔腿第2類型）41
冰塊腿 42
象腿 43
暖暖包腿 44
公主腿 45
抽筋腿 46

PART2
1天㐅1分鐘，
轉、按、揉出健康好身材！

每天1分鐘，轉動一下腳踝！ 50
腳踝內有六大經絡，動一動活絡全身經脈　50
十二條重要經脈 50
腳踝運動的3大特殊功效 52
金雞獨立式 53
腳掌下壓式 55

每天1分鐘，按壓一下足底！ 56
想要健康就要動 56
按摩穴道讓血氣運行順暢 57
不適合按摩的4大族群 58
按摩腳底百病消 59

每天1分鐘，輕揉小腿肚！ 61
給身體一點助力讓它更健康 61
輕揉小腿肚，有助血液回流 61


PART3
每天1分鐘轉動腳踝，
朝理想雙踝更進一步！

輕轉腳踝，養出誘人美腿！ 64
第1步 轉動腳踝前先泡澡、足浴 64
第2步 運用雙手來轉動腳踝 66
用手輕轉腳踝 66
舒緩腳板的腳踝運動 68
上下抬腿刺激腳跟 70

經期前轉動腳踝舒緩經痛！ 71
保養腳踝，擁有美麗雙足！ 71
改變生活習慣，時時保暖 72
別為了愛美，虐待自己的腳 74
穿錯鞋導致肥胖、免疫力變差 75
高跟鞋的鞋跟要夠穩 75
降低穿著高跟鞋的機率 76
選擇一雙對腳踝友善的好鞋 77


PART4
刺激踝足穴1分鐘，
暢通腳氣淤塞症狀！

讓雙腳恢復白皙紅潤的美人氣色 80
第１步 按壓踝足穴前的準備 81
第２步 運用雙手，按壓足踝穴 82
左右大拇指交疊按壓 82
手掌緊握腳踝 84

每天必按1分鐘 美人踝足按壓 86
解谿穴 86
太谿穴 89
崑崙穴 94

足底按摩緩解女性常見4大症狀 98
經痛 99
月經失調 102
經期頭痛 104
經期乳脹 108


PART5
1分鐘腿肚按摩，
老廢物質一掃而空！

從體內調整起！8大不良腿型調養法 114
棉花糖腿靠茶飲消水腫 114
石頭腿透過穴位按壓來調養115
水球腿從飲食調整起116
冰塊腿多吃海鮮及揉搓穴點 117
象腿多運動及喝薑梅茶 118
暖暖包腿多喝水及按摩足三里 120
公主腿換雙好鞋及按摩腿肚 121
抽筋腿從調養氣血著手 122

1日1分鐘 腿肚輕按摩 123
別讓雙腳成了血液循環的死穴 123
透過運動讓小腿變細、變好看 124
第1步 腿肚按摩前的準備 125
第2步 腿肚按摩時的3大重點 126
第3步 按摩腿肚「內外後側」的功效 127

記得活用「指腹」和「手掌」 128
按摩小腿肚的驚人功效 128
用手指指腹揉捏 128
手掌抓握 130
手掌推揉 132
拳頭刺激穴位 133
運用膝蓋等關節處 134
用寶特瓶按摩 136

作者序
擁有輕盈、優美的小腿與雙腳，
肥臀、馬鞍肉不上身！ 2

PART1
1分鐘快速檢視！
來自腳踝、足相與小腿肚的訊息

認識你的「腳踝」 10
腳脖子粗壯 10
腳外踝粗壯 12
腳踝僵硬 17
左右腳踝差異大 21

認識你的「足相」 29
雙腳乾燥、紋路多 29
腳底偏黃、偏白 31
腳趾過肥 34
腳底角質增厚 35

認識你的小腿 39
棉花糖腿 39
石頭腿（蘿蔔腿第1類型）40
水球腿（蘿蔔腿第2類型）41
冰塊腿 42
象腿 43
暖暖...