妳也可以...重新愛上自己

「吃不胖」這三個字，從小就距離我非常遙遠，遠到連做夢時都不敢奢望。

隨著年齡增長，肉感十足的小胖妞，開始從「可愛」變成「臃腫」。高三時忙於準備考試，每天不忌口加上缺乏運動，身高157公分的我，體重直線飆升到接近55公斤。

上了大學之後，為了勉強維持身材，每天過著有一餐沒一餐的日子，拼命忍餓忍到胃痛，卻從未真正瘦下來；仍然一吃多就馬上發胖，體重起起伏伏，而且體力差、易疲倦、常腰痠背痛。

先天的易胖體質令我非常沮喪，只能盡量用服裝來掩飾。每當看到鏡中或照片裡的自己，只覺得礙眼又討厭。真的，好想好想哭。

「不想繼續過這樣的人生了！」我用盡全身力氣，聲嘶力竭地怒吼著。

一個念頭的轉換，我開始踏上那台荒廢已久的室內腳踏車，邊看影集邊騎，時間咻一下就過去了…原來，運動並沒有我想像的那麼難、那麼累。

閱讀許多國內外書籍報告、請教專家、親身實踐之後，我才發現以前許多觀念真是錯得離譜！

於是在有氧運動之外，我試著逐漸增加食量，少量多餐、聰明擇食、絕不挨餓，居然沒發胖還持續變瘦。

接著，為了突破停滯期、追求更窈窕緊實的體態，我踏入了陌生的健身房。原來，肌力訓練不是男生的專利，正確鍛練可以讓女生的身材變得更性感迷人。

「節食餓到發昏、吃減肥藥心悸暈眩、動不動就痠痛感冒、經期不規律或劇痛、正常吃幾天就快速復胖、掉髮長痘痘、每天吃代餐膩到快發瘋、花大錢買瘦身霜卻完全無效…減肥一定要這麼辛苦嗎？」

是的，妳所經歷的一切，我也曾經走過，明白每個女孩想變瘦變美的心情。終於發現正確方法、成功瘦下來之後，逛街、逛網拍再也不用擔心，喜歡的衣服就能穿上身，感覺真是太棒了！

以前總要忍餓將食物分給朋友，現在食量加倍也不必擔心發胖，而且各種老毛病通通消失了，輕盈美麗、活力十足。

最最重要的是，我好喜歡這個全新的自己。

可不可以吃不胖？答案是「Yes！」

迫不及待將健康瘦身的觀念，分享給所有為此而苦的女孩，妳值得擁有自信窈窕的好身材，這本書將是妳的起點，讓我們一起努力！^^

妳也可以...重新愛上自己

「吃不胖」這三個字，從小就距離我非常遙遠，遠到連做夢時都不敢奢望。

隨著年齡增長，肉感十足的小胖妞，開始從「可愛」變成「臃腫」。高三時忙於準備考試，每天不忌口加上缺乏運動，身高157公分的我，體重直線飆升到接近55公斤。

上了大學之後，為了勉強維持身材，每天過著有一餐沒一餐的日子，拼命忍餓忍到胃痛，卻從未真正瘦下來；仍然一吃多就馬上發胖，體重起起伏伏，而且體力差、易疲倦、常腰痠背痛。

先天的易胖體質令我非常沮喪，只能盡量用服裝來掩飾。每當看到鏡中或照片裡的自己，只覺得礙眼又討...

作者序 妳也可以...重新愛上自己

【PART Ι 知識篇－十大瘦身迷思破解】

1. 體重下降就是真的瘦下來？
和體重一樣重要的事──體脂率
2. 肌肉減掉才能開始瘦？
親愛的那不是肌肉，是硬硬的肥肉！
3. 餓了才會瘦？
飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！
4. 絕對不能碰澱粉？
冤枉呀大人，它可是有益瘦身的大英雄！
5. 瘦身霜、塑身衣、動動機讓你輕鬆燃脂？
別做夢了！沒有被動瘦身這回事！
6. 減肥藥、針灸埋線助你快快瘦身？
生活習慣若沒有改變，一旦停用就會快快復胖！
7. 真的能夠想瘦哪就瘦哪？
沒有局部瘦身，只有局部塑身！
8. 運動一定要累個半死才有效？
關鍵在於類型和時間，聰明運動才能有效甩肉。
9. 女生運動、練肌肉會變越來越「粗勇」？
完全不用擔心
10. 運動後吃東西容易胖？
把握黃金進食時間有益瘦身，運動後別再忍餓了 ！


【PART Ⅱ 實戰篇－十二週瘦身計畫】

Week 1 訂定目標GO GO GO
健康瘦身三步驟：1量2算3運動
瘦身不挨餓飲食法則
瘦團長Q&A：跳繩、搖呼拉圈、爬樓梯、跳鄭多燕可以嗎？

Week 2 有氧進行式 油甜冰鹹勿靠近
有氧運動消脂肪＋肌力運動練線條
瘦身四大魔王「油甜冰鹹」
瘦團長Q&A：需要每天量體重嗎？

Week 3 基代上升靠運動 加速燃脂好開心
躺著也會瘦的秘密武器──基礎代謝率
外食族看過來，自助餐享瘦擇食法
瘦團長Q&A：運動加上吃很少，為什麼還是瘦不下來？

Week 4 有氧搭配低GI 脂肪持續下殺
無時無刻都來有氧一下──瘦身快走秘技
低GI飲食法，飲食控制事半功倍
瘦團長Q&A：沒時間、沒場地，該怎麼運動？

Week 5 持續有氧消脂肪 加入肌力練線條
正確運動五步驟，瘦身不受傷
膳食纖維不可少，排便順暢熱量低
瘦團長Q&A：久久吃一次高熱量食物也不行嗎？

Week 6 耐心堅持不放棄 去油飲食不挨餓
你真的「運動」了嗎？
躲避油油大作戰（上）：去油去膩四「去」法
瘦團長Q&A：好累、好想放棄時該怎麼辦？

Week 7 有氧肌力一起來 不油不膩最健康
羅馬和肥肉都不是一天造成的，瘦身不可能速成
躲避油油大作戰（下）：不油不膩四「不」法
瘦團長Q&A：只吃水果或喝流質是不是瘦更快？

Week 8 堅守瘦身正道 嚴防輕食陷阱
快速減肥的可怕後果
輕食不輕，隱形熱量聯盟──四大肥醬
瘦團長Q&A：室內腳踏車如何設定？怎麼好像越騎腿越粗？

Week 9 深蹲瘦大腿 捲腹瘦肚肚 有氧消脂不後退
月經後的黃金瘦身期
瘦身好物誤瘦身，當心熱量標示陷阱
瘦團長Q&A：月經來可以大吃大喝嗎？可以運動嗎？

Week 10 運動燃脂也瘋狂 聚餐不胖擇食法
運動，讓你的熱量持續燃燒一整天
西式大餐的不發胖聰明吃法
瘦團長Q&A：怎麼瘦臉？減肥胸部會變小嗎？

Week 11 還我美麗水腫Out 低卡澱粉靠過來
還我漂漂拳──打擊水腫六大守則
小酌助興、大酌助肥，酒類熱量大比拼
瘦團長Q&A：忙到沒時間睡覺，為什麼還瘦不下來？

Week 12 輕鬆面對停滯期 持續運動瘦飲食
六招突破停滯期
我要瘦小腿，拔蘿蔔大作戰開始囉
瘦團長Q&A：不運動會不會胖回去？


【PART Ⅲ 食譜篇－十四天健康減肥餐】

Day 01：纖維代謝餐
Day 02：營養菇菇餐
Day 03：水水蔬果餐
Day 04：紓壓高鈣餐
Day 05：樂活瘦身餐
Day 06：美顏番茄餐
Day 07：活力健康餐
Day 08：享瘦澱粉餐
Day 09：窈窕低脂餐
Day 10：清爽纖食餐
Day 11：低卡飽足餐
Day 12：排毒雜糧餐
Day 13：亮膚滋補餐
Day 14：元氣魔塑餐


【PART Ⅳ 鍛鍊篇－十六招局部雕塑】

事前準備
拉筋：運動前後拉拉筋　肌肉線條更美麗
手臂：告別掰掰肉　蝴蝶袖快快遠離我
胸部：豐胸鍛鍊系列　豐挺集中 Up Up
背部：揮別腰痠背痛　塑造女神級Ｓ曲線
腹部：拒當小腹婆　擺脫鬆垮油肚肚
臀部：性感蜜桃翹臀　打造致命魅力曲線
大腿：擺脫大象腳　邁向少女修長美腿

作者序 妳也可以...重新愛上自己

【PART Ι 知識篇－十大瘦身迷思破解】

1. 體重下降就是真的瘦下來？
和體重一樣重要的事──體脂率
2. 肌肉減掉才能開始瘦？
親愛的那不是肌肉，是硬硬的肥肉！
3. 餓了才會瘦？
飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！
4. 絕對不能碰澱粉？
冤枉呀大人，它可是有益瘦身的大英雄！
5. 瘦身霜、塑身衣、動動機讓你輕鬆燃脂？
別做夢了！沒有被動瘦身這回事！
6. 減肥藥、針灸埋線助你快快瘦身？
生活習慣若沒有改變，一旦停用就會快快復胖！
7. 真的能夠想瘦哪就瘦哪？...