作者：則岡孝子
7收藏
6二手徵求有驚喜
定價：NT$ 240
本商品已絕版
該怎麼甩掉不知不覺長出來的肥肉？
好好睡覺就可以！
養成熟睡習慣，瘦體素和飢餓素分泌正常，就能創造易瘦體質！
你努力節食、運動瘦身，卻還是減肥失敗，不是因為你喝水就會胖，或者不夠努力、沒有毅力，也不是肥胖基因的詛咒，關鍵是你老是堅持錯誤的方法：斤斤計較卡路里數減肥法、代餐減肥法、不吃油減肥法、水果餐減肥法……
飲食生活才是關鍵，不是為了嚴格控管卡路里，而是這樣才能一夜好眠，只要持續半年、一年，就能自然而然擁有很明顯的減重效果。
飲食、睡眠雙管齊下，輕鬆擁有「熟睡習慣」和「享瘦體質」！
減肥、美容醫學專科醫師
邱正宏 專文推薦
讓你突破減肥三個月常發生的撞牆期！
在美味、熟睡裡享受健康窈窕、不復胖！
傳授你不用忍耐，就能聰明少吃的減肥公式：
吃東西，不只是攝取卡路里，也是消耗卡路里的行為。食欲突然大爆走，只要在黃金48小時內搶救就可以！無法抵抗鹹酥雞？！嚐雞皮的外層，就可以享受酥脆感，又不發胖。好想吃零食？下午3點吃就OK！食物加少許的酒微波，就能降低卡路里。從浴室開始做就寢的準備。
本書特色：
可愛插畫、語氣詼諧，讓讀者們都能輕鬆了解學術文獻證實的睡眠如何幫助減肥的理論。
特別針對外食族、加班族、跑趴族、減肥不敗族設計的減肥指南，讓你不只了解理論，更知道怎麼在現代生活中貫徹執行永保纖細，並同時一夜好眠的方法。
你以為壓力大，所以睡不著。其實飲食生活更是關鍵。吃對飲食，不僅讓你自信展現窈窕曲線，還可夜夜好眠。分享日本健康輕鬆甩肉的成功案例秘訣，還附上圖表、食譜等最佳利器，讓你更容易擁有「享受體質」和「熟睡習慣」。
提倡「用左手吃飯能有效減肥」而引起網路瘋狂轉貼的日本橫濱創英短期大學教授則岡孝子出書了。
這次要分享的是「熟睡減肥」的秘密。這本書集結了她長期在Good Sleep Clinic擔任管理營養士，幫助大家成功甩肉減肥的實戰經驗。作者特別擅長提出符合現代生活風格的減肥秘訣。讓所有的外食族、加班族、應酬喝酒族、跑趴族和對減肥愈挫愈勇的朋友們，都能跟醫院裡、書裡的成功範例一樣變瘦變健康。
只要睡眠品質好，睡眠時的代謝活動和控制食欲的荷爾蒙：「瘦體素」和「飢餓素」就能正常運作，有效確實減重。
那如何提升睡眠品質呢？
我們總以為因為生活、工作、感情壓力大，所以睡不好、睡不著。其實妨礙良好睡眠品質的元兇跟飲食生活有很深的關係。作者竭盡所能，希望讓你在充滿各種阻礙和錯誤想法的減肥路上，走得順利一些。因此，提出改善睡眠品質的超級實用飲食指南和絕對要避免的大忌，並開出「助眠食譜菜單」，讓你積極攝取人體無法自行製造助眠荷爾蒙的食材。還有，傳授你創造外在的安眠環境秘訣，讓你睡眠品質更升級，不會翻來睡去睡不著。讓你好好吃、更好睡、變更瘦。
作者特別提點了小知識，讓你知道如何面對減肥時容易碰到的問題，也為你準備好許多表格檢查表，讓你了解自己都不知道的飲食和睡眠習慣，書末附有減重目標數值的計算表格，都是協助你成功減重的最佳利器。最重要的是，你可以從這本書吸收到成功減肥者的共通點，知道如何運用減肥成功後的想像圖想。
超級推薦給所有正在為減肥、失眠而苦的人們，你一定可以再度擁有「享受體質」和「熟睡習慣」。讓這本書成為你人生中的最後一本減肥書。
作者簡介：
則岡孝子（Norioka Takako）日本‧管理營養士、橫濱創英短期大學教授。女子營養大學營養學部畢業，東京農業大學農藝化學研究科研究所深造。曾任職京濱女子大學副教授、東京預防醫學協會健診部診所。1991年開始在Good Sleep Clinic擔任管理營養士。活躍於電視健康節目、健康雜誌、報紙新聞（專欄作家）；常常演講，宣導健康減肥理念。著作有《看一眼就知道你需要的營養成份和攝取方法》、《對抗壓力策略防治、治療疾病》等。
譯者簡介：
打米
喜歡在書的世界裡找尋答案和出口，現在從事編輯、翻譯工作。
名人推薦：
「好好的吃，好好的睡」也能讓你瘦／邱正宏（減肥、美容醫學專科醫師）
過去兩年裡我經常應邀上電視節目談「減肥」相關的話題。與我一同列席「專家」的通常還有減肥成功的藝人、名模和一些知名的媒體人士。
這些人對減肥其實也有很正確的看法，尤其是減肥成功的藝人或名模，都會說：「減肥就是少吃多動有恆心嘛！」看著她們以前肥胖的相片，再比對現在魔鬼般的身材，不得不佩服她們的決心和毅力。
但是我通常會在後面加一句話：「少吃多動有恆心只對了一半」，應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。
睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關？主要的原因是睡眠不足，血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西，生長激素不足會讓你代謝變差，一來一往，堆積更多消耗更少，想變瘦就太難了。
熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題，一直醒著，嘴巴不太可能不動吧？熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能，興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去？當然變成你腰間的肥油了。
截至目前為止，醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》（Sleep）雜誌中一篇很有名的文獻報導，每天睡眠不足五小時的人，腹部脂肪、皮下脂肪和BMI（身體質量指數）都比每天睡眠六─七小時的人高。
《吃好睡好就會瘦》一書的內容，正確詳實，呼應了許多醫學文獻的報導。如果你不想看太專業的醫學文獻，又想知道肥胖和睡眠的關係，我建議你把這本書買回家，「好好的吃，好好的睡」也能讓你瘦。
最後，我還要提醒大家，「睡好」是指充足和品質良好的睡眠，因為睡眠也不是越多越好，每天超過八小時的睡眠，這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康，而不是指山珍海味大魚大肉，就像我在電視上常講的，「營養足夠，熱量減少」才是最健康的減肥方式。
媒體推薦：
1.輪班工作 增加糖尿病、肥胖症風險
2012年4月12日 中廣新聞網
一項研究發現，輪班工作的人，由於缺乏睡眠和睡眠時間錯亂，很可能會增加罹患糖尿病和肥胖症的風險。
這項研究發表在權威醫學雜誌《科學轉化醫學》（Science Translation Medicine）上，他們說，正常睡眠時間的改變，使得身體對體內血糖的控制變得困難。
英國廣播公司報導，研究人員對21名健康受試者的生活進行控制，包括他們的飲食和就寢時間。這21名受試者開始先給以晚間十小時的睡眠，然後是連續三週打亂睡眠規律及生理時鐘的安排。他們發現改變睡眠常態對這些受試者身體產生了很大影響，一些受試者甚至在幾週內就出現了糖尿病的症狀。
研究還顯示，改變正常睡眠時間有增加體重的危險。領導這項研究的巴斯頓醫生說，他們的試驗顯示，處於糖尿病前期狀態的人如果從事顛倒值班工作，那麼他們發展為糖尿病的機率比上正常班的人要高出許多。
2.每天只睡5.5小時 1年變胖5.7公斤
2012年4月13日 華視新聞
睡得少小心發胖，國外有個最新研究發現，民眾如果每天只睡五個半小時，身體代謝力會下降百分之八，一年會增胖五點七公斤。醫師說，睡得少，會讓「飢餓素」上升，容易發胖，建議民眾每天應至少要睡滿六至八小時。
熬夜打電腦，睡覺睡不飽，除了隔天精神差之外，小心還有可能變胖子。根據國外最新研究指出，如果一天只睡5個半小時，一年可能會多胖約5.7公斤，因為睡得少又不規律，體內胰島素分泌平均下降約三分之一，新陳代謝能力會下降約百分之八。
當睡眠不足的時候，食欲也會增加，因此容易變胖，就算飲食運動習慣不變，每天睡覺時間變短，也會讓身體新陳代謝能力變差。很多人都以為醒著的時間越久，就會做越多活動，燃燒掉越多熱量，其實根本不是這樣。
國內醫師認為，睡太少，體內分泌的「飢餓素」上升，就容易發胖。建議民眾，最好每天要睡滿6至8小時，不僅活力精神充足，身材也不會默默走樣。
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作者：則岡孝子
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該怎麼甩掉不知不覺長出來的肥肉？
好好睡覺就可以！
養成熟睡習慣，瘦體素和飢餓素分泌正常，就能創造易瘦體質！
你努力節食、運動瘦身，卻還是減肥失敗，不是因為你喝水就會胖，或者不夠努力、沒有毅力，也不是肥胖基因的詛咒，關鍵是你老是堅持錯誤的方法：斤斤計較卡路里數減肥法、代餐減肥法、不吃油減肥法、水果餐減肥法……
飲食生活才是關鍵，不是為了嚴格控管卡路里，而是這樣才能一夜好眠，只要持續半年、一年，就能自然而然擁有很明顯的減重效果。
飲食、睡眠雙管齊下，輕鬆擁有「熟睡習慣」和「享瘦體質」！
減肥、美容醫學專科醫師
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讓你突破減肥三個月常發生的撞牆期！
在美味、熟睡裡享受健康窈窕、不復胖！
傳授你不用忍耐，就能聰明少吃的減肥公式：
吃東西，不只是攝取卡路里，也是消耗卡路里的行為。食欲突然大爆走，只要在黃金48小時內搶救就可以！無法抵抗鹹酥雞？！嚐雞皮的外層，就可以享受酥脆感，又不發胖。好想吃零食？下午3點吃就OK！食物加少許的酒微波，就能降低卡路里。從浴室開始做就寢的準備。
本書特色：
可愛插畫、語氣詼諧，讓讀者們都能輕鬆了解學術文獻證實的睡眠如何幫助減肥的理論。
特別針對外食族、加班族、跑趴族、減肥不敗族設計的減肥指南，讓你不只了解理論，更知道怎麼在現代生活中貫徹執行永保纖細，並同時一夜好眠的方法。
你以為壓力大，所以睡不著。其實飲食生活更是關鍵。吃對飲食，不僅讓你自信展現窈窕曲線，還可夜夜好眠。分享日本健康輕鬆甩肉的成功案例秘訣，還附上圖表、食譜等最佳利器，讓你更容易擁有「享受體質」和「熟睡習慣」。
提倡「用左手吃飯能有效減肥」而引起網路瘋狂轉貼的日本橫濱創英短期大學教授則岡孝子出書了。
這次要分享的是「熟睡減肥」的秘密。這本書集結了她長期在Good Sleep Clinic擔任管理營養士，幫助大家成功甩肉減肥的實戰經驗。作者特別擅長提出符合現代生活風格的減肥秘訣。讓所有的外食族、加班族、應酬喝酒族、跑趴族和對減肥愈挫愈勇的朋友們，都能跟醫院裡、書裡的成功範例一樣變瘦變健康。
只要睡眠品質好，睡眠時的代謝活動和控制食欲的荷爾蒙：「瘦體素」和「飢餓素」就能正常運作，有效確實減重。
那如何提升睡眠品質呢？
我們總以為因為生活、工作、感情壓力大，所以睡不好、睡不著。其實妨礙良好睡眠品質的元兇跟飲食生活有很深的關係。作者竭盡所能，希望讓你在充滿各種阻礙和錯誤想法的減肥路上，走得順利一些。因此，提出改善睡眠品質的超級實用飲食指南和絕對要避免的大忌，並開出「助眠食譜菜單」，讓你積極攝取人體無法自行製造助眠荷爾蒙的食材。還有，傳授你創造外在的安眠環境秘訣，讓你睡眠品質更升級，不會翻來睡去睡不著。讓你好好吃、更好睡、變更瘦。
作者特別提點了小知識，讓你知道如何面對減肥時容易碰到的問題，也為你準備好許多表格檢查表，讓你了解自己都不知道的飲食和睡眠習慣，書末附有減重目標數值的計算表格，都是協助你成功減重的最佳利器。最重要的是，你可以從這本書吸收到成功減肥者的共通點，知道如何運用減肥成功後的想像圖想。
超級推薦給所有正在為減肥、失眠而苦的人們，你一定可以再度擁有「享受體質」和「熟睡習慣」。讓這本書成為你人生中的最後一本減肥書。
作者簡介：
則岡孝子（Norioka Takako）日本‧管理營養士、橫濱創英短期大學教授。女子營養大學營養學部畢業，東京農業大學農藝化學研究科研究所深造。曾任職京濱女子大學副教授、東京預防醫學協會健診部診所。1991年開始在Good Sleep Clinic擔任管理營養士。活躍於電視健康節目、健康雜誌、報紙新聞（專欄作家）；常常演講，宣導健康減肥理念。著作有《看一眼就知道你需要的營養成份和攝取方法》、《對抗壓力策略防治、治療疾病》等。
譯者簡介：
打米
喜歡在書的世界裡找尋答案和出口，現在從事編輯、翻譯工作。
名人推薦：
「好好的吃，好好的睡」也能讓你瘦／邱正宏（減肥、美容醫學專科醫師）
過去兩年裡我經常應邀上電視節目談「減肥」相關的話題。與我一同列席「專家」的通常還有減肥成功的藝人、名模和一些知名的媒體人士。
這些人對減肥其實也有很正確的看法，尤其是減肥成功的藝人或名模，都會說：「減肥就是少吃多動有恆心嘛！」看著她們以前肥胖的相片，再比對現在魔鬼般的身材，不得不佩服她們的決心和毅力。
但是我通常會在後面加一句話：「少吃多動有恆心只對了一半」，應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。
睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關？主要的原因是睡眠不足，血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西，生長激素不足會讓你代謝變差，一來一往，堆積更多消耗更少，想變瘦就太難了。
熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題，一直醒著，嘴巴不太可能不動吧？熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能，興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去？當然變成你腰間的肥油了。
截至目前為止，醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》（Sleep）雜誌中一篇很有名的文獻報導，每天睡眠不足五小時的人，腹部脂肪、皮下脂肪和BMI（身體質量指數）都比每天睡眠六─七小時的人高。
《吃好睡好就會瘦》一書的內容，正確詳實，呼應了許多醫學文獻的報導。如果你不想看太專業的醫學文獻，又想知道肥胖和睡眠的關係，我建議你把這本書買回家，「好好的吃，好好的睡」也能讓你瘦。
最後，我還要提醒大家，「睡好」是指充足和品質良好的睡眠，因為睡眠也不是越多越好，每天超過八小時的睡眠，這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康，而不是指山珍海味大魚大肉，就像我在電視上常講的，「營養足夠，熱量減少」才是最健康的減肥方式。
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1.輪班工作 增加糖尿病、肥胖症風險
2012年4月12日 中廣新聞網
一項研究發現，輪班工作的人，由於缺乏睡眠和睡眠時間錯亂，很可能會增加罹患糖尿病和肥胖症的風險。
這項研究發表在權威醫學雜誌《科學轉化醫學》（Science Translation Medicine）上，他們說，正常睡眠時間的改變，使得身體對體內血糖的控制變得困難。
英國廣播公司報導，研究人員對21名健康受試者的生活進行控制，包括他們的飲食和就寢時間。這21名受試者開始先給以晚間十小時的睡眠，然後是連續三週打亂睡眠規律及生理時鐘的安排。他們發現改變睡眠常態對這些受試者身體產生了很大影響，一些受試者甚至在幾週內就出現了糖尿病的症狀。
研究還顯示，改變正常睡眠時間有增加體重的危險。領導這項研究的巴斯頓醫生說，他們的試驗顯示，處於糖尿病前期狀態的人如果從事顛倒值班工作，那麼他們發展為糖尿病的機率比上正常班的人要高出許多。
2.每天只睡5.5小時 1年變胖5.7公斤
2012年4月13日 華視新聞
睡得少小心發胖，國外有個最新研究發現，民眾如果每天只睡五個半小時，身體代謝力會下降百分之八，一年會增胖五點七公斤。醫師說，睡得少，會讓「飢餓素」上升，容易發胖，建議民眾每天應至少要睡滿六至八小時。
熬夜打電腦，睡覺睡不飽，除了隔天精神差之外，小心還有可能變胖子。根據國外最新研究指出，如果一天只睡5個半小時，一年可能會多胖約5.7公斤，因為睡得少又不規律，體內胰島素分泌平均下降約三分之一，新陳代謝能力會下降約百分之八。
當睡眠不足的時候，食欲也會增加，因此容易變胖，就算飲食運動習慣不變，每天睡覺時間變短，也會讓身體新陳代謝能力變差。很多人都以為醒著的時間越久，就會做越多活動，燃燒掉越多熱量，其實根本不是這樣。
國內醫師認為，睡太少，體內分泌的「飢餓素」上升，就容易發胖。建議民眾，最好每天要睡滿6至8小時，不僅活力精神充足，身材也不會默默走樣。
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