2022/01-02
contents

No.52

聰明養肌力

封面故事

Part 1：肌少症知識
22　 OL 也肌少！肌肉流失不僅跌倒，節食、少吃竟危害心臟
24　 你有肌少症嗎？ 在家就可以初步判斷
26　 肌少症關注4大肌群，維持生活品質不可少
28　 觀念錯誤、準備不足，來看看你對肌少症認識是否正確？

Part2：肌少症如此傷身
32　 心臟病風險增加8成
34　 咳不出痰導致肺炎，肺活量只剩一半
35　 咀嚼吞嚥困難，小心肺炎與營養不良
37　 坐不穩跌倒，撞破頭導致腦中風
38　 跌倒導致骨折，一年內死亡率超過2成
39　 審視居住環境10步驟防跌倒
42　 體重不變體型改變，肌少型肥胖比單純肥胖更可怕
44　 關節受損也因肌力不夠支撐
45　 腦部「用進廢退」，失智跟著來
46　 憂鬱情緒與肌少正相關

Part3：名醫劉燦宏教你搶救肌少７堂課
49　 第1課：練肌力， 必練4種力／第2課：要生活需要功能肌，核心肌群≠功能肌
50　 第3課：正確運動的3個行動方案
51　 第4課：養肌三大敵❶ 太養生
52　 第5課：養肌三大敵❷ 減重
53　 第6課：養肌三大敵❸ 病後靜養
54　 第7課：名醫的健身房：羽球

Part4：循序漸進鍛鍊4大功能肌
56　 吹氣球、嚼口香糖，資深教練教你18 種技巧
57　 行動肌訓練：走路有力，身體平衡
59　 握力肌訓練：練好生活功能與其他訓練的基礎肌肉
60　 呼吸肌訓練：擴展胸腔才能強化心肺功能
64　 吞嚥咀嚼肌訓練：維持健康與生活品質關鍵肌群

Part5：增肌飲食
66　為了增肌，現在蛋白質攝取量要更多
68　最能消化吸收的在地12 種蛋白質食材
71　最能消化吸收的蛋白質食材：茅屋起司
72　正確喝水輔助練肌
73　腎臟病患這樣吃蛋白質

健康相談室
78　 便祕救星首推奇異果！名醫3招解便：不吃藥排便也超順
譚敦慈的保健教室
82　 冰淇淋竟可能致癌？ 這批產品受汙染，網購、法國直購要注意
時事焦點
14　 37歲名醫陳欣湄「乳房長腫瘤」神隱兩週！40歲前乳房檢查的首選靠它
特別企畫
15　 缺碘可能導致乳癌， 從這些症狀先來判斷
84　 最不想碰的大掃除目標：書本、紙張最簡單收納
保健撇步
06　 降41％心血管與癌症死亡風險！庾澄慶、瑪丹娜都愛這運動
07　 起床做10秒不再小腹凸！腰痛、駝背也改善
聰明飲食
08　 降血壓水果出列！有這招糖友也可吃
國際快遞
09　 洋蔥專治三高！日博士這樣吃通血管、穩血糖
疾病百科
74　 水腫：13 個元凶必看！消水腫必吃3 大明星食材
當令食材
92　 荷蘭豆
早安樂活
94　 你怎麼看待老年，它就怎麼回應你
早安影音
98　 糖尿病導致脂肪肝、癌症！醫師最推控制糖尿病運動是它
60歲照樣月減4kg！六角餐盤法吃出易瘦體質

圖解健康
10　 減少脂肪堆積，6種茶讓你越喝越瘦
11　 到底是痣還是癌，5特徵當心黑色素瘤

電子書閱讀方式

您所購買的電子書，系統將自動儲存於「我的電子書櫃」，您可透過PC（Windows / Mac）、行動裝置（手機、平板），輕鬆閱讀。

• Ｗindows / Ｍac 電腦
• 請先安裝瀏覽器，→並以Chrome開啟我的電子書櫃後，點選『線上閱讀』，即可閱讀您已購買的電子書。建議使用 Chrome、Microsoft Edge有較佳的線上瀏覽效果。
• 手機／平板
• 請先安裝 電子書APP後，依照提示登入「會員中心」→「電子書管理」→「電子書APP通行碼/載具管理」，取得APP通行碼再登入APP，下載您所購買的電子書。完成下載後，點選任一書籍即可開始離線閱讀。 APP 適用版本：iOS 14.2 或以上版本，Android 6.0 以上版本。

注意事項：
使用讀冊生活電子書服務即為同意讀冊生活電子書服務條款。
下單後電子書可開啟閱讀的時間請參考：不同的付款方式，何時可開啟及閱讀電子書?
因版權保護，您在TAAZE所購買的電子書/雜誌僅能以TAAZE專屬的閱讀軟體開啟閱讀，無法以其他閱讀器或直接下載檔案。
退換貨說明：電子書、電子雜誌商品，恕不提供10天猶豫期退貨，若您對電子書閱讀有疑慮，建議您可於購買前先行試讀。並於訂購本商品前請務必詳閱電子書商品退換貨原則。