禪語錄1
了解擔心的真面目，
如此一來，心情就會變輕鬆。

雖一言以蔽之是「擔心事」，但種類有各式各樣。
自己與家人的健康狀況、金錢、職場或附近鄰居的人際關係等。人這種生物，只要活著，就會對現在發生的問題以及將來或許會發生的問題惴惴不安、煩惱不已。
會有這樣的情緒是很理所當然的，所以我認為，人類為了活下去所學會的「自我防禦能力」，有著「危機管理能力」的性質。
不過這個性質若是變大，就會變成「想太多」，擔心這、擔心那，擔心過頭，讓活著這件事變得非得辛苦。

「想輕鬆生活、不用擔心各種事情。」
對於這麼想的人，我會先問一個問題：「讓你煩惱、擔心的事，是可以立刻處理的嗎？」

例如若是煩惱於「擔心老後的錢不夠用」，就試著思考一下現在能做些什麼。試著計算一下將來必須的金額，每個月需要存多少錢等，即便是瑣碎的事也有能應對的方法。
有解決方案的擔心事項，只要採取能具體解決的行動，心就會變輕鬆。可是現實中，如下方的例子應該是比較多的吧。

「擔心的事」有大半都是：「雖然有定存或保險等解決對策，但關於晚年還是擔心得不得了。房子的修補、孩子、看護、墓地，一想到這些就停不下來。」想像了一堆事──從現實中可以解決的事，到拿不出具體解決方案的事──陷入悶悶不樂、無法脫出的迴旋中。這正是擔心的本質。

擔心的狀態就是你的心針對自己無法控制的事情，而且不確定將來是否真的會發生問題的事，隨隨便便就不安起來。

不論花多少時間在擔心上，現實中什麼都沒有改變。只是徒增痛苦的時間罷了。

佛教中，所有的事物都有「原因」，也有「結果」。「原因」會因各式各樣的「緣」而改變型態成為「結果」。
你所懷抱的擔心也一定有「原因」。該原因有九成以上都不是實際能應對的問題，而是你「心的模樣」。

本書接下來將告訴大家禪的習慣，讓你的心不再為擔心事所煩惱。即便現今的環境與狀況沒有改變，只要改變心態，讓你煩惱的擔心事，就會令人難以置信地瞬間消失無蹤。


禪語錄4
在「現在，這個瞬間」沒有一絲煩惱。
你正在呼吸，正在翻書。

無常。存在於世上之物、有形之物、意識、情感全都會變，不會有相同的瞬間，不會留下任何相同的東西。這世間總是在變。試著以這樣的想法來看世界，就能注意到當下這分時間的珍貴。
所謂的時間，是每個瞬間的點相連，看起來就像是一條線。請試著一一觀看以下的「點」。

‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧

眼睛追著這些點看的瞬間，是再也不會回來的瞬間，在這個瞬間，我們也在迎 接下一個瞬間。

你在當下這個瞬間正在呼吸。
你在當下這個瞬間正在讀書。

這些「瞬間」是不會再回來的。
我們活在時間這個概念中，但只要試著再深入觀察就會知道，我們是活在點之上。
在瞬間這個點上，完全不會有相同的。只要把這個點想成是瞬間的交會，結果就是一期一會*。

把共度這瞬間的人與時間、在這瞬間做的工作與飲食想成是一期一會，你可能會突然領悟：不想浪費任何一個瞬間。在每個瞬間都會積極思考。
說不定也會有被負面情緒給攫住的時候，例如後悔浪費這瞬間在擔心上。可是這也是一期一會。
若想要從中學到些什麼，就可以利用禪。若能察覺到自己把貴重的瞬間浪費在虛妄的未來妄想，因擔心而揪心，在下一次機會中，或許就會覺得把這瞬間獻給擔心真是太浪費了。即便未來會發生什麼事，但對「現在、這個瞬間」來說，沒有任何一件事需要煩惱。

不論多麼掙扎，只能順其自然，或許像這樣的積極心態也是很必要的。

禪語錄16
若腦中一堆擔心事，
深呼吸，試著從空中眺望「正在擔心的自己」。

媽媽友的午餐會從孩子幼稚園時代就開始。最近，比起孩子的話題，都是在抱怨老公或婆婆，就算參加了也不有趣，但如果不配合著說些什麼，就會被說成是高高在上……。雖然覺得很浪費午餐錢，但若只有自己一個人不參加又顯得很不合群，還會被問為什麼沒來。如果因為我沒去，她們就不邀請我孩子參加活動，那就令人困擾了……。

不僅限於媽媽友的聚會，只要隸屬於公司或地區等各式各樣的團體，經常都會有人擔心不參加活動「自己會被如何評價」而勉強去做某件事。
連冷靜思考都沒有，揮之不去的擔心事簡直就是自己生出的妄想。

自己才是人生的主角，活用自己的時間，每日才能展現生氣勃勃的笑容。為此，不論怎麼說都要有強大的精神力與決斷，以及支援這些的思考。

作為這練習不可或缺的第一步，就是轉換觀點。
我們看世界的方法就直接是體驗這世界的做法。若改變了看世界的方法，行動就會改變，圍繞著自己的世界也會改變。
改變觀點並不難。若以本節開頭的例子來看，就是停止不斷連續想著「會○○」這類名之為妄想的觀點。然後試著抬升觀點到天空，從上俯瞰包含自己在內的午餐會成員們。試著稍微像看電視連續劇一樣，把「擔心的自己」當成出場人物之一。
雖然總是這群成員聚集在一起，但說起來，在抱怨老公的多是H太太。這麼說來，難不成我是在看H太太臉色並幫腔？的確，上次S太太缺席，但也沒人去問原因。也沒有因為她不在就說她壞話，更別說是不邀請S太太的孩子參加活動這種不入流的事，或許這些成員們根本沒人這樣想過。

只要把觀點放往高空俯瞰，就會看到不自覺對「自己」執著的時候。

擔心、不安、憤怒、悲傷、嫉妒。被各種情緒所束縛的時候，首先要轉換觀點。把這養成自己的習慣吧。

禪語錄22
若工作感到窒息，就用正念整理大腦。

這幾年，在日本經常會聽到「正念」，它脫去了禪宗的宗教色彩，被介紹為是發祥於美國的冥想法，以逆輸入的形式在日本成為風潮。
可是在我心中，我認為禪與正念之間並無隔閡。在冥想的大傘下，有禪、有正念、有瑜珈。只是通往冥想的方式各有不同而已，但大目的都一樣是冥想。

那麼，要說為什麼正念會成為風潮，我推測應該是因為被當成了「商業‧沉思（冥想）」的要素而大書特書。打造這個契機的，就是以搜尋引擎而為人所熟悉的Google公司。

Google的工程師陳一鳴為了提升員工的「專注力」「消除壓力」「提升團隊合作」，採取佛教冥想的要素，開發了 「Search Inside Yourself（ 以下簡稱SIY課程 ）」 。

我也是以指導禪的形式，透過茶道觸及到這個SIY課程，基本上就是讓心平靜下來、整理思緒、提高專注力以提升工作能力與效率。
此外，Google公司內也有員工可以自由使用的冥想房間。在那裡，藉由和其他員工一起靜坐，就會萌生出與周圍人的「共鳴、協調」，也有助於提升團隊合作的意識。
若能在冥想時捕捉到當下湧上的情緒，就可以透過意象訓練在腦中進行整理。若把SIY課程想成是採取、融合了雙方要素的課程，就會很好懂。
工作時必須應付同時進行的各種事，是在與時間賽跑，既有焦急地白忙一場的時候，也有想太多如入迷宮中的時候。

讓死記活背的大腦休個假。我們期待著正念能發揮這樣的效果。
暫時離開眼前的工作，讓大腦歸零，重新啟動，就能在腦中打造一個空間，產生出能裝入新想法的寬裕。這樣的經驗正是正念被認為能提升創造力的原因。
重設因工作而阻滯的大腦、讓心休息，就是產生新想法的來源。
在陷入疲憊至極而停止思考前，請採用適合自己的冥想方式吧。

禪語錄1
了解擔心的真面目，
如此一來，心情就會變輕鬆。

雖一言以蔽之是「擔心事」，但種類有各式各樣。
自己與家人的健康狀況、金錢、職場或附近鄰居的人際關係等。人這種生物，只要活著，就會對現在發生的問題以及將來或許會發生的問題惴惴不安、煩惱不已。
會有這樣的情緒是很理所當然的，所以我認為，人類為了活下去所學會的「自我防禦能力」，有著「危機管理能力」的性質。
不過這個性質若是變大，就會變成「想太多」，擔心這、擔心那，擔心過頭，讓活著這件事變得非得辛苦。

「想輕鬆生活、不用擔心各種事情。」
對於這...

前言
拿起這本書的各位，應該是苦於「想太多」而希望能改變自己性格的人吧。
還是殷切地想著，希望這本書中有能解決現今煩惱的線索？

不論是哪一種，一開始我都要送給各位一句話：「擔心也沒關係」。
即便難以改變會冒出擔心的環境，但要放下擔心這樣的情緒，只要稍微改變一下思考模式以及生活習慣就能簡單做到，所以請放心。

我的祖父松原泰道是一位禪僧，他在一○一歲去世前，留下了超過百本的著作。祖父是名傳道師，會以容易理解的語言來講述禪。我在二十七歲前往美國之前，都和他在東京港區三田的龍源寺一起生活，經常聽他傳道。
祖父有句常說的話：
「大家所說的擔心，是會讓心疼痛的憂慮。本來所謂的擔心是掛慮、關心他人的意思，不是憂慮，所以多擔心些也無妨。」

在此，若加上了我自己的解釋，就變成是：
「更加關心自己也無妨。可以更多重視自己一些。」

本書中，我會強力傳達給各位這樣的訊息。

想太多、愛擔心的人應該是太過在意還沒發生的事，而總是被牽著鼻子走，讓心感到疼痛吧。可是沒關係。只要讀了這本書，就能變得會關心自己，至今為止一直懷有的心痛感也會如輕煙般消失。

方法不只有一種，而是有各式各樣的方法可以放下「擔心」這個負面情緒。請務必從我所介紹的方法中，選取適合自己現在生活，或是容易理解的方法去實踐。
我是一名禪僧，所以告訴各位的很多方法都是以禪的解釋為基礎。或許也有人一聽到「禪」，就會有一種印象，覺得會如「禪問答」般費解，其實這是很多人的誤解。

禪的思考方式本來就沒有很特別。
實現人間道理的生活方式就是禪的生活方式。
正因為這樣的生活方式是身而為人的根源，沒有偏頗，所以人在接觸到禪的時候，能簡單接受。

雖然難以用確切的語言表現，但活到現在，各位應該有碰過某些人，讓你能感受到他們的內心很堅強。這些人一直以來都是以簡單的方式來理解事物的本質並行動，不論碰到什麼樣的局面都不慌張、不騷動，泰然處之，使人們對他們這樣的表現深感尊敬，深感能那樣活著真好。

透過禪的生活方式，就能讓那些難以言說的事滲透到自己內心。
一點一滴滲透後，你所憧憬的生活方式就會出現，讓自己漸漸不會被擔心與不安牽著鼻子走。若能有這樣的概念，接下來要說的話，就能輕易進到你心中。

我是禪僧，活動據點在美國，也是宗教學者，在大學教授日本佛教。我以認為「佛陀是架空人物吧？」的外國人為對象，每天的課題就是思考如何以簡單易懂的話告訴他們禪的道理，所以不會說得很難。
此外，我也有在進行正念相關活動。正念被Google公司採用做為員工進修而成為話題，因為這個機緣，我前往以Goolgle為首的各企業講授禪。
所以我也多少知道在大企業中工作的人們有何煩惱、所求為何。
本書中也有許多有助消除擔心的正念精華。

我在美國時締結了跨國婚姻，育有兩名女兒，至今接觸過許多不同的價值觀。隨著時間經過，我深深確信，禪的教誨能幫助人們好好生活。

我的生活方式並不平穩，但衷心希望我的話能對消除各位的擔心有點幫助。

前言
拿起這本書的各位，應該是苦於「想太多」而希望能改變自己性格的人吧。
還是殷切地想著，希望這本書中有能解決現今煩惱的線索？

不論是哪一種，一開始我都要送給各位一句話：「擔心也沒關係」。
即便難以改變會冒出擔心的環境，但要放下擔心這樣的情緒，只要稍微改變一下思考模式以及生活習慣就能簡單做到，所以請放心。

我的祖父松原泰道是一位禪僧，他在一○一歲去世前，留下了超過百本的著作。祖父是名傳道師，會以容易理解的語言來講述禪。我在二十七歲前往美國之前，都和他在東京港區三田的龍源寺一起生活，經常聽他傳...

第一章 擔心事是你自己製造出來的
禪語錄1
了解擔心的真面目。
如此一來，心情就會變輕鬆

禪語錄2
不要因妄想與執著所引起的擔心，
白白浪費了寶貴的人生時間

禪語錄3
你所擔心的事，有九成都是自己製造出來的幻想。
用「順其自然」一句話解決

禪語錄4
在「現在，這個瞬間」沒有一絲煩惱。
你正在呼吸，正在翻書

禪語錄5
別去珍視過去與未來。
以「赤子之心」度過每一天

禪語錄6
摘下在此前人生中培育出的、
名之為「經驗」的鏡片

禪語錄7
所有的痛苦都是肥皂泡泡。
總有一天一定會崩壞、消失

禪語錄8
鍛鍊心靈免疫力，過著不被任何人牽著鼻子走的生活

禪語錄9
感受與自然的連結，體驗「孤獨時間」中的自我

禪語錄10
藉由注意「吐氣」的深呼吸，打造不為任何事所動的「心靈空間」

禪語錄11
走路時，把心念放在「走路上」。
這麼一來，不安與後悔在心中就無處容身

禪語錄12
愈是忙碌愈是要調整心態，認真聆聽，
試著專注在聲音上

禪語錄13
試著敞開心飲食。
讓五感變敏銳的飲食將教會你生之喜悅

第二章 整理打掃心靈，就能消除一切不安

禪語錄14
我們的心是裝了泥水的杯子。
只要靜置，視野自然能拓展開來，找到答案

禪語錄15
每天坐禪二、三分鐘，能引導你走向安穩

禪語錄16
若腦中一堆擔心事，深呼吸，試著從空中眺望「正在擔心的自己」

禪語錄17
與「另一個自己」對話，痛苦時也能轉為正向思考

禪語錄18
偶爾要像讓汽車引擎休息那樣，積極休息

禪語錄19
做做美國頂尖運動員也在做的Happy ending想像，以戰勝不安

禪語錄20
若以十年後的自己來觀察現在的自己，會發現現在的煩惱根本微不足道

禪語錄21
心中最好的朋友知道能讓你變幸福的答案

禪語錄22
若工作感到窒息，就用正念整理大腦

第三章 推薦禪生活，讓你能永遠安穩

禪語錄23
為什麼禪僧會留心將生活過得簡單又樸素？

禪語錄24
丟棄不必要的物品。
把房間收拾乾淨，你的心也會煥然一新

禪語錄25
感謝一切。打從心底這麼想的時候，人就會遇見真正的幸福

禪語錄26
只要展現出最單純的微笑，一定會有人來幫助你

禪語錄27
心中常持一朵花。
這樣就不會在意別人的視線及惡語

禪語錄28
只要活著，所有人都有使命。
你也一定有你的生存之道

禪語錄29
不要與他人比較，不要生吞活剝他人的價值觀。
你是否是你人生的「主角」？

P.12
禪語錄30
不論用多少頭銜、名牌裝飾自己，
在人生的後半場全都會成為垃圾

禪語錄31
身處沉悶、狹窄的網路世界，
以及與鄰人打招呼的豐富生活，你選擇哪一個？

禪語錄32
雖有痛苦難過的事，
只要與人們緊緊相連，就能治癒我們的心

禪語錄33
珍重相遇的緣分，發自內心把愛贈與名為「家人」的隊友

禪語錄34
試著和身旁的人交換任務，了解從對方那裡獲得的體諒

禪語錄35
迷惘的時候，專注精神讓人幸福。
那是人最自然的生活方式

第四章 不被擔心事牽著鼻子走，零後悔的生活方式

禪語錄36
不論是工作還是家事，都繼續現在能做到的事，
留心去幫上某人的忙

禪語錄37
要做到零後悔的生活方式，
就要將環球旅行的心態活用在日常中

禪語錄38
持續一個月每天把想做的事記在筆記本上。
這麼一來，最後就會只留下自己的本心

禪語錄39
幾歲開始都來得及。
一旦找到想做的事，就立刻飛奔去做吧

禪語錄40
強烈的意志會引來極大的變遷。
道路只為擁有強烈意念的人而展開

禪語錄41
覺得自己是孤立時，能讓你感覺到相互連結的話

禪語錄42
與不喜歡的人相會，也是某種緣分。
珍惜一起度過的所有時間

第五章 別害怕孤獨與死亡，直到人生最後都要活在當下

禪語錄43
要消除孤獨感，就更要重視一個人的時間

禪語錄44
培育「年老、年齡增長才是美」的文化

禪語錄45
活在當下的人，才能跨越珍視之人的死

禪語錄46
寫遺書、打掃……
都是為了之後留下來的人

禪語錄47
一直到最後的瞬間，
都要品味出生在這世上的奇蹟

禪語錄48
不論怎麼活都跟死無關。
一切都聽從人生最後的「因緣」安排

禪語錄49
在晨風的涼爽中知曉被偉大之物環抱著

第一章 擔心事是你自己製造出來的
禪語錄1
了解擔心的真面目。
如此一來，心情就會變輕鬆

禪語錄2
不要因妄想與執著所引起的擔心，
白白浪費了寶貴的人生時間

禪語錄3
你所擔心的事，有九成都是自己製造出來的幻想。
用「順其自然」一句話解決

禪語錄4
在「現在，這個瞬間」沒有一絲煩惱。
你正在呼吸，正在翻書

禪語錄5
別去珍視過去與未來。
以「赤子之心」度過每一天

禪語錄6
摘下在此前人生中培育出的、
名之為「經驗」的鏡片

禪語錄7
所有的痛苦都是肥皂泡泡。
總有一天一定會崩壞、消失

禪語錄...