明明很累，卻無法休息？
不管怎麼休息，都無法消除疲勞？
有時間休息卻因對未來感到不安而無法放鬆？

認為「我還可以繼續撐」是最危險
理解壓力反應，找回身心平衡

從自律神經到安全感，讓身心科醫師告訴你擺脫慢性疲勞與心理耗竭，徹底修復身心，獲得真正恢復力的休息法
工作、人際關係、家庭、社群網站……
明明累到極限卻還是停不下來？
愈休息卻愈感空虛？
休息日卻還在想著工作？
明明休息了，卻還是累得不想動？

現代人明明忙碌了一整天，回到家卻仍感到心力交瘁。
不只是工作壓力、育兒負擔，甚至連休息也成為一種罪惡感。
這本書將帶你理解：
• 為什麼明明在休息，疲勞卻無法消失
• 如何透過身體與神經系統的運作，真正恢復精力
• 找到屬於自己的安全感與療癒方法

在本書中，身心科醫師將以科學理論與臨床經驗，幫助你理解：
• 壓力、疲勞與自律神經之間的關聯
• 身體如何在「安全感」中獲得真正的恢復
• 個人化休息方法，利用短暫時間也能徹底放鬆
無論是工作繁忙、育兒壓力，還是現代生活中無法完全放鬆的你，都能找到適合自己的「休息策略」
學會休息，就是學會珍惜自己——讓生活變得更輕鬆、更有力量

這本書，結合了多重迷走神經與心理學模型，寫給以下這些『過度努力』的現代人：
• 週末只想躺平睡死，但星期一醒來依然疲憊不堪
• 為了育兒、工作燃燒殆盡，完全沒有屬於自己的時間
• 每次想休息就湧上滿滿罪惡感，覺得自己很廢
• 面對複雜的人際與海量資訊，心靈早已麻木、失去感受力
讓人即使只有短暫的時間，也能開啟「安全迴路」，獲得「真正的休息」，有效修復身心

休假日一直睡，不等於真正放鬆！
休息的本質不是「什麼都不做」，而是「重新讓身體感受到安全」
疲憊的時代，需要新的休息學

身心科醫師溫柔提醒：當人承受過於強烈的痛苦，會進入神經防衛狀態（背側迷走神經被激活），讓人變得空虛、孤單、無法懷抱希望、動彈不得，那不是你的錯，是神經系統在保護你。此時你需要的不是「努力振作」，而是「刺激腹側迷走神經」，重啟身體的安心感。
本書由專業醫師領航，打破傳統「吃喝玩樂、一直睡覺」的無效休息迷思，正式引進近年心理學與神經科學界最熱門的「多重迷走神經理論」與「BASIC Ph 壓力應變模型」，教你重啟「安全神經網」，透過修復迷走神經與自然的波動，讓緊繃的身體真正放鬆，徹底釋放深層疲勞
運用多重迷走神經理論與 BASIC Ph 模型，每天只須短暫調頻，就能啟動自主療癒的 34 個身心修復技術，帶給你完整的療癒

休息不是偷懶，而是最珍貴的自我投資，是珍惜自己的開始

本書特色
1. 身心科臨床經驗結晶： 診間真實案例出發，精準切中現代人因工作、育兒、社群焦慮所延伸的「隱性疲勞」
2. 前沿神經科學輕鬆實踐： 將艱澀的「多重迷走神經理論」化為簡單的詞彙，揭開「身體不聽使喚、莫名流淚、動彈不得」的神經防衛機制
3. 34 個即學即用的調頻練習： 提供從頸部放鬆緊張感、回到當下的技巧、捕捉身體需求等實操方法，讓你哪怕只有5分鐘，也能在緊湊的生活中獲得「真正的高效休息」
4. 解鎖內在的安全感迴路： 引入BASIC Ph 概念，幫助每位讀者摸索出「最適合自己個性與當下狀態」的量身打造療癒管道，告別盲目跟風的無效放鬆

作者簡介：

鈴木裕介
內科．身心科．職業醫學科醫師、公認心理師。
2008年畢業於高知大學。
曾作為內科醫生執業於高知縣內的醫院。在實習醫生時期，因經歷了近親自縊，以此為契機開始深入投入心理健康領域。隨後於一般社團法人高知醫療再生機構（一般社団法人高知医療再生機構），從事醫療公關以及年輕醫療從業人員的心理健康支援等工作。2015年加入ハイズ股份有限公司，以顧問身分從經營管理的視角，致力於改善醫療現場的環境。
2018年，以「Save Point（安全據點）」為核心概念，創辦秋葉原save診所並擔任院長。
不僅針對身體上的症狀，也同時重視其背後各種難以生存的處境與創傷，致力於提供身心一體的醫療照護。為了將這些實踐中所獲得的見解更廣泛地回饋給社會，亦創辦了企業，並積極展開企業心理健康對策的諮詢顧問、寫作及演講活動。
主要著作包括銷量突破17萬冊的《人生沒有長到可以用忍耐來浪費：坦誠面對內心、不再偽裝壓抑，你該活在適合自己的規則中，而不是別人期待的》仲間出版。

譯者簡介：

陳怡君
兼職日文譯者、出版社編輯。求學時期讀日文，現在靠日文吃飯。
譯有《潛意識魔法：七天創造你的理想人生！》《95個日常小習慣，穩定血糖，享受健康人生》《抓住人心、打造好人緣的潛意識溝通學：43個好感習慣，讓人「非你不可」》(世茂出版)
聯絡信箱：yichun199412@gmail.com

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