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洪瀞㇑成大教授、作家

PART 1　準備狩獵
2大象何時會現身？（節錄）
一般而言，大象最常現身的時候，是你感到受迫、不安或孤立無援時。它可能會以壓力、自我懷疑、疲憊或孤獨的姿態出現。
你可以回顧那些高壓狀態、人生中重要的表現時刻，當事情進行得不太順遂，或你感到焦慮和手足無措時，就可能瞥見大象的身影。有時這些時刻就是壓力的臨界點，你接下來的行動將左右表現的結果（也就是你「表現機會」的成果）。例如，你在籃球比賽中錯失罰球機會，或在網球賽中連續兩次發球失誤。接下來會發生什麼？你是下意識地反應，還是有意識地回應？你的表現會持續低落，還是會把握這個機會成長？
不同種類的大象，會在特定情境或觸發點下出現。回顧過往某個高壓時刻，當事情進展不符預期，你是否發現了某個觸發點、某種感受或思維模式？觸發點可能是網球賽中連失三分、被主管責罵，或是憤怒與某種難以招架的情緒。
這頭大象的長期影響，很大程度取決於你接下來的選擇。如果你總是以某種方式失常甚至「表現崩盤」，那麼你不該逃避，而是該學會擁抱它。
你的大象是你無法看清自身表現落差的原因。這種落差可能源自身體、心理或情緒上的阻礙，也可能是視野或認知上的扭曲。為了處理這頭大象（我們將在後續章節深入探
討），需要先簡要了解為什麼會出現盲點，以及大象存在的根本原因。
在Part 2中，你將遇見我過去24年在高效表現的旅程中，遇見的14頭大象，包括親身經歷與工作接觸。每種大象通常歸屬於六大類型之一，這六類各自形成不同盲點。你可能會發現某頭大象或某種類型正在影響表現，也可能發現多頭大象隨著時間共同造成影響，每個人的情況都不一樣。
盲點的成因與影響
盲點的成因有許多種，可能來自我們的感知或思考過程，我將其歸納為六大類。常見的成因包括如下。
1.生理因素
身體障礙（physical block）可能源自身體受傷、機能失調或資源不足，會在生理或心理層面阻礙你發揮最佳表現。你可能會遇見「身體障礙」的大象，甚至是「恐懼」（fear）或「評斷」（judgement）的大象。如果你無法自行走路，可能會避免參加需要上台的演講活動；如果你不適應炎熱環境，可能避免在高溫下參加賽跑。然而，只要願意承認這些限制，就有可能透過事前準備與訓練克服。
2.注意力不足
當我們忽略（或刻意忽略）某些細節或情境中的面向時，就可能產生盲點。我們可能過度聚焦某個特定觀點，錯失其他相關資訊。注意力與表現密切相關。對傑出表現者而言，有時會試圖在每個領域都做到最好，結果導致能量與注意力過於分散。這個類別中的大象，包括分心（distraction）、過著混亂（chaos）的生活，導致你難以穩定前行，也難以維持一致的願景和觀點。
3.認知偏誤
我們的心智容易受到認知偏誤影響，這些偏誤是推理與判斷時的系統性錯誤，會導致我們忽略或誤解資訊，進而形成盲點，或讓某頭大象衝進來阻礙你發揮真實潛能。認知偏誤的例子包括確認偏誤（confirmation bias），偏好能佐證既有信念的資訊；以及可得性偏誤（availability bias），過度依賴容易取得的資訊，而形成信念（belief）或幻滅（disillusionment）。
4.文化與社會影響
我們的文化背景、信仰與社會規範，會塑造我們的觀點與思考模式。這些影響可能形成盲點，限制我們參考其他觀點的能力，或讓我們無法挑戰自身原有的信念。我們深受自己的思想、環境和身邊的人所影響，畢竟歸屬感、被愛和覺得自己夠好，是人類的本性。
對許多人而言，這些因素正是影響表現選擇背後的驅動力。那些選擇源於討好他人、尋求認同、安全感，甚至控制感。與文化和社會影響相關的大象包括：評斷、幻滅與隧道視野（tunnel vision）。
5.情緒因素
我們的情緒會影響感知與思考過程。強烈情緒如恐懼、憤怒或依附，可能會蒙蔽判斷力，形成盲點，影響我們選擇看見或承認的事物。恐懼是最大的大象，在大多數情況下會壓過其他所有大象。但愛也是盲目的，有毒的人際關係與渴望被認可的需求，也會掩蓋其他大象，或阻礙你看清自己真正的表現落差。與情緒因素直接相關的大象包括：動盪（turmoil）、恐懼與操控（coercion）。
6.情緒智商不足
盲點可能來自自我覺察這層盔甲上的缺口。當我們無法覺察自己的偏見、局限或盲點時，就更容易忽略、否定那些與既有信念或自我敘事不一致的資訊。我們可能看不見這些情況對自己的影響，像是有毒關係、缺乏刺激（無聊，boredom）、過度工作（過勞，burnout）、過度自信（無知，ignorance）或不真實（inauthenticity）。當你努力成為另一個人時，就無法成為最好的自己。如果沒有其他情況存在，所有的大象都屬於這一類。
就我的經驗而言，若要真正邁向傑出，積極認識並處理自身盲點相當重要。我們必須透過批判性思考、自我反省、廣納多元觀點並勇於接受回饋，來狩獵自己的大象。這樣能讓我們看見真正的表現落差或學習所需，做出更好的表現決策，增進對自身表現落差的理解，並取得邁向下一階段所需的工具。
PART 2 看見你的大象
我們將本書中的「大象」，定義為你的盲點、自我欺騙，或是自我覺察的局限。這些大象可能是你表現不佳的始作俑者，也可能阻礙你看清自己表現的落差，讓你無法發揮全部潛能。
對某些人來說，大象完全遮擋了他們的視野與行動；對另一些人而言，它像是一道厚重的布幕；而對其他某些人，它則是一股持續拉扯的力量，使人難以集中注意力。
發現你的大象，就像是與自己的某個面向第一次相遇，請抱持期待的心情，迎接它將帶給你的啟示。
要看見自己的大象，必須遵循三個步驟：
1.尋找它；
2.辨識它；
3.正視它。
第一步：尋找它
尋找你的大象，是一種選擇。在每一個當下，我們都有選擇的權利。我們可以決定自己要成為什麼樣的人、以什麼樣的方式生活。選擇賦予你對人生的掌控權，影響你的方向、決策、感受、行動與反應。它是一種創造的機會，也是一種改變的可能。選擇象徵著自由──能夠成為一直渴望成為的自己。你仍在閱讀這本書，代表你正在尋求改變的機會，尋求變得更好的機會。這也代表你對看見自己的大象充滿好奇，並願意朝自己的卓越與潛能靠近一步。
這個第一步，就是選擇尋找這隻大象。你可能偶爾瞥見它，但真正的看見，是一種有意識的選擇。你必須主動選擇尋找，最終才會看見你的大象。
第一次看見自己的大象，可能會讓人坐立難安。當你決定尋找它時，必須確保自己擁有合適的工具。你需要靠近它、勇敢展現脆弱，並願意面對不舒服的感受。一旦你看見自己的大象，就再也無法忽視它。
展現脆弱，是許多人刻意迴避的狀態（尤其是「逃避型獵人」）。對某些人來說，光是想到表現脆弱，就會感到焦慮與不適。無論脆弱對你而言代表什麼，你都必須勇敢面對，才能真正看見你的大象。
第二步：辨識它
在第二篇，我將介紹最常見的「大象」。我們會一起探索這些大象可能的樣貌，以及我在職業生涯中，看見它們如何影響運動員的表現。
大象的種類五花八門，而在本書中，我將描述其中最常見的14種。當你進行辨識時，將找出目前最符合阻礙你表現的那一頭大象。此刻擋在你與最佳表現之間的大象，就是我們需要獵捕並正視的對象，如此一來才能讓你邁向成長。
你可能會問：「我怎麼知道哪一頭是我的大象？」相信我，你會知道的。當你第一次看見自己的大象時，可能會感受到各種情緒：悲傷、憤怒、絕望、挫折、興奮、喜悅，甚至如釋重負。對許多人而言，看見自己的大象時會激動地認出它，有時甚至伴隨身體的反應，你可能會注意到自己的姿勢改變、心跳加快、呼吸急促。運動員們曾形容這種感覺像是「靈光乍現」、「電光石火」、「胸口一震」、「瞠目結舌」、「警鐘響起」、「陰影浮現」，或是單純的「起雞皮疙瘩」。當你看見你的大象時，你會知道。
我常被問到：「一個人會有不只一頭大象嗎？」答案是：絕對有可能！然而，在任何特定時刻，通常會有一頭大象最為突出，阻擋著我們邁向卓越的道路。這頭大象是我們眼前最大的障礙，也是我們無法看清表現落差的主因。當你閱讀各章節時，你會發現自己最有感、最認同的那一頭，就是目前最需要面對的大象。
大象會隨著人生階段而改變與演化，受到不同的壓力、目標與責任影響。你16歲時面對的大象，可能與現在的完全不同。你甚至可以回顧過去某些人生時刻或表現上的挑戰，認出那些曾經出現的大象。但如果你從未真正面對並處理過它，它很可能至今仍然如影隨形。在尋找你的大象時，請保持好奇心，探索它存在的意義。每一頭大象的背後，都有值得理解的價值。
請記住，大象並不全然是負面的。它們或許正試圖傳遞某種訊息給你。試著思考：你的大象是否在引導你看見某些事物、聽見某些聲音，或是採取某個行動？
第三步：正視它
正視，意味著你願意看見並承認自己覺察上的缺口。真正看見你的大象，接著承認、確認與理解它。此時，你可以為你的大象命名，並仔細端詳它的樣貌。正視的本質，是探索並擁抱自己的缺陷。
想要真正正視它，必須能夠描述它。我曾聽運動員說，正視自己的大象比第一次看見它還要令人不安。有些人形容那種感覺就像是突然墜落、情緒湧現，或是一股想要冒險的衝動。
此刻，你需要相信這個過程。如果你現在全心投入，可能會感到腸胃翻攪、焦慮不安、思緒紛亂。不論你身在何處，那正是此刻你該在的地方。想正視自己的大象，必須允許自己感受當下的情緒，靜靜地與情緒共處。對某些人來說，這並不容易，尤其當你是個習慣展現堅強的人時。
每一頭大象都會留下兩種線索：腳印與排遺。腳印可能稍縱即逝，代表機會；排遺則是你需要清理的障礙。腳印指引你前進的方向，通常是正面的；而排遺則象徵那些混亂或問題，你需要清理或轉化成其他形式。
現在，讓我們來認識這14頭大象。這些是我在競技體育旅程中反覆遇見的大象，但並非完整的清單。請記住，你的大象會以獨特的方式出現，並可能隨時改變樣貌。
當你閱讀以下每一頭大象所提出的問題時，請思考是否有哪一項觸動了你。你將有機會深入探索每一頭大象，更清楚地理解（並管理）它如何在你的日常表現中現身。
˙恐懼：你是否因恐懼而停滯不前？如果感受到恐懼，但你仍然會行動，那麼你會做些什麼？
˙無知：你是否真正了解並信任自己的能力，並在需要時發揮出來？你是否曾因低估對手而付出代價？
˙不真實：出現在訓練或工作場合的你，是最真實的自己嗎？你是否在不同情境中呈現不同版本的自己？
˙信念：如果你相信一切皆有可能，你能達成什麼？你的想法是否正是限制你的原因？
˙身體障礙：你是否曾覺得眼前的障礙高不可攀？你缺乏什麼資源跨越它？如果障礙的高度取決於你的視角，那你所需的資源是否也會隨之改變？
˙混亂：如果世界暫停旋轉，你能看清前方的路，會有什麼感覺？如果你知道下一步該往哪裡走呢？
˙隧道視野：你是否缺乏周遭的視野？看不清整體的表現藍圖？你是否過於固守既有方式，導致表現受限？
˙過勞：你是否愈努力表現，結果卻愈差？你是否感到精疲力竭？你是否需要一次全面的重設或重新框架（reframe）？
˙幻滅：你是否仍緊握著過去的某種安全感或某種認知？它是否真的有助於你邁向卓越？你是否正為適應全新的表現水準而苦惱？你是否覺得自己有足夠的工具與方法，能長期維持這個表現水準？
˙動盪：如果你能控制自己的痛苦與情緒，你的表現會提升多少？如果你能掌控自己對情緒與疼痛的反應，又有什麼不同？
˙分心：如果你只專注一件事，生活是否會更輕鬆？你是否曾因缺乏精力、時間或專注，而錯失更好的表現？
˙操控：你或你的表現是否受到操控？是否有其他人左右著你的表現程度與決策？
˙無聊：是什麼讓你遭遇瓶頸？你是否無聊到覺得如果不做出改變，你就會失敗？你是否需要換個步調、換個環境，或換一群身邊的人？
˙評斷：如果沒有評斷，你的人生會有什麼不同？如果根本不存在「不同」，只有「就是如此」呢？你是否感到被控制，或者有人告訴你該成為什麼樣的人？也許不是今天，也不是昨天，但在某個時刻，你曾被告知應該怎麼做，或者你適合被放進哪個框架裡？

PART 1　準備狩獵
2大象何時會現身？（節錄）
一般而言，大象最常現身的時候，是你感到受迫、不安或孤立無援時。它可能會以壓力、自我懷疑、疲憊或孤獨的姿態出現。
你可以回顧那些高壓狀態、人生中重要的表現時刻，當事情進行得不太順遂，或你感到焦慮和手足無措時，就可能瞥見大象的身影。有時這些時刻就是壓力的臨界點，你接下來的行動將左右表現的結果（也就是你「表現機會」的成果）。例如，你在籃球比賽中錯失罰球機會，或在網球賽中連續兩次發球失誤。接下來會發生什麼？你是下意識地反應，還是有意識地回應？你的表現會持續低落，...

前言　大象和你的真實潛能有何關聯？（節錄）

你是否曾經覺得自己勢必有所成就，但始終無法發揮最佳表現？如果你和卓越之間出現了阻礙，該怎麼辦？你是否知道屬於你的卓越會是什麼模樣？如果你不在意，那也無妨。卓越是一連串選擇的結果，但如果你對此感到好奇，那就準備出發吧！
追求非凡會在我們心中點燃火苗、驅動熱情，促使我們成就卓絕。它將夢想變為現實，讓我們突破重圍並釋放潛能。我們有著遠大的志向，不只提升自己，同時激勵他人，創造正向成長的漣漪效應。選擇邁向卓越的旅程，是一條充滿使命、創新與無限機會的道路，但同時需要付出代價。無論你是想成為最棒的小學五年級老師、或是世界冠軍運動員，邁向傑出都需要你破釜沉舟，並且願意改變，以及必須不斷選擇朝卓越前進。卓越就是每天以最好的狀態現身，並持續努力變得更好。它是一趟旅程，不是目的地。
你擁有塑造命運、留下足跡、改變世界的力量。每天都要敢於追求出眾，看看會發生什麼事。要分清楚，卓越並不等於成功。成功的定義通常是達成某些里程碑，且必須獲得外在認可；但卓越超越了成就本身，是對他人與世界留下深刻影響，並且獲得內在與外在的認可。
現在你讀這本書，就代表你好奇屬於自己的卓越到底是什麼。你渴望找出消弭表現落差的方法，邁向下一個境界。但你是否準備好投入這段旅程了？小小提醒，這並非一天、一週就能完成，而是終身必修的功課。如此一來，你還願意開始嗎？
過去20年來，我陪伴無數冠軍登上世界級舞台，我自認是「如何成就卓越」的世界級權威。但我也曾目睹許多人因無法發揮潛力而感到揪心。在本書中，我將探討為什麼有些人無法發揮潛能，以及你能做些什麼登上巔峰。
房間裡的大象
如果你來自英語系國家，可能聽過「房間裡的大象」（the elephant in the room）這句話。這句片語用來形容某個明顯而重要的話題、問題或議題，但每個人都不敢提起並選擇忽略，因為它令人不適、太私人、在社會或政治上令人尷尬、有爭議性、容易煽動對立，甚至帶有危險。事實上，不管這隻大象代表什麼，我們大概都看得見，但它實在太難處理，所以我們選擇逃避或壓抑於內心。
如果我們每個人心中都有一隻大象，而且正是它阻礙你成就非凡呢？
想像你站在起跑區，面對人生中最重要的一次表現時刻。你心跳加速，聽著觀眾的呼喊，雙腿顫抖，你最好的表現正清楚地浮現眼前。當你望向跑道，已經沒有時間準備，該是出發衝刺的時候了。
但如果我問你：「你是否已經盡了全力，在今天這一刻展現最好的自己？」你心中湧現的是自信還是懷疑？是興奮還是不安？如果你真的徹底投入這段想像，你很可能已經瞥見心中的那隻大象。它可能是懷疑、是恐懼，是與他人或其他時刻的表現比較，是受到他人左右，是心力交瘁，是覺得自己要扮演某個不是你的角色。
沒錯。當你需要在壓力下振作、呈現最佳狀態的時刻，你的大象就會現身。那正是定義你故事的關鍵時刻。
過去，你或許曾隱約察覺邁向目標途中的障礙，也就是「房間裡的大象」，但你從未真正看清，因為你選擇不去正視。忽略往往比正面迎擊更為輕鬆，也不會造成衝擊。但是，承認你的大象存在，就是意識到內心有個問題需要正視與改正。
我與大象共處的經歷
你可能會好奇，為什麼我想寫一本關於「大象」與「卓越」的書？部分原因是：我奉獻了24年的光陰，協助運動員追求出色表現。我曾在六個國家、19種不同運動領域中，擔任物理治療師與運動表現教練，並努力成為當你肩負壓力、面對人生最大挑戰或做出最重要表現的當下，你身邊最需要的人。
我可以打造一個空間，讓你發揮最佳表現，也可以把不可能化為可能。我會觀察你、聆聽你，並深信你能展現最棒的自己。憑藉物理治療師的雙手、教練的慧眼，以及訓練師兼治療師的心智，我成了推動表現變革的角色，日復一日協助人們追求巔峰表現，無論他們認定的巔峰是什麼。
除了運動表現教練和物理治療師之外，我最重要的角色其實是──「大象獵人」。我和運動員、其他專業人士與企業家合作，幫助他們縮小表現落差，發掘他們的潛能。這需要全面檢視表現的各個面向，辨識哪些有效、哪些無效；同時我會探索不足的部分，找出造成表現落差的原因。這可能涉及身體力量、活化狀態、心理技能、態度、價值觀或其他資源，有時也牽涉到選手身邊的人—那些影響他們的人，以及他們選擇影響的人。
在我看來，追求卓越表現就像製作派餅，每個人都有自己獨特的配方，包括不同的食材與比例、不同的混合順序與技巧，想要呈現自己喜歡的味道。烘焙時間的長短，可能依個人或季節而定。我協助運動員烘焙出最棒的「表現派」，但必須先看清楚整體表現的各個面向，以及其中的落差所在。我會尋找選手可能一直逃避、忽視，或尚未放下的部分，帶領他們展開一段發掘潛能的旅程。我為地球上最優秀的運動員「獵捕大象」，致力幫助更多人看清自己的大象，找出阻礙他們發揮真正潛能的因素。
我的使命是串聯你表現中的各個元素，找出每一個細節，揭露完整的全貌，或發現缺失的部分。我就是透過這樣的方式，協助世界頂尖運動員；而現在，我也將透過本書協助你。當我們找出那些缺失的元素，包括那些較易忽略或尚不純熟的領域，我們就能縮小表現落差，發掘真正的潛能。
如何自我覺察
研究指出，全球只有10∼15%的人真正具備自我覺察能力──也就是清楚自己的優勢、劣勢與驅動力。有趣的是，研究同時發現，高達95%的人自認具有覺察能力。這提醒我們：自我覺察其實是一項技能。世界上許多頂尖運動員與商業領袖都具備自我覺察能力，或者像某些頂尖運動員，會聘請像我這樣的教練，幫助他們尋找並弭平表現落差。卓越表現者最關鍵的特質之一，就是解決問題的能力。但要解決問題，前提是你能夠看見問題本身。
我不確定你會不會，但我一直很好奇：到底是什麼造就了「優秀」與「卓越」，以及「卓越」與「沒有極限」之間的差別？我一直思考，什麼因素會讓一個人從平凡變出眾，就像曇花一現的冠軍與體壇傳奇之間的差別。所謂體壇傳奇，是指羅傑．費德勒（Roger Federer）或拉斐爾．納達爾（Rafael Nadal）這樣的人。我在網球界工作了一段時間，還記得有次坐在澳洲網球公開賽的男子更衣室裡，看到他們兩位。我當下很好奇：究竟是什麼讓他們如此與眾不同？之後，我花了幾天時間悄悄觀察他們如何呈現自我，以及與外界互動的方式。顯然，要成為傳奇人物，不只是體能或心態的問題，重點在於他們展現自己以及面對生活的方式。
像費德勒和納達爾這樣的傳奇人物，隨時都展現出極為清晰的自我認知與意圖。他們對自己與外界的每一個互動都帶著明確的意圖，是掌控和駕馭環境的大師。
所以，只要不斷尋求對自己的心智、身體與環境的清晰覺察，就能達到最佳表現嗎？如果從優秀到卓越，只需要有意識地檢視自我，並承認自己真正所見，那會是怎樣的情況呢？

本書使用指南
本書是一趟由你主導、依照你的選擇所展開的旅程。
Part 1，你將為狩獵做好準備。你會了解自己的自我覺察，並洞察自己是哪一類型的「大象獵人」。
Part 2，你將開始一場象徵性的狩獵，「看見你的大象」。你將認識我在人生與職涯中遇見的14頭大象，並決定哪一頭與你最有共鳴。每一章都會讓你有機會強化自我覺察、朝真正潛能邁進，但關鍵在於：你是否能辨識出此刻的大象。進步始於看見與承認，接著是接納。你需要準備好面對大象的「排遺」（droppings，你必須清理的事物）與「腳印」（footprints，隱藏其中的機會與線索），才能繼續前行。這時候，你將更貼近真正的潛能，但要實踐潛能，你必須與大象建立持續的關係，以及確定你要採取的行動。
Part 3，你會明白你的大象其實是一位引導者，帶領你進行必要的學習，縮小你的表現落差。每頭大象都屬於四大表現支柱的其中一種，包括目標與認知、規畫與流程、練習與模式、人脈與影響力。
這本書是我的人生紀錄、我的獨有之物，也是我對這世界的貢獻。萊爾斯曾問我：「你有想過寫書嗎？」我說：「有。」他回：「那你開始了嗎？」就在此刻，這是一條起跑線，我們的旅程從這裡開始。

前言　大象和你的真實潛能有何關聯？（節錄）

你是否曾經覺得自己勢必有所成就，但始終無法發揮最佳表現？如果你和卓越之間出現了阻礙，該怎麼辦？你是否知道屬於你的卓越會是什麼模樣？如果你不在意，那也無妨。卓越是一連串選擇的結果，但如果你對此感到好奇，那就準備出發吧！
追求非凡會在我們心中點燃火苗、驅動熱情，促使我們成就卓絕。它將夢想變為現實，讓我們突破重圍並釋放潛能。我們有著遠大的志向，不只提升自己，同時激勵他人，創造正向成長的漣漪效應。選擇邁向卓越的旅程，是一條充滿使命、創新與無限機會的道路，但同時需...

前言　大象和你的真實潛能有何關聯？
PART 1　準備狩獵
1　狩獵大象需要的工具
2　大象何時會現身？
3　你是哪種大象獵人？
4　尋求型獵人
5　逃避型獵人
6　偶然型獵人
PART 2　看見你的大象
7　恐懼
8　無知
9　不真實
10　信念
11　身體障礙
12　混亂
13　隧道視野
14　過勞
15　幻滅
16　動盪
17　分心
18　操控
19　無聊
20　評斷
PART 3　探索你的潛能
21　接納你的大象
22　消滅你的大象
23　餵養你的大象
24　擁抱並與你的大象為友
25　在追求潛能中學習
26　表現的四大支柱
結語
參考來源

前言　大象和你的真實潛能有何關聯？
PART 1　準備狩獵
1　狩獵大象需要的工具
2　大象何時會現身？
3　你是哪種大象獵人？
4　尋求型獵人
5　逃避型獵人
6　偶然型獵人
PART 2　看見你的大象
7　恐懼
8　無知
9　不真實
10　信念
11　身體障礙
12　混亂
13　隧道視野
14　過勞
15　幻滅
16　動盪
17　分心
18　操控
19　無聊
20　評斷
PART 3　探索你的潛能
21　接納你的大象
22　消滅你的大象
23　餵養你的大象
24　擁抱並與你的大象為友
25　在追求潛能中學習
26　表現的四大支柱
結語
參考來源