名人推薦：2003年，根據對2500名心理學家的調查，由心理學家約翰·諾克羅（John-Norcross）等主編的《權威心理健康自助資源指南》中，本書被給予了最高的評級，被讚譽為“一本值得高度評價和家喻戶曉的心理自助圖書”。

　　——華盛頓圖書館

就所涉及的內容和主題而言.本書無疑是當今心理自助資源的最好選擇。

　　——Amazon.com

1認識焦慮症
　每天晚上，蘇珊睡幾個小時後，幾乎都會從夢中驚醒，並且感覺到嗓子發緊、心率加快、頭暈目眩，並會感到一種將要死去的恐懼。她全身發抖，但卻不知道為什麼會這樣。
　焦慮症
　幾種主要的焦慮症
　DSM-IV中提到的其他焦慮症
　焦慮症的並發症　
2為什麼會是我：焦慮症的主要原因
　如果你患有某種焦慮症，你可能會關心致病的原因。於是問自己：“為什麼我會遭受驚恐發作？是因為遺傳，還是因為我成長經歷的影響呢？什麼原因導致了恐懼症狀的進一步惡化？為什麼我害怕一些我明明知道不危險的東西呢？”
　長期、前置的原因
　生理的原因
　短期的誘導因素
　使焦慮持續的原因
　練習　
3整合治療：最佳的康復途徑
　很多醫療從業者發現，只解決引起焦慮的其中一兩個原因，焦慮問題是不會根除的。只有你願意在習慣、態度和生活方式這些方面做根本的、全面的改變，康復才能夠最終實現。
　整合治療法的七個方面
　整合康復計劃的四個例子
　制訂你自己的康復計劃
　實施自己康復計劃的必要因素
　小結　
4別笑，你真的知道如何放鬆嗎
　放鬆不只是意味著看會兒電視或者晚上睡覺前在浴缸中泡會兒澡，儘管這些做法能夠使人放鬆是毫無疑問的。每天定期進行一些深度放鬆活動對克服焦慮確實有效果。
　深度放鬆運動的形式-
　阻礙日常深度放鬆計劃進行的常見因素9l
　休假和時間管理
　小結　
5體育鍛煉：選擇適合你的運動
　定期的體育運動還能夠消除經受焦慮並轉為恐懼的可能性，加快從各種恐懼——從害怕在公共場合講話到害怕孤獨中恢復過來。
　體型不正常的症狀
　你的健康水平
　你為健康計劃準備好了嗎？
　選擇運動項目
　開始實施計劃
　使運動降低焦慮的效果最優化
　阻礙運動計劃實施的因素
　小結　
6應對驚恐發作：這樣的“危險”不可怕
　在驚恐發作開始的時候，會出現心悸、胸悶氣短、窒息感、頭暈眼花、乏力多汗、哆嗦震顫、手足發麻等身體症狀。伴隨著這些身體變化的通常有以下心理反應：精神恍惚、強烈的逃避願望，擔心自己會失控發瘋、會死掉等。
　讓危險“顯形”
　打破身體症狀和災禍念頭的聯繫
　別和驚恐較勁
　應對陳述
　了解驚恐發作的前兆
　學會鑑別驚恐的早期症狀
　應對驚恐早期階段的措施l弱
　學會觀察而不是反抗焦慮症狀
　當驚恐程度超過了第4級該怎麼辦
　綜合討論
　告訴別人你的症狀
　小結　
7直面恐懼：暴露療法
　克服恐懼症最有效的辦法就是直接面對它。那些逃避恐懼場景的做法，表面上可以使你免於驚恐，但其實是在加重你的恐懼症。
　如何實施現實生活脫敏法
　暴露療法的基本程序
　充分利用暴露療法
　保持正確的態度
　促進或阻礙你成功的因素
　在暴露治療中使用應對策略
　支持者的行動指南
　藥物治療何時起作用
　想像脫敏法
　如何從想像脫敏法中獲得最大收益
　小結　
8自我對話：讓積極戰勝消極
　受恐懼症、驚恐發作和廣泛性焦慮折磨的人群尤其容易產生消極的自我對話。反復對自己說“如果……，那該怎麼辦？”這類的話就是焦慮產生的開始，在預計會面對困難時產生的焦慮都是這一類“如果式陳述”的產物。
　焦慮和自我對話
　理解自我對話的幾個要點
　消極自我對話的類型
　反駁消極的自我對話
　撰寫反駁陳述的幾個規則
　練習反駁陳述
　改變那些導致恐懼症頑存的自我對話
　其他類型的歪曲想法（認知歪曲）
　鑑別和反駁自我對話指南
　中斷消極自我對話簡表
　小結　
9男兒有淚不輕彈：難以意識到的錯誤信念
　在成長的過程中，我們從父母、老師、同伴那里以及整個社會中習得了這些信念。它們通常根深蒂固得讓我們甚至都意識不到這只是一種主觀的信念，而理所當然地認為它們就是現實的真實反映。
　錯誤信念實例
　反駁錯誤信念
　五個質疑：挑戰錯誤信念
　肯定信念構建指導
　練習肯定信念的方法
　強化肯定信念
　肯定信念範例
　小結　
10加重焦慮的人格類型
　有焦慮症傾向的人們一般都擁有一些共同的人格特質。其中某些是積極的，比如創造性、直覺、情緒敏感性、移情及友善。這些特質可以把有焦慮傾向者與其親朋好友更緊密地聯繫在一起。另外一些共同特質則可能加重焦慮並影響有焦慮傾向者的自信。
　激發焦慮的特質的來源
　完美主義
　過度需求他人認可　

1認識焦慮症
　每天晚上，蘇珊睡幾個小時後，幾乎都會從夢中驚醒，並且感覺到嗓子發緊、心率加快、頭暈目眩，並會感到一種將要死去的恐懼。她全身發抖，但卻不知道為什麼會這樣。
　焦慮症
　幾種主要的焦慮症
　DSM-IV中提到的其他焦慮症
　焦慮症的並發症　
2為什麼會是我：焦慮症的主要原因
　如果你患有某種焦慮症，你可能會關心致病的原因。於是問自己：“為什麼我會遭受驚恐發作？是因為遺傳，還是因為我成長經歷的影響呢？什麼原因導致了恐懼症狀的進一步惡化？為什麼我害怕一些我明明知道不危險的東西呢？”
　長期、前置...