★你需要的關係，應該是自在又保有餘裕給自己！★
#不委屈 #不勉強 #不將就 #不必每一面完美
用「彈性界限」和「斷捨離」營造舒適的內心空間
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☆腦科學家陪你打造「彈性界限」，讓身心維持豐盈能量☆
打造人際關係、責任感、工作與休息、情緒、理想與現實等五大界限
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☆心理師寫給年輕人的人際關係整理術，陪你清掃「心」的空間☆
有效率分配「社交能量」，七階段打造有品質的人際關係

《彈性界限》內容簡介────────
「彈性界限」是讓你不被他人左右，守護內心的良方！
結合腦科學、心理學、認知行為治療、精神健康醫學專業分析
搭配「改變大腦迴路」的行動及言語練習，設立身心舒適的範圍！

在資訊過載且人們總是身肩多重身分的現今，許多「界限」變得越來越模糊，包含人際關係、責任感、工作與休息、情緒照護、理想與現實等等，無法守護界限的人，會排擠掉自己重視的價值與想做的事，進而陷入倦怠和無力感，影響人生的方方面面。

本書作者是長期研究腦科學、心理學的專家及臨床心理師，她認為這時代的我們需具備保護心靈屏障的重要能力，擁有「健康且舒適的界限」讓自己好好生活。設立界限並非「斷絕關係」，而是不為他人、重拾自我意識而打造的安全地帶，妥善管理自己與外界的連結。

【「彈性界限」能為你的身心、生活帶來什麼益處和改變？】
．辨別自己的需求，不被外界聲音、內心情緒牽著走
．在軟弱的任何時刻，能夠溫柔以對並且給自己予支持
．設立最適合自己的界限，即使瓦解了也沒關係，隨時可以重建
．有效分配時間、體力與情緒等維持生活所需的資源
．清楚知道要付出多少情感給別人、留下多少能量給自己
．幫助你重拾做選擇，以及主導人生決策的判斷能力
．讓大腦獲得有品質的休息，提升工作效率、思緒更清晰

【深入了解五種界限並維護它，守護最重要的自己！】
◆探討「人際關係」的界限──面對他人的越線，如何保護自己
傾聽內心聲音、找到自己的核心和價值觀，和內在重新建立建結，將外界對你的過度要求視為雜音，作者在書中舉例並建議可應用的話術+表達語氣，伴你堅定面對總是踩線越界的人們。

（書中金句）
為了不讓自己執著在關係上，我們必須把關係的開始和結束，當成如四季更迭般的一場人生插曲，因為關係的樣子與熱絡的程度，會自然而然發生變化，甚至連我們內心的感受也會有所改變。

◆探討「責任感」的界限──不管怎麼努力，都覺得自己不夠好
嘗試擺脫過度的責任感（例如長女病）、慣性自責、完美主義的束縛，這些長期犧牲自己、配合他人所帶來的倦怠感非常內耗！你怎麼對待重要的人，就用同樣的方式對待自己，持續練習自我疼惜，有助於調節情緒、包容自己，並且讓大腦產生變化，有效減少情緒毒素。

（書中金句）
自責的時候，大腦常常會產生錯誤，出現「非黑即白」與「災難化」的思維。

◆探討「工作與休息」的界限──真正的休息才能為疲憊人生注入活力
寫給因忙碌的日常而筋疲力盡的人們，以及害怕「休息會讓自己落後」的族群。現代人因為3C和網路的便利，缺乏「真正有品質的休息」，希望思緒清晰、提升工作效率、增加創造力的你，需要短暫、頻繁、專注到趨近於「零」的形式，才能讓大腦有效充電，並且重新開機。

（書中金句）
我們只是藉由「上網休息」的名義，漫無目的滑著手機，來逃避當下的無聊和壓力。真正的休息，是我們明確知道自己需要充電，把時間花在當下，專注於眼前的這個目標，跟現在的自己深度連結。

◆探討「情緒」的界限──總是情緒激動且無法自拔的人
人們習慣演好自己的社會角色，總是試圖迴避憤怒、不安、絕望和自責等，這些通常被大眾認為是「負面」的情緒。作者以心理學、大腦科學角度解讀情緒機制，正視情緒並讓它成為你的好夥伴，不再被情緒的渲染所控制。

◆探討「理想與現實」的界限──找回日常的幸福
為了未來而犧牲生活品質、時間、關係，而無法好好享受當下的人。作者以認知行為治療角度切入，解析「毒性正能量」帶來的壓抑和逃避，幫助讀者如何辨別和對齊真實我、理想我、應該我，建立起現實與理想之間的界限。

作者列舉能實際行動的練習，利於改變大腦迴路，每做一件就會逐漸讓界限越穩定、越明確！以「自我」作為出發點做選擇，讓界限變得健康舒適、充滿彈性，進而成為內心最堅實的力量，打造「彈性界限」是一段與自我對話的旅程，認識和接納自己，踏實握緊人生的方向盤！

《人際斷捨離》內容簡介────────
人際關係也需要斷、捨、離！不必把太多人請進你的生命裡
捨棄讓你感到壓迫的人際關係，才能活得通透且舒心！
(( 附贈「負能量去去走」短語錄貼紙 ))

社群時代的我們很容易和人建立關係、加好友、參加聚會，不自覺一直關注社群和訊息，時間久了，錯綜又疲憊的人際關係如同塞滿雜物的屋子，佔據了你的心！來自心理師的39篇人際關係整頓課陪你有效率地斷捨離，把那些愛踩線、讓你感到心累的人打包請走，換得內心的窗明几淨，重捨「心」的舒適空間。

【心理師的人際關係整頓課，陪你找回自主權、清除有毒、內耗、礙你的社交】
你在人際關係中的自主權越高，對於人際關係的掌握度就越高，這種可控感能夠有效消解你在社交中的無力感和步步退讓。別再把內心空間挪給別人，心理師的直球短語陪你不再委屈！

「合群，從來不是一個人的標配。」
「沒必要邀請所有人參與你的生活。」
「有時候，我們需要適當做一個不那麼可愛的人。」
「你不可能讓任何人都喜歡你。」
「你該做的，是戒除討好別人的癮！」
「被別人討厭，從本質上來說，那是別人的事。」
「別害怕惡意，用合適的方式和不合適的人分手。」
「你越是小步退讓，別人越會得寸進尺。」

本書陪你正視「自己需要的關係究竟是什麼」，透過書中的話術技巧、場景故事，輕省地清理掉多餘且有毒的關係。分為七個階段：

STEP1找出破口●人際關係的「綁匪」──是什麼讓你的社交如此疲憊
有些人習慣把自己的好「無料贈送」，在社交中過度付出，是對自己的辜負，請記住『人情很貴，謹慎消費』！覺得拒絕太難，先從練習找藉口開始，健康的人際關係應該輕鬆舒適，而不是把自己的底線無限擴張，或是當合群的「祭品」，必須先取悅自己，再和世界相處。

STEP2分門別類●心靈空間的清掃──透過改變認知釋放人際壓力
以「朋友」之名的索取讓你為難到懷疑人生嗎？用人情要你幫的「小」忙只會讓你失去原則、慣性討好，作者分享禮貌又體面地拒絕別人請求的話術技巧，再進一步說明朋友的功能性與階段性，揀選出非必要的網路社交、消遺型聚會、不對等的聚會應酬，把過多的社交做分類。

STEP3檢視需要●整理人際關係的邏輯──科學化制訂人際斷捨離計畫
你是否想過為自己列一份朋友清單？有助於讓社交更簡潔、符合所需，更在過程中畫出明確的社交邊界、心理邊界。此外，需為自己騰出時間空間，多培養嗜好，藉此創造想要的同頻率圈子，讓人際關係漸漸變成理想狀態。

STEP4確實整頓●清理人際關係的死角──如何應對那些難搞的情況
朋友不在多，就怕遇事縮，與人交往應保持真誠和善良，但永遠別高估和任何人的關係。本章分享「如何捨棄無用的關心和人情」、「人脈是人脈，人情是人情」、「拋棄變質的關係」，以及如何遠離毒舌的人、聰明地疏遠、利用社交潛台詞，你會發現很多時候，為難你的不是別人，其實是自己。

STEP5直接回收、慢走不送●瀟灑地抽身──高效斷捨離的實用方法
縮減人際成本（耗費情緒、時間、精力、物質）是擺脫精神內耗的開始，作者完整分享五個方法從難處理的關係中（例如難纏之人和被PUA的困擾）成功脫身，不再取悅別人，並以四個高效話術優雅拒絕對方，實踐人際斷捨離。

STEP6長效維持●提升心靈世界的舒適度──斷捨離後優化社交圈
住在整潔的房子裡讓人愉悅，你心裡的空間也一樣有此需求。本章為讀者們建立「尊重」的重要概念、人際的槓桿原理、交友的判斷準則，以及面對親人時可以用哪些斷捨離技巧，有效於你長效維持心靈空間的清爽舒適。

STEP7重捨舒心●不為滿足別人而活──如何防止人際關係惡性反彈
即便是再親密的人，我們都有說「不」的權利！此章分享面對他人或熟人的指責、抱怨你變了…等各種「惡」的狀況時，我們需要有的正面心態，為勇敢堅定說不的自己拍手按個讚！想擁有自由又健康的人際關係，得先擁有被討厭的勇氣～

作者簡介：

金賢（김현）

作者是腦科學家、心理學家兼臨床心理師。於美國波士頓大學取得臨床心理學學位，現任紐約哥倫比亞大學醫學院精神健康醫學科教授。主要研究睡眠障礙與憂鬱症對腦部認知功能的影響，並針對神經心理學與精神健康醫學相關主題發表過數篇學術論文，目前仍持續積極投入研究工作。

研讀博士學程時，作者曾於哈佛大學、賓夕法尼亞大學、康乃爾大學等美國大型大學附設醫院接受臨床訓練，從中學習到最先進的治療方法，也親身體驗到心理學卓越的療效。看著深受精神疾病所苦，難以維持日常生活的病患，透過心理治療找回活力，重新踏上人生的軌道，讓作者更加堅信大腦的可塑性與人類的適應力和恢復力。作者不侷限於研究與臨床，目前正積極透過各種交流活動，推廣心理學，致力於讓更多人開始照顧自己的心理健康。作者從2020年起，不斷透過新聞、科學雜誌、部落格、社群媒體，向大眾傳遞實用的心理與精神健康相關資訊。

辛華

文學碩士、教育博士生、吉林省心理諮詢師協會會員，一直耕耘堅守在高等教育陣地，積極參與心理健康教育和實踐，先後獲得人社部心理健康指導專項職業能力、全國心理諮詢師職業能力、清華大學社科學院積極心理學指導師、全國催眠師職業資格等多項專業認證。

譯者簡介：

蔡佩君

英國伯明翰大學（UniversityofBirmingham）國際商務系畢業。2014年開始從事翻譯，2021年譯作《一人開公司快學速會的財報會計課》獲金書獎肯定，2023年再以譯作《產品負責人實戰守則》入選台灣年度優秀韓國翻譯圖書獎，翻譯類型橫跨商業財經、股票投資、自我成長、親子教育等等。

譯有《一輩子只懂儲蓄的66歲林女士，靠股票賺大錢！》《你需要的不是堅強，而是不再假裝沒事》《別再養育聽話乖小孩》《不怕老後沒錢花》等書。

合作信箱：imphoebe08@gmail.com

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