前言──致「改變不了」的人們

無論是學習、減肥還是重訓都三分鐘熱度，想實踐成功學書籍的理論卻無法持續下去……是的，既改不掉壞習慣，也沒辦法養成好習慣，相信非常多人都對此深有所感吧？

即使閱讀自我成長書籍還是參加講座，都改變不了自己，換一本書或換成其他講座也毫無起色。深陷這種想改變卻「改變不了」泥淖的人，要不要試試看這本書呢？

能夠用來幫助改變的，就是潛意識。

「潛意識？聽起來有些可疑……」或許會有人這麼想吧，畢竟關於潛意識的錯誤資訊充斥著這個世界，所以會有這種想法也是正常的。

確實，還有像「只要打從心底祈求的話願望就會實現，沒有實現就代表祈願的力道不夠，或者是做法有誤」這種明明毫無道理，卻套用在潛意識上的說法對吧。

儘管如此，你還是拿了這本書並翻開第一頁，這恐怕是因為打從心底想要「改變自己」的關係吧。

所以首先要談談改變不了的原因。

潛意識裡有bug

你的人生之所以會陷入停滯，無法順利運作是因為體內有bug。bug會阻礙有助於人生好轉的「行動」。你試圖養成好習慣，卻總會想著「改天再開始」而拖延就是因為這個bug。

這個bug就藏在潛意識裡。所以，只要找出潛意識中的bug並加以修正，人生就會順利到令人訝異的地步……話雖如此，坦白說找出bug並修正這件事情是非常非常辛苦的。

後續還會加以解說，不過簡單來說這是因為潛意識是我們無法意識到的存在。所以必須一步一腳印，先回首自己的過去，挖出造成bug的過去經驗與情感，回想當時的行為與感受，並思考更好的應對方式。唯有反覆執行這些作業，才能夠修正bug。

光是祈願是無法修正bug的，所謂的「祈求後願望就會實現」其實是祈求之後，自然會有所「行動」並更加「努力」，事態自然會往期望的方向發展。如果沒有實際行動與努力的話，願望仍然無法實現。像是買樂透中大獎這樣的願望，如果根本忘記去買樂透的話，當然不可能中大獎了對吧？

只要八十天就可以修正bug！

剛才提到要修正bug是非常辛苦的，而本書就要協助各位執行這麼辛苦的事情。接下來將反覆挖掘出過去的負面行動與情感，一步一腳印地修正成適當的行動與情感。首先準備好筆記本，然後每天寫下幾行字，並且持續八十天。聽起來很麻煩吧……我也這麼覺得。

但是我必須先打開天窗說亮話，那就是很遺憾的，人類沒有能夠輕易改變的方法。想要改變自己的話，就必須做出有助於改變的行動，沒有別的辦法。

我開發出的潛意識行為學，至今已經教授過兩萬人以上，其中有許多人的行為與情感都獲得了實質的改變。打開「認真開關」的人們，持續參加我所提供的計畫後，發現這確實有助於改變自我。

這讓我注意到其實有非常多人都真心想要改變，所以無論多麼辛苦，只要是真心想改變的人都會願意一起努力到最後──這樣的體悟讓我決定打造出這本書。只要各位是真心想要改變，那麼即使「辛苦」、「麻煩」，相信都能夠一直讀下去！

一天一次，思考後再「書寫」

為了能夠以書籍的方式，呈現我所開發的潛意識行為學計畫，我在撰寫時做了改編。這邊會請各位一天讀完一個主題，我在這些內容中都會提出問題。基本上都是請各位回想過去的同時，仔細思考出答案後寫進筆記本。字數約是常見的B5筆記本的三行左右就夠了。

這個計畫的關鍵在於「書寫」。光是「回想」與「思考」，腦中浮現的事物很快就會變得模糊，只有透過「書寫」才能夠真正保留在記憶中，有助於整頓自己的腦海，事後要回顧也比較輕鬆。

這裡也要坦白告訴各位，有些人只寫想得出答案的部分而已，有些人是只寫三行根本不夠，其中還有人是以「寫出一百項」為目標。因此，有時會請你做一些小小的放鬆活動（雖然這也是很重要的行動），而不是提出問題。

同時也請理解，能夠給出答案的只有你自己。每個人都有不同的過去，即使經驗本身相同，從中產生的情感與獲得的知識也因人而異。

本書所介紹的計畫，是要幫助各位從過去經驗獲得「體悟」，這麼做將有助於修正帶有bug的潛意識。所以請每天翻個幾頁，然後回想過去、思考後再書寫，只要反覆這樣的「行動」，使其融入自己的日常當中，潛意識就會跟著有所改變。如果本書能為各位帶來幫助，我將深感榮幸。

潛意識行為學首席專家　山下純子

前言──致「改變不了」的人們

無論是學習、減肥還是重訓都三分鐘熱度，想實踐成功學書籍的理論卻無法持續下去……是的，既改不掉壞習慣，也沒辦法養成好習慣，相信非常多人都對此深有所感吧？

即使閱讀自我成長書籍還是參加講座，都改變不了自己，換一本書或換成其他講座也毫無起色。深陷這種想改變卻「改變不了」泥淖的人，要不要試試看這本書呢？

能夠用來幫助改變的，就是潛意識。

「潛意識？聽起來有些可疑……」或許會有人這麼想吧，畢竟關於潛意識的錯誤資訊充斥著這個世界，所以會有這種想法也是正常的。

確實，還有像「...

目次

前言

何謂潛意識？

第1章 「認識自我」計畫
Day 1 認識自我①藉由「推」認識自我
Day 2 認識自我②從「幸福」與「悲傷」看見自我
Day 3 認識自我③想活成什麼樣子？
Day 4 認識自我④透過父母認識自我
Day 5 認識自我⑤透過親族認識今生的課題
Day 6 認識自我⑥應持續的習慣　應戒掉的習慣
Day 7 認識自我⑦讓掛心的事情成為過去

第2章 「健康」計畫
Day 8 健康①健康藍圖的「主題」與「影像」
Day 9 健康②想要過得舒服，就必須感到開心
Day 10 健康③留意不同呼吸法的適用場合
Day 11 健康④珍惜每一次心動以「削弱」忍耐
Day 12 健康⑤果斷告訴自己「逃跑即勝利」！
Day 13 健康⑥感謝內心　感謝身體
Day 14 健康⑦擔心的事情有96％都不會實現
Day 15 健康⑧睡眠可提高人生品質
Day 16 健康⑨無計畫的生活方式會產生bug
Day 17 健康⑩藉由泡澡與飲食整頓身心
Day 18 健康⑪情結是成長的彈簧
Day 19 健康⑫從今天開始慰勞自己的未來

第3章 「人際關係」計畫
Day 20 人際關係①離開人世間時想獲得的評價
Day 21 人際關係②人際關係藍圖的「主題」與「影像」
Day 22 人際關係③「原諒」他人　有時要「砍掉重練」
Day 23 人際關係④鐘擺效應與鏡像法則
Day 24 人際關係⑤將想法傳遞給重要的人
Day 25 人際關係⑥讓人覺得舒服的打招呼方式與正面話語
Day 26 人際關係⑦人的外在占100％
Day 27 人際關係⑧面對稱讚話語與疑問時要「坦率」
Day 28 人際關係⑨寫下一百項對父母的感謝
Day 29 人際關係⑩從親子回憶探索情感的原點
Day 30 人際關係⑪認同他人的生存方式
Day 31 人際關係⑫回顧「主題」與「影像」

第4章 「工作」計畫
Day 32 工作①世界是由自己的工作組成
Day 33 工作②工作藍圖的「主題」與「影像」
Day 34 工作③整理好桌子一帶　字要認真寫！
Day 35 工作④明確找出目的與意義後並執行
Day 36 工作⑤工作會一直「順利下去」
Day 37 工作⑥設定「秘密」截止日
Day 38 工作⑦工作中「聯絡」是最重要的
Day 39 工作⑧決定好每天要做的事情將有助於成長
Day 40 工作⑨關鍵不是公司而是「職業」
Day 41 工作⑩確認工作與私生活的平衡
Day 42 工作⑪細節也要確實顧好
Day 43 工作⑫把工作處理得易於接手後，就放手交給下一棒！
Day 44 工作⑬不要鬆懈，隨時全力以赴！

第5章 「金錢」計畫
Day 45 金錢①錢只花在「好事」
Day 46 金錢②金錢藍圖的「主題」與「影像」
Day 47 金錢③時間就是金錢　藉由閱讀提升年收入
Day 48 金錢④金錢的支付與收受方法
Day 49 金錢⑤意識與行動要一致
Day 50 金錢⑥真心「熱愛」金錢吧
Day 51 金錢⑦錢只花在令自己開心的人與自己身上
Day 52 金錢⑧珍惜錢包
Day 53 金錢⑨捐贈與打掃洗手間可帶來財運
Day 54 金錢⑩錢只花在真正必要的東西與會得到稱讚的東西上
Day 55 金錢⑪不要說出「沒錢」這種話
Day 56 金錢⑫回顧「主題」與「影像」

第6章 人生建議
Day 57 人生建議①回顧至今的「主題」與「影像」
Day 58 人生建議②持續挑戰
Day 59 人生建議③所有的行動都會化為種子
Day 60 人生建議④想法會化為現實
Day 61 人生建議⑤送出去的禮物代表的是自己
Day 62 人生建議⑥把今天當成人生最棒的日子
Day 63 人生建議⑦隨時往上爬一點
Day 64 人生建議⑧「努力」是用來對照未來自我的程序
Day 65 人生建議⑨意識的鏡像神經元
Day 66 人生建議⑩尋找人生導師　為自己拉攏夥伴
Day 67 人生建議⑪想這麼做時就立刻這麼做
Day 68 人生建議⑫姓名是使命　按照名字去活
Day 69 人生建議⑬隨時聚焦於成果
Day 70 人生建議⑭捨棄多餘的事物　專注於必要的兩成
Day 71 人生建議⑮在逆境中測試並鍛鍊自己
Day 72 人生建議⑯將嫉妒轉化成活力
Day 73 人生建議⑰挑一項想戒掉的事物持續「自律」
Day 74 人生建議⑱情感保持正向　凡事給予有意義的解釋
Day 75 人生建議⑲人類會階段性成長
Day 76 人生建議⑳所有人都是幫助自己成長的要素
Day 77 人生建議㉑吸收以億為單位的物品能量
Day 78 人生建議㉒感謝萬物
Day 79 人生建議㉓實現一百個夢想吧
Day 80 人生建議㉔撐過一千零九十五天

後記

致謝

目次

前言

何謂潛意識？

第1章 「認識自我」計畫
Day 1 認識自我①藉由「推」認識自我
Day 2 認識自我②從「幸福」與「悲傷」看見自我
Day 3 認識自我③想活成什麼樣子？
Day 4 認識自我④透過父母認識自我
Day 5 認識自我⑤透過親族認識今生的課題
Day 6 認識自我⑥應持續的習慣　應戒掉的習慣
Day 7 認識自我⑦讓掛心的事情成為過去

第2章 「健康」計畫
Day 8 健康①健康藍圖的「主題」與「影像」
Day 9 健康②想要過得舒服，就必須感到開心
Day 10 健康③留意不同呼吸法的適用場合
Day 11 健康④珍惜每一次心動...