名人推薦：聽見每一步，跑出自己的節奏

南山人壽董事長 尹崇堯

如果你跟我一樣，曾經一聽到「跑步」就頭皮發麻，那這本書你一定會有感。

我以前打壘球，最怕的就是繞場跑步，總覺得那種喘得半死還沒到終點的感覺實在折磨人。

沒想到，幾年後的我，竟然會在河濱邊跑邊聽Podcast，甚至還完成了馬拉松。

真正開始跑步，是在二〇二〇年夏天。當時正逢工作轉換壓力，加上疫情影響，想找一項自己就能做的運動，便從健走開始。從一圈兩圈撐著跑，到五公里、十公里，二〇二二年完成半馬，二〇二四年在首爾完成人生初馬。

這一路陪著我最多的，是...

會跑馬拉松的小孩 怎麼會怕困難？ ⅹ 唐寶寶 彤彤．彤彤媽

「跑步不難，難的是穿上跑鞋，離開家門的那一刻，你不需要很厲害才能開始，你需要開始，才會變得厲害。大家好，我是彤彤。」文字很難表現說話的速度與特色，這集節目的開場，由彤彤一字一字緩慢的說出每集節目都會出現的標語，與魁哥及眾多聽友流暢讀出的標語相比，特別令人印象深刻。

彤彤是個年輕的唐氏症跑者。在受《跑步不要聽》訪談前不久，在二〇二三年宜蘭的三星安農溪馬拉松，完成了自己的初馬，完賽時間五小時三十五分。

從一圈操場跑不完，到月跑量三百公里

唐寶寶進入青春期以後，容易因為代謝問題而發胖，再加上肌肉低張力，便會陷入惡性循環。越胖就越不動，越不動就越胖。

醫師建議讓彤彤在青春期前養成運動的習慣，然而學習任何運動對她來說都是非常辛苦的。彤彤媽曾經嘗試過讓她去學游泳，但因無法克服下水的恐懼而失敗。學腳踏車非但無法離開輔助輪，彤彤的肌肉協調性也讓她很難踩踏前進，甚至還會後退。彤彤小時候也玩直排輪，但她養不出興致來。唯獨跑步，彤彤可以早上自己一個人去操場跑十五公里。

起初，彤彤媽帶著女兒跑步，當時完全不懂配速，連一圈四百公尺的操場都跑不完，母女倆一起在場邊喘氣。

「怎麼可能跑得完什麼一公里、兩公里？我們連一圈都跑不完！可是就一直練一直練，終於稍微進步一點。後來我們以操場五圈做切割，差不多是兩公里 ，每次練跑，就說要跑幾個五圈，每跑完五圈，就可以吃點、喝點。講到吃吃喝喝她最喜歡，就沒那麼抗拒跑步。跑久了，操場、河濱、山路上，那些運動的人都會幫她加油，即使是不認識的人都喊著彤彤加油。」

彤彤幾乎沒有右眼視力，跑步容易跌倒，尤其在不熟悉的路面風險更高。她第一次跑十公里的賽事，跌得手腳到處是傷口。跑人生第三場半馬蘇花馬時，也跌了好大一跤，被嚇到放聲大哭，一旁不認識的跑者都來關心，幸好沒有受傷，隨即站起來繼續跑下去。後來，隨著彤彤的身體能力訓練起來，跌倒的次數也減少了，就算跌倒也不太會造成傷害。

唐寶寶常有「固著性」，一旦他們認定了一件事，就絕不輕易改變；相反的，也有可能認定不接受，那就無論如何都不願意。「固著性」對彤彤來說反而有正面效益，她認定了跑步，接受跑步，就會一直跑下去。

彤彤最大月跑量曾經來到兩、三百公里。其中，彤彤媽的努力帶領、跑圈朋友的持續鼓勵，以及彤彤本人「固著」的意願，都是她能克服許多限制的因素。

彤彤妳跑得比團長還快！

彤彤與母親彤彤媽加入了臺北市以及汐止、宜蘭等地的跑團一起活動。因為先天限制，想要鼓勵女兒多運動的彤彤媽，不得不煞費苦心挑選賽事。關門時間要長，賽道起伏要平，看起來不要太難，最好要有豐富多元的補給當誘因，才會去報名。二〇二二年元旦，彤彤完成了自己的初半馬，跑了兩小時五十幾分。

以唐寶寶來說，初半馬不但沒被關門，還能順利在三小時內完賽，其實是相當不錯的成績。堅持練習很難，尤其在炎熱的夏天，彤彤練習意願往往比較低。但整體來說，彤彤從跑步中得到非常大的樂趣與成就感，多數時候都能樂在其中，跑步帶給她相當大的自信。

彤彤媽說：「她跑了六場的半馬賽事，每一場都比前一場更進步，就越來越得意啊！每個跑者都對她非常好，那些跑得超快、超遠的跑團神人，看到她在跑，都給她很多的鼓勵。我們初半馬跟『Run希望跑團』一起跑，跑了快三小時才進終點。跑團團長跑全馬，晚了一些些進來，一看到彤彤就大聲說：『彤彤妳跑得比團長還快！』彤彤就非常高興，覺得自己真的很厲害。」

「好多厲害的人一直說她很棒，她就真的覺得自己很棒，就會很愛這件事。」密集的鼓勵讓彤彤願意一而再，再而三，不斷地挑戰下一場比賽。因此能享受賽道，享受與跑友共跑，甚至享受拼成績的過程。

彤彤的第三場半馬是蘇花馬拉松，一場下雨天的賽事，在賽道途中彤彤甚至不想因為進補給站而停下來，希望趕快跑到終點，繼續推進成績。二〇二三年上半年，彤彤的半馬成績已經推進到兩小時十七分。

訪談當下，魁哥與象總不約而同的發出「哇喔！」的讚嘆聲，彤彤也得意地笑了。

初全馬在寒風細雨下勇奪分組第一

跑者都喜歡涼快的天氣，彤彤也不例外，淋雨跑步更是特別開心，開心時跑步就會加速，一加速，連彤彤媽都跟不上。跑完六次半馬之後，彤彤信心大增，於是彤彤媽立了一個目標：如果自己練習時可以跑到三十公里，那就去跑全馬吧！

「那次我們在操場要跑三十公里，跑到二十公里出頭，她就有點不想跑了。我說：『妳不是要跑全馬？妳三十公里沒有拿到我不會報名喔！』她就又提起力氣跑下去。跑到二十五公里時，我們從沒跑過那麼遠的距離，有點撞牆，我已經快要不行了，她卻還持續每公里六分半的速度。二十七公里時我問：『妳要不要休息一下？』她說要跑完三十公里再休息。但我很痛苦啊！二十八公里時我又問一次，她還是不要休息，撐到二十九公里，我真的跑不下去了，完全被拉爆。後來跑圈的朋友跟我說：『妳要練啊！不要到時候跑全馬，女兒跑前面妳跟不上。』」

完成了三十公里的訓練目標後，彤彤便踏上全馬的旅途，並順利完成初馬賽事 ——三星安農溪馬拉松。彤彤的初馬特別熱鬧，出動了六人陪跑團，一夥人包下整棟民宿同住，還自辦了一場「選手之夜」，氣氛歡樂有趣，讓彤彤格外開心、難忘。

跑友們總是相當有愛，其中一位跑友在之前的比賽受了傷，但因為很想陪跑，依舊帶傷上陣，最後沒有完賽。「那天下雨，天氣很冷，我們跑得慢，陪跑團的朋友原本速度是三、四個小時就跑完的，不習慣跑這麼慢，身體暖不起來。加上有人帶傷、有人腳磨破，最後終點應到八人，實到三人。」

「無論如何，大家都情義相挺。陪跑到最後的是汐止慢跑團的邱大哥，薑是老的辣，挺過了寒風細雨陪我們跑到終點。他一路都幫彤彤打氣，也很會逗小孩，一直逗她開心。」

在挑戰三星安農溪馬拉松的全程馬拉松之前，其實彤彤母女已經跑過同場賽事的半馬組。

之所以選擇這場賽事，除了風景秀麗、補給豐富之外，還有一大誘因，就是彤彤是F組（二十歲以下組）唯一的參賽女生，半馬只要完賽，就能獲得分組第一。這回全馬也一樣，二十歲以下的女生只有彤彤一人，可以滿足她的虛榮心，讓所有陪跑團通通上凸台合照。F組第一的彤彤，根本就是F1，跑得比

F1還快。

雖然初全馬就拿下分組第一名，彤彤仍希望自己能再快一點，減少被關門的壓力。不過對她而言，參加賽事最重要的還是享受比賽的樂趣，更嚮往參加太魯閣、田中馬拉松這類可以邊跑邊吃吃喝喝，輕鬆完賽的賽事。

彤彤目前參與的六場半馬可說是全國跑透透，足跡遍及臺北、臺中、嘉義、臺南、宜蘭等地。總是與媽媽一起帶著衣保袋，把比賽當作旅行的一部分，到了比賽城市順便爬座小山，當當觀光客。每次出門參加路跑賽總是特別開心，彤彤也期許未來能跑到更多不一樣的地方，探索更多風景。

唐氏症多半會伴隨著肌肉低張力以及心臟問題等先天障礙，不論從事什麼運動，都比一般人的進入門檻更高。二〇二三年的紐約馬拉松，三十三歲的女性唐氏症跑者Kayleigh Williamson用十小時〇九分鐘完成全馬，是紐約馬拉松史上第一個完賽的唐氏症跑者。Williamson與家人牽手通過終點時，激動痛哭，在紐約馬拉松的官方Instagram引起了巨大的迴響。

臺灣似乎沒有類似的認證，彤彤會不會也是臺灣第一個完成全馬的唐氏症跑者呢？就連彤彤媽自己也不清楚。

對唐氏症跑者來說，不論是超過十小時或是五個半小時，能夠完賽都是了不起的毅力展現。但相較於紐約馬的Williamson，彤彤快了將近四個半鐘頭，幾乎是兩倍速前進。雖然有年齡上的優勢，但仍值得所有人佩服與稱讚。

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