睡前思緒一直轉個不停……

「我的辛苦沒人了解」

明明心裡想著「要早點睡」，但一閉上眼，就想起那些討厭和不安的事，就此睡不著覺。

整天都有讓人感受到強大壓力的事，就寢時會浮現腦中，腦袋轉個不停，怎麼也睡不著，有這種經驗的人應該不少。

我自己也曾有一段時間因為想太多而睡不著。

本章會以我個人的體驗為主來談，同時也會讓各位讀者在閱讀的過程中心想「也許我也有這樣的經驗」，緊張的狀態就此緩和，洩去身上緊繃的力氣。藉由閱讀本章，會讓第二章的「魔法暗示句」和第三章之後的方法更容易發揮效用。請務必要放鬆心情，一路看下去。

♦　♦　♦

某天我在公司的會議中發言時，一位看起來對我的工作一點都不感興趣的人，提出像在吹毛求疵般的問題，就此將現場的氣氛弄得很僵。

我正準備就寢時，腦清楚地想起當時的場面。

「為什麼那個人要當眾說那種令我難堪的話呢？」

我心想「在這種不舒服的心情下，根本睡不著」，就此拿出手機，一直在看影片。儘管心裡想著「都是那個人，害我白白浪費了寶貴的睡覺時間」，卻還是一直在看影片，停不下來。其實我原本打算晚上十二點前就寢，但不知不覺間，就這樣過了深夜兩點。

白天時那個人挑釁的發言，如果換作是別人聽了，也許會覺得「這種事有必要那麼在意嗎？」。

一想到「別人不覺得苦惱的事，我卻在意得不得了」，就會覺得「我的辛苦沒人了解」，而更想埋首在影片和遊戲中。

正因為覺得我的精神創傷沒人了解，為了抒發壓力，而心想「我得自己掌控壓力才行」，就這樣持續看起了影片。

接著會心想「我得早點睡才行，不然明天可就糟糕了」，愈是焦急，過去因為事情搞砸而心情沮喪的場面陸續浮現腦海，就此更加難以成眠。

「責任感」愈強的人，愈會失眠!?

某天精神科醫生對我說「你之所以會失眠，是因為你責任感太強」，令我大受震撼。

我之所以會失眠，是因為我太一板一眼？

如果是有責任感的人，聽到別人的挖苦，應該可以不當一回事，更認真地完成工作，心情爽朗地安穩入睡才對。

結果醫生對我說「也許你覺得該做的事就得認真做好，過多的責任感形成了沉重的壓力。因為壓力的緣故，你連工作也無法全心投入對吧」。

這時我想到一件事。

覺得「該認真做好才行」的工作，偏偏往後延，反而是不重要的人委託了不重要的工作，卻馬上著手進行，很快便完成。

過多的責任感形成沉重的壓力，使得該做的事遲遲沒能完成。

感受到責任後，因為這分壓力而愈想愈多，無法入眠。

經醫生這麼一提，我覺得被他說中了。

但我還是有地方想不透，於是問醫生：

「可是醫生，以我的情況來說，與其說是因為責任感，不如說是因為我覺得都是別人造成的，腦中一直想著這些事，就此造成失眠。這會不會是因為我沒責任感啊？」

醫生聽了之後，笑著應道「連對方不愉快的情感，你都把這個責任扛了下來，所以才會一直想著這些事，不是嗎」。

「對方生氣或不高興，明明是他的事，但你卻覺得對方會有不愉快的言行，原因是出在自己身上，有這分責任，所以才會不斷去想對方的感受，就此失眠。之所以馬上就認定是別人所造成，也是因為『自己一個人感受到責任的壓力，卻沒人能了解』，算是這種心情的展現吧。」

經醫生這麼一說，我感覺自己彷彿看出自己總是覺得孤獨的原因，就此恍然大悟。

「為對方不愉快的情感負起責任」

晚上閉上眼想入睡時，那個令我感到不悅的人，逐漸浮現我腦中。

「為什麼他瞧不起我！」我怒火湧上心頭，頭腦愈來愈清晰。

這時，我想起醫生說過「對方不愉快的情感，你認為自己有責任」。

「咦〜！我竟然認為自己對這個人的情感有一分責任在」，當我發現這點時，說來也真不可思議，他就這樣漸漸從我腦中消失。

當那個令我感到不悅的人消失後，接著我心想「別人委託我的工作，我能如期完成嗎？」，腦中就此浮現不安。

「那件事沒做，這件事也沒做」，當思緒開始轉個不停時，我心想「啊！這不就是責任感嗎！真好懂！」，就此真切感受到自己的責任感。

原本有責任感是很好的一件事。因為過度責怪自己，就是有責任感。這分責任感受到賞識，才會承接各種工作。

連睡覺時都在想工作的事，這責任感未免也太誇張了吧，我承認自己擁有很強的責任感。接著，我的責任感可能是因為受到我的認可，感到開心，就這樣不知不覺間消失了。

責任感消失後，我再也不去想工作和讓我感到不安的事，不知不覺間沉沉睡去。

睡前思緒一直轉個不停……

「我的辛苦沒人了解」

明明心裡想著「要早點睡」，但一閉上眼，就想起那些討厭和不安的事，就此睡不著覺。

整天都有讓人感受到強大壓力的事，就寢時會浮現腦中，腦袋轉個不停，怎麼也睡不著，有這種經驗的人應該不少。

我自己也曾有一段時間因為想太多而睡不著。

本章會以我個人的體驗為主來談，同時也會讓各位讀者在閱讀的過程中心想「也許我也有這樣的經驗」，緊張的狀態就此緩和，洩去身上緊繃的力氣。藉由閱讀本章，會讓第二章的「魔法暗示句」和第三章之後的方法更容易發揮效用。請務必要放鬆心情，一...

CONTENTS

前言
以「催眠」的作用洩去多餘的力量
「無意識」是什麼
光是閱讀，「無意識先生」就會出手相助
本書的用法
猛然回神，已來到沉睡的世界裡

第一章　明明很想睡……為什麼腦袋卻很清醒？

睡前思緒一直轉個不停……
「我的辛苦沒人了解」
「責任感」愈強的人，愈會失眠!?
「為對方不愉快的情感負起責任」
在睡覺時會替我們整理記憶的「無意識先生」
「失眠」＝「意識全力運作」
討厭的記憶就交給無意識先生！
如果不去操弄記憶，解決辦法就會自己浮現
無意識先生給了我們「與人之間適度的距離感」
睡覺時需要「安心感」
想睡時就會「退化」？
「誰快來保護我！」
我一直在尋求「安心感」
「就算是完全真實的我，一樣會被接納」
只要交給無意識先生去處理，一切都會很順利！
點子會自然湧現
人際關係也會展開「自駕」，一帆風順

第二章　光誦念就會覺得想睡的「魔法暗示句」

召喚出無意識先生的「魔法暗示句」是什麼？
讓「意識」混亂，引導進入「無意識的世界」
魔法句①　　▼太過在意「別人怎麼看你」時
「一定會有和我頻率一致的人」
魔法句②　　▼不自主地想像最糟糕的未來時
「交給夢去處理」
魔法句③　　▼當你取出過去討厭的記憶時
「每片花瓣都有它的價值」
魔法句④　　▼為小事憂心忡忡時
「沒意義的煩惱不存在」
魔法句⑤　　▼顧忌太多，而無法做自己時
「無意識模式」
魔法句⑥　　▼別人說的話，一直在腦中揮之不去時
「喜悅是嫉妒的雨具」
魔法句⑦　　▼生活節奏變得不規律時
「腦內牛奶」
魔法句⑧　　▼因過度疲勞而提不起幹勁時
「夢中學習」
魔法句⑨　　▼因焦躁感而失眠時
「思考是奢華」
魔法句⑩　　▼一直在思考問題的解決方法時
「在夢裡有一百倍的處理能力」

第三章　刻意使用意識來入睡的方法

從「意識」接棒給「無意識」！
不光是睡得著！無意識驚人的力量

使用意識入眠的方法①　因為他人的言行而感到焦躁，無法入眠時
腦中的觀察日記
丈夫的言行造成壓力
不再認為「是那個人不好」

使用意識入眠的方法②　想放鬆時
睡前展開「歡樂的事」找尋遊戲
「痛苦＝歡樂」!?
能在「無」的狀態下沉睡

使用意識入眠的方法③　當心中充滿不滿時
消除壓力的五次呼吸法
不滿和抱怨說個不停……
即使是上司的委託，也不勉強自己，能加以回絕

使用意識入眠的方法④　會因不安而醒來時
裝滿愛入眠的方法
被工作追著跑，靜不下心來……
從「工作為主」的生活，轉變成「以想做的事為主」的每一天

使用意識入眠的方法⑤　顧忌周遭人，而太過壓抑時
設計幸福美夢的方法
一步步接近「自己真正在追求的事物」
在獨力包辦一切的狀態下，感到焦躁不已……
不用那麼緊繃，想法還是會很自然地傳達

第四章　以無意識先生的力量看到的世界將就此改變

伴隨著深沉的睡眠，獲得「真正的自由」
不安和恐懼逐漸消失

點子源源不絕地冒出！
「那個也不行，這個也不行」，別這樣否定一切
想要有好點子時，就牢記「標題」，然後睡上一覺
無意識「無限的可能性」

沒必要的緊張感消失，總是能顯得自信滿滿
自我斷定「他一定是對我感到不滿」
無意識先生會幫我們消除「緊張感」

發現自己真正想做的事，步伐變得輕盈
不知道自己想做什麼的原因
記憶會因睡眠而「美化」
有許多想做的事，這樣很好！

跳脫出提不起勁的狀態
體內的「發炎」造成人們提不起勁!?
提不起勁並不是你的錯

不再因人際關係而煩惱
愈是顧忌，愈惹人嫌？
將人際關係交給無意識去處理，就會一切順利

猛然回神，發現自己一直都呈現真實的自我
發現「一直在演戲的自己」

光是閱讀就能沉沉入睡的故事

結語

〔書末〕光誦念就會覺得想睡的「魔法暗示句」
〔書末〕刻意使用意識來入睡的方法

CONTENTS

前言
以「催眠」的作用洩去多餘的力量
「無意識」是什麼
光是閱讀，「無意識先生」就會出手相助
本書的用法
猛然回神，已來到沉睡的世界裡

第一章　明明很想睡……為什麼腦袋卻很清醒？

睡前思緒一直轉個不停……
「我的辛苦沒人了解」
「責任感」愈強的人，愈會失眠!?
「為對方不愉快的情感負起責任」
在睡覺時會替我們整理記憶的「無意識先生」
「失眠」＝「意識全力運作」
討厭的記憶就交給無意識先生！
如果不去操弄記憶，解決辦法就會自己浮現
無意識先生給了我們「與人之間適度的距離感」
睡覺時需...