作者：唐娜．芬南多
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定價：NT$ 450
優惠價：79 折，NT$ 355
優惠截止日：至2026年04月30日
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銷售地區：全球
即時庫存=1
9大疼痛區域× 68條肌筋膜激痛點×10步驟徒手按摩
按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！
◎健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？
◎週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？
◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬頭只覺肩膀卡卡，頸部還會發出聲響？
◎出國旅遊每天走兩萬步，第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地？
更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安；
無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛，都將影響日常作息。
實際上，慢性肌肉疼痛的終極解答，得從肌筋膜激痛點找！
★何謂激痛點？為何治痛得從這裡下手？
人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成，
能幫助我們維持姿勢、容納器官，並透過各式肌肉活動維持體溫。
若將肌群放大來看，可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維；
當肌肉拉傷或受創時，便可能導致其中一束或多束受限，
形成所謂緊束帶（taut band）；激痛點（trigger point）則潛藏其中。
這些潛藏在肌肉中的結節，會造成疼痛、無力、動作受限等，
且激痛點最狡猾之處，在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠，難以對症下藥。
更棘手的是，一旦某條肌肉出現激痛點，且未能減輕或消除，便會引發雪球效應
——當一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷，
進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜的連結之下，產生全身性的連鎖疼痛！
★暢銷全美20年治痛經典，全新中譯本
《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年，甫上市便暢銷全美；
廣受物理治療（physical therapy）和自我照護（self-care）領域的專業人士推崇。
如今20年已過，依舊熱度不減，儼然成為業界經典，並推出全新中譯本。
本書作者唐娜．芬南多（Donna Finando）為美國知名徒手按摩專家，
身兼持照針灸師（Licensed Acupuncturist, L.Ac.），
以及持照按摩治療師（Licensed Massage Therapist, L.M.T.）兩項專業身分。
唐娜在這本經典著作中，提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。
她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃，包括：
1.頭部及顏面
2.頸部及上背部
3.肩膀
4.手肘、手臂及手部
5.軀幹
6.下背部、臀部、髖部及大腿
7.鼠蹊部及大腿內側
8.大腿及膝蓋
9.小腿、腳踝及足部
全書以詳細的透視解剖圖解，清晰呈現68條肌筋膜中的激痛點位置，
並透過淺顯易懂的文字，描述每條肌肉中的激痛點有哪些特性，
以及容易誘發激痛點的動作及姿勢，並提供自我照護的治痛對策，
包括：徒手按壓、對應伸展、濕熱療法及冰敷等要點，解痠止痛更有效率。
★慢性疼痛這樣解：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩
本書作者唐娜．芬南多，進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型：
1.潛伏性激痛點（latent trigger point）：
即潛藏於肌肉中的激痛點，大部分人都有，無法直接去除且持續數年。
主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩；
若未能針對激痛點進行處理，疼痛便會不斷復發。
2.主動性激痛點（active trigger point）：
肌肉過度使用或過度負荷，都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點，
且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式（predictable referred pain pattern）。
例如，上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後，將使人感受到深層的痛感；
且痛感可能往上移到耳後的顱骨處；最後繞過耳朵，來到太陽穴的位置。
由此可知，引發疼痛的激痛點，不見得會正好出現在該條肌肉中。
3.衛星激痛點（satellite trigger point）：
當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時，
該肌肉本身也可能出現新的激痛點，此即衛星激痛點。
當主動性激痛點得到治療後，衛星激痛點的疼痛也會跟著減輕或消失。
而在激痛點的舒緩與治療方面，最常見的便是徒手按摩。
首先，參照書中列出的疼痛模式，確認痛感究竟源自哪條（或數條）肌肉，
再以指尖摸索，將緊繃的緊束帶定位出來；搭配各肌肉的透視解剖圖解，
按圖索驥地找出激痛點的正確位置，並以手指持續按壓20～30秒。
在這之後，原本顯著的壓痛感將開始減輕；揮之不去的緊繃感亦跟著消失；
連續按摩肌肉數次，你會發現患處疼痛得到舒緩，也不再覺得發軟無力。
最有感的肌筋膜激痛點自我照護，精準按壓、即刻解痛，
舒緩全身痠、硬、脹、麻、腫、痛，快速恢復自在活動！
本書特色
◎暢銷全美經典治痛巨作，全新中譯、專業審訂，20週年紀念版！
◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書，亦可提供一般大眾作為自我照護手冊
◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩，即刻解痛最有感
◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟，輔以透視解剖圖解，精確到位！
作者簡介：
唐娜．芬南多（Donna Finando）
唐娜．芬南多是美國知名徒手按摩專家，同時也是持有國家考試合法執照的按摩治療師和針灸師，專精於肌筋膜治療和放鬆技巧。她與醫學博士暨疼痛處理先驅珍妮特．特拉維爾（Janet Travell）共同進行各項研究，並於全美各地教學超過40年。
唐娜現居紐約長島，自1976年起在當地執業至今。她同時也是另本治痛專書《肌筋膜疼痛激痛點治療》（暫譯，Trigger Point Therapy for Myofascial Pain）的共同作者。
審訂者簡介：
林子崴（崴爺）
【現職】
臺北榮總神經修復科物理治療師
【專長】
神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作
【資格認證】
教育部體育署國民體適能中級指導員
勞動部從事勞工健康服務物理治療師
Under Armour Training（Lv 1認證教練）
ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證
ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證
TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證
譯者簡介：
嚴麗娟
臺大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。翻譯範圍涵蓋運動健康、經濟趨勢、商業理財、人文社科、犯罪小說等類別，譯作迄今已有60餘種。愛好健身與運動，翻譯本書時察覺身上許多激痛點並治療放鬆，獲益匪淺。
名人推薦：
物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺）
專業審訂
物理治療師／周佳緯
台北原力復健科院長／侯鐘堡
超越復健診所醫師／凃俐雯
C-IAYT瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai
阿肯師的瑜伽隨記／Ken
專業推薦（按姓名首字筆畫排序）
特別收錄 / 編輯的話：
引言
按圖索驥，恢復自在活動
人活著就要動，而對絕大多數人而言，活動時都應該無痛且自在。在孩童時期，我們可以任意活動玩樂，一切都是那麼地輕鬆自然。十幾二十歲時，跳舞打球都是常見的活動；儘管有時候會受點小傷，但過個幾天便能痊癒。
現在我們成年了，仍持續進行各種活動。有的人是運動員；有人專職跳舞；有的人是通勤族、母親、園藝師、會計師、卡車司機、滑雪者、律師、按摩治療師、木匠。我們有時動得太多，有時卻動得太少，或因不當的活動方式而造成疼痛，例如跳得太多或太高、不小心在冰上滑倒，或是扛著過重的行李穿越偌大的機場。你可能一坐就是一整天，花了太長的時間盯著電腦螢幕；你也可能在美麗的春日到來時，一鼓作氣地忙碌了一下午，只為清理一整個冬天都無心照顧的花園。
當大家像這樣持續不當施力了一～兩天之後，請留意一下，自己是否出現以下不適狀況：你的肩膀發疼，而且越來越痛。你想把手伸到背後扣上衣服的鈕釦，卻覺得超級卡；開車前伸手要拉安全帶，肩膀也痛到不行。你為此跑了趟醫院，替肩膀照了X光，但仍無法確定是什麼問題。你向骨科醫師求診，他說這可能是肌腱炎（bursitis）或滑囊炎（tendinitis），並開了消炎藥給你。
兩個星期過去了，疼痛並未減輕。你睡得很不好，因為你一側躺肩膀就痛。更嚴重的是，就連手臂前後也開始發疼了，這樣的疼痛有時也會出現在胸口，甚至一路從肩膀往下蔓延到手部。你跑了趟骨科回診，醫師替你預約物理治療。治療師教你做些伸展與強化肩膀的運動；甚至利用超音波治療患部，儘管疼痛可能稍微緩解，但不久之後又會復發。更糟糕的是，你發現隨著時間流逝，自己越來越少活動手臂。物理治療結束了，但情況沒什麼變化，就連醫師也檢查不出任何原因——你只能繼續痛下去了。為了找到問題的源頭，你嘗試了脊椎矯正術，幫助也不大。你打算試試深層按摩—過程痛到不行，好像舒緩了一點，不過效果也未能持久。一整個夏天，因為這揮之不去的疼痛，你放棄了打網球，也無法整理花園……你為此越來越沮喪，你不知道自己的身體到底怎麼了。
答案其實顯而易見，從沒有人認真檢查過你身上的每一處肌群。實際上，一直得到上個世紀末，才漸漸有人發覺，肌肉中潛藏了一些結節（knots），因而造成疼痛、無力、動作受限等狀況。這些結節又稱激痛點（trigger points），棘手之處在於：這些疼痛的感覺，可能離潛藏激痛點的肌群很遠。肌肉中一旦出現激痛點後，若未能妥善處理並消除，便會引發雪球效應——在一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷，進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜鏈（myofascial chain）的作用下產生連鎖反應。倘若置之不理，這些肌肉激痛點可能持續數年不消，造成妨礙行動的疼痛、機能障礙，以及無法以傳統醫學診斷和治療的身心功能障礙；隨之而來的情緒低落，更將無可避免地使生活品質下降。一言以蔽之，這種無法解決也看不到盡頭的無力和疼痛，最令人困擾。
值得慶幸的是，激痛點一旦被確認，就能有效緩解。醫師會將止痛藥直接注射到激痛點裡；針灸師會以乾針（dry needling）診治；按摩治療師則使用徒手按壓——好消息是，任何人都能透過這類簡單的技法舒緩並消除激痛點、照護自身健康。換句話說，每個人都能進行激痛點的自我照護。
是的，我們都有發現並消除自身或周遭他人激痛點的能力；這就是人們能真正克服疼痛的關鍵。大家只需下定決心、用心感受肌肉、找出激痛點並妥善治療，後續再將誘發激痛點的行為或姿勢改正過來即可。
本書所要傳達的重點便是如此。大家必定能透過書中說明的各項自我照護內容，確實掌握自己的疼痛、消除身上的痛苦。各位也會在過程中清楚明白：激痛點確實存在，其所造成的疼痛也是千真萬確的；這類疼痛真的來自肌肉，而我們有方法自救。這本手冊將帶領大家辨別疼痛源自於哪條肌肉，習得如何按圖索驥地找出緊束帶（taut band）和激痛點，並學會以按壓及伸展的方法減輕疼痛。與此同時，我也會介紹幾項簡單的指導方針，以協助各位維護健康和肌力。這些做法很容易就能融入日常生活，可有效減少肌肉形成激痛點的機率；大家也不會再因疼痛而錯用其他肌肉、造成不必要的體力耗損。
後續我會在第1章詳細說明觸診（以手指按壓）及相關的治療手法，藉此幫助各位更了解如何處理肌肉疼痛。第2章則會介紹常見的肌肉骨骼損傷，大家將學會如何鑑別損傷種類、理解在何種狀況下容易產生激痛點，以及何時受傷需要醫療介入。大多數嚴重的傷害，例如骨折和關節脫臼等，都必須接受專業治療；這類傷害很有可能導致激痛點出現在相關的肌肉當中。等到傷勢痊癒之後，還需要檢查肌肉狀態，才算得上是完全康復。本書結論亦提供各位維護身體健康、預防活動傷害的最佳指南。
別忘了：人活著就要動。還請確保肌肉維持一定的柔韌與靈活度，這樣的人除了有能力自救、控制疼痛，還能彌補一些邁入老年時必然會面臨的僵硬及無力。妥善照顧肌肉，就是在自我照護，如此一來，便能維持活力、每天自在地活動，盡情享受人生。
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會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退換貨，請於取得該商品10日內寄回。
辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
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更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安；
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《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年，甫上市便暢銷全美；
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如今20年已過，依舊熱度不減，儼然成為業界經典，並推出全新中譯本。
本書作者唐娜．芬南多（Donna Finando）為美國知名徒手按摩專家，
身兼持照針灸師（Licensed Acupuncturist, L.Ac.），
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唐娜在這本經典著作中，提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。
她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃，包括：
1.頭部及顏面
2.頸部及上背部
3.肩膀
4.手肘、手臂及手部
5.軀幹
6.下背部、臀部、髖部及大腿
7.鼠蹊部及大腿內側
8.大腿及膝蓋
9.小腿、腳踝及足部
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本書作者唐娜．芬南多，進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型：
1.潛伏性激痛點（latent trigger point）：
即潛藏於肌肉中的激痛點，大部分人都有，無法直接去除且持續數年。
主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩；
若未能針對激痛點進行處理，疼痛便會不斷復發。
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肌肉過度使用或過度負荷，都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點，
且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式（predictable referred pain pattern）。
例如，上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後，將使人感受到深層的痛感；
且痛感可能往上移到耳後的顱骨處；最後繞過耳朵，來到太陽穴的位置。
由此可知，引發疼痛的激痛點，不見得會正好出現在該條肌肉中。
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當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時，
該肌肉本身也可能出現新的激痛點，此即衛星激痛點。
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而在激痛點的舒緩與治療方面，最常見的便是徒手按摩。
首先，參照書中列出的疼痛模式，確認痛感究竟源自哪條（或數條）肌肉，
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作者簡介：
唐娜．芬南多（Donna Finando）
唐娜．芬南多是美國知名徒手按摩專家，同時也是持有國家考試合法執照的按摩治療師和針灸師，專精於肌筋膜治療和放鬆技巧。她與醫學博士暨疼痛處理先驅珍妮特．特拉維爾（Janet Travell）共同進行各項研究，並於全美各地教學超過40年。
唐娜現居紐約長島，自1976年起在當地執業至今。她同時也是另本治痛專書《肌筋膜疼痛激痛點治療》（暫譯，Trigger Point Therapy for Myofascial Pain）的共同作者。
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當大家像這樣持續不當施力了一～兩天之後，請留意一下，自己是否出現以下不適狀況：你的肩膀發疼，而且越來越痛。你想把手伸到背後扣上衣服的鈕釦，卻覺得超級卡；開車前伸手要拉安全帶，肩膀也痛到不行。你為此跑了趟醫院，替肩膀照了X光，但仍無法確定是什麼問題。你向骨科醫師求診，他說這可能是肌腱炎（bursitis）或滑囊炎（tendinitis），並開了消炎藥給你。
兩個星期過去了，疼痛並未減輕。你睡得很不好，因為你一側躺肩膀就痛。更嚴重的是，就連手臂前後也開始發疼了，這樣的疼痛有時也會出現在胸口，甚至一路從肩膀往下蔓延到手部。你跑了趟骨科回診，醫師替你預約物理治療。治療師教你做些伸展與強化肩膀的運動；甚至利用超音波治療患部，儘管疼痛可能稍微緩解，但不久之後又會復發。更糟糕的是，你發現隨著時間流逝，自己越來越少活動手臂。物理治療結束了，但情況沒什麼變化，就連醫師也檢查不出任何原因——你只能繼續痛下去了。為了找到問題的源頭，你嘗試了脊椎矯正術，幫助也不大。你打算試試深層按摩—過程痛到不行，好像舒緩了一點，不過效果也未能持久。一整個夏天，因為這揮之不去的疼痛，你放棄了打網球，也無法整理花園……你為此越來越沮喪，你不知道自己的身體到底怎麼了。
答案其實顯而易見，從沒有人認真檢查過你身上的每一處肌群。實際上，一直得到上個世紀末，才漸漸有人發覺，肌肉中潛藏了一些結節（knots），因而造成疼痛、無力、動作受限等狀況。這些結節又稱激痛點（trigger points），棘手之處在於：這些疼痛的感覺，可能離潛藏激痛點的肌群很遠。肌肉中一旦出現激痛點後，若未能妥善處理並消除，便會引發雪球效應——在一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷，進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜鏈（myofascial chain）的作用下產生連鎖反應。倘若置之不理，這些肌肉激痛點可能持續數年不消，造成妨礙行動的疼痛、機能障礙，以及無法以傳統醫學診斷和治療的身心功能障礙；隨之而來的情緒低落，更將無可避免地使生活品質下降。一言以蔽之，這種無法解決也看不到盡頭的無力和疼痛，最令人困擾。
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是的，我們都有發現並消除自身或周遭他人激痛點的能力；這就是人們能真正克服疼痛的關鍵。大家只需下定決心、用心感受肌肉、找出激痛點並妥善治療，後續再將誘發激痛點的行為或姿勢改正過來即可。
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