名人推薦：【專業推薦】

◎心理學中有種說法——是先感覺快樂，才會成功；而不是要等到成功，才能感覺快樂。以未來的成功為目標無可厚非，但當下做事時的狀態，也相當關鍵。與其過度想像不確定的未來，不如試著在當下樂在其中。很期待和讀者分享這本書，願我們能減少在無謂的擔憂中耗損時間與心力！——臨床心理師 洪仲清

◎不可預知的未來，總是充滿想像，讓人們不時地猜想、預測、賭注各種可能發生的情況。不知不覺，當下消失了，此刻不見了。自己的目光、心思、時間、精力，就這樣耗損在不確定的未來。幸運的話，結果如你所預期；不幸...

〈前言〉別讓不確定的未來，綁架了現在的自己
不小心寄錯郵件，竟然就懊惱到想辭職？
我們的內心總是在捕捉未來、放大不安
一直思考未來，人生就完蛋了
「應該．必須～」只是毫無根據的執念
別讓「不合理．沒有用」的努力束縛自己
追著未來跑的內心，讓現在的自己疲於奔命
善用方法，跳脫想掌控未來的惡性循環
——方法①做些和以往不同的事：突破停滯
——方法②放下「不合理．沒有用」：克服成見
——方法③讓意識集中於當下：改變對未來的反應
放下對未來的執著，安心過當下的生活

〈第1章〉不要小看憑著當下心情所做的決定
不常看的影音平台，要為了優惠續訂嗎？
想得太多，最後會弄不清在煩惱什麼
根據三種「內心區域｣，檢測當下的感受
內心的答案時刻都在改變，沒有絕對的正解

〈第2章〉【自信】你不必當個保持完美的「好人」
你是不是變成「什麼都放不下」的「好人」了？
你在意的事，別人可能已經忘得一乾二淨
人無法只靠「自力」改變，也要善用「外力」驅動
——學習新事物：利用人際關係或情境的更新
——善用心中的不同角色：利用自己以外的他人之力
——搬家：利用生活環境變化的影響
「想當個好人」，問題是出在「自我肯定感」
——只要覺得有壓力，就不必勉強當個「好人」
——認清「讓所有人都喜歡」和「不被任何人討厭」是兩回事
——「不是每個人都討厭自己」，這樣的狀態剛剛好
能和周遭三成的人自在相處，就是成熟的大人
不再苛求自己、正視內心感受，你會活得更自由
——略微突破自己的常識：選擇「不同於以往」的作法
——做完七成就稱讚自己：降低標準的「自賣自誇法」
——分辨「自私自利」和「忠於自我」：用對的方式「做自己」
——狀況不好時，可以延後約定：正視自己的感受
強迫你「必須完美」的人，根本不值得你重視

〈第3章〉【關係】放下期待，守護自己也尊重對方
有些人就是想利用你的「好人性格」占便宜
期待善意獲得回報，會掉進不斷付出的陷阱
獲得幸福的必要思考——除了自己，沒有人會改變
就算不合拍，也不必歸咎於自己
不對他人有所期待，是人際關係中成熟的表現
和偶像保持距離，更能享受追星的樂趣
人際關係需要「畢業」時，請心懷感謝
將社群媒體視為單純的工具，開啟連結的機會
要留意那個一直羨慕著他人的自己
那麼美好的人真的存在嗎？

〈第4章〉【物品】內心的整理，從丟掉寶特瓶開始
即使面對物品，我們也會被過去和未來所束縛
「垃圾屋」裡不會住著身心健全的人
對你來說最必要的東西，真的有那麼多嗎？
——極限測試：家裡失火了，你會搶救什麼帶出來？
設定好「從哪裡開始」的規則，降低整理的壓力
——①首先，收好家中的寶特瓶
——②收好各種鐵罐、鋁罐
——③收好餐食或廚餘等和食物相關的垃圾
——④收好廢紙及可燃垃圾
——⑤收好衣物
不必想著「必須」整理，善用提示就能自然完成
買或不買？我們總在滿足和後悔之間糾結
「當下」是購物之樂持續最久的一刻

〈第5章〉【時間】你的不安，有91.4％不會成為現實
許多憂慮都是毫無根據，不祥的預感也多會落空
我們的內心，總在找尋擔憂成真的微小可能性
用這句「咒語」，改變內心關注的焦點
「一路上都在想事情，回過神來已經到家了」……
確實去感受眼前真切存在的幸福吧！
越是對現在感到遺憾，越要專注於當下
面對「現在不想做的工作」時，應該怎麼辦？
——借助周遭的力量，避免陷入孤軍奮戰
——既然躲不掉，就帶著玩心去克服和超越

〈第6章〉【金錢】和金錢好好相處，讓未來豐盛幸福
「養老金短缺兩千萬日圓」是真的嗎？
只是「悶頭存錢」，其實也等於毫無計畫
有錢人的用錢哲學——只把錢花在喜愛的事物上
適度地享受當下，才是幸福的人生設計
真的擔心未來，儲存「這個」比存錢更重要！
降低門檻、持之以恆，用兩種方式累積健康資本

〈第7章〉【成長】不執著於結果，會讓你更有韌性
人生的大部分，會因為「往來的人」而改變
職場上遇見不合拍的人，要如何巧妙避開？
——①「容易避開」的不合拍之人：尊重對方，不期望超越界限的交流
——②「不好避開」的不合拍之人：與他人分享問題，必要時減少接觸
——③「應該避開」的不合拍之人：以健康幸福為優先，考慮轉換環境
成長不需要盲目的忍耐，而是該放下無謂的努力
與其糾結於答案對錯，試著相信自己的直覺
沒有付諸行動，想法就難以超越夢想的領域
選擇「此刻相信的正確」，毫不猶豫地付諸行動
付出「擔憂」這項成本，實在太不划算
既然都要做，就選擇CP值最高的方法
「韌性」堅強的人，通常是不太在意結果的人
要克服「怕麻煩」的心態，先跨出一小步就好
不是有幹勁才會行動，而是行動了才有幹勁
——前十分鐘要是感覺不對，就直接放棄
——就算不順利，也可以累積經驗值
放棄不等於認輸或失敗，人生還有更多可能性
我們不必執著於所謂的「成長」

〈終章〉幸福不在未來，而是當下每一刻的累積
幸福不是未來的目標，而是面對人生的態度
透過專注於當下，我們將能享受「活著的過程」
將未來的不安，轉化為當下具體可解的恐懼
放下無法控制的事，專注於現在能做的事
會感到不安，代表你是自由而有選擇的

〈前言〉別讓不確定的未來，綁架了現在的自己
不小心寄錯郵件，竟然就懊惱到想辭職？
我們的內心總是在捕捉未來、放大不安
一直思考未來，人生就完蛋了
「應該．必須～」只是毫無根據的執念
別讓「不合理．沒有用」的努力束縛自己
追著未來跑的內心，讓現在的自己疲於奔命
善用方法，跳脫想掌控未來的惡性循環
——方法①做些和以往不同的事：突破停滯
——方法②放下「不合理．沒有用」：克服成見
——方法③讓意識集中於當下：改變對未來的反應
放下對未來的執著，安心過當下的生活

〈第1章〉不要小看憑著當下心...