作者序 青春期教養的求生指南

叛逆的青春期，是令父母煩惱的痛苦折磨，還是孩子成長的絕佳機會？

我有一個十二歲的孩子，和童年時期相比，他的身心都已經出現許多不一樣的變化，這些改變有時真的很讓做父母的惱怒，但仔細一想又確實都各有其合理的邏輯。那些奇怪的行為舉止，從父母的角度看會不容易理解，但如果換成孩子的視角，其實並不突兀也不矛盾。

我另一個孩子今年十六歲，已經比較成熟，度過了青春期最讓父母抓狂的階段。在陪伴他成長的這幾年裡，有成功的教養經驗，也有錯誤的教訓吸取，但整體而言很不錯，現在我們父子之間還可以開心暢談很多話題，彼此非常親近、信任，關係融洽。

如何在青春期這個敏感且關鍵的時期成為不扣分、不犯錯的父母，是我一直在研究的事，過程中雖然遇到很多挑戰，幸而問題都能迎刃而解。

在心理學領域，關於青春期有不少研究，但並不只是我們一般印象中，青少年就是長高、變壯、冒青春痘、第二性徵發育，還有叛逆。除了外表的變化，他們還有更深層生理和心理的變化，需要父母學習和理解，然後才能用最踏實明白的心境來面對和處理。

所以我寫這本書，是希望和同樣為人父母的你，一起分享這些寶貴的資訊。我們一起來交流，如何能在孩子最需要你，但表面上又和你不那麼親近的關鍵階段，來做到讓自己不扣分，甚至可以做到很多好的事情而加分。



那麼，什麼人需要看這本書呢？

當然，父母一定要看。如果你覺得自己可以掌握孩子的各種反應，那麼也可以讓他們閱讀，但一定要確保自己能先看懂，並有能力接受和理解。

這本書就是希望能給父母一些啟發，知道如何妥善處理孩子在青春期時常見的現象和問題，克服許多誤解和偏見，並幫助孩子成為自信、有能力、積極，而且親子關係良好的準大人。

那麼，在孩子幾歲的時候，父母比較適合讀這本書呢？

如果你家的孩子已經開始上小學，我強力推薦從現在就要開始讀這本書，為建立良好的親子關係打下基礎。事實上，如果等到孩子到了青春期再讀這本書，已經有點晚了，效果就不會太好，因為很多愛、信任以及親子互動方式，是從小就需要開始累積的。所以，我建議父母讀本書的最理想時間，是孩子大約六、七歲時。

當然，如果你的孩子正處於十歲這個年齡，也還來得及，畢竟他們才剛開始劇變，只要你讀完本書的內容，就能善用正確的方式看待他們的種種行徑。

如果孩子已經過了高中階段，那麼這本書的「藥效」就會大幅下降，因為在那個階段的青春期已經快結束了，此前已累積了許多衝突、矛盾和情緒，想要改善會比較吃力。

據心理學家統計，全世界的孩子平均進入青春期的時間是十歲。其中女生通常是在十歲左右，男生則稍微晚一點，大概在十二歲左右，所以你可以參考這個數據，來判斷自己孩子處於青春期的哪個階段。

在孩子進入青春期之前，還有一個非常重要的變化會默默發生，那就是他們的大腦正面臨重組的重要工程。

孩子身體發育的高峰是十歲左右，但是在此之前，他們的大腦已經出現快速爆發式的成長。其實從小學開始，你就會發現孩子已經有一些變化了，比如他們每天寫作業時的專注力和持續時間，還有情緒波動與自控能力，都會逐漸顯現和小時候完全不一樣的狀態，這就是因為他們的大腦在身體產生變化之前，就已發生微妙但劇烈的改變。

所以，對於父母來說，最好能夠未雨綢繆，從這個階段就開始吸收本書提到的知識，以理解孩子這種「預熱性」的內在變化。

至於為什麼孩子上高中之後，這本書就幫不上忙了呢？

因為青春期基本上到二十歲就結束了，那時的孩子已經擁有獨立的人格（可能發展得很好，但也可能不健全），想運用本書的觀點和方法與他們溝通，恐怕就有點晚了。



如果你還沒有孩子，這本書有沒有「藥效」呢？也是有的。

因為你可以用本書的觀點來回顧一下，自己在青春期時是如何度過的，是很苦悶，還是很平順？你現在所具備的特質和能力，包括對戀愛的想法、交朋友的技巧等，其實大多是源於青春期時獲得的回饋。

長大成人後的你，藉由反思過去的成長經驗，可能會讓你對很多問題釋然，並且努力補足當前的種種不足。

誠心祝福各位都能擁有親密又愉快的親子關係！

Part1 轉大人的成長風暴

第一章 變高變壯後，產生莫名的自信

青春期的孩子，身體快速發育成熟，他們的身體跟大人相去無幾，大腦性能又處於人生的最高峰階段，不論是處理各種資訊，或觀察及反應的速度都遠超過成年人，這就是青少年的狀態。

1.當孩子長大，父母也要跟著升級

孩子的身心變化快速，對父母來說可能並不太值得重視。畢竟，從小養到大，又是天天看著長大，已經習以為常了。

但是，讓我們換個角度來重新思考。

如果現在有一個人，他不是你的孩子，而是你的同事。這位同事比你年輕，身體比你好（反應更快、更有活力），比你聰明，擁有比你豐富的新知，處理人際關係的能力比你優秀，請問你會用什麼態度和他相處？

說到這裡，我相信很多父母已經明白這種角度轉換所代表的意義。

你可以理解成青春期的孩子，就如同上述擁有那些特質的同事。客觀來看，他們的身體性能和大腦性能已經優於或等同父母了。

根據心理學的統計研究，青春期持續的時間很長，孩子通常是十歲左右開始進入青春期，會一直持續到大約二十歲才結束。

青春期也是生理快速發生變化的時期——女生平均是十到十六歲，男生會晚一點，是十二到十八歲。在這個階段，孩子們會快速成長，除了長高、長肌肉之外，還有性成熟，擁有生育能力。

如今由於營養、社會環境、教育等因素的變化，大部分孩子青春期開始的時間都有提前的趨勢。所以父母必須接受兩個客觀的事實：一方面，他們長大了，跟你差不多高，身體比你好；另一方面，他們的性能力開始成熟了，要是在過去的年代，就準備要結婚、生小孩或工作，在家裡是與父母接近平等地位的人了。

在這個階段，父母還要非常明確了解一個事實：你的孩子已經不是原來那個可愛的小孩了，他／她在生理上要變成一個大人了。我為什麼要強調這件事呢？因為很多父母沒有意識到要調整自己的心態，畢竟與孩子朝夕相處，會覺得自己仍是在面對一個孩子。

這就又回到之前我所舉的同事的例子。我們面對成年同事的態度，就是家有青少年父母需要讓自己心態調整的方向。我並不是說親子間立刻就要變得平等和客氣，而是要告訴自己：很快地，孩子就會期待你能用對待成年人的態度來對待他／她。

所以，父母從這個階段開始，就必須謹慎面對孩子的快速變化。原來的孩子是聽話的，他們眼中所看到的父母，是那種身材高大、知識豐富、說什麼都有道理的大人。現在，孩子會覺得自己身體比你好，頭腦比你靈活，甚至上了國中後，也認為自己懂得比你多。如果父母還是按照過去的心態和方式，想繼續採取權威式的教養，認為親子之間就該是下對上的尊敬和順服關係，必然會遇到非常多的摩擦。

如果你想要了解青春期的孩子，保持良好的親子關係，就必須轉換思維，把心態設定為「面對一個優秀的同事」（至少他們的主觀感受會覺得自己足夠優秀）。

2.身高變化會影響心理變化——對待父母從仰視到平視

在青春期短短的三、四年時間裡，青少年的平均體重會增加十八公斤，身高平均會長高二十五公分。不少孩子在小學五年級時個子還不高，等到國一時就突飛猛進到一百六或一百八的大人身形了。

大家不要小看這個身高和體重的問題，我們換個角色，就能明白這個變化的影響：從孩子的視角來看，他們對父母原來是仰視，心理上就有一種不得不服從的感覺；現在因為身高的變化，十多年來的仰視變成平視甚至是俯視時，他們的感受會變成：「我現在跟我爸差不多高。（或者『我現在已經比我媽高了』)，其他方面我可能也和他們差不多了吧？）接下來他們就會從各種角度感受自己的新身體、新頭腦、新情緒和新能力，不斷驗證這個微妙的新視角，也會思考大人說的話是否正確。

在動物的世界裡，如果兩代動物的體型一樣大，速度一樣快，力量一樣強，那麼基本上牠們就是競爭關係。這種微妙的心理狀態，在人類的潛意識裡同樣也會產生影響，也就是說，當孩子看待大人的視角發生變化，那麼他對待大人的態度，也會在無形中產生改變。

當孩子進入青春期後，父母的身體狀況通常已經從年輕時的巔峰狀態下滑很長一段時間了。辛苦十幾年把孩子養到這麼大，很多父母不再感覺精力旺盛了，他們會睡不好，即使睡醒了還是覺得累，身心都疲憊不堪。

然而，孩子對自己身體的感受就完全不同了。他們醒來一睜開眼睛就活力充沛，感覺美好的一天又開始了！他們每天都有用不完的精力，頭腦裡充斥著各種有趣的想法，滿懷期待的興奮。這種身體的感覺會讓他們自然產生舒適和自信。我們都年輕過，我們年輕時也是這樣。

一個人身體感覺良好、精神愉快，又充滿自信，就會勇於嘗試所有事情。再加上隨著肌肉骨骼和神經系統的快速發育，運動能力大幅提升。這些變化不僅代表孩子的力量、速度、敏捷性越來越強，他們的大腦在狂野的運動中，還能感受到風聲從耳旁呼嘯而過的興奮，感受到身體能量燃燒的快感。而且，他們一旦表現得好，比如打籃球動作很帥或是玩滑板姿勢很酷，同伴會尖叫、崇拜、喜愛，這種感覺讓他們覺得特別棒！

所以，青少年會覺得自己的身體特別強壯，什麼都難不倒他們，甚至有人會大膽地覺得自己根本就不會受傷，這也是為什麼那些高速、刺激、危險的極限運動，能吸引年輕人癡迷的原因。即使不小心受傷了，以他們新陳代謝的速度，很快就能恢復，這種情況也強化了他們的自信。

這種自信都是因為生理變化所產生的影響，而非狂妄自大或無知傲慢。父母不要覺得孩子囂張，也不要責怪他們自我膨脹，其實他們對自己產生這種變化根本毫無知悉，也不認為自己有什麼錯。

3.精力旺盛，感覺特別High

科學研究證實，在青春期的第一個階段，也就是小學高年級，腎上腺機能開始變得成熟和強大。腎上腺素會讓人心跳加速，也會變得非常興奮，不怕疼痛，甚至可以用來救命。另外，還能提升雄性激素分泌（女生體內也有雄性激素），而這種雄性激素會讓人產生力量感，具攻擊性，能夠增加勇氣。

這些孩子體內就猶如有個爐火，源源不斷地分泌大量的腎上腺素和雄性激素。父母不妨設想，那是什麼感受？

孩子在十歲左右，體內的雄性激素是一歲到四歲時候的十倍，所以孩子在還小的時候很可愛，然而一旦進入發育期，就會產生急遽的變化，他們體力充沛、精力旺盛，還會經常突如其來地大喊、大叫、大笑。現在明白青少年體內的變化，我們就知道，他們根本就像被「打了雞血」似的，感覺特別High，但這不是他們能夠選擇和克制的。如果你的孩子沒有這種情況，而是每天都無精打采，這才需要擔心。

最後，還要再請你轉換一下角度，思考自己的處境。青少年活力十足，能跑、能跳、能叫、能鬧，但是他們眼裡看到的父母是什麼模樣呢？如果父母也是精神奕奕就還好，但再怎麼元氣飽滿，也很難像孩子那樣精力旺盛，他們看到父母更多時候是疲憊、低落、煩躁，甚至動不動就發脾氣，或是唉聲嘆氣，愁眉苦臉。孩子可能並不會特別針對這種情況思考原因何在，但總能隱約產生一種感覺。

是什麼樣的感覺呢？

想像一下，在學校裡，那些運動細胞很差、每天無精打采的軟爛同學，會遭受什麼樣的對待和眼神？孩子對你的感受和評價，就差不多是那樣。

4.從「兒童腦」轉變為「成人腦」

除了身體的變化之外，還有一項改變也在安靜卻猛烈地發生，那就是青少年的大腦發生了劇烈的變化。這種看不見的變化對青春期的孩子影響更大，但不論是孩子或父母都很容易忽視這件事。

人類之所以有智慧、能思考，主要是因為我們擁有非常發達的大腦皮層。人類的一生中有兩次皮層性能大幅提升的時期，第一次是在兩歲左右，第二次大約在十歲之前。打個比方，如果電腦一輩子有兩次CPU大幅升級的機會，第二次升級完成後，基本上就會開始穩定運轉那一次的硬體性能了。

兩歲左右，嬰幼兒大腦的每個神經元都會忽然增加突觸。突觸是傳遞神經訊息的基本神經元單位，也就是說，神經細胞之間是靠「突觸」來連結。而突觸的增加是具有爆發力的，可以達到成人平均值的兩倍。只不過兩歲幼兒學習知識的能力太差了，身體的其他功能也無法支援他們大腦的可塑性變高，所以寶寶兩歲的時候，父母要滿足孩子語言、撫觸、視覺、聽覺等方面的感受，讓他們能充分體會到安全感，每天能生活在溫暖有愛的環境裡。

但第二次突觸的爆發式增長，也就是青春期之前的大腦快速發育（一般是在十歲之前），是因為人類大腦前額葉皮層的突觸激增，而這個被稱為「前額葉」的區域，是人類高級智慧的中樞，主要負責計畫、推理、判斷、情緒管理、控制衝動、抽象思考等。

這個階段的發育，孩子會從乖寶寶變成有自主意識、獨立能力的成年人思維；從一個幼稚的、白紙般的兒童腦，變成性能非常強大的成年腦。他們還會對很多事情感興趣，而那些事情在父母看來甚至會認為是沒有意義的。比如，他們會反覆仔細觀察一幅圖畫，然後給予評價或是模仿，並花費大量時間享受這個過程；又或是著迷於那些精緻的DIY手作，用雙面膠和硬紙板不斷嘗試創作。

其實，孩子的思考模式並不是「因為有意義才努力去做」，他們就是純粹感興趣。

你知道什麼是興趣嗎？興趣就是大腦的喜好。

身為父母的成年人已經具有「因為有意義才努力去做」這樣的線性思考邏輯思維，以及「效率」的概念，能區分事情的輕重緩急，那是我們幾十年來不斷被訓練、被磨練出來的高效執行程式。但是青少年並沒有這樣的概念，他們的大腦就是突然快速發展了，性能可能是成年人的十倍，但並不知道什麼事情是有意義或無意義。他們可能會對這些看似毫無價值的枝微末節感興趣，會對那些看似胡說八道的玩笑覺得有趣，也會在意同儕朋友欣賞的人事物。



5.大腦的「用進廢退」原則

青春期大腦的特性除了神經元快速發育之外，還有一個叫作「修剪」的過程，意思是這個階段神經元之間的突觸連接如果不被使用，就會慢慢被削弱或消除，只有那些反覆被使用的神經元和相關通道才會被加強，也就是所謂的「用進廢退」。

對父母來說，這是一個非常寶貴的訓練時機。利用「修剪」的原理，讓孩子的大腦在有用之處多加學習，予以強化；在不重要的事情上則盡量少花費力氣，降低大腦在這些方面的功能和興趣。經過這個去蕪存菁的過程，腦部功能才會更有效地發揮。

青少年的大腦性能就像最新款的智慧型手機，而父母的大腦硬體則像一台舊型的大哥大；孩子的手機可以上網、看影片、玩手遊，父母的手機只能傳訊息和打電話。這就是孩子看待這個世界的狀態和看待父母的感受。

在這樣的前提下，如果大人還是有當父母的優越感，那大概就像大哥大對智慧型手機說：「你現在天天上網、看影片、打遊戲都是錯的，只有傳訊息和打電話這兩件事才是有意義的。」孩子聽了這樣的話當然不服氣。

為人父母者不要做舊型的大哥大，必須調整自己的認知和心態。隨著孩子成長，父母要跟著更新「父母」軟體版本，思考、裝備跟心理都要升級，用最新的知識、經驗和價值觀，以及成年人應該優於青少年的眼界和心胸，引導孩子選擇更好的發展方向。

作者序 青春期教養的求生指南

叛逆的青春期，是令父母煩惱的痛苦折磨，還是孩子成長的絕佳機會？

我有一個十二歲的孩子，和童年時期相比，他的身心都已經出現許多不一樣的變化，這些改變有時真的很讓做父母的惱怒，但仔細一想又確實都各有其合理的邏輯。那些奇怪的行為舉止，從父母的角度看會不容易理解，但如果換成孩子的視角，其實並不突兀也不矛盾。

我另一個孩子今年十六歲，已經比較成熟，度過了青春期最讓父母抓狂的階段。在陪伴他成長的這幾年裡，有成功的教養經驗，也有錯誤的教訓吸取，但整體而言很不錯，現在我們...

作者序 青春期教養的求生指南

Part1 轉大人的成長風暴
第一章 變高變壯後，產生莫名的自信
1.當孩子長大，父母也要跟著升級
2.身高變化會影響心理變化——對待父母從仰視到平視
3.精力旺盛，感覺特別High
4.從「兒童腦」轉變為「成人腦」
5.大腦的「用進廢退」原則
總結：不是你做得不夠多，而是不理解青春期

第二章 愛美怕醜，自己就站在舞臺的中心
1.在乎外表與打扮，開始發展「身體意象」
2.熟悉的身體失控了——發育中的三種奇怪現象
3.崇拜偶像，是正常的人格發展過程
4.不能跟別人不一樣！青少年的從眾行為和群體文化
5.大家都在看我！——「假想觀眾」現象
6.「瘦＝美」的迷思，導致飲食障礙
7. 吃飽睡好多運動，維持合宜身材能增進自信
總結：為孩子建立健康的審美觀

第三章 突然變冷漠，想和父母保持的距離
1. 孩子仍愛你，但你已不再是他世界的全部
2.成熟的身體裡，還裝著孩子的心
3.認知能力與邊界意識的提升
4.腦洞大開，愛上抽象思考
5.孩子不是壞，只是思想還不夠成熟
6.設立界限，允許犯錯
總結：默默關心和祝福，與青少年保持剛剛好的距離

Part2 煩惱的青少年VS.青少年的煩惱
第四章 人際關係是成長的必修課
1.社交能力成熟，人才能成熟
2.經常反駁父母，卻對朋友言聽計從
3.孩子的美感及品味，決定世界未來的樣子
4.歷經挑戰與挫敗，才能長成內心強大的大人
5.從青春期的小團體學習主從關係，建立自信
6. Z世代的數位教養挑戰
7. 你的教養，儲備了孩子的交友能力
8. 當孩子有了「怦然心動」的感覺
總結：冷靜的父母能造就冷靜的孩子

第五章 讓大腦正確開機，成績大躍進
1.孩子成績退步，其實是父母的問題
2.青春期的腦內風暴之一——道理都懂，就是不做
3.青春期的腦內風暴之二——喜歡刺激，容易上癮
4.青春期的腦內風暴之三——持續訓練，才能讓頭腦更發達
5.青少年的大腦熱愛學習
6.影響成績的原因之一——建立自我效能
7.影響成績的原因之二——父母的參與及肯定
8.影響成績的原因之三—— 同伴和學習環境的影響
總結：父母的教養，決定孩子成績的高低

第六章 成為青少年能與你聊流行的陪伴者
1. 「這是什麼亂七八糟的音樂？！」——你可以不認同，但請給予尊重
2. 追星＝盲目？了解偶像崇拜背後的心理
3.愛恨分明，「我酷故我在」
4.惡搞只是低級的模仿，讓孩子看到「高級的原版」
總結：將好的種子埋進孩子心裡

第七章 「我是誰？」——叛逆，是尋找自我的過程
1.叛逆，只是因為想長大
2.要讓孩子服氣，得讓他相信你是正確的
3.當孩子說，「賺錢」比「讀書」重要
4.挑戰權威，是孩子在「尋找正確的方法」
5.適度放手，給孩子剛剛好的管教
6.該吵就要吵，學會和孩子「好好吵架」
7.不叛逆的青春期，父母做對了什麼？
總結：成為青少年的最佳陪跑員

Part3 給青少年父母的行路指引
第八章 設定行為邊界，遠離青春期的風險
1.當憂鬱變成病
2.「悲傷」不是憂鬱症唯一的判別標準
3.容易沾染惡習的七大風險
4.管教嚴苛，孩子容易出現反社會人格
5.不是你喜歡，就什麼都可以
總結：建立支持關係，確立行為界限

第九章 你的教養模式，決定孩子的未來
1.「開明權威式教養」最能養出成功的孩子
2.習得性自信，是成功的關鍵
3.「專制權威式教養」讓孩子習慣忍耐與順從
4.「寬容溺愛式教養」會把孩子養廢了
5.「自由放任式教養 」讓孩子自由但不快樂
總結：建立溫暖且具有支持性的家庭關係

第十章 青少年最大的任務，就是發展「自我認同」
1.青春期所有迷惘的解答，在於孩子如何看待自己
2.幫助孩子成為最好的自己
3.狀態一：認同達成——理智自信又強大
4.狀態二：認同早閉——固執己見，順從強者
5.狀態三：認同尋求——猶豫不決，缺乏主見
6.狀態四：認同混淆——不要壓力，不願變化，不想負責
7.走出迷霧，找到「應該成為什麼樣的人」的答案
總結：開放度＋做決定＋負責任＝優秀的人格

第十一章 適性教養，讓性格成為成功助力
1.利用五大性格特質，幫助孩子看見真實的自己
2.讓孩子善用性格優勢，活出自己
3.具有親和力——打造好人緣的基本要素
4.具有責任感——自動自發，自律獨立
5.具有開放性思考——思維創新，與時俱進
6.能夠控制情緒——不失控，不發飆，不畏挑戰
總結：青少年和父母，不用完美，「夠好」就好

作者序 青春期教養的求生指南

Part1 轉大人的成長風暴
第一章 變高變壯後，產生莫名的自信
1.當孩子長大，父母也要跟著升級
2.身高變化會影響心理變化——對待父母從仰視到平視
3.精力旺盛，感覺特別High
4.從「兒童腦」轉變為「成人腦」
5.大腦的「用進廢退」原則
總結：不是你做得不夠多，而是不理解青春期

第二章 愛美怕醜，自己就站在舞臺的中心
1.在乎外表與打扮，開始發展「身體意象」
2.熟悉的身體失控了——發育中的三種奇怪現象
3.崇拜偶像，是正常的人格發展過程
4.不能跟別人不一樣！青少年的從...