────15,000人親身實證「自力整體」自癒法────
身體僵硬是萬病之源!
肩頸僵硬、腰痛、便祕、手腳冰冷、視力衰退、駝背、經痛……,
只要放鬆身體,就能一口氣改善上述問題,
還可以在不知不覺的自然瘦下來!────「自力整體 」的效果,讓身體變健康────
「冰冷、僵硬的身體」是所有不舒服和病痛的源頭。然而,隨著遠距離工作及智慧型手機的普及,很多時候當我們意識過來時,身體早已經保持相同的姿勢好幾個小時了,只動到指尖和眼球──這正是為什麼現代人普遍都有肌肉僵硬、關節卡卡的問題,一旦這種狀態「慢性化」,身體就會出現疼痛與不舒服的症狀,甚至生病。因此,對於身體僵硬所造成的不適症狀,千萬不可以漠視。
● 什麼是「自力整體」?
所謂的「自力整體」,就是指自己就能自行執行的「專業整體技術」,不用假手他人,透過自己的力量,就能找回「暖和、柔軟」的身體,重拾健康。「自力整體」不同於瑜伽、一般的伸展運動,因為「自力整體」的執行重點是:
(1) 重點在於放鬆,而非伸展:
自力整體的重點是放鬆身體,而不是鍛鍊或伸展肌肉。
(2) 目的並不是要完成動作,只要讓身體感到放鬆即可:
假設因為身體太僵硬而做不出動作時,不用太灰心,也不用勉強,只要確認姿勢是正確的即可。多練習幾次,做到能讓自己感到放鬆、舒服的程度即可。
(3) 動作進行時,要不斷地輕柔晃動身體:
過程中動作不要停下來,而是試著持續輕鬆自在地晃動身體,就能將身體的緊繃與不適,透過自身力量排除掉。
(4) 搭配「整食法」──睡前3小時不進食、早上改喝湯或飲料:內臟疲勞也是身心疲累的關鍵之一,採用自力整體調整骨骼狀態時,也要調整飲食。這種飲食方式可以消除對胃的負擔,尤其能改善「胃經」通過的部位其僵硬與疼痛的問題,因此也推薦給髖關節或膝蓋痛的人。
────【自力整體】學員的驚人結果!────
● 超過15,000名學員親身實證,一起來感受「自力整體」的魅力!
✦體重減少8.7公斤!幸好不用丟掉以前的衣服!(宇城木之實女士∕58歲)
✦體重減少7.2公斤!疼痛的五十肩也消失了!(北條禮女士∕51歲)
✦減少6.1公斤!圓肩改善、背也挺直了!(森貴美女士∕52歲)
✦體重減少11.2公斤!側彎的腰椎也慢慢改善了!(伊那宏之先生∕58歲)
✦即使生活再忙碌,也能輕鬆地減少5.8公斤!(大森康隆先生∕38歲)
✦感覺現在是「身體最柔軟」的時刻!(天野暢子女士∕60歲)
✦髖關節再也不痛了!閃到腰的次數也大幅減少!(小松理花女士∕47歲)
────立刻消除不舒服!針對各種煩惱的「自力整體」────
● 今天的緊繃今天就放鬆!從此身體不再歪斜不舒服
〔改善肩頸僵硬〕坐姿腋下伸展/站姿腋下伸展/雙手托下巴頸部伸展/趴姿頸部伸展
〔消除腰痛、坐骨神經痛〕趴姿梨狀肌伸展/鼠蹊部放鬆伸展/躺姿拉毛巾大腿伸展
〔改善便祕問題〕刺激升結腸、降結腸/腹部扭轉運動
〔改善手腳冰冷、水腫問題〕倒三角原地踏步/開腿下蹲伸展/指壓湧泉穴
〔改善駝背、呼吸太淺的問題〕趴姿腋下伸展/雙手撐地擴胸/扭轉擴胸運動
〔舒緩眼睛疲勞〕上眼窩放鬆按摩/頸窩按摩/頸部放鬆按摩
〔改善婦科問題〕站姿開腿髖關節伸展/跪姿雙腿貼地向後躺/坐姿開腿伸展
〔解決膝痛、O形腿、X形腿〕膝蓋骨錯位矯正/躺姿後腳跟踢臀
────20分鐘迷你教學,放鬆後就能熟睡了!────
● 特別收錄!針對有睡眠困擾者的「自力整體」循環訓練
✦STEP 1:檢查骨盆的歪斜程度
✦STEP 2:放鬆&重整骨盆周圍的肌肉
✦STEP 3:放鬆&重整雙腳內外側肌肉
✦STEP 4:開腿坐伸展&貼地坐伸展
✦STEP 5:仰躺式骨盆矯正法
✦STEP 6:下半身完全放鬆法
事實上,有時候伸展一下身體、隨意動一動、使用不是慣用手的另一隻手來做事,也是一種自力整體的一種。請相信自己,我們無須借助任何人的力量,每個人都能靠自己輕鬆找回「暖和、柔軟的身體」。
作者簡介:
〔作者〕 矢上真理惠
矢上預防醫學研究所指導教授。
1984年出生於日本兵庫縣。高中畢業後隻身赴美留學,在紐約普瑞特(Pratt Institute)美術大學學習服裝設計,後於紐約工作生活。為了追求理想,熬夜是家常便飯,每天忙得不可開交,經常直接躺在沙發上睡覺,結果身心崩潰,最後連動都動不了。這時才開始正式學習由父親矢上裕發明、經15,000名學員親自實踐的「自力整體」,找回身心的健康,再次發現「自力整體」的迷人之處。
後來成為自力整體的教練,在加拿大、歐洲各地、以色列開課和舉辦工作坊。不僅如此,還考上英國名門藝術大學中央聖馬丁學院,得以讓「身體」學習更有系統的藝術與設計。2019年回到日本,目前致力於將自力整體推廣給日本和世界各地的人,同時以研究女性的預防醫學為畢生職志。
自力整體官方網站:https://www.jirikiseitai.jp
自力整體Youtube:https://www.youtube.com/@jirikiseitaiofficial/videos
〔監修〕 矢上裕
矢上預防醫學研究所所長、自力整體創始人、針灸師、整體治療師。
1953年出生於日本鹿兒島縣。就讀日本關西學院大學2年級時,理解到預防醫學的重要性,而為了學習東洋醫學不惜從大學休學,專注於預防醫學的研究。之後擔任針灸師、整體治療師同時,為了讓患者也能好好地照顧自己,不斷地研究、改良,終於研發出「自力整體」。在兵庫縣西宮市成立個人整體教室,後因為出書及在媒體上露臉而備受矚目,吸引日本全國各地有身體歪斜、不適的人前來尋求幫助。目前共培育出500名指導者、約15,000名學員。
著有《看DVD學自力整體》(直譯,DVDで覚える自力整体)、《從3分鐘的DVD開始學習不同症狀的自力整體》(直譯,DVD 3分から始める 症状別 はじめての自力整体)等作品;也提供線上教學與函授課程給遠地的人。
譯者簡介:
賴惠鈴
不知不覺,在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年,未能著作等身,但求無愧於心,不負有幸相遇的每一個文字。
歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐www.facebook.com/tsukihikari0220
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專業推薦(按首字筆畫排序)
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蔡孟婷|物理治療師、手護健康體系創辦人
謝迪亞Dia|物理治療師
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謝迪亞Dia|物理治療師
作者序
前 言
●透過自力整體找回「暖和、柔軟的身體」
大家好,我是矢上預防醫學研究所的指導教授矢上真理惠。
所謂的「自力整體」是指不假借他人之手、自己就能做的「專業整體技術」,和一般的整體一樣都是用來放鬆肌肉、消除關節錯位、調整骨骼、消除僵硬或痠痛的方法。家父矢上裕是針灸師、整體治療師,在為患者針灸、治療的過程中,摸索出一套有效的方法,再加以研究、改良,於一九八九年完成自力整體的獨家技術。其後,在兵庫縣西宮市開班授課,透過學員們口耳相傳的好評,加上後來又出書、上節目,因而受到極大的注目,許多身體不適的人陸續從日本全國各地蜂擁而至。現在大約有五百名指導者、一萬五千名學員。
我從懂事開始,就看著父親他「治療患者、指導學員自力整體」的背影長大,也親眼見證了學員們愈來愈有活力的樣子,其中,很多學員之前透過整體及針灸、整體院、瑜伽也無法改善的不適及疼痛,最終都能靠自己的力量成功解決了。
如今我繼承父親的意志,利用海外留學的機會在歐洲各地、加拿大、以色列等地開設自力整體的課程或工作坊。二○一九年後將據點移回日本,目前與父親一起推廣自力整體的活動。
●「冰冷、僵硬的身體」是不適與病痛的源頭
我現在深深地感受到,美麗與健康的條件是「暖和、柔軟的身體」,而這也是自力整體的終點。因為人體與生俱來、本來就應該是暖和又柔軟,如果要舉例,柔軟程度應該就是嬰兒般的身體。與此相對,「冰冷、僵硬的身體」是不舒服及病痛的源頭,說得更極端一點,我覺得那樣的身體是近乎死亡的狀態。
隨著遠距離工作和智慧型手機的普及,很多時候當我們意識過來時,身體早已經保持相同的姿勢好幾個小時了,只動到指尖和眼球—這正是為什麼現代人普遍都有肌肉僵硬、關節卡卡的問題,一旦這種狀態「慢性化」,身體就會出現疼痛與不舒服的症狀,甚至生病。事實上,有時候伸展一下身體、隨意動一動、使用非慣用手的另一隻手來做事,也是一種自力整體。請相信我,無須借助任何人的力量,每個人都能靠自己輕鬆找回「暖和、柔軟的身體」。
●「自力整體」可以讓身體有這些變化
剛開始來教室上課的學員,通常都是身體冰冷、僵硬、歪斜的人,不過,只要學會了自力整體,並自己在家裡做一段時間,不舒服的情況通常都能有所改善。我曾經收到以下的迴響:
‧ 血液循環變好。
‧ 水腫、手腳冰冷的情況改善。
‧ 不再覺得身體僵硬、疼痛。
‧ 可以好好熟睡了。
‧ 半夜起來上廁所的次數減少。
‧ 不再便祕。
‧ 不知不覺健康地瘦了下來。
‧ 不再受到經痛或經前症候群(PMS)的困擾。
‧ 明明是更年期,卻沒有不舒服的症狀;或者症狀獲得改善。
‧ 姿勢、體態變好了。
‧ 消除眼睛疲勞等。
其中,有很多人都是在不知不覺間健康地瘦了下來,而這也是自力整體的最大特色之一。為什麼?鬆開肌肉及關節,藉此改善血液或淋巴的循環,從而讓身體放鬆之後,就得以熟睡,如此就能提升代謝及排泄力。
關於「自力整體」實際上如何操作進行,請見頁二十六;至於透過自力整體進而得到理想體態的真人實證,請見頁三十。
●「自力整體」拯救、改變了我的人生
事實上,我以前也一直有「身體冰冷、僵硬、歪斜」的問題,並長期飽受困擾,而這樣的我之所以成為自力整體的指導者,無非是因為自力整體拯救了我的人生。
一九八四年,我出生於日本兵庫縣。成長環境有點特殊,原本職業是針灸師的父親為了追求自力整體的奧義,住進深山裡的瑜伽道場工作。四歲前,我身邊都是去那裡學習瑜伽或斷食的大人,後來父親在西宮市開設了整體治療所和自力整體教室,帶著我一起搬到了西宮市。
小時候,我是個很文靜、很害羞的女孩子,但是在一九九五年一月十七日的清晨,我的人生改變了。當時就讀小學五年級的我,因為想隨父親去東京攝影,向學校請假,在車站與父親一起等著第一班火車發車。發車鈴響的同時,那場大地震也發生了—震度高達芮氏規模七.三的阪神—淡路大地震。
我和家人都撿回一條命,但我深愛的朋友、一向對我很親切的鄰居、熟悉的街道在我眼前瞬間消失。受到那樣的衝擊,從此以後,我下意識地認為不能讓父母或身邊的人操心,於是完全將湧上心頭的恐懼與悲傷等情緒,深埋在內心的某個角落;我封印了文靜、害羞的自己,表現出活潑開朗的舉止,開始一天到頭往外跑。
升上國、高中後,我的行程表排滿了社團活動、補習班、玩耍、打工……,總之不給自己喘息的空間,將自己逼到極限,大概是因為只有這樣才能保持精神上的穩定吧!
另一方面,表面上雖然有很多朋友,但我記得自己不太善於好好處理情感上的糾紛,所以很難坦率地表現自己,或者真心地信賴對方。現在回想起來,可能是因為我不想再失去、再受傷,所以不敢跟別人建立起深刻的關係。
然而,這種生活方式讓我的內心變得愈來愈孤獨。
在紐約的豪情壯志,還有孤獨高中畢業後,我前往美國,想找出自己想做的事。
我在紐約的美術大學學習服裝設計;就學過程中,幸運地得以進入電影製作發行公司環球影片實習,畢業後成為自由接案的創作者,在當地從事服裝設計,每天都過得十分忙碌。找到「我要成為世界知名設計師!」的夢想,立志總有一天要活躍於國際舞台上。就這樣,每天充滿了豪情壯志與良好的刺激。
徹夜不眠是家常便飯,睡覺基本上都只在沙發上小憩片刻。身體還活著,但其實已經處於疲於奔命的殭屍狀態,但我假裝沒注意到倦怠的感覺,拚命地追逐夢想。
只可惜,再怎麼沒日沒夜地努力,能在海外聲名大噪的日本人還是只有一小撮。我拚命努力的模樣簡直跟籠子裡拚命轉圈圈的倉鼠沒兩樣。我一直用工作來轉移不安的情緒、避免與他人建立深刻的關係,結果反而感到更深刻的孤獨。
●擺脫無法離開床鋪的日子
明明身心皆處於極限狀態,我仍為抓住新的工作機會搬到倫敦。搬到倫敦後,明明生活中充滿刺激、每天滿是期待,我卻一點也不開心。人類活著需要營養與休息,還有愛情與人際關係,但我卻一直拖著空空的軀殼,長期處於引擎全開的狀態,所以身心都熄火了,就連我找到的「夢想」也不知有何意義。
後來,即使天亮了我也不想離開床鋪,以憂鬱的心情一天拖過一天,甚至還想過乾脆消失算了……,不知該如何形容自己的心情,也不知能向誰傾訴。
來到倫敦的第二年夏天,我每天都躺在床上泣訴「怎麼會變成這樣」,開始對這樣的自己感到不耐煩。
「到底該就這樣真的消失,還是面對問題呢……?」
我躺在床上,雙眼無神地盯著天花板,不知怎地,突然冒出一個念頭:「我想回家自力整體。」於是我正襟危坐,打開膝蓋,雙手置於腹部。我一邊吐氣,就像磕頭似地,慢慢地、慢慢地把額頭貼在地板上。接著,一邊搖晃屁股,手貼著腹部……,突然,身體湧過一股暖流,我不知道那是什麼,但發現自己的身體很緊張、很僵硬。
那一瞬間,我在離故鄉千里之外的地方,第一次覺得自己與父親靠得好近。
「我是從什麼時候陷入如此冰冷又僵硬的狀態……。」
原本一直睡不著的我,在那天夜裡久違地熟睡了。現在再回頭看,我大概從小學五年級的那天開始就一直沒有好好地面對自己,一直往前跑,身心一直處於緊張的狀態,結果累壞了。
持續自力整體幾天之後,血液循環及排泄都有所改善,浮腫的身體變得好清爽;也不再手腳冰冷、倦怠,感覺身心都像長出翅膀似地輕盈了許多。這件事讓我重新發現自力整體的神奇。就這樣,我找回暖和、柔軟的身體了。
身體改變,人生也會改變靠自力整體找回健康之後,我開始對戀人和朋友敞開心房,並藉由參加活動身體的工作坊,逐漸改變。不僅如此,我還考上夢寐以求的英國名門藝術大學中央聖馬丁學院,得以讓「身體」學習更有系統的藝術與設計。
在那之後,我終於找到自己真正想做的事。「我想向更多人傳授『面對自己的內心世界,找出身心的病痛,接受它,並找出自行治療的方法』。」於是我想暫時保留自己的藝術家頭銜,開始學習各種身體與療癒的方法,並在倫敦教大家如何「自力整體」。
由於瑜伽早已滲透到倫敦人的生活中,因此他們對自力整體產生興趣是極其自然的結果。起初只是召集朋友們開課的小班制,經過親身感受到身體變化的人們口耳相傳,學員愈來愈多,課程也變得很搶手。
「『自力』是什麼意思?」每次外國學生問到這個問題,我都會回答:「『自力』是日本的佛教用語喔。翻譯成英文大概是『self-power』的意思吧!」
聽完我的說明,大家的眼睛都亮了,歡天喜地地說:「哦! self-power !」
後來學生們紛紛邀請我「希望老師也能來我的國家開課!」於是我在西班牙、荷蘭、希臘、以色列、加拿大等地舉行工作坊,每個國家的學員們都給我非常好的反饋。然而,以上這些經驗讓我感到非常焦躁,因為我並非治療師,就算能指導自力整體的動作到一定程度,也無法正確傳授療癒自己的原理或方法。因此我結束了長達十六年的海外生活,回到日本,正式向父親學習自力整體。
我之所以能比以前更腳踏實地地前進,都要感謝自力整體讓我找回了身心的健康。但這不只是我個人圓滿的結局,各位的人生一定也能透過「自力整體」有所改變!
前 言
●透過自力整體找回「暖和、柔軟的身體」
大家好,我是矢上預防醫學研究所的指導教授矢上真理惠。
所謂的「自力整體」是指不假借他人之手、自己就能做的「專業整體技術」,和一般的整體一樣都是用來放鬆肌肉、消除關節錯位、調整骨骼、消除僵硬或痠痛的方法。家父矢上裕是針灸師、整體治療師,在為患者針灸、治療的過程中,摸索出一套有效的方法,再加以研究、改良,於一九八九年完成自力整體的獨家技術。其後,在兵庫縣西宮市開班授課,透過學員們口耳相傳的好評,加上後來又出書、上節目,因而受到極大的注目,許多身體不適的人...
目錄
【作者序】透過自力整體找回「暖和、柔軟的身體」
● 本書的使用方法
● 真人實證!透過「自力整體」輕鬆瘦身的驚人結果!
〔專欄〕 寫給身體硬邦邦,擔心自己辦不到的人
CHAPTER1 了解身體歪斜的原因&自力整體的好處
了解身體僵硬和疼痛的成因
診斷身體的歪斜程度
「骨盆歪斜」之於全身的影響最嚴重
透過「骨盆歪斜類型」了解疼痛與不適的來源
放鬆「腰大肌」,就能改善骨盆歪斜的問題
如何預防與改善骨盆歪斜的問題?
骨盆周圍肌力衰退,也是造成全身歪斜的主因之一
如何鍛鍊骨盆周圍的肌力?
自力整體之所以能讓人熟睡的理由
搭配「整食法」雙管齊下,整體效果更好
身體不歪斜,就能不知不覺的輕鬆瘦下來?
〔專欄〕讓自力整體實施效果加乘的重點
CHAPTER 2 惱人的不適立刻消除!改善各種症狀的「自力整體」
【改善肩頸僵硬】放鬆肩頸肌肉,消除血液與淋巴的循環不良
〔自力整體這樣做〕坐姿腋下伸展/雙手托下巴頸部伸展/站姿腋下伸展/趴姿頸部伸展
【消除腰痛、坐骨神經痛】放鬆「腰大肌」與「梨狀肌」,可緩解不適症狀
〔自力整體這樣做〕趴姿梨狀肌伸展/鼠蹊部放鬆伸展/躺姿拉毛巾大腿伸展/蹲姿腰部放鬆伸展/站姿骨盆回正伸展
【改善便祕問題】矯正身體歪斜、實行整食法、充足睡眠是三大關鍵
〔自力整體這樣做〕刺激升結腸、降結腸/腹部扭轉運動
【改善手腳冰冷、水腫問題】利用自身體重刺激下半身,促進血液循環
〔自力整體這樣做〕倒三角原地踏步/開腿下蹲伸展/放鬆阿基里斯腱/跪姿踮腳伸展/指壓湧泉穴
【改善駝背、呼吸太淺】放鬆肩胛骨、胸部與腰大肌,即可改善
〔自力整體這樣做〕趴姿腋下伸展/雙手撐地擴胸/趴姿擴背運動/扭轉擴胸運動
【舒緩眼睛疲勞】指壓穴道、放鬆頸部肌肉即可緩解
〔自力整體這樣做〕上眼窩放鬆按摩/頸窩按摩/頸部放鬆按摩
【改善婦科問題】重點在於矯正骨盆歪斜與放鬆薦髂關節
〔自力整體這樣做〕站姿開腿髖關節伸展/跪姿雙腿貼地向後躺/坐姿開腿伸展
【解決膝痛、O形腿、X形腿】活動膝蓋後側及其周圍肌肉,就能緩解緊繃感
〔自力整體這樣做〕膝蓋骨錯位矯正/躺姿後腳跟踢臀
CHAPTER 3 放鬆後就能熟睡了!20分鐘自力整體循環訓練
讓二十分鐘自力整體循環訓練更有效的三大心法
自力整體循環訓練的六大步驟
STEP 1:檢查骨盆的歪斜程度
STEP 2:放鬆&重整骨盆周圍的肌肉
STEP 3:放鬆&重整雙腳內外側肌肉
STEP 4:開腿坐伸展&貼地坐伸展
STEP 5:仰躺式骨盆矯正法
STEP 6:下半身完全放鬆法
〔真人實證〕實踐三個月「自力整體」的驚人成果!
【後記】以推廣女性預防醫學為己任,持續讓自力整體發揚光大
【作者序】透過自力整體找回「暖和、柔軟的身體」
● 本書的使用方法
● 真人實證!透過「自力整體」輕鬆瘦身的驚人結果!
〔專欄〕 寫給身體硬邦邦,擔心自己辦不到的人
CHAPTER1 了解身體歪斜的原因&自力整體的好處
了解身體僵硬和疼痛的成因
診斷身體的歪斜程度
「骨盆歪斜」之於全身的影響最嚴重
透過「骨盆歪斜類型」了解疼痛與不適的來源
放鬆「腰大肌」,就能改善骨盆歪斜的問題
如何預防與改善骨盆歪斜的問題?
骨盆周圍肌力衰退,也是造成全身歪斜的主因之一
如何鍛鍊骨盆周圍的肌力?
自力整體之所以能讓人熟睡...
商品資料
出版社:晴好出版出版日期:2023-12-20ISBN/ISSN:9786267396155 語言:繁體中文For input string: ""
裝訂方式:平裝頁數:176頁開數:25開
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