在社交場合害怕被關注,只想躲在角落?
突然感到呼吸急促、手心冒汗,像是快要死掉?
經常坐立不安、緊張易怒、睡不著覺,像個隨時會爆炸的火藥庫?
你不是瘋了,你只是容易焦慮。
專業心理諮商師數十年抗焦慮之路實戰分享,
27種緊急修復法╳24個日常生活小練習
幫助你在焦慮情緒來襲時,
緊急自我修復、中斷崩潰、擺脫焦慮轟炸!我是心理諮商師,也曾受嚴重焦慮所苦,
我以親身經驗結合專業知識,用最輕鬆直白的方式,
告訴你什麼是焦慮?為什麼會恐慌?
提供多種緩解焦慮的緊急修復法與日常練習。
你可能會問為什麼這本書能幫助到你?
因為你的痛苦,曾經也是我的痛苦,
我知道你需要什麼。
對一個處在壓力之下、遭受焦慮恐慌折磨的人來說,
此時大腦和情緒彷彿被擊成碎片,精疲力竭接近崩潰,
很難集中注意力來啃一本充滿冗長知識與艱澀專業術語的心理學專著,
更別說消化裡面的資訊了。
市面上那些關於焦慮的書內容很好,
我只是想為你省去些麻煩,繞開專業術語,
從龐大的訊息中篩選出最重要的部分,
並提供簡單、快速、能即時生效的解決方案,
幫助你在焦慮來襲時,從容應對。
透過本書,你將知道:
‧什麼是焦慮?
‧恐慌發作怎麼辦?
‧社交恐懼怎麼辦?
‧因焦慮嚴重失眠怎麼辦?
‧情緒低落怎麼辦?
‧焦慮引發各種身體不適怎麼辦?
我還會提供如何透過飲食與運動,緩解焦慮現象,
萬一有酗酒、濫用藥物等成癮行為該怎麼處理,
以及幫助孩子管理焦慮的工具包。
應對焦慮十幾年,
裡面提供的建議都是我曾經使用過的、或和相關專家探討過的建議與技巧,
你將從中獲得啟發,正確看待、克服焦慮,找回從容的生活。
作者簡介:
安娜.威廉姆森
Anna Williamson
電視節目與廣播電臺主持人,生命導師,心理諮商師以及NLP高階執行師。
瑞塔.諾威
Dr. Reetta Newell
臨床心理學家,英國心理協會(BPS)成員,曾任職於英國國家醫療服務體系(NHS)與倫敦北部的兒童和青少年心理健康服務機構(CAMHS),現於英國赫特福德郡開設私人心理診所,為兒童、成人與家庭提供心理諮詢和治療方案,幫助過許多受焦慮困擾的人。
貝絲.伊凡斯
Beth Evans
美國插畫家,作品常見於《赫芬頓郵報》(HuffPost)、Buzzfeed網站等媒體。著有《我真的還沒想清楚》(I Really Didn’t Think This Through)。
作者序
我們住在焦慮星球
十年前,我發現自己正經歷著嚴重焦慮症的困擾。當時我不知道代表著什麼,更不瞭解那是什麼樣的感覺。那時我正在製作 ITV(譯註:Independent Television,英國獨立電視台,於1955年正式開台,是英國最早的商業電視台,也是英國最大的綜合電視台之一。)的一檔兒童電視節目,叫作「Toonattik」——這是我深深熱愛並且讓我有成就感的工作。
但這份工作也帶給我巨大的壓力——我要耗費極大的精力, 必須時刻都把笑容掛在臉上,而這種頂著壓力的感受又無法與他人分享,於是我崩潰了,徹底地崩潰了。
我還清晰地記得那一天發生的一切。可能因為持續幾個月的睡眠不佳,我感覺自己頭腦很混亂,完全無法思考,彷彿變成了一輛任由自動駕駛驅動前行的汽車,所有行動都不受身體或大腦控制。我做出的所有舉動都讓自己驚訝,甚至只是選擇「喝零卡可樂還是一般可樂」時,都像是面對一道天大的難題。那時的我生活在一團迷霧裡,沒有任何腳踏實地的存在感。
當時我還完全不瞭解「焦慮症」或「恐慌發作」這些術語,但對一些症狀還是有所察覺的。我能感到自己很奇怪、不正常,彷彿瘋了一樣。我花了大約六個月時間才知道,那天就是我的「崩潰日」。雖然現在我已經能這樣輕鬆地提起了,但在當時那種走投無路的灰暗日子裡,每一天我都在熟悉的、像是動物用利爪爬向我胸膛的感覺中醒來,無比擔憂、恐懼和孤獨。我就是無法擺脫這種感覺。
每當我面對沉重且充滿毫無原因的恐慌情緒的一天時,我都期盼著這樣的日子盡快結束。我的情緒和體能幾乎都被耗盡,這反而成就了一位「最佳女演員」——我臉上不動聲色,內心卻搖搖欲墜。在某一刻我甚至幻想自己出一次車禍,這樣就能住進醫院中,讓外面的世界都離我遠去。
那段日子到底多讓人難過?在二十五歲的美好年華裡,我擁有一份理想的工作,一個可愛的家庭和眾多朋友,但我的情緒和精神狀態卻一團糟。沒有人知道這一切,說實話,我甚至都不太清楚自己怎麼了。對於自己還沒有弄清楚問題根源在哪的事情,我又怎麼能敞開心扉,去尋求別人的幫助呢?
我發現,「不知道自己究竟怎麼了」正是心理問題的關鍵所在,也是讓人最有挫敗感的一點,這也正是我在這本書中所要討論的內容——焦慮的背後究竟是什麼,以及我們長久以來對焦慮有哪些刻板印象。
人們都說,在轉機出現之前要先跌至谷底,在我看來的確如此。當時的我用盡了全部心力來應對焦慮,但是直到情緒完全崩潰,我才獲得了夢寐以求的幫助。
對我來說,或許沒有比在公眾場合失聲痛哭、暴露自己的情緒更令人羞愧的事了,簡直太尷尬了!我們大多都有這種心理, 不願意當眾展露情緒,因為擔心被貼上「弱者」的標籤,或者覺得很丟人……而且,當我們在別人面前哭泣,對方卻遲疑著跑開時,情緒外露也不會給我們帶來什麼好處。說實話,我的哭相並不好看——那種一把鼻涕一把淚的狼狽,和一個突然發脾氣的孩子也沒什麼差別。
那一天,我失眠、焦慮、胸口劇痛、腦子一片混亂、整個人疲憊不堪。當我打起精神來到電視台工作室,準備錄製一集全新的節目時,突然感覺身體內部被什麼東西撕咬著,強忍了許久的淚水突然奔湧而出,似乎永遠流不完。而讓我的情緒有所緩和的,是路過的同事一句簡單的關切:「安娜,你還好嗎?」這句話就像是一把鑰匙,打開了我一直壓抑著的擔憂、沮喪、自我懷疑和焦慮。啊,把情緒釋放出來真好!
這還沒結束,我被同事強行塞進了計程車的後座,送回家休息 :「沒完全恢復就不許回來上班!」那時的我還覺得這一切都古怪而不真實,可接下來的三周休假和之後的談話治療,再加上一些短期的抗憂鬱藥物,最終幫助我恢復了睡眠,也讓我的生活得到了改變。
在之後的十年中,多虧了一位高明的治療師——令我受益匪淺的羅伯特‧夏皮羅(Dr Robert Schapira)博士,我才能恢復,他是我見過最有才華的精神病專家和導師之一,也多虧了愛著我的家人、一直支持我的朋友,還有大量關於自我接納和其他方面的訓練,我不僅學會了如何處理自身的焦慮和恐慌,也瞭解到如何把它們拋在腦後,不再讓它們影響我的生活和未來。
在那次崩潰中,我得到了什麼
十年前的那次崩潰為我敲響了一記警鐘,讓我瞭解了焦慮症是什麼,我是誰,我要什麼,以及更重要的——我不想要什麼。接下來便是學會如何應對焦慮症,如何找回平衡。這段經歷也使得我在十年後的今天,寫下了這本書。
在崩潰之後的幾年間,我帶著自我探索的使命不斷研究和學習,目前我已經具備了心理諮商師、生命導師和神經語言程式學高階執行師的資格證書。在這本書中,我將與你分享經過我親身測試且能有效緩解焦慮症的方法和技巧。
無論你是有社交焦慮,或是正經歷著恐慌發作,要處理睡眠障礙問題、焦慮型頭痛和食慾不振,或是要應對創傷後壓力症候群,所以需要借助酒精、藥物甚至自殘的方式來自我麻痹,或是情緒低落、憂鬱,身體有明顯的不適,我都有一些小建議提供給你。
為什麼這本書能夠幫到你
有人可能會質問我(我敢肯定一定會有):「你知道些什麼?你有什麼資格在這喋喋不休?我們為什麼應該聽你的呢?」
我的回答是,因為這些我都曾經歷過。
你的痛苦,曾經也是我的痛苦。
我曾經因為過度神經緊張而焦慮慌亂:在可怕的工作彙報和求職面試前夜,盯著時鐘,一小時一小時地煎熬著,無法入眠;我也曾手心冒汗,心臟狂跳地參加一個派對,像是一個沒有朋友的可憐蟲,期盼著地板把我整個人吞沒;我也曾有太多次借助龍舌蘭酒來尋求安慰,為的是讓自己獲得深層睡眠,儘管效果短暫,也想擺脫這無窮無盡的焦慮情緒;更誇張的是,我曾在三更半夜無法入眠,孤單地哭泣,打電話給我媽要她來陪我,把我媽嚇壞了(我已經是一個35歲、成家立業、即將當媽的已婚女性了)!所以,朋友們,我認為自己完全有資格提供建議。
我自己就是個很好的證明:心理疾病不能、也不應該來定義你,它甚至不該成為一件壞事。事實上,如果我沒有經歷過焦慮症,我可能不會像現在這樣開心和滿足。
我知道你需要什麼
當我處於絕望之中,想要通過看書解決問題的時候,我發現市面上有太多晦澀難懂的書籍,內容充斥著專業術語,太過於嚴肅和冷漠。而彼時的我精疲力竭,處在崩潰邊緣,是難以集中注意力來啃這樣一本書,或者消化一大堆理論知識的。
我需要的是由有實際經驗的作者所寫,可以利用零散時間閱讀的文字來安慰、支持和幫助自己;需要嘗試一些小小的建議和技巧,減輕焦慮帶給我的虛弱感覺;需要感受到有人願意傾聽、理解自己,並且肯定自己是「正常的」——雖然這個詞在如今這個時代備受爭議,但這就是你的感受——特別是這是由曾經和我有同樣感受的人所給出的肯定。
個案和粉絲們常常對我說,他們把我當作導師來信任,是因為我曾經有過同樣的經歷。我得很謙虛地說,我從不認為這是理所當然的。
我曾熱切希望在我最需要的時候能夠有這樣一本書存在——它能夠幫助我理解當時發生了什麼,讓我知道為什麼會這樣,使我鎮定下來,並且給我急需的支持、建議和技巧,使得我的身體和心理機能恢復運轉。更為重要的是,它可以提醒我,我其實是完全正常的,絕對不可以低估這一點對於焦慮症患者的重要性。但很可惜,當時我找不到一本這樣的書,這就是我想要寫這本書的原因。
自從開始了對抗焦慮的征途,我一直以來的目標都是讓自己的經驗和建議保持真實、可信和透明,不論是在電視節目中、我的文章裡還是社交媒體上。焦慮和其他心理健康問題需要被常態化,拒絕污名化,並且以一種真實且真誠的方式來討論,有時甚至可以用幽默的方式來面對——通常,消解焦慮感的最佳方式就是一笑置之!
不僅是經驗分享,更是專業指導
過去的五年間,我積極參與心理健康慈善機構 Mind 的工作,他們對這本書也給予了大量支持。此外,兒童諮商服務的「兒童教養熱線」(Childline)以及青年慈善機構「王子信託基金」(The Prince's Trust),也給我許多的幫助。
「王子信託基金」近期公布了一份報告,報告中提到在十六到三十五歲的青年人中,有一成的人因焦慮而無法走出家門。目前,焦慮已成了當今社會中一個主要的心理健康問題,每四個人中就有一人深感困擾。這種現象不僅存在於某一個種族、宗教、性別或者社會群體中,任何人在任何時間都有可能因為任何原因而身處焦慮之中。
我太瞭解有多少人經歷過,或仍然承受著這種本不該承受的痛苦,可能是你自己,也可能是你的某位朋友或者家庭成員。所以,早在幾年前,我就決定與人分享我的知識。我很自豪能夠成為一名替心理疾病擺脫污名標籤的大使,並且作為一名諮商顧問、生命導師和神經語言程式學執業者,把我個人和專業上的知識、建議和技巧盡可能廣泛地傳播給大家。這些經驗,以及我在媒體和工作中所接觸的人給我的回饋,促使我寫下了這本書。
《焦慮型人格急救手冊》是給每一位讀者的。這是一本直白、易讀的手邊書,能幫助你認識和處理從最表層到最深層的一切焦慮情緒。無論在家裡、在交通工具上,還是在健身房裡,甚至是在公司的廁所裡,這本書都是你觸手可得的口袋指南。
開口談論焦慮不是一件容易的事,但我不認為應該就此沉默。在我個人以及作為電視、廣播專欄「知心姐姐」的經驗裡,邁出第一步,說出自己的需要,其實是一個人最能夠掌控的事情。拿起這本書,你就已經步入正軌了——你做得很棒!
在這本書裡,我將分享個人應對焦慮的經驗,我會提供個人曾經使用過、和個案探討過的一些建議和技巧,以應對焦慮發生時最常見的情形。
因此,我的朋友們,獲得幫助是很容易的,我希望你能從這本書中受到啟發,讓我們一起給焦慮一個下馬威吧。
我們住在焦慮星球
十年前,我發現自己正經歷著嚴重焦慮症的困擾。當時我不知道代表著什麼,更不瞭解那是什麼樣的感覺。那時我正在製作 ITV(譯註:Independent Television,英國獨立電視台,於1955年正式開台,是英國最早的商業電視台,也是英國最大的綜合電視台之一。)的一檔兒童電視節目,叫作「Toonattik」——這是我深深熱愛並且讓我有成就感的工作。
但這份工作也帶給我巨大的壓力——我要耗費極大的精力, 必須時刻都把笑容掛在臉上,而這種頂著壓力的感受又無法與他人分享,於是我崩潰了,徹底地崩潰了。
我還清晰地記得那...
目錄
前言1 我們住在焦慮星球
前言2 把焦慮當作正常情緒
第一章 焦慮是什麼?──我究竟怎麼了
第二章 恐慌發作──嚇壞了
第三章 社交焦慮──現在就讓我離開這裡
第四章 失眠──就是睡不著
第五章 情緒低落──讓我一個人待著
第六章 自我麻痺──我無力應對
第七章 身體不適──全身上下都不舒服
第八章 運動、飲食與焦慮──我做不到
第九章 你並非孤單一人──感覺好多了
附錄 兒童焦慮管理工具包
致謝
前言1 我們住在焦慮星球
前言2 把焦慮當作正常情緒
第一章 焦慮是什麼?──我究竟怎麼了
第二章 恐慌發作──嚇壞了
第三章 社交焦慮──現在就讓我離開這裡
第四章 失眠──就是睡不著
第五章 情緒低落──讓我一個人待著
第六章 自我麻痺──我無力應對
第七章 身體不適──全身上下都不舒服
第八章 運動、飲食與焦慮──我做不到
第九章 你並非孤單一人──感覺好多了
附錄 兒童焦慮管理工具包
致謝
商品資料
出版社:日出出版出版日期:2023-11-10ISBN/ISSN:9786267382103 語言:繁體中文For input string: ""
裝訂方式:平裝頁數:288頁
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