自律神經之亂！交和副交的大亂鬥2
你的「自律神經」失調了嗎？8
身體出現這些警訊就很危險了！10
「自律神經」的真面目究竟是什麼？12
交感神經與副交感神經的關係是？14
你的平衡類型屬於哪一種？16
大腦運作和自律神經的關係是？18
自律神經在一天內的變化律動為何？20
年齡會導致副交感神經衰退？22
「血流」掌握了健康的關鍵？24
不適能夠靠自己改善嗎？26
呼喚幸福 自律神經的情報①
只要張開手掌再闔上！消除不適的魔法小運動28

第1章 自律神經擁有不為人知的力量！
沒有自律神經的話，就無法生存了！？30
血液循環 控制將氧氣和營養送到全身的血流32
呼吸 能靠自己的意思進行調整，自律神經的氣壓計38
消化吸收 作為「第2個大腦」，維持心理與身體的健康40
體溫調節 敏銳地察覺溫度變化，在寒暑氣候守護身體44
免疫力 守護身體，對抗感染症和過敏症狀等疾病46
睡眠 心靈與身體的維護，將當天的疲憊解放吧48
呼喚幸福 自律神經的情報②
調整呼吸就能呼喚幸福！？隱藏在「嘆氣」裡的意外效能50

第2章 調整生活風格
自律神經協調的關鍵字就是「慢慢動」52
飲食的習慣① 每天要勤勞地飲用2公升的水54
飲食的習慣② 多嚼幾下，慢慢地享用餐點56
飲食的習慣③ 提升腸內細菌的多樣性60
飲食的習慣④ 有效地攝取咖啡因64
日常的習慣① 每天健走30分鐘～1小時66
日常的習慣② 讓身心都平靜下來的「1：2呼吸法」68
日常的習慣③ 覺得疲倦的時候，就伸展背部，並且面朝上方仰70
早晨的習慣① 早晨起床後，就沐浴陽光72
早晨的習慣② 先喝下1杯水，然後再好好用頓早餐74
在床鋪上能做的的早晨伸展運動76
早晨的習慣③ 早上的移動，請放慢你的步調78
白天的習慣① 讓早上成為「決勝的時間」82
白天的習慣② 午餐後的2小時請專注在放鬆這件事 84
白天的習慣③ 將時間劃分成區塊來思考86
在零碎時間能做的午後伸展運動88
夜晚的習慣① 晚餐要在就寢的3小時前吃完92
夜晚的習慣② 在「溫熱的」水中悠閒地泡澡94
夜晚的習慣③ 就寢前的1小時要進行「睡覺的準備」96
能提升睡眠品質的夜晚伸展運動98
前往醫院① 第一步，先和附近的家庭醫師諮詢100
前往醫院② 原因不明的不適狀況就到身心科徹底查明102
呼喚幸福 自律神經的情報③
戰國武將也很清楚？讓內心平靜的「茶道」流程106

第3章 整頓精神面
思考方式的基礎就是「放棄」108
工作① 連別人的工作也都承擔下來110
工作② 不做不行的事情太多了112
工作③ 這不是自己想做的工作114
工作④ 加班變成理所當然的事情116
工作⑤ 站到眾人面前總是會覺得緊張118
工作⑥ 緊急的案子讓準備都崩盤了！120
人際關係① 說了多餘的話122
人際關係② 不小心出席根本不想參加的活動或聚會124
人際關係③ 異常地在意周遭的評價和反應126
人際關係④ 對於和某人碰面的約定感到麻煩128
人際關係⑤ 疲於電話和信件應對，精神無法放鬆130
人際關係⑥ 對方不會照自己所想的那樣行動132
自己① 因為「失敗」的事實感到灰心喪志134
自己② 同樣的失敗一再重複經歷了好多次136
自己③ 明明狀態不好，但完全不知道原因為何138
自己④ 因為微不足道的小事而惱怒140
自己⑤ 找不到「憤怒」的原因142
呼喚幸福 自律神經的情報④
讓自律神經在轉眼間整頓好的魔法詞彙「After you」144

卷末 煥然一新的訣竅&相關的疾病
煥然一新的訣竅146
容易誤解的疾病152
阿交與副交的重修舊好 能改變生活就能改變人生！156

自律神經之亂！交和副交的大亂鬥2
你的「自律神經」失調了嗎？8
身體出現這些警訊就很危險了！10
「自律神經」的真面目究竟是什麼？12
交感神經與副交感神經的關係是？14
你的平衡類型屬於哪一種？16
大腦運作和自律神經的關係是？18
自律神經在一天內的變化律動為何？20
年齡會導致副交感神經衰退？22
「血流」掌握了健康的關鍵？24
不適能夠靠自己改善嗎？26
呼喚幸福 自律神經的情報①
只要張開手掌再闔上！消除不適的魔法小運動28

第1章 自律神經擁有不為人知的力量！
沒有自律神經的話，就無法生存了！？30
血液循環...