名人推薦：米鹿deerdeer│療癒系YouTuber

幹話心理學

──有愛推薦

「你很好，你只是需要一個人告訴你『你夠好了』，而這本書，正是那個你需要的人。」──米鹿deerdeer，療癒系YouTuber

「『任何一種喜歡，都不應該如此廉價！』我喜歡你，是因為與你相處，讓我感到舒服。以愛之名的情感強迫、勒索，再多容忍，總有一天會爆發。『如果有一天，喜歡的理由消失了，那這段關係剩下什麼？』不要因為愛一個人，而忘了愛你自己。從這本書開始，找回自己。」──幹話心理學

1／為什麼總是只有我付出、只有我受傷害

▎如果對方總是任意地傷害我，自己卻一副若無其事的樣子，那麼答案只有一個：付出愛的人，只有我。

「當初是我先喜歡上他，我一直覺得自己總是在渴望他的關心。我們分手已經兩個月了，聽說他還是一如往常，對其他異性很親切、常常聯絡。分手後我想過很多遍，在我們交往時為什麼我會那麼痛苦、那麼傷心呢？結論只有一個，就是在那段關係裡付出愛的只有我，只要我放下，關係就結束了。」

在讀者捎來的訊息中，我曾收到這樣的內容，看了讓人很心疼也很不捨。愛，是讓某人進入我的世界，是為了讓自己幸福，但為什麼還是有人會像那樣被傷害？如果在與某人交往的期間，一直存在著讓你無法不去在意的問題，同時持續受傷著，那麼你需要暫時在關係中打個逗號，停下來認真思考，這段關係是否該繼續下去？有沒有必要和價值繼續下去？

我和那個人

是不是真的

正在相愛著？

我付出了多少真心，

對方是否也給了我那麼多愛？

有一點可以確定的是，人一旦真正愛上某個人，就會自然地想要避免製造讓對方費心的事。永遠都是自己先聯絡對方，並默默地與其他異性朋友拉開距離，永遠把跟對方的約會擺在其他聚會之前，當然也不會隨便亂說傷害對方的話。

如果在這種情況下對方仍表現得模稜兩可，或感覺無動於衷，那麼答案只有一個，只有我獨自陷入愛裡，雖說處在戀愛中，卻什麼都沒有得到。對方給予的並不是愛。雖然事實很讓人心痛，但必須冷靜慎重地思考這個問題。

戀愛是兩個人的事。「我愛你」這句話，包含了「與你共度每個瞬間」的意思。如果真的相愛，就自然而然會避免讓對方擔憂。所以不要再獨自把整顆心都掏出來，不要再一個人痛苦難受。你在這段關係中流逝的時間、被浪費的情感、貶低的自尊，全都令人惋惜。

6／內心堅定的人絕不單戀

▎有些人常常會苦惱：「我這個人到底怎麼樣？這樣的我也沒關係嗎？」其實如果沒有你的允許，誰都不能讓你感到自卑。

「單戀已經一年了。我喜歡上一個從不回頭看的人，什麼也抓不住。只要想到那個人，心裡就會很難受。我該怎麼辦才好？」

心裡有喜歡的人，卻無法對那個人表露任何情感，一個人苦惱不已時，常常會這樣捫心自問。

「要這樣單戀到什麼時候？不知道那個人是否喜歡我，只是因為害怕被拒絕，就這樣浪費感情、浪費時間，這種日子要持續到什麼時候？」

單戀，其實很容易就開始。對自己沒有自信、勇氣不足，單戀就會一直持續下去。但是單戀的時間越長，你的人生就只會浪費更多。看看周圍，當其他人都向前邁進時，你卻在原地踏步。單戀從某個瞬間開始，你的人生就可能被對方利用了。

當你真心喜歡一個人，卻沒有勇氣向對方表示，只把那份情感默默放在心上，接下來會有什麼改變？坦白說，什麼都不會改變。感情應該是互相給予和接受。在彼此坦誠交流感情的過程中，才可以建立健康的關係，所以應該讓對方知道你對他的感情。

「萬一我告白了卻被拒絕，該怎麼辦？」

「如果說喜歡他，他卻把我當成怪人那該怎麼辦？」

從這些想法中跳出來，才能得到解答。

單戀時，當然會擔心對方是不是也喜歡自己，因為自尊心作祟、擔心告白之後反而讓兩人變得生疏，這也不是沒有道理的。然而如果一開始就有了失敗的想法，怕對方拒絕、對自己的外表沒信心、或因為曾被拒絕過就凡事看人臉色，認為對方一定無條件比自己優秀……如果你是這樣的人，那麼，該放棄單戀了。

人與人相遇時，眼睛和大腦同時都很忙碌，我們會不自覺評價對方。在整體的評價後，判斷對方在外貌、性格、能力等各方面都比自己優秀，這時就會自我懷疑，這樣的我也沒關係嗎？

請先停下來想一想，你是個怎麼樣的人，會對自己提出「這樣的我也沒關係嗎？」這種疑問，是不是因為對自己有著比對別人更苛刻的標準呢？我並不是強調要自滿，只是有時候沒有必要與別人比較、貶低自己，將自信和自尊都打落在地。與其為那種問題苦惱，還不如把時間拿來讀書、運動、學習一些有益的事物，提升自我意識和能力。這才是真正有幫助、能進步的道路。

希望你記住，

若只是單戀，沒有任何表示，

對方絕對不會先靠近你。

如果只是因為害怕被拒絕而蜷縮著，那麼一輩子都不會明白對方對你的心意。那樣也沒關係嗎？若打定主意永遠不告白，那麼單戀是無法結束的。或許就是這樣，人們才會說單戀不是件容易的事吧。

「不要一直想著會失敗，要想著可以的。靠近對方，即使不被接受，也不要太沮喪或執迷。」在腦中先具備這樣的意識是很重要的。

人生中沒有什麼比自己的時間和感情更重要，只要熬過那一分鐘的告白，所有痛苦都會結束，你的心裡也會變得自在。希望你不要選擇逃避、局限了自己，不管六個月，還是一年、二年，不要再浪費時間單戀了。

閉上眼睛，向對方表達自己的心意，即便不被接受也要調整好心態，放棄單向的迷戀，這是最乾淨利落整理關係的最佳道路。「成功最好，不成功也罷。」帶著這樣的意識和自信表達心意，說不定反而會有高機率可以實現愛情。

10／關係的方向盤掌握在自己手上

▎沒有必要總是為了防禦而感到緊張。有時對消極的人來說，不要浪費能量就已經夠了。

有一次我從某位讀者那裡收到這樣的苦惱：「那個人好像不喜歡我，一點都不重視我。比起我，他更重視與朋友們的約會，每次講到喝酒、女性朋友、不跟我聯絡這些問題，他都會不高興，我總是要看他眼色，越來越痛苦。」

首先，我想對這位讀者說：「你沒有做錯任何事情。」

真的什麼都沒有做錯，只是想得到愛而已。雖然男朋友明明就做錯了──自己腦子裡也明白──但每當對方生氣時，還是會先產生「是不是我哪裡做錯了？」這樣自責的想法和心情。可能就這樣一直低著頭，忙著察言觀色。這種事情越是反覆發生，越是會降低本人的自尊心，使關係變得一團糟。在這個時候，應該關心的是受傷的自己。

希望你能想一想，為什麼非得那樣苦惱？為什麼非要你先跟對方聯絡？是否感到心痛？還有，為什麼要和那樣的人交往呢？

愛應該是對方和我，兩個人共同的事。然而為什麼偏偏只有我必須苦惱、費心、心痛呢？不要讓自己必須很費力才能繼續下去，希望你首先想到的是，相愛的人應該要是能夠一起苦惱、一起避免傷害的人。尊重自己的人，絕對不會因為愛這個理由而允許自己受到傷害。

為什麼我非得受到傷害？

怎麼可以這樣對我？

希望你不要失去這種態度。

如此一來，在戀愛的每一刻，就算最後分手，心裡也能盡快回復平靜。不只是戀愛關係，其他人際關係也一樣。與某人見面時，自己總是畏畏縮縮、不敢說話、沒有自信，這樣只會越來越吃力。絕不是要你無視對方，而是在遵守為人基本禮儀的前提下，不要把任何人放在「我」這個存在的前面。

如果不改變「放棄自己全心投入」的心態，那麼每次戀愛時、或是在人際關係中遇見讓你難受的人時，同樣的狀況只會反覆出現。這一回獨自苦惱、受傷，收到分手訊息，又再度身心俱疲的一方，仍然是你。

‧ 我會欣然挺身而出。

‧ 我要毫不保留地暢所欲言。

‧ 我會繼續做下去。

‧ 當我感到自己是一個人時，也會向前進。

‧ 我每晚都要安心地入睡。

‧ 我會成為擁有最好面貌，最強大的我自己。

這是演員艾瑪．華森（Emma Watson）在感到自尊低落，或受到傷害時，在心裡對自己說的六句話。就像她說的，在必須捍衛自己的時候欣然為自己挺身而出，在需要為自己發聲的時候毫無保留地暢所欲言，並且要不斷向前進，那麼別人給你帶來傷害而造成的痛苦就會減少。

你不需要為了與任何人交往，而削弱自尊，這點是不能妥協的。當你發現自己為了與某人在一起，而感到自尊低落時，記得不要忘了問問自己：「我為什麼要這樣？」這並非要你傲慢自滿，而是不要刻意貶低自己。任何關係的方向盤，都掌握在自己手上。

1／為什麼總是只有我付出、只有我受傷害

▎如果對方總是任意地傷害我，自己卻一副若無其事的樣子，那麼答案只有一個：付出愛的人，只有我。

「當初是我先喜歡上他，我一直覺得自己總是在渴望他的關心。我們分手已經兩個月了，聽說他還是一如往常，對其他異性很親切、常常聯絡。分手後我想過很多遍，在我們交往時為什麼我會那麼痛苦、那麼傷心呢？結論只有一個，就是在那段關係裡付出愛的只有我，只要我放下，關係就結束了。」

在讀者捎來的訊息中，我曾收到這樣的內容，看了讓人很心疼也很不捨。愛，是讓某人進入我的世界，是為了讓自己...

作者序　比起傷害我的那個人，我才是最重要的

第一章　你遠比你的傷更重要
1／為什麼總是只有我付出、只有我受傷害
2／不只要付出愛，還要接受愛
3／總是無法長久的戀愛
4／愛情裡的乙方
5／自尊無可取代
6／內心堅定的人絕不單戀
7／讓喜歡的人喜歡我的方法
8／現在，是告白的好時機嗎？
9／如果想知道他的真心
10／關係的方向盤掌握在自己手上

第二章　給依然被他擺布的你
11／不需要貶低自己
12／當我還不知道愛自己的方法時
13／喜歡的感情也需要調節
14／和年齡相比，不足的戀愛經驗
15／勇敢迎上有好感的視線
16／曖昧階段最常犯的關鍵失誤
17／從社群網站就能知道是什麼樣的人
18／一定要認識的人與必須保持距離的人
19／如何對應有好感卻不表白的他
20／若不想被喜歡的人牽著鼻子走

第三章　那個人為什麼要這麼做
21／最後獨自一人也沒關係
22／曖昧就像棒棒糖
23／初次見面就識破對方的祕訣
24／如果自己成為漁場裡的魚
25／年齡差距很大，沒關係嗎？
26／第一次見面場所的意義
27／關係發展太快，心也會很快冷淡嗎？
28／從身體接觸看出一個人是否體貼
29／有些失落，是自己給自己的

第四章　如果享受孤獨卻又害怕分手
30／總是從對方那裡感覺到什麼
31／因頻繁發生的爭吵而疲憊時
32／欲擒故縱最好用在危急關頭
33／不再愛我的信號
34／戀愛不一定只會帶來幸福
35／如果不覺醒，只會一直受傷
36／重逢的人無條件會分手
37／最快忘記前戀人的方法
38／因為哭也不能改變什麼

第五章　在最痛苦的瞬間領悟到的事
39／只有如此迫切，人生才會變得不同
40／在疲憊時帶來力量的一句話
41／戀愛與工作，兩全其美的方法
42／如果到三十五歲還不幸，就是你活該
43／別人都吃好睡飽，為什麼只有我辛苦
44／從困苦中脫身的唯一方法
45／人際關係也需要簡化
46／父母的時間，不會等你懂事了才流走
47／羨慕別人，只是你的大腦正陷入錯覺
48／只要不停下腳步，慢慢走也沒關係

作者序　比起傷害我的那個人，我才是最重要的

第一章　你遠比你的傷更重要
1／為什麼總是只有我付出、只有我受傷害
2／不只要付出愛，還要接受愛
3／總是無法長久的戀愛
4／愛情裡的乙方
5／自尊無可取代
6／內心堅定的人絕不單戀
7／讓喜歡的人喜歡我的方法
8／現在，是告白的好時機嗎？
9／如果想知道他的真心
10／關係的方向盤掌握在自己手上

第二章　給依然被他擺布的你
11／不需要貶低自己
12／當我還不知道愛自己的方法時
13／喜歡的感情也需要調節
14／和年齡相比，不足的戀愛經驗
15／勇敢迎上有好感的視線
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