前言

總覺得每天都累累的，

我體力也太差了吧。

對了，健康檢查結果被告知有貧血，

不過並沒有對日常生活造成困擾。

外出回家後雖然有種疲累不堪的感覺，

但大家肯定都和我一樣。

這種程度的疲憊是正常的，沒必要太在意……

明明已經嚴重貧血，

卻仍抱持這種想法的女性多到令人嚇一跳。

如果疲倦是貧血引起的，

放任不管，讓健康日益走下坡未免太荒謬。

成年女性的貧血，絕大多數是鐵質不足造成的。

若能妥善因應，可以完全改善，

放著不治療真是太可惜了！

現代社會的女性，每天都忙得團團轉，

身體與情感劇烈波動，

宛如坐雲霄飛車。

再加上容易受到月經周期、人際關係、生活紊亂，

以及氣壓變動等各種影響，

實在沒必要再刻意為自己製造負擔。

身體正超乎妳所感受到的默默努力著，

請察知這一點。

好好照顧、維護自己的身體，

日常生活也許就能過得輕鬆自在。

醫療法人社團鐵醫會Navitas新宿．貧血門診

濱木珠惠

前言

總覺得每天都累累的，

我體力也太差了吧。

對了，健康檢查結果被告知有貧血，

不過並沒有對日常生活造成困擾。

外出回家後雖然有種疲累不堪的感覺，

但大家肯定都和我一樣。

這種程度的疲憊是正常的，沒必要太在意……

明明已經嚴重貧血，

卻仍抱持這種想法的女性多到令人嚇一跳。

如果疲倦是貧血引起的，

放任不管，讓健康日益走下坡未免太荒謬。

成年女性的貧血，絕大多數是鐵質不足造成的。

若能妥善因應，可以完全改善，

放著不治療真是太可惜了！

現代社會的女性，每天都忙得團團轉，

身體與情感劇烈波動，

宛...

第1章 原因不明的身體不適…11

咦？感覺有點不對勁…？
作什麼事都提不起勁，覺得累…12
爬一下樓梯或上坡就氣喘吁吁…14
明明很累卻睡不著…16
天旋地轉的眩暈與飄浮感的頭暈…18
氣色不佳、掉髮、指甲變形…20
經常頭痛…22
心情浮躁不安…24
明知沒營養卻超想吃！…26
生理期非常不適…28
也許原因不是貧血
生理期前現身的PMS（經前症候群）…30
姿勢不良＋運動不足＝肩頸僵硬痠痛…32
耳朵或腦部問題引發的耳鳴…34
畏寒症是自律神經失調所致…36
column　健康檢查發現貧血…38

第2章 你的身邊也有德古拉女子…39
德古拉女子　Episode 1……40
德古拉女子　File 1 動不動就想休息……42
德古拉女子　Episode 2……44
德古拉女子 File 2 經常把「上了年紀」掛在嘴邊…46
德古拉女子　Episode 3 …48
德古拉女子 File 3 黑眼圈成了正字標記…50
德古拉女子　Episode 4…50
德古拉女子　File 4老是感覺輕飄飄…54
德古拉女子　Episode 5…56
德古拉女子　File 5超關心化妝品…58
德古拉女子　Episode 6…60
德古拉女子　File 6 我們是頭痛三姐妹…62
德古拉女子　Episode 7…64
德古拉女子　File 7 一直在搶救注意力！…66
德古拉女子　Episode 8…68
德古拉女子　File 8 超愛超商食品…70
德古拉女子　Episode 9…72
德古拉女子　File 9 生理期沉重不適…74
Column貧血女子心聲01…76

第3章　擺脫貧血的方法…77
成年女性要特別著重鐵質攝取！…78
富含血基質鐵的肉類＆魚類排行榜…80
鐵質之王青海苔（別迷信羊栖菜神話）…82
讓不喜歡的肝臟變得容易入口…84
這些食物有礙鐵質吸收，攝取時要注意！…108
貧血族的水果食用指南…88
使用鐵鍋與鐵玉子天天補鐵…90
幫助胃腸吸收鐵質的訣竅…92
服用鐵劑要配開水還是茶？…94
補鐵保健品的基本知識…96
漢方對貧血有效嗎？…98
刺激對改善貧血有效的穴位…100
提升肌力的簡易運動…102
放鬆手腳末端增進血液循環…104
調節自律神經的頸部運動…106
在晚上11點前就寢！…108
半身浴與小腿肚按摩讓身心暖呼呼…110
滋潤保濕不可少…112
打造健康頭皮與亮澤秀髮！…114
眼睛的自我保健…116
不寧腿症候群因應對策…118
以廣播體操彌補運動不足，做弓箭步提升肌力…120
慢跑進行有氧運動…122
Column貧血女子心聲02…124

第4章 不可不知的貧血機制…125
成年女性每五人就有一人貧血…126
低血壓與貧血相似但為不同疾病…128
貧血的成因…130
即使補鐵也治不好的貧血…132
鐵有現役與備用兩種…134
注意！孕婦容易貧血…136
掌握醫院的貧血最新療法…138
適應鐵劑也有方法…140　
貧血背後也許潛藏重大疾病？…142

第1章 原因不明的身體不適…11

咦？感覺有點不對勁…？
作什麼事都提不起勁，覺得累…12
爬一下樓梯或上坡就氣喘吁吁…14
明明很累卻睡不著…16
天旋地轉的眩暈與飄浮感的頭暈…18
氣色不佳、掉髮、指甲變形…20
經常頭痛…22
心情浮躁不安…24
明知沒營養卻超想吃！…26
生理期非常不適…28
也許原因不是貧血
生理期前現身的PMS（經前症候群）…30
姿勢不良＋運動不足＝肩頸僵硬痠痛…32
耳朵或腦部問題引發的耳鳴…34
畏寒症是自律神經失調所致…36
column　健康檢查發現貧血…38

第2章 你的身邊也有德古拉女子…3...