【前言】

生活就是一個不停地遇見新人，又不斷地與舊人分離的過程。我們希望遇到更好的人，也渴望自己變得更加優秀。但在現實中，卻經常面臨諸多困擾。

加班到很晚的你，坐了一個小時的地鐵才疲憊不堪地回到家中，此時心裡只想趕緊漱洗完就睡，因為明天還要上班，但突然有人打電話來，說想介紹一個新朋友給你認識。本想直接拒絕，可是念頭一轉，還是去交際一下吧，說不定哪天派得上用場，畢竟多個朋友多條路，於是你放棄休息時間，選擇赴宴。聚會很成功，也達到目的，代價卻是少睡三小時。

好不容易爬起床來到辦公室，工作堆積如山，手機突然響了，一個久未謀面的朋友找你：「有時間嗎？陪我聊幾句吧！」你當然沒時間。但礙於「不要拒人於千里之外」的想法，還是放下手邊的工作，和他一聊就是半個小時。他開心滿足了，你的事情卻耽誤了。

工作中總有同事在添亂，有意識或無意識地扯後腿；生活中也經常會有朋友三不五時製造各種麻煩。你並不怕得罪他們，只是不想毀了自己經營許久的好形象，因此忍氣吞聲，逆來順受。

作為高度社會化的動物，我們從出生開始，便時時刻刻與他人有所連結，社交對人類來說，和衣食住行一樣重要，各類族群無不渴望擁有優秀的人際關係，希冀讓生活變得更好。但事與願違，隨著朋友圈的擴大，我們的「人生狀態」反而迅速下滑。結交新人、維持舊人，以及參加各種毫無意義的應酬，使得原本用來做事的時間越來越少，而把大部分精力虛擲在無效社交上。

在三十歲之前，我像許多年輕人一樣，將社交當作人生成長的重要驅動力，抓住一切機會結交朋友，經營人際關係。我把大量時間投入其中，放棄自我提升，相信人脈萬能，希望躋身「上流階級」，並樂此不疲。例如，活躍在各式各樣的社交平台，參加形形色色的聚會場合，耗費資金打點和維護關係。

當社交占據我大部分的時間時，我感受到的不是成功的喜悅，而是空虛和迷失。當我以為人脈可以搞定一切時，現實卻告訴我，社會的本質其實是「能者為王」：一個人沒有能力，所謂的人脈也發揮不出多大的作用。

直到有一天下班回家後，我脫離社交網路兩個小時，並認真地看了一本書，那本書給了我強烈的震撼。書中講的是一個十二歲的男孩，離開學校獨自乘坐火車遠行的故事，那是他第一次出遠門，也是第一次離開生活許久的群體。在火車上，他獲得從未有過的體驗，並感受到自由。

這兩個小時成了我人生的新開端，從此以後，我每天都會有計畫地「失聯」，主動創造「獨處時空」，尋找自我。這期間不接觸、不聯繫任何人，與社交活動「絕緣」。我開始減輕自己的社交負擔，改變過去的社交模式。

第一步，重新規畫自己的假期。過去，每到國定例假日，我們總是習慣聚在一起，呼朋喚友到處走走，或參加大型娛樂活動。這樣的節日安排，與其說是度假，不如說是在令人筋疲力盡的社交聚會裡湊熱鬧。但現在，假期成為我和家人團聚的日子。我關掉手機，然後盡情地安排真正想做的事：提升自己。我把在休假期間做「大家都在做的事」變成做「我自己喜歡的事」。

第二步，拒絕大部分的邀約。當有人在「我的時間」邀我外出或參加活動時，我會立刻回覆：「不好意思，我還有更重要的事情。」拒絕是一種高明的社交技巧，比接受更重要。為了從不必要的應酬中，奪回屬於自己的時間，我們必須馬上拒絕，如果露出絲毫「考慮一下」的態度，最後終究避免不了接受邀請，如果接受後再拒絕的話，勢必影響你和對方的關係。

第三步，戒除每天確認和回覆郵件，及任何社交工具的強迫症。過去我的手機一天二十四小時開機，生怕錯過任何一條資訊。每條新資訊我都會閱讀，哪怕是無關緊要的垃圾訊息。這耗費我大量的時間，還讓我的注意力無法集中。現在，我養成一個新的習慣：每天在兩個固定的時間點處理外界資訊，對工作郵件和其他訊息，都採取固定時間統一閱讀、回覆的策略，這種有序的時間安排，讓我獲益良多。

第四步，整理通訊錄並調整社交策略。過去我對新朋友來者不拒，對交際抱持「多多益善」的態度。結果通訊錄變得更加「臃腫」，除了讓應酬時間變長、手機話費增多外，於生活和工作並沒有任何幫助。而現在，我已刪掉三分之一的號碼，並對餘下的聯絡人做了歸類，劃分他們的重要等級。

多年從事公關事務和研究人際關係的經歷告訴我：一個成功的人，首先要有高效社交的能力。我們不可能平等地對待身邊每一個人，譬如今天計畫見誰，每隔多久時間「維修」一次人脈，這無法成為一種固定而有效的模式。因為有的人需要你「悉心照料」，有的人則不值得你花費時間、投入資源。

例如，在不清楚你對他是否有用，甚至在你落魄失意的時候，仍然願意犧牲時間、金錢和精力來幫助你的人，就是「恩人」，是你需要重點經營的社交對象。對於那些有利則來、無利則散的人，我們要收回自己的資源，並將這些時間用來提升自己。

能力是一，人脈只是後面的零。根據這個公式，我們能力越強，人脈的價值就越大。反之，如果能力是零，那人脈也就沒有什麼作用。對人際關係進行「斷捨離」是人生的常態，人們應該在社交中互相評估和選擇，並不斷地成長。我們需要的不是加法（過度社交），而是加減平衡（有效社交），這才是正確的方向。

在本書中，我將分別從「停止過度社交」、「減輕社交負擔」、「能力是一，人脈是後面的零」這三大部分，闡述高效社交的實現過程及注意事項。第一部分用來分析過度和無效社交，對我們會產生多大的危害；第二部分詳細地討論社交的本質，以及如何保留優質人脈，和對人際關係進行「斷捨離」的原則；第三部分重點講述此書的宗旨和目的：先提升能力，再打造人脈，要懂得享受孤獨，只有讓自己成為一個優秀的人，才能擁有高品質的人脈，實現能力與人脈的雙贏。

【前言】

生活就是一個不停地遇見新人，又不斷地與舊人分離的過程。我們希望遇到更好的人，也渴望自己變得更加優秀。但在現實中，卻經常面臨諸多困擾。

加班到很晚的你，坐了一個小時的地鐵才疲憊不堪地回到家中，此時心裡只想趕緊漱洗完就睡，因為明天還要上班，但突然有人打電話來，說想介紹一個新朋友給你認識。本想直接拒絕，可是念頭一轉，還是去交際一下吧，說不定哪天派得上用場，畢竟多個朋友多條路，於是你放棄休息時間，選擇赴宴。聚會很成功，也達到目的，代價卻是少睡三小時。

好不容易爬起床來到辦公室，工作堆積如山，手...

PART1 打破迷思 請停止過度社交

●第一章　過度社交正在「謀殺」我們的生活
時間都去哪兒了？
朋友很多，但仍然孤獨
人脈豐富，依舊寸步難行
你的朋友有多少是「垃圾人」？
什麼是過度社交？
重點輕複習
●第二章　我們為什麼會過度社交？
功利心態：多個朋友多條路
害怕孤獨：我不想成為不合群的人
依賴心理：我需要有人替我做決定
缺乏存在感：我需要更多的人肯定
愧疚心理：不好意思拒絕別人的邀請
重點輕複習

PART2 社交減負 交心的朋友幾個就夠了

●第三章　釐清人際關係的本質
社交的目的是什麼？
正確理解何謂人際關係
人際關係有三大圈層
重點輕複習
●第四章　保留優質的人際關係，提升朋友的品質
交心的朋友不必多，有幾個就可以了
人際交往應該相互享受，而不是互相拖累
一定要結交的四種人
重點輕複習
●第五章　清理無效的人際關係
減輕社交負擔五大原則
通訊錄中七十％的聯絡人可以立即刪除
區分「工作關係」和「生活中的朋友」
你的手機多久沒關機了？
減少曝光，適度保持神祕感
重點輕複習
●第六章 如何認識各行各業佼佼者
朋友很少，也不要「病急亂投醫」
為什麼你認識他，他卻不認識你？
尋求價值匹配，展示你被人需要的能力
大人物時間有限，如何搶得先機？
「茶水間社交」三原則
重點輕複習

PART 3 自我提升 能力是1，人脈是後面的0

●第七章　學會享受獨處
做一個享受獨處的人
在獨處中潛心修煉，為夢想努力
開列「社交清單」，建立「自律時鐘」
行使我們的「不知情權」
重點輕複習
●第八章　能力是一，人脈是零：提升你的內在力量
讓自己成為優秀的人，而不是忙著社交的人
要有讓人感到舒適的能力
精準定位，不自我設限
提升溝通力：高效溝通，才能高效社交
提升發展力：不斷學習新知識，才能刷新朋友圈
提升自律力：讓自己成為「最想成為的人」
提升格局，做個擁有高人格的人
重點輕複習
●後　記
●附　錄：減輕社交負擔的三十三個有效方法

PART1 打破迷思 請停止過度社交

●第一章　過度社交正在「謀殺」我們的生活
時間都去哪兒了？
朋友很多，但仍然孤獨
人脈豐富，依舊寸步難行
你的朋友有多少是「垃圾人」？
什麼是過度社交？
重點輕複習
●第二章　我們為什麼會過度社交？
功利心態：多個朋友多條路
害怕孤獨：我不想成為不合群的人
依賴心理：我需要有人替我做決定
缺乏存在感：我需要更多的人肯定
愧疚心理：不好意思拒絕別人的邀請
重點輕複習

PART2 社交減負 交心的朋友幾個就夠了

●第三章　釐清人際關係的本質
社交的目的是什麼...