中午不睡，下午崩潰！
風靡全球聰明睡眠術，
如何睡、何時睡、睡多久，
掌握午休祕訣，
只要瞇個10分鐘，下午精力、專注力提升100％

睡眠很重要
睡不好百病生
正確的午睡習慣，可以讓人迅速充電，
消除上午的疲勞，為下午的工作做足準備
你一定想問
什麼時候午憩最好？
一次要午憩多久？
要用什麼方式午休最好？
午休時有何注意事項？
這些問題，讓神經專科醫師來回答你！
充電防早衰，這樣午睡就對了
每天瞇10分鐘，
提神醒腦、提升專注力效果遠勝喝咖啡

★午休睡得對，調養身體健康
正確的午睡可以消除疲勞、增強記憶力、提升免疫力、調節情緒和預防多種慢性病，本書指導如何挑選適合睡眠的環境和時間，讓休息效果更佳。
★適合不同對象的午睡方式，可配合自身條件來選擇
根據上班族、值班或輪班者、勞工族群、學生、運動員、孕婦等不同對象和需求，設計適合的午睡模式，充分提升睡眠品質。
★編排用心，運用豐富插圖提高閱讀興趣
書中除了清楚明瞭的文字說明，將學術理論用生活化的敘述呈現，還有豐富插圖來輔助閱讀，用循序漸進的方式導入午睡益處，並提升閱讀樂趣。

放下手上的咖啡杯，好好睡一覺吧！

本書特色
本書作者以簡潔、易讀的筆觸，分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識，教人管理睡眠不足問題，利用適時的小午睡來調整日常生活步調。
這是一本實用指南及工具書，不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女，看完此書後，應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣，在適當的時刻、以適當的頻率，實踐適當時間的小午睡。為了因應現今的忙碌生活，人類要學習適時撥出幾分鐘，在時間短暫的情況下，小睡一下，讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。
書中先讓讀者認識睡眠，包括睡眠的發展由來，從如何睡、何時睡、睡多久，並以循序漸進的方式導入主題：瞭解短暫午睡的神奇力量，以及認知午睡的重要性，並引領讀者學習養成小午睡的習慣。

作者簡介：

蒂埃里‧德格瑞斯朗（Thierry de Greslan）

蒂埃里．德格瑞斯朗（Thierry de Greslan）醫師是一位軍方的神經學家，曾擔任巴黎聖寵谷軍醫院（Hôpitald´instr uction des armées du Val-de-Grâce）的神經科主任，直到該院於2016年6月關院為止。

隨後，德格瑞斯朗醫師轉往位於克拉馬爾（Clamart）的貝赫希（Percy）軍醫院，擔任同樣的職位。

德格瑞斯朗醫師的專長是睡眠疾病，並且在過去的幾年時間裡，一直在皮提耶薩爾佩特里赫（Pitié-Salpêtr ièr）醫院，由阿赫努爾芙（Arnulf）教授所主持的睡眠疾病中心提供諮詢服務。在德格瑞斯朗醫師其他的臨床與研究領域中，他也試著探索大腦所遭受的各類攻擊，例如傳染媒介物、輻射、發炎、退化以及創傷。德格瑞斯朗醫師也是慢性疼痛管理的專家。在他的門診裡，允許工作同仁小午睡，甚至鼓勵這麼做，並為此安排一間房間。

瑪佳莉‧薩隆松內‧弗羅蒙（Magali Sallansonnet-Froment）

瑪佳莉．薩隆松內．弗羅蒙（Magali Sallansonnet-Froment）醫師是一位神經學家，自2005年起，於巴黎聖寵谷軍醫院的神經科擔任醫師。於2016年轉調克拉馬爾的貝赫希軍醫院。

為了因應軍方的確切需求，她於2012年創立專門探究、管理睡眠與警覺能力相關疾病的單位。薩隆松內．弗羅蒙醫師主管臨床神經生理學單位，旗下負責照料罹患各種不同疾病的病患，例如多發性硬化症、周邊神經病變、頭痛與偏頭痛等。

她在皮提耶薩爾佩特里赫醫院、伊莎貝爾．阿赫努爾芙（Isabelle Ar nulf）教授的睡眠病理學部門提供諮詢服務。此外，在巴黎巴拉爾（Balard）的軍事醫學中心，薩隆松內．弗羅蒙醫師為軍方設立專門諮詢服務，主要針對睡眠與警覺能力障礙的檢查與管理。

譯者簡介：

范堯寬

臺大外文系學士、臺師大翻譯所會議口譯組碩士。曾旅居比利時一年，參與布魯塞爾法語自由大學國際交換學生計畫。自由口、筆譯者，第五屆海峽兩岸口譯大賽一等獎得主。

◆英中譯作包括《允許自己不快樂》、《我們這樣改變世界》、《傷心農場》、《別用你知道的方式管員工》和《經濟學人104個大解惑》。

◆法中譯作包括《莎士比亞超圖解》、《99招運動，克服老化對你的影響》、《7秒選對葡萄酒》與本書。

E-mail：parkerfann@gmail.com

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