就算是零基礎、無經驗，
只要依照本書圖文循序漸進，
在家就能輕鬆學瑜伽！

【全圖解，在家就能自學瑜伽】
瑜伽看似深奧，想入門卻一點兒也不難！
本書依照在家自學的需求，
將32組瑜伽動作與呼吸方法完全圖解，
搭配詳細的圖解文字，
讓你窩在家，想動就動！

【六大主題，符合現代人的身心需求】
＊第一單元：瑜伽新手入門課
10分鐘，讓身體動一動，身心立即得到調節。
＊第二單元：排毒瑜伽
25分鐘，促進體內代謝效率，幫助排出老舊物質。
＊第三單元：塑身美體瑜伽
20分鐘，鍛鍊大腿肌、體幹核心肌，還你一身好體態！
＊第四單元：矯正骨盆的瑜伽
20分鐘，矯正歪斜的骨骼，柔軟肩、背的肌肉，還能緩和腰痛等不適！
＊第五單元：紓壓解憂的瑜伽
20分鐘，藉由伸展與呼吸調節，調整自律神經，幫助身心放鬆，提高專注力。
＊第六單元：舒眠瑜伽
15分鐘，練習吐納排解鬱悶與疲勞，睡前暖身助你一夜好眠。

作者簡介：

監修者簡介

Watamoto YOGA Studio RIE

Watamoto YOGA Studio講師。

親身體會到瑜伽能夠釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量，因而從感動開始，一路在瑜伽領域上精進不已。從解剖學的觀點出發，對於體態姿勢的正確位置瞭若指掌，教學時總是基於理論來詳細指導體位法的修習，課程往往大受好評。以瑜伽為主軸，搭配氣功、魯爾夫治療法、亞歷山大技巧等，同時也鑽研各式各樣的按摩法。

監修的出版品包括《全圖解‧正確學瑜伽：94種標準瑜伽姿勢完全解析！》（養沛文化館）及《適合身體僵硬者修習的瑜伽》（Mynavi出版）。

˙日本瑜伽冥想協會「瑜伽指導教練培訓」（綿本彰）結業

˙瑜伽姿勢修正師資培訓（Matthew Cohen）結業

˙內觀瑜伽指導教練培訓（Sarah Powers）結業

˙陰瑜伽師資培訓（解剖學&經絡／Paul Grilley）結業

Watamoto YOGA Studio 網址：http://www.yoga.jp

中文版審定者簡介

李郁清 專業瑜伽老師

◎師資(證照)：

中華民國瑜伽協會.會員.合格教師。

周賢德瑜伽金品教練場合格教師。

BODY LAB PILATES 地板動作合格教練。

AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練。

社團法人臺灣應用復健協會肌筋膜放鬆技巧

◎工作經歷：

國立臺灣圖書館、康樂美運動健康世界、桑富士健身俱樂部

Anytime Fitness板橋健身房、葛蘭素藥廠、比活力健身俱樂部

土城農會運動推廣班、東京巨蛋運動會館、美商默沙東藥廠

越視健身俱樂部、景興國中、中正國中、南港高工教師社團

台北縣救國團、世界健身中心、貝克漢運動健康世界

YMCA青年會．萬華會所、卡莎米亞運動健康俱樂部

米蘭健康會館、文盈舞蹈教室、活力星球健身會館

美麗再興社區、中山區朱馥里活動中心

雙和健身會館、芳韻舞蹈教室、新巨蛋運動會館

太平洋都會生活俱樂部、中國信託銀行敦南分行

育成高中教師社團、北爾電子公司、君悅飯店綠洲健身中心

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