「啊咿嗚杯健口操」讓你第一天就有感覺！

「停止用嘴巴呼吸，改用鼻子呼吸吧！」我想告訴大家的重點，用這句話就能總結。

提醒自己用鼻子呼吸，事實上就只要這麼做，簡單得很。但是習慣用嘴巴呼吸的人，光是提醒自己其實很難改變。時間久了就會不知不覺忘記，而張開嘴巴呼吸。

為什麼會這麼呢？完全是因為訓練不足的關係。上一章也提到，嘴巴呼吸比鼻子呼吸來得輕鬆。

反過來說，鼻子呼吸比嘴巴呼吸「更需要出點力氣」。人類不同於只能用鼻子呼吸的其他哺乳類，屬於「嘴巴也能呼吸」的哺乳類，這點前文也說明過了。

這樣一來，身體自然會選擇輕鬆的方式，容易變成用嘴巴呼吸。於是口周肌力就會衰退，使得嘴巴張開，更容易變成嘴巴呼吸。

為了防止這種演變，我研究出了「啊咿嗚杯健口操」。透過肌力的培養，使嘴巴隨時緊閉，並習慣用鼻子呼吸的訓練法。作法十分簡單如下：

①.「啊－」將嘴巴縱向用力張開。

②.「咿－」將嘴巴橫向用力張開。

③.「嗚－」將嘴巴往前噘起。

④.「杯－」將舌頭往前吐出去後往下伸直。

這個健口操每天至少重複做30次，而且要慢慢地做、確實地做──只需要這麼做即可。雖然是簡單到不行的健口操，但卻效果斐然。

曾有患者開始做這個健口操後，病情便有了判若雲泥的改善。有的人才幾天就治好了困擾多年的花粉症，也有難纏的皮膚炎幾個月就消失無踪的案例。另外，還有風濕病、肝炎、潰瘍性大腸炎、憂鬱症等「嘴巴呼吸病」，都能出人意表地完全治癒。

為什麼用這麼簡單的方法就能治好呢？大家一定覺得不可思議吧？現在就來為大家解開這個祕密。

徹底鍛鍊「口部＋臉部、舌頭、頸部」！

「啊咿嗚杯健口操」這四個動作，可以分別刺激到不同肌肉。

「啊－」開口肌群以及舌骨肌群等等，連接口周與舌頭的肌肉。

「咿－」口角舉肌、笑肌、大頰骨肌、廣頸肌等等，口周、臉部、頸部的肌肉。

「嗚－」口輪肌。將嘴巴確實閉上時，主要施力的肌肉。

「杯－」舌外肌、舌內肌、莖突舌肌等等，舌頭本身的肌肉。

舉凡口周、臉部、頸部以及舌頭，利用「啊咿嗚杯健口操」可以鍛鍊到的範圍，其實出乎意料地廣。

不是發出「耶」的聲音，而是要確實「吐」出舌頭

「啊咿嗚杯健口操」是一種可以達到嘴巴閉上，以及舌頭往上抬的訓練法。

想要鍛鍊出將嘴巴閉上的力道，在四種動作當中要屬「嗚～」這個動作最有效果。只要噘起嘴唇往前突出，就能鍛鍊口周的口輪肌。

當然「啊～」或「咿～」的動作，對於強化口輪肌也有很大幫助。不過上述這三種動作，並無法鍛鍊到舌頭。

這種健口操並非「啊咿嗚耶體操」，也不是「啊咿嗚耶歐體操」，而是「啊咿嗚『杯』體操」，其實有它的道理所在。

「杯～」的動作會將舌頭伸出來，藉此即可培養舌頭的肌力。意思就是說，這四種動作當中，最重要的可說就是「杯～」。

用力將舌頭往下伸出來的時候，舌頭根部可能會有點疼痛。不過伸得愈用力將愈有效果。每天反覆鍛鍊，就能將舌頭確實吐出來、伸得更長。

適應之後，除了將舌頭往下伸之外，也建議大家可以往左右、前方伸展。透過改變角度的方式，鍛鍊所有的舌肌。

一回合5秒的動作要做30～60次，省時又省錢！

「啊咿嗚杯健口操」的優點，就是「輕鬆上手」。

不需要工具也無須技巧，只要將嘴巴「啊、咿、嗚、杯」大範圍活動一下，所以每次訓練5～10秒即可完成。而且將「啊咿嗚杯健口操」重複30次，全部做完也只需要3～5分鐘。

30次為最低門檻，每天至少須做完30次。一開始將30次全部做完後，口周可能會覺得很累，隔天早上說不定還會出現肌肉痠痛。

不想要負擔太重的話，那就不要一次做完30次。尤其在還沒適應的期間，一口氣做完30次的話，會因為太累讓人只有三分鐘熱度。倒不如分成幾次做，例如早晚共做2次，或是早中晚餐後各做10次，自然而然就能一直做下去了。

雖然每個人的狀況不同，不過只要持續訓練三個月，絕大多數的人都能親身感覺到某些變化。前來我診所的患者，九成都是從低舌位的狀態開始訓練，不過三個月後，有八成的人舌頭都能固定在正確位置了。

隨著舌頭位置正確了，病狀也就能好轉起來。而且不只是宿疾，整個人的健康狀況都能獲得改善。

自從指導大家進行「啊咿嗚杯健口操」之後，還有一點變化令我自己也深感意外，那就是藥物處方減少許多。「持續做『啊咿嗚杯健口操』的期間，各家醫院開給我的數種藥物逐一減少，最後竟然不用再吃藥了。」像這樣欣喜不已的回響數之不盡。總是煩惱「醫藥費負擔好大」的人，現在正是時候，一定要來試試零成本的「啊咿嗚杯健口操」。

建議入浴時進行，避免在戶外寒風中訓練

「啊咿嗚杯健口操」基本上隨時都能進行。可以起床時訓練，也能在餐後進行，甚至能一邊做家事或一邊看電視，一邊做健口操。

不過想要養成習慣每天進行的話，自己最好還是要訂下規則，例如「什麼時候在什麼地方做訓練」。倘若決定在「就寢前」做健口操的話，只要持續進行一段時間，當你在換睡衣時，就會反射性地聯想到「啊咿嗚杯的時間到了」。如果是決定在「刷牙前」做的話，站在洗臉台照鏡子的瞬間，就會想起「得來做做啊咿嗚杯了」。

啊咿嗚杯健口操想要何時在什麼地方做，這是個人的自由，不過我建議大家在「入浴時間」做最好。

「啊咿嗚吐杯健口操」需要張大嘴巴，所以訓練期間口中一定會變得有點乾燥。在充滿蒸氣的浴室做健口操的話，便無須擔心口中乾燥的問題。而且暖呼呼的蒸氣，也不會使口腔內變冷。

再說浴室裡大部分都有鏡子，所以邊做健口操，還能邊觀察嘴巴的動作。好處就是看看「啊～」的時候，嘴巴有沒有張大到可以完全看到喉嚨深處，或是看看「咿～」的時候，嘴巴有沒有張大到可以看見臼齒，隨時都能做確認。況且沒人會看見，所以可以盡情活動臉部，這項優點對大家來說也很方便。

反過來說，我並不建議大家在寒冷又乾燥的戶外做健口操。

很多人認為邊散步或邊健走，同時做「啊咿嗚杯健口操」看似很有效率，不過當外部空氣跑進嘴裡後，口腔一下子就會變乾燥，唾液分泌量也會減少。

尤其應避免在嚴冬的戶外訓練。這個季節光是發出「啊～」的聲音就會冒出白色熱氣，這代表身體正在流失熱能與水分。為了避免乾燥與受寒，記得「想做『啊咿嗚杯健口操』就要待在室內」。

就寢時必備「封口膠帶」

為了督促自己嘴巴緊閉，所以每天努力做「啊咿嗚杯健口操」，以為這樣就萬無一失了──沒想到，還有一個地方很容易疏忽大意。

因為「睡眠中」是最難應付的時間帶。睡覺期間無法督促自己嘴巴閉上。而且當嘴巴以及舌頭肌力仍有進步空間時，一睡覺嘴巴便容易打開。睡眠時間一整天下來可說佔了三分之一，在這期間嘴巴如果一直張開的話，效果會銳減。尤其是起床時呈現下述這種狀態的人，應特別注意。

* 口腔內或喉嚨乾燥。

* 口臭嚴重。

* 喉嚨卡卡、痛痛的。

* 明明睡了很久卻還是很累。

* 曾聽別人說自己會打呼、會磨牙。

符合上述狀態的人，證明你在睡眠中一定有用嘴巴呼吸。明明睡了很久卻還是很累的人，就是因為嘴巴呼吸造成交感神經緊張，導致睡眠品質低落的關係。打呼或磨牙也一樣，都是在告訴你這是嘴巴張開的徵兆。究竟要怎麼做，才能預防這些情形呢？

答案就是使用「封口膠帶」，用膠帶將嘴巴封起來，不要張開就行了。請將醫療用1～2公分寬的紙膠帶，剪成5公分左右的長度，在嘴唇正中央縱向貼上1條膠帶，然後直接就寢。

撕掉膠帶時會痛的話，可在黏貼之前，將膠帶在被子上重複黏個幾次再撕下來，這樣就能降低膠帶黏性，接下來要撕掉時就不會那麼痛了。總而言之，並不需要黏得很緊，只要能輕輕地蓋在嘴唇上即可。

幫孩子貼的時候，建議五歲以上的兒童才能使用。而且最好將兩側折起來，不要完全黏上去，以免發生萬一時可以馬上撕掉。

另外，封口膠帶頂多只是暫時的對策，等到嘴巴可以完全緊閉之後，即便睡著了嘴巴也不會張開。一定要提醒自己：「盡快靠自己的力量將嘴巴閉起來，跟膠帶說拜拜！」

「啊咿嗚杯健口操」讓你第一天就有感覺！

「停止用嘴巴呼吸，改用鼻子呼吸吧！」我想告訴大家的重點，用這句話就能總結。

提醒自己用鼻子呼吸，事實上就只要這麼做，簡單得很。但是習慣用嘴巴呼吸的人，光是提醒自己其實很難改變。時間久了就會不知不覺忘記，而張開嘴巴呼吸。

為什麼會這麼呢？完全是因為訓練不足的關係。上一章也提到，嘴巴呼吸比鼻子呼吸來得輕鬆。

反過來說，鼻子呼吸比嘴巴呼吸「更需要出點力氣」。人類不同於只能用鼻子呼吸的其他哺乳類，屬於「嘴巴也能呼吸」的哺乳類，這點前文也說明過了。

這樣一來，身體自...

前言︱百病斷根，不藥而癒──備受矚目的「鼻子呼吸」保健法　
第1章　嘴巴呼吸是一切災難的源頭
七成疾病起因於嘴巴呼吸　
從患者的「味道」發現嘴巴呼吸的弊害　
風濕病、異位性皮膚炎、氣喘……全都是嘴巴呼吸造成的　
嘴巴呼吸與鼻子呼吸哪裡不一樣？
只有人類會有嘴巴呼吸的壞習慣
古人的智慧一語道破鼻子呼吸的重要性　
嘴巴呼吸會影響「免疫系統」與「精神健康」
第2章　嘴巴呼吸衍生出的「連鎖疾病」　
嘴巴呼吸為什麼會破壞免疫系統　
自律神經與免疫系統失調的下場
無論交感神經或副交感神經亢進都會生病
精神健康會受到影響的原因
總是焦孟不離的「異位性皮膚炎」與「憂鬱症」
恐慌症與過動也是嘴巴呼吸引起的
鼻炎會導致嘴巴呼吸，嘴巴呼吸會招致鼻炎！？　
牙齦炎與牙周炎（牙周病）──急性炎症與慢性炎症　
口腔或喉嚨不斷發炎將百病叢生
腎炎、支氣管炎、肝炎也一樣！？這些疾病都會從嘴巴開始出現病灶
揪出「元凶」，斷絕藥吃不停的惡性循環
第3章　鼻子呼吸是找回健康的開關
鼻子才是專門用來呼吸的器官
透過鼻子呼吸徹底濾除髒東西與過敏原
「用鼻子正確呼吸」鼻子與身體就不會畏寒　
冷空氣進入鼻腔就能暖和起來
究竟頭冷腳熱好？還是頭熱腳冷好？　
除了「用鼻子吸氣」，「用鼻子吐氣」也很重要　
究竟為什麼鼻孔會有二個　
鼻子呼吸也會有益口腔　
只要養成鼻子呼吸的習慣，還能改善齒列！　
比嘴巴呼吸困難是有道理的！　
第4章　靠「啊咿嗚杯健口操」＆「封口膠帶」養成鼻子呼吸的習慣
「啊咿嗚杯健口操」讓你第一天就有感覺！　
徹底鍛鍊「口部＋臉部、舌頭、頸部」！　
用健口操改善隱性嘴巴呼吸
嘴巴呼吸的特徵居然從這些地方看得出來
關鍵就在鍛鍊舌頭！
少了「閉嘴」＆「抬舌」都不行
不是發出「耶」的聲音，而要「吐」出舌頭的道理所在
一回合5秒的動作要做30～60次，省時又省錢！　
建議入浴時進行，避免在戶外寒風中訓練　
就寢時必備「封口膠帶」
趴睡是鼻子呼吸的大敵
「睡眠呼吸中止症」與趴睡兩者間的關係　
鼻塞對策按壓穴道　
鼻塞對策馬油　
變化篇「咿－嗚－健口操」對便祕很有效！？　
變化篇「啊咿嗚杯刷牙法」　
意想不到的「美容效果」──讓下巴變好看！使臉部線條更緊實！　
甚至有人連肩膀痠痛、手腳冰冷、高血壓、痔瘡都好了　
第5章　改掉「嘴巴呼吸的壞習慣」，落實鼻子呼吸　
運動與嘴巴呼吸──運動員「比較健康」嗎？　
游泳到底有沒有幫助？　
原本開心參加吹奏樂團，後來竟變成討厭上學！？
愛講話的人得特別注意
有時懷孕、生產也會使人發生變化
口罩可以保護身體健康，但是沒想到……　
你的腳趾有伸直了嗎？　
用「腳趾體操」好好矯正身體的壞習慣！
愛嘆氣的人請改用鼻子用力呼吸　
檢視自己「是否容易搞錯身體的使用方式」
第6章　用鼻子呼吸的祕訣及使效果加乘的技巧
留意改用鼻子呼吸後顯現出來的變化
在鏡子貼上「閉嘴」紙條，避免三分鐘熱度！　
在日曆、時鐘、電腦的位置上下工夫
利用口香糖鍛鍊「舌壓」　
透過「洗鼻」清潔上咽頭　
想放鬆時可利用「交互調息法」　
咀嚼時要使用下巴的兩側　
食物的吞嚥方式＝留意「吞嚥習慣」　
甜食攝取過量效果將大打折扣！　
第7章　用鼻子呼吸找回健康！【實例篇】
「啊咿嗚杯健口操」可迅速解決皮膚頑症　
難纏的異位性皮膚炎終於成功「擺脫類固醇」　
長年困擾的皮膚病瞬間痊癒　
「一舉數得？」什麼病都好了　
就連憂鬱傾向、自殘行為也能全面遏止　
不用親自診察也沒問題……　
指導小學生「啊咿嗚杯健口操」後流感驟減　
來院患者經驗談
結語︱不甘心讓病患受苦，決心推廣斷除病根的「鼻子呼吸法」　

前言︱百病斷根，不藥而癒──備受矚目的「鼻子呼吸」保健法　
第1章　嘴巴呼吸是一切災難的源頭
七成疾病起因於嘴巴呼吸　
從患者的「味道」發現嘴巴呼吸的弊害　
風濕病、異位性皮膚炎、氣喘……全都是嘴巴呼吸造成的　
嘴巴呼吸與鼻子呼吸哪裡不一樣？
只有人類會有嘴巴呼吸的壞習慣
古人的智慧一語道破鼻子呼吸的重要性　
嘴巴呼吸會影響「免疫系統」與「精神健康」
第2章　嘴巴呼吸衍生出的「連鎖疾病」　
嘴巴呼吸為什麼會破壞免疫系統　
自律神經與免疫系統失調的下場
無論交感神經或副交感神經亢進都會生病
精神健康...