前言　3
第1章　為何會出現膝蓋痛的症狀？
造成膝蓋痛的原理　12
即便膝蓋磨損，也不至於會造成膝蓋痛　19
做為退化性膝關節炎特徵的症狀　21
膝蓋障礙的種類與特徵　26
將膝蓋痛的程度數字化　29

第2章　大公開！幫助治好97％膝蓋痛的「戶田保健法」
有時健走反而會令膝蓋痛的症狀惡化　36
六種讓膝蓋痛不藥而癒的肌力訓練　39
【專欄】持之以恆地進行肌力訓練最為重要　54
除了肌力訓練以外，建議的運動療法之一「水中健走」　57
除了肌力訓練以外，建議的運動療法之二「踩飛輪」　60
首次公開──幫助持之以恆地進行運動療法的劃時代方法！　61
透過三個實驗來驗證使用體重計測量肌力的方法是否有效　65
進行肌力訓練時，應該將提升肌力的目標設定在哪裡？　68
肌力越強，疼痛越少　70
穿戴護膝時能夠幫助將意識放在膝蓋上，進而減輕疼痛　73
矯正鞋墊能夠改變腳踝角度，藉此舒緩膝蓋痛的症狀　83

第3章　傳統療法無法治好膝蓋痛的理由
你的膝蓋真的需要動手術嗎？　98
各位該知道的手術副作用　102
關於營養補給品的真面目，普羅大眾不太知道的事　115

第4章　我所實踐的膝蓋痛療法
斬斷反覆以玻尿酸關節注射舒緩膝蓋疼痛的惡性循環　126
使用較細的注射針頭或是配合冰敷，即可減輕注射時的疼痛　132
針對劇烈的膝蓋痛症狀，有時可注射類固醇　134
透過減重來降低膝蓋與心靈的負擔吧！　136

第5章　親身經歷！自行治好膝蓋痛的症狀
最後一步就是持之以恆地進行自己喜歡的運動　146
我曾因為摔倒而傷到韌帶與半月板，但是現在已經幾乎與膝蓋痛無緣，同時更改善了Ｏ型腿的毛病　147
我花費九個月的時間擺脫導致難以上下樓的膝蓋痛，因此得以繼續打自己視為人生志趣的高爾夫球　153
原本貼藥膏跟電療都無法治好我的膝蓋痛，但是我卻花上了一個月就幾乎擺脫膝蓋痛症狀，　　 並成功登上馬特洪峰與白朗峰　159
原本雙膝都出現像是膝蓋骨互相摩擦的劇痛，但是花費半年的時間之後，得以成功擺脫劇痛症狀 也不會在行走時跌倒了　165
結語　171
參考文獻　174

前言　3
第1章　為何會出現膝蓋痛的症狀？
造成膝蓋痛的原理　12
即便膝蓋磨損，也不至於會造成膝蓋痛　19
做為退化性膝關節炎特徵的症狀　21
膝蓋障礙的種類與特徵　26
將膝蓋痛的程度數字化　29

第2章　大公開！幫助治好97％膝蓋痛的「戶田保健法」
有時健走反而會令膝蓋痛的症狀惡化　36
六種讓膝蓋痛不藥而癒的肌力訓練　39
【專欄】持之以恆地進行肌力訓練最為重要　54
除了肌力訓練以外，建議的運動療法之一「水中健走」　57
除了肌力訓練以外，建議的運動療法之二「踩飛輪」　60
首次公開──幫助持之以恆地進行運動...