第一章　養顏先養心：密室單傳“三板斧”

經常會接到很多女性朋友的諮詢電話，內容無非是，如果面部或身體肌膚出現問題時什麼方法最有效。養顏先養心，面容的變化不僅體現時間的烙印，而且表明我們的“心”出現了問題。因此，我往往會婉轉地提醒她們，表面有恙，絕不是一天一夜的宿惡，而是不夠愛惜自己日積月累後的後果。如果她們尋根問底，我就會將一些純天然的護理、保養、美容的知識與她們分享，這便是以下的內容。

密室單傳第一招

從“心”開始做美麗女人

從“心”開始，心指的是內心、人的內在。時間的流逝是無法逃避的自然規律，如果心態好，內心也如花顏般美好，對衰老可能是最好的抵抗。“心”其實真正決定了女人的美麗。

女人是感性的動物，一絲一毫都能牽動淚腺，一情一景就能讓情緒起伏。可見，女人很容易衝動和悲傷，這些情緒並不利於身心平衡，更不利於自己的健康。所以，培養一個好心情是女性美容的首要元素。

一、壞情緒帶來的壞結果

現在很多職場女性，在經歷了結婚生子、休產假等一系列脫離工作崗位的長假後，發現自己落後於年輕女孩們，的不僅僅是缺乏活力和精力不濟，更多的是來自內心的煩躁和外界的壓力，越是焦急越容易使自己色斑加重，面部暗沉蠟黃。

臉上色斑加重，多為肝氣鬱結導致，這是不少女人都有可能遭遇的苦惱。

也許，還有下面的一些皮膚問題正在困擾您，四處尋醫，想弄清原因，卻始終找不到癥結所在，醫生束手無策，自己又找不到出路。其實，解鈴人就是本我，不良情緒就是禍害。

脫髮——精神壓力太大或是受到某些刺激後，激素陡然增加會讓血液循環出現問題，導致頭髮非正常大量脫落。只有當我們精神狀況恢復正常時，頭髮才會重新生長。

痘痘——如果有很多黑頭粉刺爬滿臉部，這多半與您過度的戶外奔波有關；白頭粉刺與您在焦慮狀況下大量進食甜食和高熱量食品有關；無頭粉刺通常是神經高度緊張的產物。

色斑——墨鏡、防曬霜、隔離霜……這些一樣也沒少，為什麼色斑還總是頻頻“招惹”自己？醫生的解釋是因為體內雌性激素分泌不足。但為什麼身為女性的您失去了“女人味”，連雌性激素都在減少？這可能與性格有關。“好脾氣”了太長時間，給自己的壓力太大，雖然人前樂觀，笑容不減，但您卻在內心折磨自己，長期的情緒不佳會讓肌膚失去抵抗力，容易產生斑疹和色斑。

蕁麻疹——也就是我們經常看到的“風疹”。一般在情緒緊張時，會出現一個個凸出於皮膚表面的令人奇癢的小疙瘩。如果運氣好，當情緒穩定後白色小疙瘩就會在幾個小時內慢慢消失；但如果心情一直不好，那就要忍受它更長時間的折磨了。

神經性皮膚炎——研究人員測試了120多種過敏源後得出結論，可能某些人身上的紅疹就是神經性皮膚炎。每到煩躁的時候，您的手就會不知不覺伸向身體感覺最瘙癢的部位，這就是情緒皮膚病最常見的表現。情緒波動、精神緊張、勞累過度，都會促發神經性皮膚炎或加劇神經性皮膚炎。尤其是當壓力增大時，隨著汗液分泌的增加，還會導致皮膚脫皮、流膿、發紅和發癢。

帶狀皰疹——最初只是發熱、全身倦怠、食慾缺乏，一兩天後身上就開始起紅斑，慢慢地水皰在紅斑上顯現出來了，在水皰局部有針刺、燒灼般的疼痛。通常認為這是由於病毒感染所引起的，但為什麼受感染的人偏偏是您呢？這可能是因為您的大腦處於深度的焦慮之中，神經也時時刻刻緊繃，壓力降低了免疫力，皰疹病毒就趁機攻陷了您的健康城堡。

其實很多情況大家都有真切體驗：身邊失戀的女友，會有好一段時間面色暗沉；緊張工作持續幾週後，您就會出現胃口變差、精神不振；在為某件難以解決的事情出差奔波的這一段時間裡，大便總是不夠通暢、口氣有異味……

所以，皮膚不僅僅是對肌肉、骨骼的簡單包裝，而是身體、心理狀態如何的顯示器。壓力過大、精神緊張、情緒抑鬱，都可能促使女性產生“情緒色斑”。女性應學會“情緒美容”法，以排解焦慮、緊張、憂愁、寂寞等不良情緒，獲得內在心的寧靜，從而遠離皺紋與色斑，獲得外在的美麗。

研究發現，除了外界原因會造成肌膚灰暗外，女性自身的情緒波動，也會導致黑色素大量聚集。特別是緊張和壓力會導致女性內在的情緒波動，產生黑色素，並加劇色素聚集，導致膚色暗沉，色斑形成。

二、好心情帶來好精神

不良情緒波動對人體影響很大。緊張、憂慮等不良情緒，不僅會使人食慾缺乏，消化系統紊亂，影響食物消化吸收；長時期焦慮、緊張，還可導致額部、眼角等部位皺紋增加。經常緊鎖雙眉的人，兩眉之間會長出自上而下的皺褶；憂慮、急躁、暴怒等情緒，還可使面部色素沉澱，加重痤瘡，嚴重者，還會危及內臟器官。

所以要想擁有好皮膚、好精神，首先要摒棄大悲大喜，學會享受恬靜生活。那麼，怎樣才能做到心態平穩呢？

1.羅列自己感激的人和事，懂得感恩，善待曾善待過您的人；與人為善，不計前嫌，以童心擁抱生活，用成熟理解生活。

2.發展有益的興趣與愛好，保持強烈的好奇心和求知慾，保持健康的體魄和心態。

3.與親朋好友保持聯繫，多和他們聊天；人的精力有限，而想做的事卻很多，盡量減少不必要的應酬。

4.喜歡並愛惜自己，接受自己的不完美。

5.和卓越競爭而不是和人競爭，進步才是人生的風景；與自己較量而不是和別人較量，戰勝自己才是最大的贏家。

6.消除敵意與侵略性，嘗試與別人合作而不是單打獨鬥；處理問題要當機立斷，隨機應變。

7.善於發現新鮮事物，讓生活充滿小情趣。

8.不要試圖改變他人，尤其是與家人、朋友相處時，明白只做好自己，干涉他人其實是逾越了應有的關係。

9.在自身經濟能力允許的情況下，不妨找個時間去“尋歡作樂”，比如節假日去旅遊，到一個嚮往已久的地方去遠足。

10.當把事情做得很好或取得成功時，為自己慶祝一下，這樣將會激發出更積極的人生熱情。

11.幫助別人往往會使自己快樂，尤其當別人處於困境時，“患難見真情”，您獲得的將會遠遠大於您的付出。

12.不要抵觸別人的批評，應心平氣和，有則改之，無則嘉勉。如果能親耳聽到別人對自己客觀的評價，該是一件多麼難得的事情。

13.參加適度的、一定時間的體育運動，早起10分鐘，一定要好好吃早飯。

14.盡量使自己保持非忙碌狀態，消除緊張與恐懼。

15.知道自己能做的和自己所應該做的，不要因為自己能力有限而害怕面對。給自己一個客觀的評價，瞭解自己，消除高不成低不就的心態。

在學習中體會生活，在生活中學會改變，在改變中取得進步，在進步中獲得收穫，在收穫的同時體會放下的大度。放下，便刹那花開，女人如花綻放。

三、香料緩解壓力法——做個身心統一的香女人

內修定外顏。內心柔和，面目稜角便會漸漸軟化，所謂相由心生就是這個道理。內心平和不代表缺乏堅強，更不是怯懦，而是一種氣質、一種姿態。一些天然的香料可以改善心情，讓自己香溢淡雅、頭腦清新。現在，我給大家推薦一些用香料緩解壓力的方法。

一是巧用香熏舒緩身心。美麗的普羅旺斯，紫色的薰衣草花海翻騰，是很多女性嚮往的旅遊勝地。“香草皇后”薰衣草溫柔的味道，大概就是讓人趨之若鶩的原因，它不像玫瑰那麼濃烈、百合那般淡然，卻怎樣也抹不去那淡淡的幽香。

鍾愛薰衣草的女人，自身一定有一種特別的味道，讓人一眼就可以在人群中將她認出來：嫺靜、優雅、成熟。也只有經歷過感情和生活歷練的女人，才會真正懂得和欣賞薰衣草。對男人而言，薰衣草的香恰似女子嫋嫋娜娜的裙裾，白色、紫色、藍色、粉色，在風中或輕巧羞澀或狂野撩人地飛舞著，恰是最初燃起的對女人的愛——恬靜、淡雅、高貴。

就是這種藍紫色的小花，輕輕碰觸即釋放出香味，如果您情緒不佳，一定要把這種紫色柔情和自己融合！

一盞香熏爐，一塊紫色香，青煙嫋嫋，一室幽香。然後捧一本書坐在燈下，一切會變得如此靜好。如果要求簡單，那麼精油是很好的選擇，將精油滴在熱水中，香氣頓時瀰漫整個屋子，效果很不錯。再加上舒緩的背景音樂，在淡雅的香氣中，就能好好享受薰衣草帶來的寧靜與美妙。

薰衣草是最佳的情緒治療品，具有抗憂鬱、治失眠、消除疲勞、舒緩壓力的作用。它既然被稱為“窮人的藥草”，自然不會徒有虛名，大可不必擔心有玫瑰精油那麼高昂的價錢！（孕婦及哮喘患者要謹慎使用。）

二是洗個浪漫的香澡。浴缸中滴入8~10滴薰衣草精油，輕輕攪動使其散開，接著您便可享受香薰SPA帶來的好處——鼻子呼吸空氣中瀰漫著的精華芳香，皮膚毛孔打開，芳香精華滲入皮膚深處，滋養內皮組織。香薰浸浴後，從內到外自會留下一層薄薄的精油，感覺如絲，感覺自律神經放鬆，精神鬆弛，神清氣爽。長期使用薰衣草精油，能明顯改善體味，降低高血壓，舒緩頭疼及由神經緊張引起的疼痛。

三是調配一杯香草茶。薰衣草本身具有驅蟲的功能，幾乎沒有病蟲害，不用噴灑農藥，所以是不可多得的純天然飲品。取一大匙乾燥的花蕾放進壺中，倒入沸水，只需燜五分鐘即可享用，即使不加蜂蜜和砂糖，也甘香可口。

這道茶的香氣使人愉悅，並能助消化、消除腸胃脹氣、預防噁心眩暈；能改善頭痛及偏頭痛，緩和焦慮，幫助睡眠；能輔助治療尿道炎、陰道炎、白帶異常等婦科疾病；能調節皮脂腺分泌，對油性皮膚大有裨益。另外，能夠緩解剛出現症狀的感冒流涕，有助於沙啞失聲的改善。

長久以來，歐洲人把薰衣草的功效發揮到了極致！他們知道薰衣草有健胃功能，故烹調時常加入薰衣草作為調味，或摻於醋、酒、果凍中增添芳香；以薰衣草調製成的醬汁尤具風味，據說英國女王伊莉莎白一世便是其忠實的愛好者。

四是做一個隨身香囊。由於具有清新的氣味和防蟲的特性，歐洲的女性喜歡將採收的薰衣草晾乾後裝在小布袋內，外出時放在貼身處，藉以預防外界細菌的感染。在古代戰場上，薰衣草油還常用來消毒傷口。所以，哪種香水能敵得過身兼藥用和香身兩大作用的薰衣草？

五是伴著花香入眠。薰衣草枕頭可以自己製作，填充物用野生風乾的薰衣草加中空纖維，它們在商場裡比較容易買到。薰衣草清香怡人，寧神鎮靜，不僅放鬆身心，呵護、安撫情緒，而且對疼痛、中風、麻痺等均有良好功效。睡眠時，頭溫使枕內藥物的有效成分緩慢散發，香氣凝聚於枕週尺餘，通過口腔、咽腔黏膜和皮膚的吸收，達到疏通氣血、聞香療病、在睡眠中養生的功效。

由於其美麗的色彩及迷人的芳香，薰衣草已漸漸走出傳統藥草的範疇，所以，一定要試一下喔。

密室單傳第二招

睡“子午覺”的女人最美麗

女性從來都是感性的，一生所追尋的大多是愛情、容貌等。只是愛情之於我們，有時候是無能為力的，只有健康能夠由自己掌控。如果沒有愛，那我們就要健康地活著。如果您正在享受愛情，擁有一個美好的家庭，那麼更應該讓自己和家人擁有健康。因為愛情來得太不容易，我們必須在相當長的一段時間裡保持健康，以享受愛情帶來的愉悅。

大抵每個女性都有過這般的心情，都會在某一時刻暗下決心：從今以後，我每天早上起床第一件事情一定要喝一杯蜂蜜水，哪怕是一杯白開水也行；告誡自己，我一定要在夜裡十點前上床睡覺，因為熬夜對於一個女人的傷害，明顯得就像每一盒香煙上所印的“吸煙有害健康”一樣。現代社會的女性，最明顯的標籤也許是忙碌，因為我們總在找理由：太忙了，所以這個星期沒有鍛鍊；太忙了，所以這個星期沒有做一頓營養的晚餐；太忙了，所以這個星期都沒有時間去做一次美容；太忙了，這個星期每天都是凌晨一點才睡；太忙了，所以這半年沒有時間去醫院做一次體檢，關注一下自己的健康。於是，忙碌堂而皇之成了懶惰的代名詞。很多人都知道那句老話：“世界上沒有醜女人，只有懶女人。”可最終我們卻在忙碌中，漸漸地變成了懶女人。

電話中問及友人，週末都做什麼？普遍的回答是，先睡個懶覺，睡醒再說。這是一個連睡覺都顯得奢侈的時代，鍛鍊成為了曾經只有在學校才嘗試過的陳年往事，大部分人甚至想不起上一次鍛鍊是何時。

不要等了，心動不如行動，別等到有一天歲月侵襲了您的身體和臉龐，從鏡子中發現明顯的皺紋和臃腫的腰身，讓煩惱攪亂平靜的生活。

那麼，怎樣才能讓美麗流逝的腳步慢一些呢？別急，先讓自己真正地睡個好覺。

一、讓自己真正睡個好覺

戰國時名醫文摯對齊威王說：“在我的養生之道中把睡眠放在頭等位置，人和動物只有在睡眠時才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠缺乏正確的認識，殊不知——

1.睡眠時間不可疊加，睡眠時間沒有保證、時段不對，對健康無益。

2.用安眠藥解決失眠、入睡難的問題，會對內臟造成失衡影響。

3.過度熬夜或夜間工作，會讓大腦神經受損。

那麼，何時睡眠有利於養生與養顏呢？

睡眠時間，是全身最佳的放鬆、休息時間。此時，身心舒展，肌膚加快活動，排出代謝物，而這個過程的最佳時間就是晚上十點至凌晨三點。

睡眠對女人尤為重要。缺乏睡眠，最明顯的問題就會出現在臉面上—眼袋、黑眼圈、面色暗沉。睡眠的重要性可能是您之前想像不到的。

睡眠可保持皮膚的彈性和光澤。如果一個人睡眠良好，人體的新陳代謝就會旺盛，皮膚內毛細血管的血液循環也會加速，尤其是在生長激素的刺激下，皮膚放鬆，緊張度降低，從而使皮膚保持彈性和光澤。

睡眠可延緩皮膚的衰老。當一個人睡眠充足時，由於體內新陳代謝加快，皮膚細胞的分裂也加快，使得皮膚的活力增加，從而達到延緩皮膚衰老的目的。

睡眠可保持良好的精神狀態。如果一個人的睡眠良好，早上起床之後，就會容光煥發、兩眼有神、精力充沛、心情愉快，在愉悅的心情感染下，皮膚也會加快新陳代謝，從而達到美容的效果。

二、“子午覺”有助於美容

每天要養成睡眠的習慣，它不僅包括睡眠的長度，還包括睡眠時間。如果我們睡好“子午覺”，衰老的步子就能放慢半拍。愛美的女性要學會睡好“子午覺”，利用特殊的時間睡眠，有助於女性養生美顏。

所謂“子午覺”，是中醫養生學的一種說法，即晚上在子時（23點～凌晨1點）處於睡眠中，白天在午時11點～13點午休。午時和子時是一天中陰陽消長轉化的界點：中午12點左右為午時，外界陽氣最盛，此時午睡可養心陽；半夜12時左右為子時，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，故是睡眠的最佳時機，此時就寢可養腎陰。

不少人都有這樣的體驗：中午即使只是打個盹兒，醒來後都會覺得精神為之一振，能較好地消除疲勞，提高工作效率。午時相當於一年當中陽消陰長的夏至，此時人體氣血流注心經，心主血脈，藏神，故午飯後人最容易犯睏，哈欠連天。如果午時仍強驅睡意，繼續工作，則易耗傷心血，心火上揚，導致心煩失眠，夜睡不寧，影響皮膚的新陳代謝。

子時，人體氣血流注膽經，膽經最旺，膽為肝之餘，肝藏血、藏魂，肝臟為人體最大的解毒器官，故若子時睡眠正酣，則晨醒後氣色紅潤，精神爽利；反之，如果經常熬夜，過了子時還在工作或活動，肝臟得不到足夠的休息，不能有效地清除血液循環中的毒素，肝不藏血，血不歸經，第二天一早起來必定無精打采，臉色灰暗無光，女性容易長出黃褐斑，出現痤瘡、皺紋等。

那麼，長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害呢？

1.眼部疾病。肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老眼昏花、迎風流淚等症狀，還會出現青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾（所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的）。

2.肝膽方面疾病。子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。有資料表明，大陸廣州平均五個人左右就有一個B肝病毒帶原者，其中一個原因大概是廣州人習慣過夜生活，過了子時不睡覺造成的。攜帶B肝病毒意味著將來患者中有40%～60%的人會患肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

3. 情志方面的疾病。過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惴惴不安、多疑、膽怯，久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面的問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多，其中一個原因也許是因為經常熬夜傷了肝膽氣（所以抑鬱症、焦慮症等不能單找心理因素，心理異常往往來自生理失衡）。

4.心血管系統疾病。過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

5.肺臟方面。過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。

6.腎臟方面。亥、子、丑時（21點～凌晨3點）為一天的“冬季”。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

7.習慣性流產。女性習慣性流產多數是男性精子弱造成的，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行裡屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，紮根力弱，從而使胎兒極容易滑落。

我們在瞭解了長期晚睡或睡眠不足對身體造成的危害之後，下一個問題就是：什麼時間睡眠有利於養生、有助於美容呢？

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（夜晚0.5小時＞白天3小時）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上10點睡覺，最晚不要超過11點。

1.每天21點～23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，“三焦通百脈”；子時膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人都在晚上9點前就寢。

2.凌晨1～3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講：“人臥則血歸於肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是23點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

三、保證良好睡眠的方法及食療小方

為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”。

不過飽。中醫講：“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息。晚餐吃得過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以衛護脾胃清陽之氣。

不過動。睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動陽氣的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看驚險電影、聊天過久等。

不過思。脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。

不過點。晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在22點、最晚不要超過23點前睡覺。

不受風。風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺時吹過堂風、開空調溫度過低等都會使衛護體表的陽氣發散，這樣一夜過去就會耗傷人的陽氣，第二天反而更加疲憊。因此睡覺時應避開過堂風，空調設置不低於26℃，以保護體表的陽氣。

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過7點，春夏秋季盡量在6點之前起床。

5點～7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點～9點是人體胃經最旺的時候，所以一定要吃早飯。9點～11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，在相應的時辰就要做相應的事。

另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工。”現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

除了在時間和心態上保證睡眠，睡眠品質也可以通過純天然的食療進行輔助。

送給大家幾個有助睡眠的食療小方：

百合蓮子小米粥

原料 百合30克，去芯蓮子20克，小米60克，冰糖適量。

做法 將小米、百合與蓮子洗淨。取砂鍋放適量清水，放入小米和蓮子，大火煮開，小火熬40分鐘；放入百合，大火煮開，小火熬8分鐘左右；放適量冰糖，攪拌均勻即可。

作用 百合有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神之功效；蓮子強心安神、滋養補虛、止遺澀精；小米性微寒，具有健胃、和脾、安眠的功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，讓人產生睏倦感，因而安然入睡。



糖醋蓮藕

原料 蓮藕1小節，檸檬3個，米醋1勺，高湯、鹽適量。

做法 將蓮藕皮削掉，切成薄片，放入加了少量米醋的熱水中，煮至不失去脆度的程度，撈起放在濾水盆內；檸檬切碎搗爛和糖混合，加上醋做成糖醋小料；把混合好的糖醋小料和蓮藕片攪拌均勻，加入少許鹽即可。

作用 這種方法比烹炒的糖醋蓮藕，保存了更豐富的營養。蓮藕含有澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高。生吃鮮藕能清熱解煩，解渴止嘔，如將鮮藕壓榨取汁，其功效更甚；煮熟的藕性味甘溫，健脾開胃，益血補心，故主補五臟，有消食、止渴、生津的功效，可以調中開胃，益血補髓，安神健腦，具有延年益壽之功效。

說明 檸檬是世界上有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，更適宜女性食用。

蜂蜜牛奶

原料 鮮牛奶1杯，蜂蜜1勺。

做法 將牛奶、蜂蜜混合，睡前半小時飲用。

作用 蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效，而1杯牛奶中色氨酸的含量，能起到使人安眠的作用。

柏子仁蜂蜜粥

原料 柏子仁15克，大米100克，蜂蜜適量。

做法 將柏子仁和大米洗淨後放入鍋中，加入1000CC水，大火燒沸後用小火熬製成粥，稍涼後用蜂蜜調和，即可食用。

作用 本品適用於心慌煩躁、失眠多夢、記憶力下降者。柏子仁味甘，性平，可以養心安神，潤腸通便；蜂蜜味甘，性平，有滋陰補血、補中益氣、止痛解毒、潤肺強身的作用；大米性平，味甘，可以補宜中氣，滋補脾胃，含有比較多的澱粉和蛋白質，脂類物質比較少，還有維生素和有機酸等營養成分。本方集合三味的功效，能夠起到很好的寧神安心、潤燥通便的作用。注意腹部脹滿、痰濕內蘊者不宜食用。

第一章　養顏先養心：密室單傳“三板斧”

經常會接到很多女性朋友的諮詢電話，內容無非是，如果面部或身體肌膚出現問題時什麼方法最有效。養顏先養心，面容的變化不僅體現時間的烙印，而且表明我們的“心”出現了問題。因此，我往往會婉轉地提醒她們，表面有恙，絕不是一天一夜的宿惡，而是不夠愛惜自己日積月累後的後果。如果她們尋根問底，我就會將一些純天然的護理、保養、美容的知識與她們分享，這便是以下的內容。

密室單傳第一招

從“心”開始做美麗女人

從“心”開始，心指的是內心、人的內在。時間的流逝是無法逃避的自然規律...

【前言】

當歲月的風霜劃過臉龐

每個女人都有對青蔥年代的回憶，有一個永遠美麗的夢想，然而，人生短短幾十年，美好的日子稍縱即逝。當青春只剩下尾巴、肌膚明顯失去光澤和水分時，您一定會更關心一個問題：“我看起來多少歲？”

先做一個測試吧。

1.皮膚經常粗糙、暗沉、沒有光澤、毛孔粗大，尤其是鼻部（鼻部更容易出油，在油脂分泌的過程中，如果皮膚很年輕，良好的彈性能讓毛孔很快縮小，相反，彈性纖維和膠原蛋白減少的話，毛孔回縮的能力就會變差）。

2.眼角、嘴角出現細紋，笑時更加明顯（就是大家常說的魚尾紋與嘴角紋，作為衰老的標誌，最早出現在我們的面部）。

3.眼下水腫形成眼袋，眼角、嘴角下垂（隨著年齡的增長，臉形會發生變化，改變的是肌肉、皮膚的狀態，下垂、肌肉鬆弛拉長了臉部的線條，嘴角、眼角也會呈現同樣的趨勢）。

4.黑斑或雀斑加深增多（一些黃褐斑、老年斑的出現，會讓您看上去更蒼老一些）。

5.頰肉鬆弛，顴骨增高，鼻子變大（鼻子最好看的時候是20至40歲之間。之後因為肌肉鬆弛，膠原纖維斷裂，不足以支撐肌肉與脂肪，所以鼻子就會變塌）。

6.出現雙下巴，頸部出現皺紋（脖子是最容易暴露年齡的）。

7.臉色發黃，休息後不易恢復（稍微勞累就氣色不好，而且恢復能力越來越差）。

8.黑眼圈出現，熬夜後尤其明顯（年輕的時候恢復黑眼圈的能力還可以，現如今一旦熬夜，黑眼圈如影隨形）。

如果這八條您都有的話，那麼外觀年齡至少是35歲以上，當然，中、老年朋友不在這個測試範疇中。如果您只有其中的一兩條的話，那麼恭喜您，說明您的年齡，尤其是您的外觀年齡，仍在35歲以下。

如果外觀年齡超出35歲，怎麼辦？

女人天生愛美麗。美麗需要女人一生的努力。中世紀的歐洲，為了美麗，貴婦人把鉛塗在身上；現代時尚場合，明星們追捧注射肉毒素。對美麗各種匪夷所思的追求方式，結果可能是帶來美貌，也可能是帶來絕望；歡天喜地迎接的，可能是皮膚的救星，也可能是兇手。一些潛伏在肌膚周圍的殺手，就是加劇容顏衰老的隱患。

親愛的讀者，讓我們一起來找找那些皮膚的“殺手”吧。

沉默的殺手：過分護理。很多女性對皮膚呵護備至，肌膚就像放在很高的架子上的水晶杯，吹彈可破，但是束之高閣容易破碎的不利一面也相繼出現，使其失去對紫外線、灰塵、輻射的抵抗能力。

隱形殺手：依賴高級化學物質化妝品。不少女性恨不能把各個品牌的化妝產品集中往臉上抹，寄希望於這些產品能發揮最大功效。殊不知，化學用品的毒素侵入，恰恰就是另外一個隱形殺手。

自己找上門的殺手：美容院的誘惑。美容院現在是魚龍混雜，良莠不齊。

這些殺手難對付，但絕招也有，這絕招就是——純天然。

現在我將這個絕招教給大家，不用秘室單傳，親愛的讀者，您翻開這本書就找到了。

【前言】

當歲月的風霜劃過臉龐

每個女人都有對青蔥年代的回憶，有一個永遠美麗的夢想，然而，人生短短幾十年，美好的日子稍縱即逝。當青春只剩下尾巴、肌膚明顯失去光澤和水分時，您一定會更關心一個問題：“我看起來多少歲？”

先做一個測試吧。

1.皮膚經常粗糙、暗沉、沒有光澤、毛孔粗大，尤其是鼻部（鼻部更容易出油，在油脂分泌的過程中，如果皮膚很年輕，良好的彈性能讓毛孔很快縮小，相反，彈性纖維和膠原蛋白減少的話，毛孔回縮的能力就會變差）。

2.眼角、嘴角出現細紋，笑時更加明顯（就是大家常說的魚尾紋與嘴角紋，作為...

前 言
第一章　養顏先養心：密室單傳“三板斧”
經常會接到很多女性朋友的諮詢電話，內容無非是，如果面部或身體肌膚出現問題時什麼方法最有效。養顏先養心，面容的變化不僅體現時間的烙印，而且表明我們的“心”出現了問題。因此，我往往會婉轉地提醒她們，表面有恙，絕不是一天一夜的宿惡，而是不夠愛惜自己日積月累後的後果。如果她們尋根問底，我就會將一些純天然的護理、保養、美容的知識與她們分享，這便是以下的內容。
密室單傳第一招：從“心”開始做美麗女人
一、壞情緒帶來的壞結果
二、好心情帶來好精神
三、香料緩解壓力法——做個身心統一的香女人
密室單傳第二招：睡“子午覺”的女人最美麗
一、讓自己真正睡個好覺
二、“子午覺”有助於美容
三、保證良好睡眠的方法及食療小方
四、養心美容安眠法
密室單傳第三招：讓女人“暖”起來
一、通緝“冷殺手”
二、呼喚“暖美人”

第二章　把對美麗有效的食物吃到肚子裡去
寫這本書的目的，只是想帶給更多女性純天然的美容理念。美麗，是女人的資本，也是女人與生俱來的追求，這種追求就像人在路上，首先要確定速度和目標，接著就是堅持向目標奮進。在堅持向前的過程中，細節非常重要，頭髮、雙眼、唇齒等都不可忽略。這一章要為您講食品與美容的關係。
頭髮：邊吃邊洗
一、首烏雞蛋湯令頭髮變黑
二、天然染髮方——遠離化學物品的刺激
三、清潔頭髮的方法——肥沃的土地長出好“莊稼”
四、簡易頭部保健法
眼睛：邊吃邊看
一、美眼之品及其使用方式
二、消除腫眼急救方
三、去除黑眼圈的小妙招
四、五分鐘眼睛保健法
嘴：邊吃邊養
一、看表面尋根理：嘴唇乾裂的原因
二、防止唇部乾裂的古方
三、牙齒——嚼得動就吃得香
皮膚：美白要吃新鮮食物
一、這些蔬菜最“美麗”
二、果蔬美白——成分新鮮又經濟
三、防曬食品——讓美膚“大白天下”
四、四款美白粥，喝出美白皮膚
五、補血就是美顏——補血藥膳

第三章　把對美麗有害的毒素從體內排出去
聽朋友提到對“熟年”一詞的理解，很讓我感動。青春逝去以後，衰老加速、肌膚問題不斷，但是內心靜謐安好，少了以往的浮躁與虛榮。熟年，多好的詞啊，它代表著內心成熟、行事穩妥、氣質由青澀變得靜雅。然而最不能接受的，卻是熟年後容貌的急劇改變。那麼，如何保持熟年的美麗呢？就從排毒開始吧。
您到底中毒有多深
一、八個問題測出“中毒”實況
二、唇中可以看到的中毒狀況及解決方法
三、便秘：不要讓吃下去的食物在體內停滯超過24小時
常摩腹，祛百病：迅速排毒五招
第一招：定時排便 / 74
第二招：及時飲水 / 80
第三招：運動摩腹 / 81
第四招：保持樂觀的情緒 / 82
第五招：純天然美容食譜 / 83
喝喝茶，動動腿：出汗排毒法
一、讓身體喝“花草茶”
二、“反序運動”促進排汗
三、自我發熱，從膝蓋開始
四、調節循環，舒張毛孔
五、掌握最佳時間，在陽光中漫步
六、溫敷毛孔，舒展肌膚

第四章　手腳、臉部護理自助方：動嘴也要動動手
水晶鞋的故事對於您來說一定不會陌生，閉眼想一想，當灰姑娘的纖纖玉足穿在一雙漂亮的水晶鞋裡，該是怎樣一種甜蜜的誘惑啊！所以手腳的保養是必不可少的，下面介紹幾個自助的小秘方。讓我們注重一下對細節的保養，晉升100%美人！
外塗、食療、按摩：護手潤膚有妙方
一、從小細節中呵護雙手
二、滋潤比清潔更重要
三、太極護手功法：要想美麗您就拍拍手
提前預防，可免凍瘡
一、凍瘡夏治方：提前預防好處多
二、外用方：治療對手足龜裂很有效
簡易三招，足療速成
第一招：魚際對腳心，解乏暢氣血
第二招：足心對手心，水火相既濟
第三招：足跟搓足心，功簡效不減
化妝品：天然面膜，自己動手
一、選擇化妝品三要素：年齡、膚質、季節
二、簡單的化妝品：抵抗有害物質的侵入
三、美白中草藥面膜：抑制面部肌膚問題
四、面膜美白的核心物質
五、堅持按摩，讓皮膚白裡透紅

第五章　純天然美白術：調理五臟六腑　養容怡然自得
健康、潔淨、明亮是肌膚美白的最高境界。美白是一個由內而外的護理工程。女性在25歲之後，皮膚保養的重點由補水轉向兼顧美白和抗衰老。隨著年齡的增長，身體對毒素的排泄能力會有所下降。一旦過了25歲，肌膚狀況便開始走下坡路，而能為美麗長效加分的，依然是採用純天然的方法。
五臟健康：凝脂肌膚完美無瑕
一、與心臟的關係：養心，面色紅潤有光澤
二、與肺部的關係：潤肺，充養皮膚潤皮毛
三、與脾臟的關係：健脾，窈窕豐滿口唇豔
四、與肝臟的關係：舒肝，心平氣和眼睛亮
五、與腎臟的關係：補腎，齒堅髮黑人不老
六腑順達：容顏冰清玉潔
一、利膽，心情舒暢面不黃
二、養胃，氣血旺盛，肌膚健美
三、大小腸暢通，吐故納新，舊貌換新容
四、利膀胱，調理津液美容顏
五、三焦是個大通道，美容養顏缺不了
七情六慾平和：要美麗，鶴髮仍童顏
一、喜：傷心定情志
二、怒：傷肝起黑斑
三、憂（悲）：傷肺脫毛髮
四、恐（驚）：傷腎動元氣
五、思：動脾失血色
六、情緒保養法：內在的美容師

第六章　四季護理法：細節決定純天然養顏成敗
固然，人的皮膚有自己的情緒。因各種原因而導致的皮膚狀況要對症施治才能奏效。而在護理過程中，一般都針對不同的年齡、膚質和季節來進行。季節和溫度的變化，會讓人的皮膚發生一些微妙的改變，因此肌膚的保養，一定要隨著季節的不同而加以調整。一年當中春夏秋冬四季的氣候不同、冷暖不同、溫度不同、濕度不同，肌膚的需求當然也就不同。而我們的護理呢，也要圍繞肌膚的需求來進行。
春季不做“過敏皮膚炎”女
一、補水保濕，南北有差異
二、春天裡的皮膚保衛戰
三、要關愛被遺忘的雙唇、眼周、頭髮
夏季補水防曬是重點
一、夏季補水的方法與策略
二、夏季護膚：防曬是關鍵，走出防曬誤區
三、夏季美白四大寶
秋季護膚：四宜、六禁忌、三大寶
一、秋季護膚有“四宜”
二、秋季護膚“六禁忌”
三、秋季護膚進補“三大寶”
冬季護膚“六絕招”
第一招：冬季人懶四堅持
第二招：保護雙唇最重要
第三招：冬季牢記“七禁忌”
第四招：冬季護膚“四準則”
第五招：冬季護膚食物“五大宜”
第六招：乾癢防禦記心間

結語　懶也要做懶美人

前 言
第一章　養顏先養心：密室單傳“三板斧”
經常會接到很多女性朋友的諮詢電話，內容無非是，如果面部或身體肌膚出現問題時什麼方法最有效。養顏先養心，面容的變化不僅體現時間的烙印，而且表明我們的“心”出現了問題。因此，我往往會婉轉地提醒她們，表面有恙，絕不是一天一夜的宿惡，而是不夠愛惜自己日積月累後的後果。如果她們尋根問底，我就會將一些純天然的護理、保養、美容的知識與她們分享，這便是以下的內容。
密室單傳第一招：從“心”開始做美麗女人
一、壞情緒帶來的壞結果
二、好心情帶來好精神
三、香料緩解...