作者：朱奕豪
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9二手徵求有驚喜
定價：NT$ 299
優惠價：88 折，NT$ 263
本商品已絕版
《史上最強躺著做瘦身操 修訂版》
第一本結合醫學與動作科學雙專業，
專為華人體能設計的終極核心瘦身操！
終極核心訓練，讓歪斜骨盆得以歸位、
肌肉量增加讓熱量消耗、代謝都加快！
讓你從此脂肪不堆積，人就不易胖！
核心肌群變強壯，腰、腹、臀、腿一起瘦！
不正確的運動導致受傷！
還可能會讓你怎樣都瘦不下來！
本書教你如何躺著做操，骨盆更穩定，動作更到位！
．基礎概念篇骨盆歸位篇下半身強力雕塑篇日常生活實用篇，循序漸進，超簡單！
從基礎入門，全民皆可在家自學！高醫運動醫學研究所資深物理治療師+皮拉提斯教練雙專業，作者朱奕豪以多年經驗設計出的終極核心訓練，讓歪斜骨盆得以歸位，脂肪不堆積，肌肉幫助代謝更有力，先將『脊椎拉直、骨盆歸位』，再打造『核心肌群』，穩穩做，進而強力雕塑最難瘦的下半身曲線，狂瘦腰、腹、臀、腿下半身！人人都能按表操課，在家就會瘦下來，同時不受傷！
．打造核心肌群達到三效合一，同時達到瘦身＋矯正體態＋端正骨盆與脊椎三大效果，變瘦更要變美不復胖！
每一個人都需要核心肌群的力量！現代人動得少吃得多，肌肉力量減弱，引起脊椎、關節退化，代謝速度也降低，脂肪跟著堆積在腰、腹、臀部位，肥胖與相關疾病隨之而來，運動員也使用的終極核心訓練，專為華人設計，可以矯正體態、端正骨盆，脂肪不易堆積的同時，肌肉增加代謝力，變瘦也養成不發胖的體質！體態端正就變美，三效合一！
．只要半坪空間！0花費！經濟又實惠！懶人族救星！專為華人設計的終極核心訓練，只要躺著就能做！
11組超過50種操式，天天有變化讓運動變有趣可持久！要瘦、又不想花錢、又超級懶惰？躺著做就好啦！一張瑜伽墊大小的空間，甚至家中現有的棉被鋪在地上就可以做瘦身操！身體或多或少都會歪斜、不正，終極核心訓練是「躺著做的瘦身操」以「平坦地面」幫忙身體做支撐與固定，才能確實幫助(體態變正)，瘦得體態更為漂亮勻稱、更有效！
．雙專業教練設計動作，保證安全不受傷！
本書所有動作由「最重視安全與健康」的資深物理治療師兼專業皮拉提斯核心訓練朱奕豪教練設計，躺著做更為安全、不受傷，動作簡單易懂，不管是鮪魚肚男、凸腹女、大人、小孩、產後胖媽媽、老人家通通可以做！
．穩定＋強化核心腹、背肌群，緊實身材同時加強代謝狂瘦下半身！實用又有效！
終極核心訓練是「脊椎拉直、骨盆歸位與瘦身」三效同步的實用運動。脊椎拉直、骨盆歸位，再加上強有力的核心肌群（腹部、背部肌肉群，連結腹、腰、背、臀、腿）去定位它，才能瘦得骨架端正、瘦得健康有活力！身體要瘦也要循序漸進，分二大階段：打穩「瘦基」（瘦的基礎）基本動作！進一步強化「瘦肌」（瘦的肌肉）進階操，狂瘦下半身腰、腹、臀、腿的決勝關鍵。
．每天只要十分鐘！骨盆歸位＋骨架定位＋緊實身材曲線！
每天只要10分鐘，還可以進一步挑戰狂瘦下半身的局部雕塑動作，同步緊實腰間肉、平坦腹部、翹臀、修長大腿小腿，還可同時舒緩＋避免肌肉與膝蓋、關節痠痛！
．從基礎到進階，從組合到自由配，動作簡單，照著做就會瘦！
本書分階段幫你規劃好瘦身操，跟著照做就會瘦！「一週七天，每天都有變化」瘦身操系列，太久沒運動、體重過胖、老人家、虛弱的人等，連運動員都應該做的穩定瘦身操！「一週四天，狂瘦下半身」的強化核心腹肌操，進一步雕塑體態纖腰．縮腹．翹臀．美腿，提升代謝，培養易瘦體質，身材勻稱，曲線漂亮！
作者簡介：
朱奕豪
高醫資深物理治療師／皮拉提斯核心訓練專業教練／肌筋膜施壓技巧教練
父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小看著父親帶學生運動時很開心的表情，受到父親感染，也喜歡上「帶人一起運動」的感覺。從小在母親的舞蹈教室長大，本身是舞者，也看著舞者們時常受傷，興起研讀物理治療的興趣。
擔任物理治療師期間，遇過許多因為肢體過度使用或觀念錯誤而受傷的運動員、瑜伽老師，更多的是因為姿勢錯誤、骨盆歪斜、骨架錯位導致體態不正，加上缺乏「動一動」，而造成肥胖、身體痠疼的一般人。
獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。
【學經歷】
學歷：1. 高雄醫學大學物理治療系
2. 高雄醫學大學運動醫學研究所
證照：美國POLESTAR PILATES國際認證皮拉提斯指導員
美國TRIGGER POINT肌筋膜施壓技巧教練
美國TRX 懸吊系統指導員
現任：豪健康運動工作室 負責人
左營國家選手訓練中心 核心訓練教練
高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師
公司團體及私人一對一體能訓練教練
名人推薦：
★提供讀者健身、塑身最可靠之建議
---陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟
本書最大特色就是作者奕豪是一位資深物理治療師，結合其醫學與動作科學之專業能力，讓近代研究實證推薦的核心訓練，經由此書中皮拉提斯動作的巧妙安排，提供讀者健身、塑身最可靠之建議。
★超越單調體能操練，掌握運動訣竅的樂趣
---文化大學體育系運動教練研究所所長 林正常
許多人的運動經驗是不快樂的；有時甚至因運動不當而受傷，未蒙其利，已先受其苦。要能終生享受運動，必先學會如何運動；先有學習的付出，才能享受運動的樂趣。這本書規劃11 組超過50 種核心訓練動作，讓它超越單調的體能操練，讀者們可挑戰掌握動作訣竅的樂趣；並且，在有限篇幅裡，步驟與訣竅的解說也力求詳盡，注重運動安全為先；雖是瘦身書籍，本書同時也有益於健美儀態以及健康與體能提升。書末細心附上「功能別速查表」，讓關節退化、肌肉痠痛或傷後復健、甚至生理痛困擾的讀者，皆能從中獲益。
★提升身體的覺知，讓身體為我們所用
---體適能、NIKE 簽約資深教練 索南東珠
骨盆、脊椎與肩胛骨是體態變正的重要組成，書中兼顧這三大部位的活動、調整及鍛鍊，「躺著做」是非常好的開始。尤其是奕豪設計了「階段性」的動作，從基礎伸展進階到體能提升，並重視身體意識的覺察。在此我也要提醒讀者，每個人體能狀況不同，做動作的時候，不要「追求」動作與照片一模一樣，反而會受傷；而是要如書中提醒的「有意識地」專注於動作執行，覺察身體的細微情況，提升「身體的覺知」，最後達成心手合一，讓身體可以為腦所用，才是對的態度。
★提升運動表現，體重穩定下降
---達欣虎、中華籃球隊主力球員 田壘
受傷復健過程中，朱教練帶我從基礎開始，慢慢進入更深層的核心訓練。我的體重穩定下降，配合飲食調整，一個月可減5 公斤。2 個月後回到球場上，切入上籃遇到碰撞，身體比對方穩定；彈跳較輕鬆，空中平衡也較好。以前僅做重訓，身體空有力量；現在我對身體的控制更得心應手，敏捷力與爆發力大為提升。推薦大家嘗試核心訓練，尤其是比較少運動或是沒有在運動的朋友，可以嘗試基礎的動作，對於身體很有幫助。
★雕塑身材，令人驚奇的附加價值
---鴻海集團NWInG 事業群副總裁 盧松青
一年前，由於皮拉提斯（核心訓練）的關係認識了朱老師，在練習皮拉提斯的過程中收穫頗豐。近幾年，我大部分時間都是在做公司的營運規劃，然而在修習了皮拉提斯之後，我才深深感覺到，原來不只企業需要經營管理，我們每個人的身體也是如此的。
在朱老師的觀念中，「健康運動，運動健康」最為重要：「我們以健康的方式去做運動，而運動的最終目的就是為了健康」。短短兩句話，其實已經十分清楚的將整個運動所要注意的事項告訴了我們。我們要用健康的方式來運動，不要過度、不求速成，這才回歸到運動的本質；同時，我們也應該把運動看作是一件十分目標導向的事情，要有意識的去做運動，運動的效果才會真正顯現出來。
雖然大家都知道運動好，但是真正能持續一直運動的人卻總是不多。而朱老師對於運動的要求是力求簡單自然，因為簡單自然的運動才有辦法長久為之。
皮拉提斯（核心訓練）向來以雕塑身材為賣點之一，雖說我早已過了在意身材的年紀，但是年輕的小姐先生們倒是不妨期待一下這令人驚奇的附加價值。好了，坐而言不如起而行，大家馬上行動起來吧！
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作者：朱奕豪
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肌肉量增加讓熱量消耗、代謝都加快！
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核心肌群變強壯，腰、腹、臀、腿一起瘦！
不正確的運動導致受傷！
還可能會讓你怎樣都瘦不下來！
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．基礎概念篇骨盆歸位篇下半身強力雕塑篇日常生活實用篇，循序漸進，超簡單！
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．打造核心肌群達到三效合一，同時達到瘦身＋矯正體態＋端正骨盆與脊椎三大效果，變瘦更要變美不復胖！
每一個人都需要核心肌群的力量！現代人動得少吃得多，肌肉力量減弱，引起脊椎、關節退化，代謝速度也降低，脂肪跟著堆積在腰、腹、臀部位，肥胖與相關疾病隨之而來，運動員也使用的終極核心訓練，專為華人設計，可以矯正體態、端正骨盆，脂肪不易堆積的同時，肌肉增加代謝力，變瘦也養成不發胖的體質！體態端正就變美，三效合一！
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11組超過50種操式，天天有變化讓運動變有趣可持久！要瘦、又不想花錢、又超級懶惰？躺著做就好啦！一張瑜伽墊大小的空間，甚至家中現有的棉被鋪在地上就可以做瘦身操！身體或多或少都會歪斜、不正，終極核心訓練是「躺著做的瘦身操」以「平坦地面」幫忙身體做支撐與固定，才能確實幫助(體態變正)，瘦得體態更為漂亮勻稱、更有效！
．雙專業教練設計動作，保證安全不受傷！
本書所有動作由「最重視安全與健康」的資深物理治療師兼專業皮拉提斯核心訓練朱奕豪教練設計，躺著做更為安全、不受傷，動作簡單易懂，不管是鮪魚肚男、凸腹女、大人、小孩、產後胖媽媽、老人家通通可以做！
．穩定＋強化核心腹、背肌群，緊實身材同時加強代謝狂瘦下半身！實用又有效！
終極核心訓練是「脊椎拉直、骨盆歸位與瘦身」三效同步的實用運動。脊椎拉直、骨盆歸位，再加上強有力的核心肌群（腹部、背部肌肉群，連結腹、腰、背、臀、腿）去定位它，才能瘦得骨架端正、瘦得健康有活力！身體要瘦也要循序漸進，分二大階段：打穩「瘦基」（瘦的基礎）基本動作！進一步強化「瘦肌」（瘦的肌肉）進階操，狂瘦下半身腰、腹、臀、腿的決勝關鍵。
．每天只要十分鐘！骨盆歸位＋骨架定位＋緊實身材曲線！
每天只要10分鐘，還可以進一步挑戰狂瘦下半身的局部雕塑動作，同步緊實腰間肉、平坦腹部、翹臀、修長大腿小腿，還可同時舒緩＋避免肌肉與膝蓋、關節痠痛！
．從基礎到進階，從組合到自由配，動作簡單，照著做就會瘦！
本書分階段幫你規劃好瘦身操，跟著照做就會瘦！「一週七天，每天都有變化」瘦身操系列，太久沒運動、體重過胖、老人家、虛弱的人等，連運動員都應該做的穩定瘦身操！「一週四天，狂瘦下半身」的強化核心腹肌操，進一步雕塑體態纖腰．縮腹．翹臀．美腿，提升代謝，培養易瘦體質，身材勻稱，曲線漂亮！
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父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小看著父親帶學生運動時很開心的表情，受到父親感染，也喜歡上「帶人一起運動」的感覺。從小在母親的舞蹈教室長大，本身是舞者，也看著舞者們時常受傷，興起研讀物理治療的興趣。
擔任物理治療師期間，遇過許多因為肢體過度使用或觀念錯誤而受傷的運動員、瑜伽老師，更多的是因為姿勢錯誤、骨盆歪斜、骨架錯位導致體態不正，加上缺乏「動一動」，而造成肥胖、身體痠疼的一般人。
獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。
【學經歷】
學歷：1. 高雄醫學大學物理治療系
2. 高雄醫學大學運動醫學研究所
證照：美國POLESTAR PILATES國際認證皮拉提斯指導員
美國TRIGGER POINT肌筋膜施壓技巧教練
美國TRX 懸吊系統指導員
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高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師
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---陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟
本書最大特色就是作者奕豪是一位資深物理治療師，結合其醫學與動作科學之專業能力，讓近代研究實證推薦的核心訓練，經由此書中皮拉提斯動作的巧妙安排，提供讀者健身、塑身最可靠之建議。
★超越單調體能操練，掌握運動訣竅的樂趣
---文化大學體育系運動教練研究所所長 林正常
許多人的運動經驗是不快樂的；有時甚至因運動不當而受傷，未蒙其利，已先受其苦。要能終生享受運動，必先學會如何運動；先有學習的付出，才能享受運動的樂趣。這本書規劃11 組超過50 種核心訓練動作，讓它超越單調的體能操練，讀者們可挑戰掌握動作訣竅的樂趣；並且，在有限篇幅裡，步驟與訣竅的解說也力求詳盡，注重運動安全為先；雖是瘦身書籍，本書同時也有益於健美儀態以及健康與體能提升。書末細心附上「功能別速查表」，讓關節退化、肌肉痠痛或傷後復健、甚至生理痛困擾的讀者，皆能從中獲益。
★提升身體的覺知，讓身體為我們所用
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骨盆、脊椎與肩胛骨是體態變正的重要組成，書中兼顧這三大部位的活動、調整及鍛鍊，「躺著做」是非常好的開始。尤其是奕豪設計了「階段性」的動作，從基礎伸展進階到體能提升，並重視身體意識的覺察。在此我也要提醒讀者，每個人體能狀況不同，做動作的時候，不要「追求」動作與照片一模一樣，反而會受傷；而是要如書中提醒的「有意識地」專注於動作執行，覺察身體的細微情況，提升「身體的覺知」，最後達成心手合一，讓身體可以為腦所用，才是對的態度。
★提升運動表現，體重穩定下降
---達欣虎、中華籃球隊主力球員 田壘
受傷復健過程中，朱教練帶我從基礎開始，慢慢進入更深層的核心訓練。我的體重穩定下降，配合飲食調整，一個月可減5 公斤。2 個月後回到球場上，切入上籃遇到碰撞，身體比對方穩定；彈跳較輕鬆，空中平衡也較好。以前僅做重訓，身體空有力量；現在我對身體的控制更得心應手，敏捷力與爆發力大為提升。推薦大家嘗試核心訓練，尤其是比較少運動或是沒有在運動的朋友，可以嘗試基礎的動作，對於身體很有幫助。
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一年前，由於皮拉提斯（核心訓練）的關係認識了朱老師，在練習皮拉提斯的過程中收穫頗豐。近幾年，我大部分時間都是在做公司的營運規劃，然而在修習了皮拉提斯之後，我才深深感覺到，原來不只企業需要經營管理，我們每個人的身體也是如此的。
在朱老師的觀念中，「健康運動，運動健康」最為重要：「我們以健康的方式去做運動，而運動的最終目的就是為了健康」。短短兩句話，其實已經十分清楚的將整個運動所要注意的事項告訴了我們。我們要用健康的方式來運動，不要過度、不求速成，這才回歸到運動的本質；同時，我們也應該把運動看作是一件十分目標導向的事情，要有意識的去做運動，運動的效果才會真正顯現出來。
雖然大家都知道運動好，但是真正能持續一直運動的人卻總是不多。而朱老師對於運動的要求是力求簡單自然，因為簡單自然的運動才有辦法長久為之。
皮拉提斯（核心訓練）向來以雕塑身材為賣點之一，雖說我早已過了在意身材的年紀，但是年輕的小姐先生們倒是不妨期待一下這令人驚奇的附加價值。好了，坐而言不如起而行，大家馬上行動起來吧！
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