Q1 什麼是「徒手療法」？

A：透過手找到造成病灶的肌肉痠痛區，再配合「手技」，和發自於丹田的內功，

來解除身體不適的反應

徒手療法，顧名思義就是「以手為術為患者解證」。所謂的「證」，是指「身體的反應」，例如因肩頸痠痛所產生的頭痛、偏頭痛；因施力不當的勞損所造成的五十肩；或因不當的健美塑身（收腹、縮臀、瘦大腿），而造成的肌肉損傷等。

不同的「證」都可藉由手的觸證，找到造成病灶的肌肉痠痛區，配合以手為術，和發自中極的內功，來進行「解證」；之後患者再進行自主復健和重量訓練，即能達到保健效果。

本書所介紹的內容，都是一般人在日常生活中最容易發生的勞損，或復健後特別需要保健的基礎療法。一旦亞健康的「證」轉變為疾病的「症」時，還是要配合醫師所指示的療程和相關檢測一起施作，相信必能縮短復健的療程，讓患者盡快恢復健康，迎向全新生活。

❖自主運動可消除肥胖、促進代謝

觸證和整復的解證，皆需要發自於中極的內功，創造出「運動心」：增加輸入動脈的血流量，並促進血液循環，減少心臟收縮的次數，讓更多的血液流入肺臟。不但能強化心肺功能，同時能促進心血管的暢通，使血管保持彈性，並增生動脈延伸到肌肉的毛細血管（微血管），以舒緩動脈在運動時的血流量。

自主運動可以幫助強化四肢，不但能讓肌肉取代脂肪，更可消除肥胖，促進新陳代謝。尤其是針對核心肌肉群伸展和強化的運動，不但能強健肌肉，維持健美的體態和曲線，更重要的是能維持脊椎的穩定性，讓人在運動時，展現出優雅從容的動態平衡。

重量訓練可以讓肌肉接受不熟悉的施力強度， 並促使肌肉中高度分化的衛星細胞（Satellite cell）盡快前往肌凝蛋白和肌動蛋白之間滑動而導致纖維磨損的受損部位，並融進受損肌肉纖維內，使其再生而變得更強壯。

針對中老年人而言，重量訓練可以有效預防肌肉減少症（Sarcopenia）和骨質疏鬆症（因重量訓練中的爆發力，能讓骨質的密度增加）。另外美國糖尿病協會經實驗證實：重量訓練能讓肌肉消耗所儲存的血糖，將身體對於葡萄糖的需要轉向血液，這也是一種有效控制糖尿病的運動療法。

❖強壯身體，兼具健腦功效

羅馬詩人尤維納利斯（D.J.Juvenālis）曾說：堅強的心智，存在於強壯的身體之內。自主復健和重量訓練的運動，平時不但可以保健身體，同時更能因應人生各階段需要，進而產生保健腦部的作用：

1刺激腦部的新生細胞

2強化已存在的細胞

3改善情緒

4有助大腦進行多功能處理

5減緩老化、失憶

6讓思緒明快，決策更加敏銳

7強化抗壓和紓壓能力

8提升邏輯和水平思考（創造性思考）能力

9培養不屈不撓的運動精神

10 面對資訊爆炸的時代，能在充分有氧的狀態下，更有效率的篩選出真正所需的資訊。

在最大耗氧量（從事最激烈運動下，組織細胞所能消耗或利用氧的最大值）的支撐下，內功徒手療法（中極內功）不但可以增加心肺輸氧至肌肉的最大量，若能再配合重量訓練和肌肉的耐力訓練（針對肌力、爆發力、體力和速度的改善），便能盡其功，取得生理上完全的整復。

長期勞損，或激烈運動損傷後的藥物治療，或許能暫時緩解疼痛，但卻可能會延緩復原時間，或因此忽略原本損傷的部位，而形成慣性的運動傷害，積勞成疾，衍生成身體真正的病痛。因此徒手療法的4個步驟：從他助到自助，才是真正的復健之道。

Q2 「徒手療法」是推拿嗎？

A：「推拿」著重經絡或穴位，

「徒手療法」須先進行肌肉整復、骨骼正位，再調理經絡

徒手療法和推拿，是不同時期的說法，基本上講的是同一件事。但是在觀念上，本書所提及的「徒手療法」，和目前坊間常見的推拿有很大的差異。現在坊間所稱的推拿，多半以「經絡」或「穴位」來進行推拿、按摩手法上的施術點。而「徒手療法」的施術者，必須確實瞭解人體的肌肉和骨骼，先進行肌肉的整復、骨骼的正位，再進一步調理經絡。

因為「經絡」是氣在體內運行的無形路徑，它會隨著骨骼的偏位、局部肌肉的緊繃，或病灶的產生而改變其路徑。唯有在骨骼正位，肌肉恢復應有的彈性下，才能確實發揮修復損傷部位，和調理經絡的功效。

Q3 「徒手療法」包含哪些步驟？

A：透過體位觸證、整復解證、自主復健、重量訓練4大步驟，

讓身體得到真正的保健和復健

一般人對於徒手治療的觀念，往往仍停留在按摩和推拿肌肉，使其放鬆的觀念上，總以為只有調理經絡，才是對身體的真正治療。殊不知要讓經絡能循著正常的通路而行，必須要在肌肉正常有彈性，和骨骼正位的情況下，經絡才能如河川般源源不斷的順流，達到滋養大地，以利萬物生長的目的。

因此徒手治療的完整程序，應該是施作者、被施作者皆在正確的吐納基礎下，進行肌肉的整復、骨骼的正位，一直到經絡的調理，再加上自主復健運動以鞏固療效，並透過重量訓練，達到活動時的彈性和行動時的平衡，就能讓身體得到真正的保健和復健效果。

一個完整的徒手治療療程，必須包括以下4個步驟：

1 體位觸證

先找出痠痛證所屬的肌肉，再依該條肌肉的起止端，將體位調整到適用於此肌肉伸展的體位，並進行起止端、動點或痠痛點的觸證。

仔細觀察紅潮最多出現在哪一個區塊，即能確實掌握痠痛點，以進行整復。

2整復解證

從淺層肌群往深層肌群漸層處理。在整復時，必須選擇一個讓被施作者舒服，且自己操作又不費力的互動體位，用勁而不用蠻力，從與被施作者吐納的共鳴開始，用化氣為勁的共振來解證。

解證之後，再針對其相關的穴位、經絡進行調理，才能發揮治療的功效！

3自主復健

要讓每一個治療動作皆能盡其功，患者本身的自主復健是首要關鍵，因為處理出的氣滯血瘀，和更深層粘連的氣血，仍必須藉由正確的調息，配合自主復健的動作，循著代謝的管道排出體外；尤其很多肌肉位於體內深層的部位，是施作者觸摸不到的。

4重量訓練

損傷的肌肉要完全恢復，須先讓緊繃的肌肉透過施治，達到放鬆的狀態，將粘連的氣血代謝、排出體外。不過損傷的肌肉要真正恢復正常，必須要讓肌肉透過適度的重量訓練以恢復彈性。當肌肉具有彈性時，不但能保護到骨骼，還能讓動作更靈活。

Q3 人會生病是「勞累損傷」長期累積所致？

A：人會生病，除先天和遺傳因素外，絕大部分起因於勞損的累積，加上對積勞的忽視，造成一次次的勞損累積，最後成為損傷的「疾」，再轉變為「病」

人類的生存和活動，全都要藉由肌肉來維持，五臟六腑是藉由「平滑肌」、「心肌」來活動運轉，四肢和軀幹則是透過「骨骼肌」來活動。

肌肉的痠痛，在有氣滯區域的反應為「痠」，久滯的氣會造成血瘀塞而形成痛」。在肌肉的痠痛點或區域，通常都會有明顯氣滯形成的「結氣」，或因為瘀血或肌肉僵化而產生的硬結。

❖觸證按摩技法，可改善受傷骨骼肌

在骨骼肌上的處理，可直接藉由手的觸證和按摩推拿的技法，針對受傷的骨骼肌進行改善處理。但對於五臟六腑的肌肉所造成的功能退化、抵抗力和免疫力衰退，以至於細菌入侵，或排毒代謝能力失調所導致的慢性病，就需要透過內在經絡和肌肉、骨關節的活動，來擔負起保健、復健的重責大任。

輕緩從容的吐納可以放鬆骨骼肌，平滑肌的放鬆，就得透過由外氣入丹田至中極轉換的內炁而產生的電磁力來解證，這就是徒手療法施治的重點。

一旦生病還是要求助於專業醫師，以完整科學的醫療系統來診治。徒手療法雖為中華民族醫術的精華之一，然而長久以來未能普遍推廣，且疏於更精進的研究和人才培養，在缺乏大環境的支持和科學化的管理下，只能依個人自發性的鑽研、內化以求精進。但此療法對於未病前的保健，和已病後的復健，卻是西方醫學缺乏對「氣」的納、化、轉、運存在的瞭解，導致相關知識付之闕如而無法充分應用。

頸椎篇

「頸椎」是軀幹中骨骼最細，也是最容易受肌肉牽動的部位，其位於整個神經系統通往腦幹的最後一段，也是身體各部位訊息流向指揮系統最重要的一段。

當人處於亞健康或生病的狀態時，任何的醫療行為，都是在喚醒人體本身的自癒力，使其發揮最大的功能；在面對不友善的環境時，人體的抵抗力，也必須藉由腦幹對於體內外訊息的迅速反應，來啟動身體的防禦機制。

上班族整天低著頭忙於工作，學生族群重度依賴網路吸收資訊和娛樂，銀髮族中，也有越來越多人藉由網路維繫人際關係。長期低頭工作，或使用電腦、智慧型手機，讓頸椎長時間承載著頭部重量，頸部的肌肉群會漸漸失去彈性，進而導致僵硬。

如果後頸肌肉群僵硬，就會壓縮頸椎椎間盤的間距，使神經系統受到壓迫，進而逐漸失去其該有的運作功能；若頸椎兩側肌肉群的鬆緊不一，更會造成椎間盤的滑脫。

腹式呼吸時，我們所吸的氣將會納入丹田，並沉入中極穴（下腹部正中線臍中下4寸處）而產生「炁」（一種具有生物電磁力的能量），此炁會進入仙骨（薦椎），並沿著脊柱一路促動脊椎各節的神經反應。若頸肌群過緊，此炁將會被阻塞於頸椎，如此一來，不僅訊息無法傳遞到腦幹，更會造成腦氣的缺乏而導致各種腦部病變。以上所說的任何一種狀況，都是頸椎「醫未病」時的保建，和「治已病」的復健時，所必須注意的重要關鍵。

現代科技的人性化，讓人能活動肢體的機會越來越少，當身體的肌肉一直處於僵硬的狀態時，突然過大的肢體動作容易造成肌肉拉傷，如果此拉傷剛好位在頸椎部位，更可能因瞬間的「暴力」，造成永遠無法挽回的遺憾，甚至必須面對遙遙無期的復健過程。

舉例來說：學生在長時間唸書後，又跑去操場打籃球，中途被球友猛力的衝撞；或同學冷不防從後方大力一推，撞擊到胸椎，不小心拉傷頸椎的肌肉；甚至在沒有暖身或暖身不足下，進行技擊練習或運動，都可說是生活中的隱形殺手！

養生之道在於正確的呼吸，脊椎正位和其間距維持正常。頸椎是整條脊椎最細，也是最容易受肌肉牽動的一條重要光纖通道。頸椎出毛病，就如同現代生活中，經常使用的電腦無法上網或上網速度龜速，又常當機，就是整個身體功能運作開始失常的前兆。

頸椎上連腦幹、下接胸椎，共有7椎，7個椎位有8椎孔，每一椎孔都對應身體不同的神經系統。

◎頸椎神經對人體的影響

所屬神經 對應的人體部位 神經壓迫造成的病變

第1頸椎神經 頭部血液循環、腦下垂體、頭皮、臉、眼、耳、鼻、喉 眩暈、後腦疼痛、高血壓、失眠、面癱（顏面神經麻痺）、視力下降

第2頸椎神經 耳、鼻、喉、口、舌、聲帶 眩暈、偏頭痛、鼻竇炎、耳鳴、面癱、視力下降、胸悶、心跳過速、高血壓、失眠、排尿異常

第3頸椎神經 咽、頰、肩、交感神經、橫膈膜神經 咽喉炎、肩部僵硬痠痛、交感神經亢奮、呼吸困難

第4頸椎神經 頭部肌肉、肩 頭部肌肉痛、肩痛、手臂無力、臉部血管壓迫

第5頸椎神經 食道、氣管、手肘 氣管炎、手肘痛、上麻下癱

第6頸椎神經 甲狀腺、副甲狀腺、手腕 甲狀腺炎、甲狀腺癌、副甲狀腺炎、低血壓、手腕痛

第7頸椎神經 甲狀腺、大拇指 副甲狀腺炎、低血壓、富貴手、手指炎

第8頸椎神經 指尖、心臟、氣管、食道 氣管炎、灰指甲

頸椎部位的徒手療法有4個療程：放鬆伸展、解證、自主運動、均抗。在處理頸椎僵硬前，必須先瞭解各頸椎對應的肌肉群，唯有將肌肉的起止點、動點、痠痛點的氣滯血瘀代謝排出體外，才能真正解決身體的各種不適。

◎各頸椎對應的肌肉

頸椎 對應的肌肉

第1、2頸椎 上斜方肌淺層肌肉，胸鎖乳突肌中層肌肉

第3、4、5頸椎 中斜方肌淺層肌肉，提肩胛肌中層肌肉

第6、7頸椎 頭夾肌、頸夾肌中層肌肉

頸椎檢查重點：檢視頸椎兩側肌肉群的鬆緊度，以便於下階段按摩放鬆的施作。一般來說先處理緊邊；如果兩邊鬆緊度不明顯，則先處理左邊。依照中醫理論而言，左邊行氣、右邊行血，氣比血走得快，因此要讓血先行，再行氣，治療效果會比較好。

垂直橫撥法：利用指腹，和肌纖維採取垂直方位，橫撥肌肉的起端與止端，此法也可施作於該肌肉的痠痛點（通常是動點）。只要掌握此3點氣滯血瘀的按摩代謝，整條肌肉就能透過伸展和均抗的操作，快速恢復其應有的彈性。

施作頸椎肌肉群以輔助伸展時，施作者和被施作者需要在同時吐氣時操作，施作者在被施作者需要伸展的部位拉伸到最大時，再加上「頓切」（瞬間的施力），即可確實輔助拉伸伸展。

頸椎肌肉群的「均抗」（Isometric ）整復手法，目的在於恢復肌肉的彈性，肌肉有彈性，才能確實達到保護骨骼的目的。肌肉太緊繃，會造成椎間、關節間隙的縮小，導致關節功能的退化；肌肉太鬆弛，則容易造成關節直接承受外界和本身重力的壓力而受傷。因此「均抗」在復健過程中，扮演最後階段的關鍵角色。

頸椎放鬆注意事項

頸椎的重要性不可言喻，也有其禁忌區域，這些不可觸碰的地雷區更需要特別留意。

胸鎖乳突肌：常容易出問題的肌肉，通常是轉頭時的「胸鎖乳突肌」，放鬆這條肌肉只能在其起止端。因為該肌肉除起止端外，有一條頸動脈位於其外側，而此肌肉內側更緊貼著2條血管，且橫向在鎖骨上方也有血管的分布。

頸和鎖骨間的三角區：在轉頭時，該區域是一個禁區，此部分需要特別注意。

Q1 什麼是「徒手療法」？

A：透過手找到造成病灶的肌肉痠痛區，再配合「手技」，和發自於丹田的內功，

來解除身體不適的反應

徒手療法，顧名思義就是「以手為術為患者解證」。所謂的「證」，是指「身體的反應」，例如因肩頸痠痛所產生的頭痛、偏頭痛；因施力不當的勞損所造成的五十肩；或因不當的健美塑身（收腹、縮臀、瘦大腿），而造成的肌肉損傷等。

不同的「證」都可藉由手的觸證，找到造成病灶的肌肉痠痛區，配合以手為術，和發自中極的內功，來進行「解證」；之後患者再進行自主復健和重量訓練，即能達到保健效果。

本書所介...

勤習徒手療法，輕鬆祛除痠痛

肌肉的勞損，多因不當的生活習慣，如工作或從事休閒娛樂活動時，過度或不當的使用肌肉，因而造成肌肉勞損。日積月累的肌肉勞損若不處理，便會導致嚴重的肌肉損傷。損傷的肌肉若是位於脊椎兩側，便會因肌肉對脊椎的拉力不平衡，讓脊椎逐漸往緊邊移位，進而造成脊椎側彎。然而，損傷的肌肉若發生在四肢，就容易造成關節退化，使活動力受阻。

勞損與損傷在生理上的反應是不同的。勞損通常是指氣滯於肌理而造成「痠」的感覺；而損傷則是因氣滯未能及時處理，造成血液無法順暢地流動，於是沾黏在肌裡形成「瘀」的現象，生理上的反應就會由痠轉變為「痛」的感覺。

通常氣滯形成的「痠」，可藉由按摩的手法來紓解。但若產生了痛感，可能就需藉由拔罐的方式來處理。

生 理 反 應 施 用 手 法

痠 按摩，手肘輕壓

痠帶痛 手肘輕壓，手肘壓放

痛 手肘壓放，拔罐

❖正確按摩肌肉，舒緩緊繃不適

本書依身體的部位分為8個篇章，一一為您詳述按摩該部位肌肉時，最合適的體位和手法，以及術後所需的自主復健。最後一篇為重量訓練，旨在讓緊繃受損的肌肉在釋壓舒緩後，能透過重量訓練來恢復正常肌肉應有的彈性，如此才能發揮肌肉的特性以保健身體。

若肌肉的狀態已到「痛」的階段，則必須確認是哪一條肌肉出了狀況，可選擇在該肌肉的兩端或一端做「定罐」的動作，或是在痛點定罐，然後作指腹按摩及自主復健，來達到復健的效果。

但是有下列情況者，則不宜做拔罐處理：

重度精神官能症患者，心臟及心衰竭患者，凝血功能異常者，惡性腫瘤、腎衰竭、肝硬化、腹水患者；還有酒醉、過餓、過飽、過勞、過瘦者，以及外傷、骨折、靜脈屈張患者。此外，懷孕婦女的腹腰部及乳房部位，也在禁做的範圍。

本書的內容不僅介紹徒手按摩的方法和理論，並且詳述如何適當地在肌肉勞損部位的起止端與痛點處使用拔罐器，以全面發揮徒手療法的功效。

勤習徒手療法，輕鬆祛除痠痛

肌肉的勞損，多因不當的生活習慣，如工作或從事休閒娛樂活動時，過度或不當的使用肌肉，因而造成肌肉勞損。日積月累的肌肉勞損若不處理，便會導致嚴重的肌肉損傷。損傷的肌肉若是位於脊椎兩側，便會因肌肉對脊椎的拉力不平衡，讓脊椎逐漸往緊邊移位，進而造成脊椎側彎。然而，損傷的肌肉若發生在四肢，就容易造成關節退化，使活動力受阻。

勞損與損傷在生理上的反應是不同的。勞損通常是指氣滯於肌理而造成「痠」的感覺；而損傷則是因氣滯未能及時處理，造成血液無法順暢地流動，於是沾黏在肌裡形成...

【出版緣起】
【前言】勤習徒手療法，輕鬆祛除痠痛
【附錄】各族群病症索引

第一篇 徒手療法常見Q&A
Q1 什麼是「徒手療法」？
Q2 「徒手療法」是推拿嗎？
Q3 「徒手療法」和西醫復健有什麼不同？
Q4 「徒手療法」包含哪些步驟？
Q5 為何「調息」是徒手療法有效的關鍵？
Q6 施術者的「功」對徒手療法有何重要性？
Q7 為什麼徒手療法需從「認識肌肉骨骼」開始？
Q8 人會生病是「勞累損傷」長期累積所致？
Q9 為什麼肢體的靈活度與「骨骼」有關？
Q10 如何正確鍛鍊肌肉，讓你更健康？
Q11 為什麼「經絡」暢通就能遠離疾病？
Q12 如何確實掌握徒手療法的手法？


第二篇 頸椎VS.頭痛、肩頸痠痛
頸椎篇
頸椎神經對人體的影響
※頸椎第1層肌肉
＊上斜方肌
主治病症：肩頸痠痛、高低肩、水牛肩（俗稱駝背）、頭痛、頭昏、
後頸痛、落枕、胸悶、不易歪頭等
痠痛解證

※頸椎第1、2椎相關肌肉
＊胸鎖乳突肌
主治病症：斜頸症（歪頭）、頸部痠痛、不易轉頭
痠痛解證
自主復健：轉頭
均抗訓練：轉頭

※頸椎第3、4、5椎相關肌肉
＊提肩胛肌
主治病症：肩頸痠痛、高低肩、水牛肩、頭痛、頭昏、後頸痛、
落枕、胸悶、不易歪頭等

痠痛解證
自主復健：歪頭
均抗訓練：歪頭均抗

※頸椎第6、7椎相關肌肉
＊頭夾肌
主治病症：肩頸痠痛、水牛肩、頭痛、頭昏、後頸痛、落枕等
＊頸夾肌
主治病症：肩頸痠痛、水牛肩、頭痛、頭昏、後頸痛、落枕等

痠痛解證
自主復健：抬頭、點頭
均抗訓練：抬頭、點頭

◎頸椎重要穴位
＊風池穴
＊風府穴
＊角孫穴

第三篇 胸椎、腰椎VS.肩頸、腰背痠痛
胸椎篇
胸椎神經對人體的影響
※胸腰椎第1層肌肉
＊斜方肌
主治病症：肩頸痠痛、高低肩、水牛肩、頭痛、頭昏、後頸痛、落枕、胸
悶、不易歪頭、膏肓（背部肩胛骨內側的位置）痛、上背痠痛等
＊闊背肌
主治病症：腰痠背痛、往前或後彎腰不易、無法久坐、手無法平舉等

痠痛解證
自主復健1－側壓腿
自主復健2－單腿側身仰臥起坐
＊提肩胛肌
主治病症：肩頸痠痛、高低肩、頭痛、頭昏、落枕、不易歪頭等
＊小菱形肌
主治病症：上背痠痛、膏肓痛、胸悶、呼吸不順、穿脫衣服困難等
＊大菱形肌
主治病症：上背痠痛、胸悶、呼吸不順、穿脫衣服困難等

痠痛解證
自主復健：雙手旋肩


◎頸椎重要穴位
＊大杼穴
＊肩井穴
＊膏肓穴

徒手療法觀念分享

腰椎篇
腰椎神經對人體的影響
＊腰方肌
主治病症：腰痛，背痛，坐站不久等
痠痛解證
自主復健：甩手

◎腰椎重要穴位
＊京門穴

◎胸椎、腰椎上「華陀背脊」重要穴位
＊肺俞穴 ＊肝俞穴 ＊心俞穴
＊膽俞穴 ＊脾俞穴
＊胃俞穴 ＊腎俞穴 ＊三焦俞穴
＊氣海俞穴 ＊膀胱俞穴

第四篇 薦椎VS.坐骨神經痛、臀痛、腿痛
薦椎篇
薦椎、尾骨對人體的影響
＊臀大肌
主治病症：臀痛、雙膝不易併攏、雙膝併攏不易下蹲、無法久坐、腰痛等

痠痛解證
自主復健：臀大肌伸展
＊臀中肌
主治病症：臀痛、無法久坐等
＊臀小肌
主治病症：臀痛、無法久坐、腿部外側和後側痠痛等

痠痛解證
自主復健：臀中肌、臀小肌伸展
＊梨狀肌
主治病症：坐骨神經痛、臀痛、腿後側痠痛、腿疼痛無力、無法久坐等
痠痛解證
自主復健：梨狀肌伸展

◎臀部重要穴位
＊會陽穴

第五篇 下肢VS.大腿、小腿痠痛，膝蓋問題，抽筋
下肢篇
＊股四頭肌群－股直肌
主治病症：大腿前側痛、膝蓋不舒服、不易屈膝或伸直、跑步時大腿痛等
痠痛解證
自主復健：翻身跨腿
＊股四頭肌群－股中間肌
主治病症：大腿前側痛、膝蓋不舒服、不易屈膝或伸直、跑步時大腿痛等
痠痛解證
自主復健：翻身跨腿
＊股四頭肌群－股外側肌
主治病症：大腿外側痛、膝蓋不舒服、跑步時大腿痛、雙膝不易併攏、
雙膝併攏不易下蹲等
痠痛解證
自主復健：側壓腿
＊股四頭肌群－股內側肌
主治病症：大腿內側痛、膝蓋不舒服等
痠痛解證
自主復健：鬆胯
＊股二頭肌
主治病症：大腿後側痛、蹲下後無法直接起立、膝蓋不舒服、
不易屈膝或伸直、慢跑常見運動傷害等
痠痛解證
自主復健：抬腿
＊半腱肌、半膜肌
主治病症：大腿後側痛、蹲下後無法直接起立、膝蓋不舒服、
不易屈膝或伸直、慢跑常見運動傷害等
痠痛解證
自主復健：抬腿
＊腓腸肌、比目魚肌
主治病症：小腿痠痛、踩地時小腿痛、小腿抽筋等

痠痛解證
自主復健

◎下肢重要穴位
＊委中穴
＊承筋穴
＊承山穴
＊飛揚穴

◎脾經重要穴位
＊血海穴
＊陰陵泉穴
＊地機穴
＊三陰交穴

第六篇 肩關節VS.五十肩、肩痛、手臂痛
肩關節篇
上肢病症VS.肌肉
＊三角肌
主治病症：五十肩、肩痛、手臂痛、手臂平舉時無法往上或往下30度、
手臂無力、無法穿衣等
痠痛解證
自主復健：雙手旋肩
＊崗上肌、崗下肌
主治病症：五十肩、手臂痛、後肩痛、上臂無法往內旋或往外展開、
手臂無力、無法穿衣等
痠痛解證
自主復健－1 屈肘拉臂
自主復健－2 闊背肌運動
＊大圓肌、小圓肌
主治病症：五十肩、手臂痛、腋下疼痛、手無法上舉、手臂無力、無法穿衣
痠痛解證
自主復健：肩背臀伸展
徒手療法觀念分享

第七篇 上肢篇VS.網球肘、腕隧道症候群
上肢篇
壓迫頸神經造成的上肢麻痛病症
＊肱二頭肌
主治病症：手臂痛（尤其是上臂前側）、手臂無力、無法提重物等
痠痛解證
自主復健：八段錦第1式「雙手托天理三焦」
＊肱三頭肌
主治病症：手臂痛（尤其是上臂後側）、手臂無力、無法提重物等
痠痛解證
自主復健：肱三頭肌伸展
＊橈側伸腕肌
主治病症：網球肘、手肘痛、下手臂疼痛、手腕彎曲時有痠痛感等

痠痛解證
自主復健：八段錦第3式「調理脾胃需單舉」
＊尺側屈腕肌群
主治病症：肘隧道症候群、手和下手臂疼痛、無法施力做扭轉動作等
痠痛解證
自主復健－1 攢拳
自主復健－2 掌肌伸展

第八篇 腹部篇VS.便祕、瘦腰
腹部篇
消化器官時辰對照表
任脈重要穴位
＊神闕穴
＊上脘穴
＊陰交穴
＊關元穴
＊中極穴

◎腹部肌群
＊腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
主治病症：腹痛、腰痛；側彎腰、扭腰、後鬆腰時，腰腹部會不舒服

痠痛解證
自主復健－1 仰臥起坐
自主復健－2 腹腰伸展

第九篇 總復習
總複習第1步
總複習第2步
總複習第3步
經絡按摩
(1) 穴位－單穴按摩、雙穴按摩
(2) 經絡
身體各部位對應的肌肉、穴位一覽表

第十篇 重量訓練
重量訓練篇
胸肌重量訓練
胸大肌重量訓練
三角肌重量訓練
提肩胛肌、斜方肌重量訓練
肱二頭肌重量訓練
肱三頭肌重量訓練
腹部重量訓練
(1) 腹直肌
(2) 腹內外斜肌
(3) 腹橫肌
腹部伸展動作
臀部肌群、下肢肌群重量訓練
小手臂肌群重量訓練

【出版緣起】
【前言】勤習徒手療法，輕鬆祛除痠痛
【附錄】各族群病症索引

第一篇 徒手療法常見Q&A
Q1 什麼是「徒手療法」？
Q2 「徒手療法」是推拿嗎？
Q3 「徒手療法」和西醫復健有什麼不同？
Q4 「徒手療法」包含哪些步驟？
Q5 為何「調息」是徒手療法有效的關鍵？
Q6 施術者的「功」對徒手療法有何重要性？
Q7 為什麼徒手療法需從「認識肌肉骨骼」開始？
Q8 人會生病是「勞累損傷」長期累積所致？
Q9 為什麼肢體的靈活度與「骨骼」有關？
Q10 如何正確鍛鍊肌肉，讓你更健康？
Q11 為什麼「經絡」暢通就能遠離疾病？...