第一　健康競爭力︰贏在起跑點上

健康之神在陽光裡生活，在大海裡游泳，在野外呼吸著清新的空氣。

四十歲之前，你用健康換得財富；四十歲之後，再多的財富也換不回你的健康。健康當之無愧地成為我們人類的「第一資產」。



一、健康是財富之源

一、你我都可能是「亞健康人」

根據世界衛生組織的一項全球調查結果顯示，全世界真正健康者僅五％，找醫生診病者約佔二十％，剩下的七十五％屬於「亞健康」人群，這也是一種「病態」。

「亞健康」主要表現在身心情感方面，是處於健康與患病之間的健康低品質狀態。「亞健康」狀態是身體發出的一個信號，提醒你該注意了。

「亞健康」的十個原因︰

（一）交通擁擠，辦公桌太靠近，造成人們生活和工作空間過分窄小。

（二）空氣、垃圾、工業噪音和輻射等污染，嚴重損害人們的生存環境。

（三）工作過量，身心透支，人成為金錢的奴隸。

（四）工作跟不上社會發展的人，面臨被淘汰的威脅，為了保住飯碗，不得不承受沉重的壓力和矛盾。

（五）資訊爆炸，變化加速，人們只得終身學習，掌握新知識，創造新思維，不得閒暇。

（六）人際關係因各種利益衝突變得複雜，使每個人建立和處理人際關係時變得更加謹慎和困難。

（七）機械化的生活、工作和學習，佔據了人們的大部分時間，使人與人之間的情感交流相對減少。

（八）社會生活的複雜性、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定帶來更多衝擊，使人們的情感聯繫減少，從而降低了人們對情感生活的信心。

（九）人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。

（十）生命的脆弱，在深層次上減弱了人們奮鬥進取的激情，有人會覺得生命荒誕或無謂。

瞭解了「亞健康」狀態的緣由後，你是否感覺到自己曾有上述的心理狀態？其實，這是一種非常容易被人們忽略的狀態，但只要稍微在生活中留意一下，便會發現許多細節已在為我們的健康敲響警鐘。

給自己打分︰

早上起床時，有持續的髮絲掉落。（五分）

情緒抑鬱，常對著天空發呆。（三分）

記不起昨天想好的事，而且最近經常有這種現象出現。（十分）

害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（五分）

不想面對同事和上司，有一種自我封閉的渴望。（五分）

工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿。（五分）

每天工作一小時，就感到身體倦怠，胸悶氣短。（十分）

工作情緒始終不高，最令自己不解的是︰無名火很大，但又沒有精力發作。（五分）

進餐減少。排除天氣因素之外，即使口味非常適合自己的菜肴，也食不知味。（五分）

盼望早點兒逃離辦公室，能夠回家躺在床上休息。（五分）

對城市污染、雜訊非常敏感，比常人更渴望到有山有水的寧靜處，放鬆身心。（五分）

不再像以前一樣熱衷於朋友的聚會，有一種強打精神、勉強應酬的感覺。（二分）

晚上經常睡不著覺，即使睡著了，也老是做夢，睡眠狀態很糟。（十分）

體重明顯下降，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。（十分）

感覺免疫力下降，容易傷風感冒。（五分）

性能力降低。昨天配偶對你明顯有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無性欲，令配偶懷疑你有外遇。（十分）

好了，現在算算總分，超過三十分，表示你的健康已敲響警鐘；五十分或以上，請坐下來好好想想自己的生活狀態，要加強鍛鍊和注意飲食營養的配搭；如果你成績「不俗」，得八十分或以上，那就該抽出時間花錢來看看醫生了，該調整一下自己的心態了，如果可以的話，請假出去走走吧！

問題的癥結︰

要對付「亞健康」狀態，必須從整體上發現問題的癥結所在，例如從工作壓力、生活作息方面找尋不規律的地方；從飲食營養方面查看是否均衡；工作環境是否受到職業病的影響等等。

消除「亞健康」狀態，須防患於未然，在疲勞還沒有產生時，就要注意休息。不要等口渴了才喝水，人體需要水的滋潤，才能保持旺盛的生命力；也不要等到身體缺乏某種維生素或微量元素時，才拼命吃補藥，那樣恐怕為時已晚。

瞭解「亞健康」的各類症狀並和自己對比一下，如有不妥的地方，一定要儘快地、認真地糾正，因為健康對每一個人都非常重要。

生命只有一次。衷心地希望你健康而有品質地生活在這個世界上，精力充沛地從事著自己喜歡的工作，沉浸在歡樂的海洋中。從現在做起，一定要培養良好的生活習慣，熱愛生命、熱愛健康！



二、睡懶覺的六種危害

（一）導致身體衰弱。

當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加；當人休息時，心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。

（二）對呼吸的「毒害」。

臥室裡的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有二十三％的空氣未能流通。不潔的空氣含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有不良影響，因而那些閉門貪睡的人經常會患感冒、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。

（三）肌張力低下。

一夜休息後，晨時肌肉和骨關節變得較為鬆緩。如醒後立即起床活動，一方面可使肌張力增強，另一方面通過活動，肌肉的血液供應增加，使肌肉組織處於活動的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動的良機，起床後時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。

（四）影響胃腸道功能。

一般說來，一頓適量的晚餐，到次日早晨七時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照「饑餓」資訊開始活動起來，準備接納和消化新的食物。賴床者由於不按時進餐，胃腸經常發生饑餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。

（五）破壞生物鐘。

人體激素的分泌是有規律性的，賴床者體內生物鐘節律紊亂，結果白天激素水準上不去，夜間激素水準降不下來，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、疲憊、打哈欠等「睡不醒」的滋味。

（六）妨礙神經系統正常功能。

好睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞。而其它中樞由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，因而經常感到昏昏沉沉、無精打采。

注意遵守作息時間，注意飲食衛生和營養搭配，注意生理衛生，注意一些細枝末節的衛生習慣，養成良好的睡眠習慣，不睡懶覺，對你的身體將會大有好處！



三、應常食用的十種食物

在日常生活中，哪些是會帶來快樂的健康食物呢？

（一）深海魚類︰

全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓他們神清氣爽，還因為他們把魚當做主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現了相同的結果。

哈佛大學的研究報告指出，魚油中的脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素（一種收縮血管的物質，人體內血清素濃度高時精神會較為安定愉快）的分泌量。

（二）香蕉︰

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，它可以振奮精神和增強信心；而且香蕉是色胺酸和維生素B的主要來源，這些都可以說明大腦製造血清素。

（三）葡萄柚︰

研究發現，葡萄柚有濃烈的香味，可以淨化思緒，也可以醒神。

葡萄柚含大量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，也可以抗精神壓力。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

（四）全麥麵包︰

碳水化合物可以幫助增加血清素。麻省理工學院的茱蒂絲‧沃特曼博士就說︰「有些人把麵食、點心這類食物當做一種可以經常吃的抗憂鬱劑。」

更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，而全榖類就富含硒。

別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，這也是為它得分的因素之一。

（五）菠菜︰

卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮，但你可知道吃了菠菜也會心情大好嗎？

醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性失智等。

美國麥克吉爾大學的研究發現，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在五個月後都出現了無法入睡、健忘、焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，甚至引發憂鬱症。

什麼是富含葉酸的食物？菠菜最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。

（六）櫻桃︰

鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。如果你痛經，也可以試試櫻桃。

美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以減輕炎症。密歇根大學的科學家們認為，吃二十粒櫻桃比吃阿斯匹林有效。

（七）大蒜︰

大蒜雖然會帶來不好的氣味，卻會帶來好心情。

德國的一項研究發現，病人吃了大蒜製劑之後，感覺不易疲倦和焦慮，不易發怒。

（八）南瓜︰

南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B和鐵，這兩種營養成分都有助於使身體儲存的血糖轉變為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部惟一的燃料。

南瓜派也被認為是菜單上「最聰明」的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取三類胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗衰老都十分有用。對我們這個善烹煮的民族而言，南瓜既可中式調理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派。

（九）低脂牛奶︰

看來小時候媽媽老是說「多喝牛奶」是對的。

紐約的西奈山醫藥中心研究發現，有經前症候群的婦女服用鈣片三個月之後，四分之三的人都變得不易緊張、暴躁或焦慮。

日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶，而低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。

（十）雞肉︰

英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了一百微克的硒之後，受試者普遍反應覺得精神振奮。

硒的主要來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。

經常變換食物，不僅可以豐富你的營養，還可以改變你的心情。快樂現在對人們越來越重要，參考上面的「食譜」會讓你有意想不到的收穫。

第一　健康競爭力︰贏在起跑點上

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第一　健康競爭力︰贏在起跑點上　10
一、健康是財富之源 11
二、包治百病的「良藥」 22
三、瞭解常識，擁抱健康 33
第二　財富競爭力︰以錢賺錢最容易　38
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一、善學敏思，用智慧開拓快捷方式 93
二、打開智慧之門，思考是金鑰匙 113
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三、家是愛的倉庫，是幸福的港灣 172
四、愛情需要不斷地澆灌和維護 177
第五章　友誼競爭力︰朋友越多敵人越少　194
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二、從友情中體味溫馨 212
三、把握好交友的分寸和尺度 219
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第六　心靈競爭力︰從心溝通找回自己　234
一、我想我是「海」 235
二、塑造良好的心靈 239
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一、珍惜時間，就是珍惜生命 255
二、快樂一生很容易 262
三、瞭解性格，成就一生 272

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