作者：宋侑璇
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定價：NT$ 280
優惠價：79 折，NT$ 221
優惠截止日：至2026年03月31日
運送方式：超商取貨、宅配取貨
銷售地區：全球
訂購後，立即為您進貨
不論妳是「大脂女」、還是「腹愁者聯盟」通通有救了！
減掉35公斤的美女營養師親身實證──
每週2天少吃點，5天正常吃，就能瘦！
不用挨餓、不需運動、不必花錢！
99％都成功減重‧絕不復胖！
妳還在深信「不吃會瘦」、「聽說會瘦」的減肥方法？別傻了！
真正能瘦身成功，關鍵在於「吃的技術」──
週一、週四吃500卡，其餘5天正常吃，
2個月就能瘦8公斤！
由減重班營養師宋侑璇，研發設計的台灣味「500卡減肥菜單」
讓妳不再「減肥吃草」、還能吃粥、飯、麵和火鍋！
不但能輕鬆甩掉體脂肪，同時開啟「青春基因」！
只要現在開始執行，
就會越吃越瘦，越來越年輕！
減肥就是要斤斤計較、卡卡必爭！坊間流行的「少量多餐」、「喝果汁減肥」，除非妳有超強意志力，否則通通都沒效！本書「每週2天輕斷食」，主要是讓大腦誤以為遭到饑荒，騙身體燃燒脂肪維持機能進而減肥，而且少掉的不是水份，是扎實的體脂肪。在歐美、日本、台灣都有成功案例，只要1個月，妳將會驚訝自己的腰圍少了一圈，體重減輕了！
【瘦用特色１】不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能立即實行！
多數人要開始減肥，總會擔心沒朋友、不能吃，而沒辦法下定決心馬上執行，如此很容易半途而廢。「每週2天輕斷食」1週只要選定2天吃設計的輕食菜單，早晚少吃一點，中午不要吃，就能成功。隔天又能和朋友聚餐，吃想吃的東西，完全不會痛苦。
【瘦用特色２】吃500卡不會餓肚子且飲食均衡，不只讓妳瘦還要變健康！
只吃500卡又得要維持一整天的活動力，關鍵就在食物的選擇。500卡約莫等於一個烤魚便當，也可以是一份炸雞排，妳會選擇哪一個？本書菜單皆由營養師設計，兼顧身體所需的「蛋白質」、「碳水化合物」、「脂肪」3大營養素均衡攝取，絕對應付身體需要的維他命和礦物質，讓妳吃不胖又能很健康。
【瘦用特色３】三杯、滷味端上桌， 48道台灣味500卡減肥菜單任妳吃！
市面上的減肥菜單，真真假假搞不清，吃錯瘦不了可能還會傷身體。本書作者是擁有體重管理執照的營養師親自研發，最適合台灣人口味的瘦身菜單。妳有想過，減肥還能吃「三杯口味」、「滷味」、「炒飯」等等，多達48道低卡食譜，不需禁食、不會痛苦，想吃什麼就吃！
【瘦用特色４】早餐店、麵攤500卡輕鬆吃，外食族的7種類項美食大分享！
台灣到處都有美食小吃，外食機會也很多，為了減肥放棄美食真是太可惜了！本書針對外食族列出早晚500卡挑選菜單，早餐分別有便利商店、美而美、豆漿店等11種組合；晚餐則有麵攤小吃店、自助便當可選擇，聚餐有火鍋店、日式料理店等多達7大種類不同食物都能吃，減肥真的很簡單，就看妳挑得對不對！
作者簡介：
宋侑璇 親身實證8個月瘦35公斤的美女營養師
現任：
高醫附院體重管理中心 減重班營養師
學歷：
實踐大學食品營養學系 畢業
經歷：
萬芳醫院肥胖防治中心 減重班營養師
媚登峰國際瘦身美容股份有限公司 天母駐店營養師
◆她從小胖到大，體重曾高達93公斤，現在只有58公斤！
‧別再相信「小時候胖不是胖」的謠言了，從小胖到大的她，
最胖記錄重達93公斤，看起來就像是女版大隻佬！
◆自身經驗＋13年臨床實例，減肥成功率高達100％！
‧2001年從媚登峰營養諮詢師、到萬芳減重班，直到高雄醫學院減重班人氣營養師，助人減重的經歷超過10年，堅持不用藥、不捱餓、吃得飽的方式，達陣率高達100%！
◆過來人最懂妳，不需挨餓、不用運動，好吃懶惰都適用！
‧她以「過來人」的身分，深知減肥很痛苦，很嘴饞，因此告訴妳只要少吃2天，5天正常吃，效果比天天餓肚子還有效！
媒體記錄：
自由時報、聯合報、Nownews、Channel V「美少女時代」……。
名人推薦：
每週2天輕斷食不需挨餓，一瘦就是一輩子！
這幾年在減重門診，曾接觸到許許多多想瘦卻瘦不下來，或是辛苦節食好不容易瘦下來，卻逐漸復胖、甚至超過減肥前體重的個案。仔細詢問起來，原因不外乎: 減肥期間的飲食習慣無法長久維持、常常需要外食無法控制熱量、很努力運動卻不願意控制口慾…等等因素。其實只要能找出一套適合自己，而執行起來不痛苦的飲食計畫，並持之以恆，保持苗條健康的身段一點也不困難。
本書作者以個人減肥35公斤並維持多年不復胖的經歷，以及長達十三年的臨床經驗，寫出這套「每週2天輕斷食」的飲食法，強調可正常飲食，只要每週兩天遵照書裡的飲食計畫，不需要挨餓、也不需要犧牲口腹之慾，就可以輕鬆減重。
而外食族也不需改變原來的生活習慣，只要參考書中針對便利商店、傳統早餐店、自助餐、日本料理、麵攤…等常見的外食場合的飲食所設計的菜單，一樣可以輕鬆瘦身。除了遵循輕斷食菜單外，作者提供的建議包含尋找減肥夥伴、預先準備斷食日飲食、練習閱讀食品標示、每週量體重…等，都是減肥是否成功的關鍵。
作者在高醫體重管理中心幾年來成功輔導無數學員成功減重，許多學員在結業後仍然會回來量體重、分享心得。令人驚喜的是，這些學員很多都能hold住身材、甚至持續瘦身。體重控制是一輩子的課題。若您正有瘦身的計畫，這本書絕對是您瘦身成功的利器!
高醫體重管理中心
陳美瑾醫師
實證案例
案例1、吳麗琴 （94.7公斤→80.1公斤；3個月減掉14.6公斤）
【學員心得】
對於像我這樣過度肥胖的人而言，吃對的食物在減重的過程中佔了很大的成敗因素，再接觸侑璇的營養課後，我的三餐飲食改變了很多，飲食的調理和營養均衡攝取也變得更加注意，把握少油少鹽少糖的原則下，吃適當的食量搭配侑璇不停地叮嚀，要配合充足的睡眠及充足的水，我的體重也有明顯的下降，身體感覺也變得很有精神，不會有一直懶洋洋想睡覺，長期困擾我的經期問題也有改善。
案例2、莊慧露 （90.4公斤→70.4公斤；5個月減掉20公斤）
【學員心得】
我的救星就是侑旋老師，她是我們的營養師，其實我會很信任她說的每一句話是因為她本身就是真實案例，除此還有她的專業，她把減重說的很簡單，而且真的可以減下來喔….目前我的體重已經減了20公斤，在高醫的時間大約5個月左右，雖不瘦得很快，但卻很健康，精神很好，我還有15公斤要瘦，但我相信我一定可以做到的……。
案例3、May（66公斤→53公斤；3個月減掉12公斤）
【學員心得】
我一共瘦了12公斤，整個人變得更有自信，畢業減重班已經快一年了，飲食也都正常吃，但現在我對食物會特別注重知道什麼是該吃什麼不該吃，就這樣照著侑璇的教導方式努力的維持，現在早餐我都會給家人一人一盤青菜，我一個人減重全家人受益得到健康，相信只要有心一定會成功的 。
案例4、廖錦祥（120公斤→80公斤；8個月減掉40公斤）
【學員心得】
以前的我只能靠一段時期的毅力，總以為減少食物的攝取就以為能瘦下來，但人的毅力往往無法持久，單靠這樣的方式減重下來，又很容易回去，很感謝宋營養師的教導，讓我得到正確的飲食觀念，了解食品背後的真相，加上自己毅力的貫徹與同儕的互相鼓勵，而成功瘦了40公斤，拾回健康的身體。
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作者：宋侑璇
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宋侑璇 親身實證8個月瘦35公斤的美女營養師
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學歷：
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經歷：
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◆她從小胖到大，體重曾高達93公斤，現在只有58公斤！
‧別再相信「小時候胖不是胖」的謠言了，從小胖到大的她，
最胖記錄重達93公斤，看起來就像是女版大隻佬！
◆自身經驗＋13年臨床實例，減肥成功率高達100％！
‧2001年從媚登峰營養諮詢師、到萬芳減重班，直到高雄醫學院減重班人氣營養師，助人減重的經歷超過10年，堅持不用藥、不捱餓、吃得飽的方式，達陣率高達100%！
◆過來人最懂妳，不需挨餓、不用運動，好吃懶惰都適用！
‧她以「過來人」的身分，深知減肥很痛苦，很嘴饞，因此告訴妳只要少吃2天，5天正常吃，效果比天天餓肚子還有效！
媒體記錄：
自由時報、聯合報、Nownews、Channel V「美少女時代」……。
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每週2天輕斷食不需挨餓，一瘦就是一輩子！
這幾年在減重門診，曾接觸到許許多多想瘦卻瘦不下來，或是辛苦節食好不容易瘦下來，卻逐漸復胖、甚至超過減肥前體重的個案。仔細詢問起來，原因不外乎: 減肥期間的飲食習慣無法長久維持、常常需要外食無法控制熱量、很努力運動卻不願意控制口慾…等等因素。其實只要能找出一套適合自己，而執行起來不痛苦的飲食計畫，並持之以恆，保持苗條健康的身段一點也不困難。
本書作者以個人減肥35公斤並維持多年不復胖的經歷，以及長達十三年的臨床經驗，寫出這套「每週2天輕斷食」的飲食法，強調可正常飲食，只要每週兩天遵照書裡的飲食計畫，不需要挨餓、也不需要犧牲口腹之慾，就可以輕鬆減重。
而外食族也不需改變原來的生活習慣，只要參考書中針對便利商店、傳統早餐店、自助餐、日本料理、麵攤…等常見的外食場合的飲食所設計的菜單，一樣可以輕鬆瘦身。除了遵循輕斷食菜單外，作者提供的建議包含尋找減肥夥伴、預先準備斷食日飲食、練習閱讀食品標示、每週量體重…等，都是減肥是否成功的關鍵。
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案例2、莊慧露 （90.4公斤→70.4公斤；5個月減掉20公斤）
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我的救星就是侑旋老師，她是我們的營養師，其實我會很信任她說的每一句話是因為她本身就是真實案例，除此還有她的專業，她把減重說的很簡單，而且真的可以減下來喔….目前我的體重已經減了20公斤，在高醫的時間大約5個月左右，雖不瘦得很快，但卻很健康，精神很好，我還有15公斤要瘦，但我相信我一定可以做到的……。
案例3、May（66公斤→53公斤；3個月減掉12公斤）
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我一共瘦了12公斤，整個人變得更有自信，畢業減重班已經快一年了，飲食也都正常吃，但現在我對食物會特別注重知道什麼是該吃什麼不該吃，就這樣照著侑璇的教導方式努力的維持，現在早餐我都會給家人一人一盤青菜，我一個人減重全家人受益得到健康，相信只要有心一定會成功的 。
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以前的我只能靠一段時期的毅力，總以為減少食物的攝取就以為能瘦下來，但人的毅力往往無法持久，單靠這樣的方式減重下來，又很容易回去，很感謝宋營養師的教導，讓我得到正確的飲食觀念，了解食品背後的真相，加上自己毅力的貫徹與同儕的互相鼓勵，而成功瘦了40公斤，拾回健康的身體。
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