作者：呂紹達
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10二手徵求有驚喜
定價：NT$ 280
優惠價：79 折，NT$ 221
優惠截止日：至2026年03月31日
已售完，補貨中
瘦身運動不必多，真的有效才有用！
只要動對部位，1分鐘就夠！
減重名醫研發、有氧專家示範的「終極瘦身操」，
讓妳1個月瘦7公斤、7天Size小1號，
該凹的地方凹、該翹的地方翹！
從日本、韓國，紅到大陸、泰國，
全球超過百萬人實證！
呂紹達醫師「瘦身毛巾操」再進化，
史上最強「速瘦99招」大公開！
比KIMIKO簡單，比鄭多燕輕鬆！
1天只要1分鐘1個動作，
就能啟動身體「燃脂力」！
不花錢、不挨餓、不復胖，
忙人、懶人都適用，
100％減肥大成功，
還能讓妳胸變挺、腰變細、肚子變小、屁股變翹，
事業線、馬甲線、微笑線都顧到！
成功幫助百萬人減重的「毛巾操瘦身」名醫呂紹達說：「只要動對方式，就能快速達到理想體重與身材！」本書以「肌肉拉伸」的原理帶動「脂肪消耗」的效果，不但教妳瘦，還要教妳瘦出女性最在意的三大曲線──事業線、馬甲線、微笑曲線！只要1天1招1分鐘，30天後妳將驚訝於自己的改變！
【特點1】門檻超低！ 每天只要花1分鐘，就能啟動體內「燃脂」機制！
動作正確，才能運動到想要變瘦的關鍵部位！連韓國偶像團體Super Junior成員都在練的毛巾操，就是因為能夠帶動身體精準拉伸，所以才能締造韓庚「半個月甩油9公斤」的驚人新聞。本書精選毛巾操的精華動作，讓妳每天只要花1分鐘，就能開啟身體的動力，進而帶動燃燒脂肪的效能──有做、沒做差很大！只要持之以恆，就能甩掉贅肉、緊實線條，瘦出令人豔羨的均衡美！
【特點2】效果全面！腰、腹、臀、腿都能練到，一次教妳「甩肉」99招！
除了肥胖，女人還有小腹凸、腰粗、屁股下墜、胸部下垂……等煩惱。呂醫師針對女性最關心的身材問題，特別設計出各個部位的鍛鍊動作，讓妳在燃燒脂肪之外，還能有效提升肌力、對抗地心引力，無論是瘦肚子、緊實小腹，還是豐胸、提拉臀部，都有「針對性」的姿勢動作，10秒鐘就能感受到運動部位的不同，連續7天就能發現身材的改變──不但從「大L」變「小S」不是夢，而且還能讓妳「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」！
【特點3】簡單易懂！每招只有1個POSE，步驟清晰易懂絕不眼花撩亂！
本書倡導「甩油減脂、鍛鍊肌力」的瘦身觀念，所以，所有動作皆以「拉伸肌肉」為重點。也因此，看起來就像是「擺POSE」一樣簡單，但其實是因為做的時候必須特別注重「動作到位」及「停留呼吸」的要領。只要按照書中示範，利用毛巾掌握「核心肌群運動」，並結合「腹式呼吸」，讓身體各個部位慢慢延展、逐步學會「用力」與「放鬆」的技巧，自然就能瘦到該瘦的地方，成功雕塑出完美的曲線！
【特點4】專家教學！有氧老師體驗實證，親身示範「速瘦招式」關鍵重點！
別以為只有激烈運動才能幫助瘦身！本書作者呂紹達醫師就是「練毛巾操一個月瘦下6公斤」的實際見證者。此外，本書也特別邀請具有16年教學經驗的專業有氧舞蹈老師楊昕諭進行操式體驗，並以其觀點來說明這套「終極瘦身操」的效用及動作要領，搭配她標準的示範，讓妳能更快掌握「1天只要1分鐘1個動作」的好處與效果！
【特點5】最佳圖解！動作要領一目了然，輔助說明運動部位「拉伸肌群」！
全書真人彩照大圖示範，並以「引導線」指示動作方向，一看就會。同時，針對該「注意」的動作要領、應「避免」的NG事項、可挑戰的「進階」招式，皆有清楚圖示說明。此外，還詳附每個動作的「肌群鍛鍊圖」，讓妳清楚了解自己所運動的肌肉群，提升減肥作戰力！
作者簡介：
呂紹達院長──減肥名醫‧暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
「我現在54歲，靠著毛巾操重見六塊肌！」
呂紹達醫師親身實證，並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！
■ 現任
呂紹達內科醫學診所 院長、呂紹達醫學美容網 負責人、中華民國美容醫學會會員
■ 歷任
林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會常務理事
■ 代表著作
《史上最有效 瘦身毛巾操》《史上最有效 拉筋毛巾操》、《史上最強S曲線塑身毛巾操》、《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》各大書
店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍！
■ 重要經歷
‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。
‧邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
‧精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材！
■ 媒體採訪
‧蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。
‧TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視台《沈春華Woman秀》……等電視媒體。
‧Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。
‧「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。
■ 演講活動
國立台灣圖書館、台積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、南陽女中……。
動 作 示 範 者 介 紹
楊昕諭──有氧專家
■自幼開始學習芭蕾、民俗舞、現代舞等、有氧運動，畢業於國立台灣體育學院舞蹈系。
■擅長各類舞蹈、律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽等，多次參加全國各類舞蹈比賽，屢獲全國金獎。
■擁有體適能有氧舞蹈教練執證，現職為各類舞蹈、有氧律動、皮拉提斯、瑜伽等課程老師，擁有教學、編舞經驗16年以上。
■表演經驗豐富，經常參與舞蹈、舞台劇、戲劇的演出，以及舞台走秀、電視廣告。
名人推薦：
推薦序一
保持運動就是條通往建康的道路，而瘦身則是其中你必定會得到的收穫
我和呂醫師是在一場醫師公會上所認識的，除了交換許多醫學上的想法，對於行醫的理念當雷同。呂醫師在出生的家鄉竹東開設內科診所，而我則每週都來回於南北之間，不論多忙碌，我要求自己一定要繼續於屏東東港醫院服務，也許有些辛苦，醫療資源與技術也都較難與大都市相比，但要替自己家鄉的親民服務，回饋養育我們的家鄉，是我們最重要的行醫目標。
這兩年呂醫師所推廣的「毛巾操」，正是他親身體驗，幫助他瘦身、找回健康的運動。我認為這是一項很棒的運動，因為它能夠促進國人身體健康，而且不需要太大的空間、不用花太多時間，就能達到幫助血液循環、強健筋骨等效果。此外，毛巾操不會過度激烈，相當適合中老年人，或是不喜愛運動者，看似簡單、輕鬆，但只要持之以恆，對於健康、減重都能有大幅改善。
我本身是醫生，也是立法委員，忙於看診、處理國會事務，另外也還會到處演講、宣導…….等等，來回奔走於台灣南、北，每日都相當忙碌。因此，對於時間的利用必須要懂得精打細算。而運動，就是絕不能疏忽的事情，我利用瑣碎的時間，例如來回於南北車程時間，做甩手、下蹲的動作，這和毛巾操是相同的概念，是快速、有效並且方便的運動方式。
呂醫師這本新書，無疑是一本值得推薦的佳作，它不僅集結了99項毛巾操招式，讓讀者在使用上有許多的選擇，在許多篇幅上更是介紹正確的減重觀念，矯正大眾的偏差觀念。在我看來，保持運動就是一條通往建康的道路，而瘦身則是其中你必定會得到的收穫！
祝大家平安、健康！
立法委員
中華民國醫師公會全國聯合會理事長
蘇清泉
推薦序二
1個動作1分鐘，健康好輕鬆
第一次與呂醫師見面、認識，是在一個養生節目中，當時他在節目中與大家分享毛巾操，大家都感覺到受益良多，之後聊起健康養生話題，發現我們對於很多想法都很有共識。
「肥胖」已經是一項全球性的健康問題，會造成肥胖脫離不了以下幾個因素：飲食問題、缺乏運動、壓力太大和睡眠不足。我想，這個問題應該追溯根本的「建康」，我國國人對於「健康」有著兩大隱憂問題：無知與疏忽，無知是指不了解該如何生活才會健康，疏忽則是指都已經知道了，卻沒有執行，所以，許多人不了解肥胖的真正原因，運用各式各樣錯誤的減肥方法，因此往往越減越肥。
其中，壓力是造成肥胖的重要根源之一，許多人會選擇吃東西來抒解壓力。然而，上天設計人類身體只要吃東西，交感神經就會傾向副交感神經，身體會感覺到放鬆，但如果吃不對的食物，或是大吃大喝，理性與感性就會失去平衡，當然會體重便會失控。
現代人往往因為工作繁忙，相對的運動時間變得非常少，我也經常因為工作關係，要前往世界各地演講、上節目，因此，就只能運用很少的時間，去跑步或陪伴孩子打打球。相對的，每日這些短暫的運動就顯得很重要了。
而這本書《1天只要1個動作1分鐘！瘦腰、平腹、提拉臀》作者呂紹達醫師就是要教導大家用快速、正確的方法，讓大家懂得在對的時間做對的事情，就能更有效率達到減重與健康的目標。書中提供了「會使你發胖的6大錯誤觀念」，加上運用實用的毛巾操，每天只需要花1分鐘，就能鍛鍊肌肉、筋骨。
並且，身體的代謝能力也自然地會比完全不運動來得好，持續做，就能達到塑身與燃脂的效果。
養生貴在持之以恆，任何養生方法都需要有恆心去力行，才會看的到效果。良好的健康或是疾病都是累積而來的，病痛都是可以預防，並且有機會逆轉的，大部份毛病都是因為代謝不良所引起的，現代人吃的多又好、卻排的少，我的原則是一餐多，下一餐少，持之以恆有意識的均衡飲食，搭配適度運動。就讓我們從現在開始知行合一，1個動作1分鐘，健康好輕鬆！
生機飲食專家
王明勇
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作者：呂紹達
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全球超過百萬人實證！
呂紹達醫師「瘦身毛巾操」再進化，
史上最強「速瘦99招」大公開！
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就能啟動身體「燃脂力」！
不花錢、不挨餓、不復胖，
忙人、懶人都適用，
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還能讓妳胸變挺、腰變細、肚子變小、屁股變翹，
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成功幫助百萬人減重的「毛巾操瘦身」名醫呂紹達說：「只要動對方式，就能快速達到理想體重與身材！」本書以「肌肉拉伸」的原理帶動「脂肪消耗」的效果，不但教妳瘦，還要教妳瘦出女性最在意的三大曲線──事業線、馬甲線、微笑曲線！只要1天1招1分鐘，30天後妳將驚訝於自己的改變！
【特點1】門檻超低！ 每天只要花1分鐘，就能啟動體內「燃脂」機制！
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別以為只有激烈運動才能幫助瘦身！本書作者呂紹達醫師就是「練毛巾操一個月瘦下6公斤」的實際見證者。此外，本書也特別邀請具有16年教學經驗的專業有氧舞蹈老師楊昕諭進行操式體驗，並以其觀點來說明這套「終極瘦身操」的效用及動作要領，搭配她標準的示範，讓妳能更快掌握「1天只要1分鐘1個動作」的好處與效果！
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呂紹達醫師親身實證，並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！
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呂紹達內科醫學診所 院長、呂紹達醫學美容網 負責人、中華民國美容醫學會會員
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‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。
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‧精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材！
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楊昕諭──有氧專家
■自幼開始學習芭蕾、民俗舞、現代舞等、有氧運動，畢業於國立台灣體育學院舞蹈系。
■擅長各類舞蹈、律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽等，多次參加全國各類舞蹈比賽，屢獲全國金獎。
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其中，壓力是造成肥胖的重要根源之一，許多人會選擇吃東西來抒解壓力。然而，上天設計人類身體只要吃東西，交感神經就會傾向副交感神經，身體會感覺到放鬆，但如果吃不對的食物，或是大吃大喝，理性與感性就會失去平衡，當然會體重便會失控。
現代人往往因為工作繁忙，相對的運動時間變得非常少，我也經常因為工作關係，要前往世界各地演講、上節目，因此，就只能運用很少的時間，去跑步或陪伴孩子打打球。相對的，每日這些短暫的運動就顯得很重要了。
而這本書《1天只要1個動作1分鐘！瘦腰、平腹、提拉臀》作者呂紹達醫師就是要教導大家用快速、正確的方法，讓大家懂得在對的時間做對的事情，就能更有效率達到減重與健康的目標。書中提供了「會使你發胖的6大錯誤觀念」，加上運用實用的毛巾操，每天只需要花1分鐘，就能鍛鍊肌肉、筋骨。
並且，身體的代謝能力也自然地會比完全不運動來得好，持續做，就能達到塑身與燃脂的效果。
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