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一本簡單、實用的健康隨身書

你健康嗎？或許你會回答，我上個月才剛做過全身健康檢查，檢查結果除了極少部分略為不正常外，其餘全部正常。果真是這樣嗎？試想，如果你用三十年前的檢查儀器來檢查，可能你的檢查報告是非常漂亮的，沒有檢查出任何不正常的項目，相反的，如果你用未來三十年之後的儀器來做檢查，那麼你的不正常項目可能多出很多，因為許多疾病被檢出前，已經在你的身上潛伏與蠶食很久了，只是當今的儀器尚未能檢出，若是用未來更精密的儀器檢測，極有可能更早期診斷出剛萌芽的病灶。從另一方面來說，極有可能全身健康檢查報告全數過關，但是你卻總覺得身體怪怪的，好像有些不舒服，也就是dis（不）ease（舒服），dis+ease=disease（疾病）。當今的健檢還不足以能完全早期檢測出潛在的疾病，換句話說，我們大都處在亞健康的狀況。

針對亞健康狀況，我們該如何改善呢？靠藥物嗎？還是靠所謂的健康食品？其實有些藥物和健康食品，都有其潛在的問題。在近代多種研究裡，發現人自己本身的免疫力才是治療疾病和改善健康的最有效方法。那要如何調整或提升免疫力呢？蓮村誠博士是當今「阿育吠陀」醫療的權威，在這本《懶人健康法》一書中，他依據「阿育吠陀」的養生醫學，將具有古老醫學智慧的深邃哲理，轉成非常簡易可行的懶人健康法，提供我們諸如飲食、起居和心靈的減毒與排毒法。方法都非常的簡單，也無需甚麼花費。一旦停止製毒，就是已經踏出健康的第一步，因為如果繼續累積毒素，那麼再多的排毒方法，也無法讓人得到健康。試試蓮村誠博士所提供的懶人健康法，你將發現健康原來是這麼容易。

當一個人身心健康時，他對生命周遭及大自然的體會與感受也會隨之更深入，而他所生的每個念頭也會更正向，這對自己、對家庭乃至對整個社會國家都是有益的。

喜悅之路靜坐協會前理事長

邱顯峯



一本簡單、實用的健康隨身書

很榮幸能推薦《懶人健康法》一書，書中將複雜、博大精深的阿育吠陀療法，用簡易、生活化的方式分享給讀者，並提出有效又確實的健康法則。

多年前，我曾遠赴印度，那時就很喜歡阿育吠陀課程。它是古印度的養生療法，其實跟我們的中醫很接近，也跟歐式將人類分為不同的體液型的觀念類似。基於好奇，我幾乎參加了所有的課程，如排毒、啓動脈輪、活氣引導、淋熱油按摩……。

關於阿育吠陀醫療，我個人還有過相關經驗喔！記得當時在印度，來到一間破破的毛草屋掛號，接著，我被帶入另一個房間，阿育吠陀的醫生幫我把脈，然後開始逐一向我說明，告訴我我是什麼體質，應該要吃什麼、不可以吃什麼、生活要注意哪些習慣等，醫生甚至要上什麼的課程，都告訴我了。這是個非常有趣且令人印象深刻的經驗，同時也讓我感受到人類的健康研究，真是一門高深的學問！

在此書中，我看到了很多幫助現代人找到健康的指標道路，例如：清潔舌苔、輕鬆做運動、夜間九點以後離開3C螢幕等等，都是我們日常生活信手拈來就可進行的好習慣。除此之外，我對於書中提到「壓抑生理需求本身也是一種理智的謬誤，如果缺乏自覺而任期持續發展，它同樣會一步步重症化」特別有感。現代人每天忙忙碌碌，明知滿足需求對自我身心發展很重要卻不為之，或許短期間我們沒有感到有任何重大威脅，但隨著時間，日復一日，當累積到一定的負荷量，身體就會像破掉的水球，「啪」的一聲，一切都將功虧一匱。

《懶人健康法》可說是簡單、實用的健康隨身書，隨時提醒我們維持健康的小撇歩。希望各位朋友可以隨時警惕一下自己，不僅身體要定期倒垃圾，心靈也要大掃除，這樣我們才能延年益壽，舒適自在的過一輩子。



臺灣瑜伽提斯協會創會會長

唐幼馨



一個月學會61種懶人健康法

　　近年來媒體報導中時常可以見到有關食品安全的新聞，如毒奶粉、塑化劑、瘦肉精、防腐劑超標、有毒色素、雞鴨蛋含抗生素等等，有些有毒食品甚至已經存在生活中好長一段時間了，回想自己可能已經吃下不少有毒物質，不免感到萬分恐懼！一連串的事件除了提醒國人要注意吃的健康外，也讓民眾開始尋求如何排毒與減毒的方法。其實排毒的方法不用花大錢去推拿、水療或吃很多解毒的藥品，從生活中的小細節去實踐同樣也可以達到效果。

　　「順應四時、效法自然」是傳統醫學的中心理念。世界上有許多傳統醫學，其中中醫與印度兩大醫學是最被有系統記載以及保存下來的。印度傳統醫學有許多部分，但是最重要也最有名就屬Ayurveda，稱為「阿育吠陀學」。阿育吠陀的原理是從平衡中獲得健康，治病方法是消除病因，而非治癒疾病本身，使用純草藥或草藥合成物治病，認為肉體與心靈的健康同為重要，其中許多理論與中醫陰陽平衡理論有相同之概念。

另外，Ayurveda認為人體是由五個基本要素組成，即天、空氣（風）、火、水、土，人是這五個基本要素的綜合體，這些元素能互相結合創造出各種生理功能，這個概念又與中醫五行學說有許多相似。簡單地說，Ayurveda是生命的科學，是有關生命的知識，或者說是建立在這種知識基礎之上的實際生活法則。

　　本書作者蓮村誠是日本醫學博士，也是印度傳統醫學「阿育吠陀」權威，根據「阿育吠陀」的思想，整理出六十一種安全、簡單又好上手的日常生活排毒法，例如早上坐馬桶五分鐘、白芝麻油漱口、提早一站下車走路運動到公司、正確的沐浴時間和方法、飲食排毒法、輕易放鬆冥想法等，讓每天都可以簡單排出體內（身體與心靈）的毒，進而獲得身體的健康。

本書以通俗易懂的方式，將阿育吠陀的精神貫徹在生活之中，讀者藉由本書，每天只需要熟悉其中兩種、立刻實踐，一個月即可完全學會這六十一種懶人排毒妙法，藉此還可了解這印度傳統醫學對人與自然的見解，也是饒有興味。



前臺北市立聯合醫院和平院區中醫科醫師

現任東方中醫診所副院長

洪尚綱



平易中見神奇──阿育吠陀的養生智慧

　　

在二十年追求實踐各種養生醫學的過程中，印度阿育吠陀始終是令我十分著迷的一塊大拼圖。它不但延續著三千年來印度文明智慧的結晶，涵蓋廣泛的身心靈調理方法，形成獨特而完整的體系，同時也是風靡全球的瑜伽、瑪摩穴位按摩、輪脈觀念、印度式靜坐冥想，乃至古佛教養生術的根源。但由於歷史悠久且包羅萬象，有些內容難免與現代思維產生距離。很高興看到蓮村誠博士所著作的《懶人健康法》，將阿育吠陀醫學的許多重要內容去蕪存菁，給予新的詮釋，導入現代人的生活中，讓大家用輕鬆自在的方法，在平日的生活裡加上一點點心思、一些些調整，便能在潛移默化中掌握生命的活力、提升健康狀況，平易中見神奇，既實用又可貴。

　　阿育吠陀視身心為不可分離的整體，認為追求健康必須清除身心中的污染與毒素，改正錯誤的習慣，才能停止製造新的毒素。當一切回歸清淨時，人體自我療癒的系統便能發揮調理修復的能力，這也正是《懶人健康法》這本書的要義。書中提出六十一個排毒方法，包含了「時序」、「飲食」及「心靈」三大主軸，幫助人們為身心健康進行「全面性的佈局」。每一個方法都提供我們一種生活模式或習慣的省思。許多看來似乎只是個小細節，長此以往卻可能產生深遠影響。這種以實踐為導向的想法，與我在《極簡養生》這本書中所提倡的「養生不能只做一件事」，以及我們必須用最簡單的、容易做的保健要領，協助大家在日常生活中點點滴滴累積健康資本的觀念，可說契合一致。

　　不同的健康主張之間必定存在著某些差異，阿育吠陀的養生方法自然也不例外。讀者可依書中的條列為自己進行全面性的「掃毒」，也可依個別需求挑選與自己理念相合的妙招來嘗試。書中還特別規劃上班日及假日的「排毒時間表」、深入淺出的冥想要訣、獨特有趣的阿育吠陀式體質分析等等，都是不可錯過的精采章節。善用此書可協助我們找到屬於自己健康的「捷徑」，提升身心的能量，非常值得推薦給大家。

龍合骨科診所 院長

游敬倫