$第一章〓與美麗有個約會——魅力修煉靠自己

&第一篇〓經典美麗，從保養開始

@讓妳的肌膚喝足水

保養肌膚最基礎的應對辦法就是多喝水。因為保持一定的飲水量，不僅能有效地改善機體的新陳代謝和血液循環，還能促進體內代謝產物的排泄。

飲用水的溫度要適中，一般以20℃～25℃為宜。因為沸水經自然冷卻至此溫度時，溶解在水中的氣體會較煮沸前減少二分之一，水的內聚力增大，此時與人體細胞內的水分子結構非常接近，容易滲透到皮膚組織內部，有利於補充皮膚水分，減少細紋的出現。

最好在早晨起床後喝一杯水，這樣不僅可以清潔胃腸，對腎也有利。飯後和睡前不宜多喝水，以免導致胃液稀釋、夜間多尿，防止誘發眼瞼水腫和眼袋。每日應喝6～8杯水，水分在皮膚內的滋潤作用不亞於油脂對皮膚的保護作用。體內有充足的水分，才能使皮膚豐腴、潤滑、柔軟，富有彈性和光澤。

另外，還應多吃含水分多的蔬菜和水果，注意保持室內適宜的濕度，這些對皮膚美容都是有益的。

*亮麗生活一點通

在飲用水中加入花粉，可保持青春活力和抗衰老。花粉中含有多種氨基酸、維生素、礦物質和酶類。天然酶能改變細胞色素，消除色素斑、雀斑，保持皮膚健康。

紅茶、綠茶都有益於健康，並有美容護膚功效。茶葉具有降低血脂、助消化、殺菌、清熱解毒、調整糖代謝、抗衰老、去斑及增強機體免疫功能等作用。但不宜飲濃茶及過量飲茶，以免妨礙鐵的吸收，造成貧血。

@每天睡好美容覺

皮膚的新陳代謝是在夜間進行的，熟睡有調整身心、使皮膚具有光澤和彈性的功能。人們在晚上進入夢鄉時，皮膚仍在辛苦地「勞動」著。白天皮膚從事排除廢物的工作，一到夜晚，它開始進行補充營養和自身修復工作，以保持皮膚細胞的正常狀態。

一般情況下，皮膚的代謝從晚上10點至清晨4點之間最為旺盛，所以，早睡早起不僅可消除全身疲勞，也可使精神愉快，而熬夜將損害皮膚。夜間喝咖啡或吸菸是美容的大敵，因為這會使人興奮，導致睡眠不足。睡眠不足時，副交感神經功能減退，抑制胃腸運動與血液循環，因而會使皮膚粗糙。所以，睡眠時間以8個小時最為適宜。完全放鬆的睡眠可使皮膚休息，進而使皮膚健康光潔。

*亮麗生活一點通

為了有一個健康舒適的睡眠，睡前要做好以下工作：

1睡前洗澡

2運動鍛鍊要提早

3晚飯要早吃

4睡前不喝刺激性飲料

5堅持午睡

@讓妳的肌膚動起來

臉部按摩可促進血液循環、提高新陳代謝，消除顏面神經的疲勞，使肌肉放鬆，按摩過後，肌膚顯得更光滑柔軟。

按摩的手法，分臉部表面按摩和臉部淋巴按摩。淋巴按摩的手法一定要輕，而且要用溫和的調配精油按摩，還可以幫助排毒、消水腫。按摩霜的量一定要多點，按摩中可以隨時補充。按摩時，手指儘量按在按摩霜上，而不是直接按摩臉部。按摩的手法如下:

//1不用打光就很亮的「光澤按摩法」

（1）在額頭的部分，從眉心向外以打圈狀輕輕按摩，最後停在太陽穴上，稍微用力按壓，然後在鼻子兩旁，由眉心往下滑過，稍微重壓，共三次。

（2）在鼻翼兩旁，稍微出力，上下推動按摩三次。

（3）帶著微笑的表情，用兩根手指沿著嘴角，溫柔地由下往上輕推三次。

（4）將兩頰分成三個部分，先從下巴，以小圓圈狀，由下往上，微微施力，慢慢地按摩。然後從鼻翼旁以相同方式按摩，接著從鼻樑旁邊兩頰處再做一次，每一處三次。

（5）在眉頭下方兩眼窩處，微微施力壓三秒鐘，然後由眼角往外完全不施力地輕壓一圈，再回到眉心按壓，循環三次。

（6）最後用兩手掌心，從眼窩到臉頰，溫熱全臉，幫助吸收。

//2能彈起臉上小水珠的「肌膚彈性按摩法」

（1）從臉的中央將臉頰分成四個區域，由鼻子旁由內向外以打圈狀輕輕按摩，共三次。

（2）將手攤開，眼部以畫大圓圈的方式，最後停在上眼皮眼窩處微微用力按壓，共按摩三次。

（3）補充精油後，兩隻手交錯由下巴處往上輕拍，先拍左邊臉再拍右邊臉，只需要做一次

（4）在眼部從眼窩處往下到眼角，順著眼角輕壓下眼瞼骨骼處，一直到眼尾，然後停在太陽穴處。接著用大拇指按壓人中稍停五秒鐘再離開。下巴處的中央，也以大拇指按壓五秒鐘。

（5）最後在眉頭兩眼窩處，微微施力壓三秒鐘，然後由眼角往外完全不施力地輕壓一圈，再回到眉心按壓，循環三次。

（6）最後用兩手掌心，從眼窩到臉頰，溫熱全臉，幫助吸收。

在進行按摩時，儘量用指腹接觸肌膚，按摩的動作要輕柔而有節奏感，力度也要均衡，力氣不要忽大忽小。

$第一章〓與美麗有個約會——魅力修煉靠自己

&第一篇〓經典美麗，從保養開始

@讓妳的肌膚喝足水

保養肌膚最基礎的應對辦法就是多喝水。因為保持一定的飲水量，不僅能有效地改善機體的新陳代謝和血液循環，還能促進體內代謝產物的排泄。

飲用水的溫度要適中，一般以20℃～25℃為宜。因為沸水經自然冷卻至此溫度時，溶解在水中的氣體會較煮沸前減少二分之一，水的內聚力增大，此時與人體細胞內的水分子結構非常接近，容易滲透到皮膚組織內部，有利於補充皮膚水分，減少細紋的出現。

最好在早晨起床後喝一杯水，這樣不僅可以清潔胃腸...

◆ $第一章〓與美麗有個約會——魅力修煉靠自己
◆ 
◆ 第一篇 經典美麗，從保養開始
◆ 讓妳的肌膚喝足水
◆ 每天睡好美容覺
◆ 讓妳的肌膚動起來
◆ 清晨做好面子工程
◆ 美麗的臉蛋是洗出來
◆ 越吃越白的祕訣
◆ 「吃醋」讓女人更美
◆ 雞蛋美容，揮別斑斑點點
◆ 臉部去油，勤洗臉不管用
◆ 乾性肌膚不能頻繁洗臉
◆ 眼霜，妳會用嗎
◆ 洗面乳要選最適合自己的
◆ 面膜別等乾了再揭
◆ 誘人雙唇養成術
◆ 讓頸部不洩漏年齡，只展現魅力
◆ 仰睡減少皺紋
◆ 養顏美容靠吃豆
◆ 跟魚尾紋說再見
◆ 廚房裏，忙裏偷閒巧美容
◆ 吃東西也能防曬
◆ 塗抹不當，防曬品也保護不了妳
◆
◆ 第二篇 細心化妝，完美妝容是美麗的昇華
◆ 化妝美容忌諱多多
◆ 遠離彩妝裏的「毀容」元兇」
◆ 美白化妝品有潛在的危害
◆ 根據膚質膚色選粉底
◆ 化妝品不宜共用
◆ 神奇化妝術，讓臉蛋兒變小再變小
◆ 氣質女人「減齡」化妝術
◆ 讓妝容持久鮮嫩的錦囊妙計
◆ 卸妝也要講究方法與技巧
◆ 精華素不宜頻繁使用
◆ 化妝品塗在臉上不可過夜
◆
◆ 第三篇 去掉「餘」肉，快樂減肥新座標
◆ 妳是否超重或肥胖
◆ 運動不當小心變「肥壯」
◆ 多出汗不一定能減肥
◆ 正確喝水，減肥效果一級棒
◆ 泡澡動一動，舒壓又消脂
◆ 吃馬鈴薯其實不易發胖
◆ 節食減肥，嚴守「入口關」
◆ 讓妳「平腹」美麗
◆ 自製減肥茶，讓體態更窈窕
◆ 
◆ 第二章〓打造妳的第二張臉——衣著服飾巧打理
◆ 第一篇〓成功著裝，秀出妳的瀟灑與靚麗
◆ 根據膚色，穿出最和諧的妳
◆ 領帶的選擇、搭配與使用規範
◆ 五種身材怎樣穿服裝
◆ 襯衫的穿著要求
◆ 女人，穿出來的品味和優雅
◆ 妳也能穿出高挑感
◆ 別讓著裝陋習影響妳的形象
◆ 巧著裝，掩缺憾
◆ 什麼樣的牛仔褲最適合妳
◆ 男士如何穿出西裝的品味
◆ 女士穿套裝的法則
◆ 鞋襪讓妳「足下生輝」
◆ 小飾物，大時尚
◆ 第二篇 〓健康穿衣，為你的生命多加一層保護膜
◆ 衣服保暖不在厚
◆ 緊身褲不宜常穿
◆ 純棉內褲不一定最舒適
◆ 胸罩還是純棉的好
◆ 別在家中穿工作服
◆ 圍巾不宜當口罩用
◆ 睡褲比睡裙更好
◆ 穿硬底皮鞋，小心腦損傷
◆ 塑膠鞋有味不能買
◆ 高跟鞋，妳能穿嗎
◆ 鞋襪一定要經常換洗
◆ 冬天不宜穿的確良襯衣
◆ 第三篇 〓洗滌熨燙，讓妳每天都穿新衣服
◆ 洗前久泡難洗又傷衣
◆ 水溫℃洗衣最去污
◆ 洗淨的內衣不要翻曬
◆ 墨水沾雞蛋清翻新皮鞋
◆ 洗衣不能「大雜燴」
◆ 胸罩莫進洗衣機
◆ 洗羽絨服不可用力搓
◆ 讓衣服永不褪色
◆ 巧除污漬，讓衣服潔淨如初
◆ 讓熨焦的衣物恢復如新
◆ 羽絨服不能直接曬
◆ 襯衣最好用冷水洗
◆ 防止羊毛衫縮水有辦法
◆ 新衣先用鹽水洗
◆ 減少乾洗，儘量水洗
◆
◆
第三章〓自己的健康自己負責——做自己的家庭醫生
◆ 第一篇〓合理用藥，「助」你早日康復
◆ 服藥忌口非小事
◆ 三類藥不能用熱水服用
◆ 服藥前後不宜吃水果
◆ 用藥時間不可小視
◆ 眼藥水：一次只需一兩滴
◆ 膠囊裏的藥別倒出來吃
◆ 感覺好了立即停藥不可取
◆ 服事後避孕藥一年別超過三次
◆ 當心，有些藥讓妳「變醜」
◆ 去痛片讓胃痛變本加厲
◆ 傷口換藥別過勤
◆ 降壓藥不宜睡前服用
◆ 生活中常見的無效用藥
◆ 服藥期間莫喝酒
◆
◆ 第二篇〓健康自測，有病有災早知道
◆ 夢中情節知病情
◆ 皺紋異常知病變
◆ 嘴唇：健康的指標
◆ 察膚色，辨疾病
◆ 便血給健康提醒
◆ 洗澡胸痛，小心冠心病
◆ 手心發熱是幾種疾病的先兆
◆ 病變，從指甲狀況可以看出
◆ 舌頭變化察病情
◆ 五官不適，傳遞著內臟疾病信號
◆ 愛打瞌睡也是病
◆ 有無胃腸病,飯後有反應
◆ 捕捉婦科腫瘤的早期訊號
◆ 自查你是腎虛的人嗎
◆
◆ 第三篇〓防治疾病，奇謀怪招幫你忙
◆ 平臥穩定治咯血
◆ 蜂蜜療法對抗感冒
◆ 嚼花生能祛除口臭
◆ 對付咳嗽妙法多
◆ 把血壓「吃」下來
◆ 每天一把南瓜子，保養前列腺
◆ 紅薯治便秘還防癌
◆ 治療腹痛有「三法」
◆ 得了痔瘡，怎麼辦
◆ 失眠治療有絕招
◆ 教妳趕走討厭的狐臭
◆ 陳醋泡腳根治腳氣
◆ 用溫熱水輕鬆應對手腳皸裂
◆ 嗓子乾疼可自己熏一熏
◆ 轉眼球治療近視眼
◆ 輕鬆五招，降火氣最有效
◆ 難言之隱，一「泡」了之
◆ 左手搖扇可防腦出血
◆ 紅糖水治痛經，效果並不大
◆ 第四篇〓日常保健，全面呵護你的健康
◆ 健康保健最佳時間
◆ 開燈睡覺易患癌
◆ 右側睡姿最合理
◆ 用腦不可超時
◆ 每天笑分鐘對心臟有益
◆ 開快車易患心臟病
◆ 洗澡不要太頻繁
◆ 一次醉酒，數萬肝細胞死亡
◆ 勞動不能取代運動
◆ 飯後百步走，未必適合你
◆ 運動時需要好心情
◆ 消除腦力疲勞，睡覺不是最好的辦法
◆ 週休日「補覺」得不償失
冷水澡為健康埋下隱患
◆ 家庭小藥箱你準備了嗎
◆ 喝酒時吸菸毒害大
◆ 睡午覺不當，小心得心臟病
◆ 晨醒賴床五分鐘
◆ 飯後馬上刷牙有損牙齒健康
◆ 科學排尿少癌症
◆ 偶爾劇烈運動縮短壽命

◆ $第一章〓與美麗有個約會——魅力修煉靠自己
◆ 
◆ 第一篇 經典美麗，從保養開始
◆ 讓妳的肌膚喝足水
◆ 每天睡好美容覺
◆ 讓妳的肌膚動起來
◆ 清晨做好面子工程
◆ 美麗的臉蛋是洗出來
◆ 越吃越白的祕訣
◆ 「吃醋」讓女人更美
◆ 雞蛋美容，揮別斑斑點點
◆ 臉部去油，勤洗臉不管用
◆ 乾性肌膚不能頻繁洗臉
◆ 眼霜，妳會用嗎
◆ 洗面乳要選最適合自己的
◆ 面膜別等乾了再揭
◆ 誘人雙唇養成術
◆ 讓頸部不洩漏年齡，只展現魅力
◆ 仰睡減少皺紋
◆ 養顏美容靠吃豆
◆ 跟魚尾紋說再見...