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你真的會跑步嗎？
●你以為人天生就會跑，所以不需要學習就可以跑步嗎？
●你以為跑步的里程數只要累積得多，跑步技術就會變好嗎？
●你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力才能達成嗎？
●你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎？
大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。
尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他25年來研究人類動作與開發跑步技術成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他所開發的跑步技術後，現在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力的跑得更快、更遠，而且再也不會受傷！
◆掌握「姿勢跑法」的關鍵技術，包括：
‧腳呈Ｓ形姿勢。
‧不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。
‧轉化重力為身體往前進的力量。
‧注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。
‧跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。
作者簡介：
尼可拉斯．羅曼諾夫博士 Nicholas Romanov, Ph.D.
在俄羅斯出生與受教育。從楚瓦什師範大學（Chuvash State Pedagogical University）體育系畢業後，在蘇聯的陸軍服役一年，退伍後，他回到母校擔任講師和田徑隊的教練。與此同時，他在莫斯科的體育科學研究院攻讀碩士，跟隨蘇聯著名的運動科學家弗拉基米爾．達契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一個實驗室做研究。
後來，在俄羅斯體育暨運動皇家學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士學位之後，羅曼諾夫博士成為運動相關科系的領導人物、專業田徑教練、也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在七○年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。
1993年，羅曼諾夫博士搬到佛羅里達州的邁阿密，成立自己的工作室，利用姿勢法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手，或是一些業餘的運動員，這些人來自美國、南美、加拿大、歐洲、南非與澳洲各地。在1997年，他發行了第一部教學影片──《跑步姿勢法》，好幾年來已經被廣為販售到全世界，幫助了無數的跑者和鐵人三項選手，增進他們的運動表現，也減少他們受傷的機會，甚至讓無數飽受運動傷害之苦的運動員再重新回到訓練和比賽場上。
羅曼諾夫博士目前在美國、墨西哥、英國與南美洲等各國，與當地的運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會。從1996年到2002年這段期間，他曾是美國鐵人三項教練委員會的成員之一。2000年的雪梨奧運他擔任英國鐵人三項國家代表隊的顧問，從2001年起擔任教練。
歷年來支持姿勢法的科學研究已經在世界各地進行，像是1998年在美國科羅拉多州科泉市（Colorado Springs）的奧運訓練基地，1999年在佛羅里達州大西洋大學（Florida Atlantic University），2001年在英國的雪菲爾哈倫大學（Sheffield Hallam University），2003年在俄羅斯的庫班斯基大學（Kubansky State University）都在繼續協助開發這項新的跑步技術。
羅曼諾夫博士在51歲時，與他的太太蘇維特蘭娜博士和三個孩子一起移居美國邁阿密
約翰．羅伯遜 John Robson
居住在佛羅里達州的大西洋沿岸，他的住處離邁阿密海灘的蔚藍海洋約四分鐘輕鬆跑的距離。在51歲時，他和他的太太蓋伊（Gay）與女兒珍（Jane）展開一連串的旅行，那一段時間他們到過哥斯大黎加（Costa Rica）、墨西哥（Mexico）、美國北卡羅來納州（North Carolina）、加州、夏威夷和義大利。約翰在這些地方縱情沉溺於他對衝浪和騎乘的熱情之中。
他常常為《佛羅里達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿。這些年來，他的文章可見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine）。
1973年約翰畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College）。曾是傑出國際音樂視頻互動網站的執行長，與朋友合夥經營音樂行銷公司達七年之久。
譯者簡介：
徐國峰
從小熱愛運動，就讀清大化工系時加入游泳隊，從那時起開始從事游泳／體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學系輔系，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。
進入東華就讀研究所後，一個偶然的機會加入「鐵人隊」，在教練Benjamin L. Rush的帶領下，開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊友郭靖，花17天跑步環台，為世界展望會「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環台跑者。
參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下——
˙2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽_男子組總排第二名
˙2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名
˙2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名
˙2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽（57Km）_菁英組第四名
名人推薦：
～熱血推薦～
國家七日賽超級馬拉松紀錄保持者 吳勝銘
2010.10 夏威夷世界冠軍鐵人賽季軍 李筱瑜
國立臺灣師範大學 運動科學研究所教授 相子元
財團法人希望基金會董事長 紀政
《鐵人三項》作者 徐國峰
國際超級馬拉松總會技術委員 郭豐州
東吳國際超級馬拉松24小時賽 台灣紀錄244.8公里保持人 陳俊彥
台灣大腳ㄚ長跑協會會長 楊基旺
探索家共同發起人兼探險長 林義傑
在我的跑步生涯中，我一直都是自我訓練。這段時間裡，訓練時一直無法連續，總是被運動傷害給打斷，大多是腳掌和下背部的問題。自從我遇見尼可拉斯，在他的指導之下，我變成一位不再受傷的運動員。他獨特的柔軟度、肌力和技術練習動作大大地幫助了我，使我的跑步效率提高了、整體的肌力也增強了；原本當我以為年紀愈大會跑得愈慢，但現在因為尼可拉斯的指導，我的比賽成績反而進步很多，這些全都發生在同一時間。
尼可拉斯所開發的一系列柔軟度、協調性和肌力練習動作可以非常有效地改善人們的跑步技術。對我來說，其中的肌力訓練最有用。它鍛鍊的不只有上半身和腿部的肌群，還著重在下背部、臀部和腹部，在我以前上過的跑步訓練課程中，從沒有強調訓練這些核心肌群的重要性，但訓練過後的效果卻非常顯著。
──米米．奧莉薇亞（Mimi Oliveira），前美國航空空服員
美國田徑一級教練、跑過13次馬拉松（其中3次是波斯頓馬拉松）
去找尼可拉斯的時候，我是個灰心喪志的鐵人三項選手，因為好幾年來一直受傷讓我非常沮喪。我過去曾經在國家賽事中取得優秀的成績，但不久後就時常出現運動傷害。我向很多專業人士尋求建議，有醫生、物理治療師、田徑教練、按摩師和一些跑步相關的書刊雜誌，但卻一點幫助也沒有。但尼可拉斯卻完全治好我的運動傷害，而且不只如此，他還教我一套全新的跑步訓練方式，徹底根除了運動傷害發生的可能性，重新鍛鍊我的平衡感，使我的身體發展出從所未有的肌力、爆發力與速度。
尼可拉斯的個人特質和獨特的理論使他成為一個非凡的導師，他的訓練法總是成效顯著。很多教練只是丟給選手訓練菜單讓他們自己照表操課，但尼可拉斯是我遇到唯一會教人如何做出正確動作的教練。他知道怎麼跑才是正確的，其他很多運動也是。因為他有豐富的生物力學相關知識，他把動作拆解開來，藉以讓人了解其中最關鍵的姿勢是什麼，怎麼盡可能效率地移動身體。尼可拉斯已經幫助太多運動員在他們的領域中成長與進步，他那套教學方法和個人特質讓他成為如此與眾不同的教練。
──林恩．麥克法登（Lynn McFadden）
南佛羅里達州的頂尖鐵人選手
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大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。
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後來，在俄羅斯體育暨運動皇家學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士學位之後，羅曼諾夫博士成為運動相關科系的領導人物、專業田徑教練、也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在七○年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。
1993年，羅曼諾夫博士搬到佛羅里達州的邁阿密，成立自己的工作室，利用姿勢法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手，或是一些業餘的運動員，這些人來自美國、南美、加拿大、歐洲、南非與澳洲各地。在1997年，他發行了第一部教學影片──《跑步姿勢法》，好幾年來已經被廣為販售到全世界，幫助了無數的跑者和鐵人三項選手，增進他們的運動表現，也減少他們受傷的機會，甚至讓無數飽受運動傷害之苦的運動員再重新回到訓練和比賽場上。
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從小熱愛運動，就讀清大化工系時加入游泳隊，從那時起開始從事游泳／體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學系輔系，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。
進入東華就讀研究所後，一個偶然的機會加入「鐵人隊」，在教練Benjamin L. Rush的帶領下，開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊友郭靖，花17天跑步環台，為世界展望會「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環台跑者。
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去找尼可拉斯的時候，我是個灰心喪志的鐵人三項選手，因為好幾年來一直受傷讓我非常沮喪。我過去曾經在國家賽事中取得優秀的成績，但不久後就時常出現運動傷害。我向很多專業人士尋求建議，有醫生、物理治療師、田徑教練、按摩師和一些跑步相關的書刊雜誌，但卻一點幫助也沒有。但尼可拉斯卻完全治好我的運動傷害，而且不只如此，他還教我一套全新的跑步訓練方式，徹底根除了運動傷害發生的可能性，重新鍛鍊我的平衡感，使我的身體發展出從所未有的肌力、爆發力與速度。
尼可拉斯的個人特質和獨特的理論使他成為一個非凡的導師，他的訓練法總是成效顯著。很多教練只是丟給選手訓練菜單讓他們自己照表操課，但尼可拉斯是我遇到唯一會教人如何做出正確動作的教練。他知道怎麼跑才是正確的，其他很多運動也是。因為他有豐富的生物力學相關知識，他把動作拆解開來，藉以讓人了解其中最關鍵的姿勢是什麼，怎麼盡可能效率地移動身體。尼可拉斯已經幫助太多運動員在他們的領域中成長與進步，他那套教學方法和個人特質讓他成為如此與眾不同的教練。
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